Voiko ahdistus aiheuttaa kurkkukipua?

Mikä on yhteys ahdistuksen ja kurkun oireiden välillä?

Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, kehosi reagoi vapauttamalla adrenaliinia ja kortisolia verenkiertoon. Sykesi ja verenpaineesi kohoamisen lisäksi näiden hormonien vapautuminen voi johtaa erilaisiin fyysisiin reaktioihin, kuten:

• nopea, pinnallinen hengitys
• hengittää suun kautta
• hyperventilaatio
• ahdistunut yskä
• lihasjännitystä

Tämä puolestaan ​​voi johtaa:

• kipeä kurkku
• kuiva kurkku
• tiukkuus
• polttava tunne kurkussasi

Kun tunnet olosi jännittyneeksi tai ahdistuneeksi, kehosi stressihormonit voivat aiheuttaa myös seuraavan tyyppisiä kurkkuongelmia:

Lihasjännityksen dysfonia

Lihasjännitysdysfonia on koordinaatioongelma, joka liittyy ääneesi liittyviin lihaksiin ja hengitystapoihin. Kun olet stressaantunut, äänilaatikkoasi hallitsevat lihakset voivat jännittyä. Tämä voi aiheuttaa käheyttä, säröilevää ääntä tai tarvetta rasittaa ääntäsi, jotta se kuuluisi.

Dysfagia

Dysfagia on nielemishäiriö, jota ahdistus voi pahentaa. Uusi tuleva monikeskus opiskella havaitsi, että sisäelinten ahdistuneisuus on yksi vahvimmista dysfagian vakavuuden ennustajista.

Globus sensaatio

Jos kurkussasi on kyhmy, mutta siellä ei ole mitään, sitä kutsutaan globus-tuntemukseksi. Se ei yleensä ole tuskallista, mutta se voi pahentua ahdistuksen ja stressin myötä.

Tutkimukset osoittavat, että stressaavat elämäntapahtumat edeltävät usein oireiden alkamista. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että jopa 96 prosenttia potilaista, joilla oli globus-tuntemusta, ilmoitti oireiden pahenemisesta erittäin tunnejaksojen aikana.

Muut vaikuttavat tekijät

Jos sinulla on kurkkuun vaikuttava sairaus, kuten allergiat, nielurisatulehdus, flunssa, refluksitauti tai GERD, ahdistus voi pahentaa kurkkukipua ja muita kurkun oireita.

Kuinka kertoa, johtuuko kurkkukipu ahdistuksesta vai jostain muusta

Jos kurkkukipu johtuu ahdistuksesta, se todennäköisesti voimistuu, kun tunnet voimakasta emotionaalista stressiä. Kun siirryt rauhallisempaan tilaan, kurkkukipu tai kireys alkaa todennäköisesti helpottaa.

Tässä on joitain muita merkkejä siitä, että kurkkukipu voi johtua ahdistuksesta:

• hengittää suun kautta
• hyperventilaatio
• jännittyneet lihakset
• ahdistunut yskä

Kurkkukipu ei välttämättä liity ahdistuneisuuteen, jos se jatkuu, kun tunnet olosi rauhallisemmaksi. Se ei myöskään välttämättä johdu ahdistuksesta, jos sinulla on oireita, kuten:

• turvonneet risat
• nenän tukkoisuus
• märkä yskä
• kuume

• pahoinvointi oksentelu

• kehon särkyjä ja kipuja
• päänsärky
• väsymys

Kuinka rauhoittaa ahdistustasi

Kovan stressin hetkinä voit rauhoittaa ahdistustasi seuraavilla tavoilla:

• Keskity hengittämiseen hitaasti ja syvään. Hengitä sisään nenäsi kautta ja anna keuhkojesi täyttyä kokonaan. Hengitä ulos hitaasti suun kautta. Voit tehdä tämän missä tahansa milloin tahansa. Jos mahdollista, se voi auttaa löytämään hiljaisen, mukavan paikan istua ja sulkea silmäsi samalla kun hengität syvään.
• Käy kävelyllä. Mene ulos ja kävele kiinnittäen huomiota askeleeseesi ja ympäristöösi sen sijaan, että sinua ahdistaa.
• Kuuntele tai toista musiikkia. Anna suosikkimusiikkisi tai -ääniraidan viedä sinut pois. Tai vietä muutama minuutti soittamalla musiikki-instrumenttia.
• Keskity lempitoimintaan. Häiritse itseäsi pelaamalla peliä, tekemällä palapeliä, lukemalla, katsomalla jotain, mikä saa sinut nauramaan, tai harrastamalla suosikkiharrastustasi.
• Puhu ystävällesi. Ota yhteyttä ystävään tai perheenjäseneen. Jos et voi puhua heille henkilökohtaisesti, soita tai viesti.
• Jos sinulle tulee liian monta asiaa kerralla, irrota virtajohto. Vietä hiljaista aikaa sammuttamalla puhelin ja muut vempaimet. Jopa 15 minuuttia hiljaista aikaa saattaa riittää auttamaan sinua ahdistamaan ja tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
• Kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan. Stressin tai ahdistuksen aikana kirjoittaminen voi auttaa sinua selvittämään tunteitasi.

Pidemmällä aikavälillä on olemassa joitain elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan ja vähentämään ahdistuksen ja stressin tunteita:

• Harrasta säännöllistä liikuntaa. Tämä ei tarkoita harjoittelua maratonia varten tai voimanostoa kuntosalilla. Jopa reipas 10 minuutin kävely, yksinkertaiset venytykset tai lyhyt jooga voi rauhoittaa stressaantuneita hermoja.
• Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Yritä välttää ruoan käyttöä mukavuuden vuoksi. Rajoita sokeripitoisten ja rasvaisten ruokien saantia ja keskity terveellisiin ruokiin, jotka voivat ruokkia sinua kehosi tarvitsemilla ravintoaineilla.
• Vältä alkoholia ja tupakkaa. Alkoholin juominen tai tupakan polttaminen voi aluksi rauhoittaa sinua, mutta ahdistuneisuus voi palata kostolla, kun vaikutus on lakannut. Riippuvaisuus alkoholista tai tupakasta voi lisätä stressiäsi ja ahdistustasi.
• Vähennä kofeiinia. Suuret annokset kofeiinia voivat lisätä ahdistustasi ja jopa saada sinut hermostuneeksi. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi kahvin, teen tai energiajuomien juomisen jälkeen, harkitse kofeiinittomien juomien vähentämistä tai valitsemista.
• Varmista, että nukut riittävästi. Unen puute voi pahentaa ahdistuksen tunnetta. Yritä luoda rentouttava nukkumaanmenorutiini, sammuta laitteet ja elektroniikka vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena.
• Opi meditoimaan. Meditaation tavoitteena on korvata mielessäsi olevat kaoottiset ajatukset rauhan tunteella keskittymällä nykyhetkeen. Tutkimus on osoittanut, että se on erittäin tehokas työkalu stressin vähentämiseen.
• Kokeile hengitysharjoituksia. Erityisten hengitysharjoitusten tekeminen voi auttaa lievittämään joitain ahdistukseen ja stressiin liittyviä oireita.
• Visualisoi onnellinen paikkasi. Maalaamalla mieleesi kuvan paikasta, jossa tunnet olosi rentoutuneeksi ja onnelliseksi, voit rauhoittaa aivojasi ja kehoasi.
• Säilytä sosiaalisia yhteyksiä. Tutkimus on osoittanut, että hyvä sosiaalinen tuki voi auttaa sinua selviytymään stressaavista ajoista ja vähentämään ahdistuneisuusriskiäsi.

Kuinka ehkäistä ahdistuneisuuteen liittyvää kurkkukipua

Se vaatii todennäköisesti harjoittelua, mutta saatat pystyä estämään kurkkukivun kehittymisen. Tässä on joitain vihjeitä, jotka tulee pitää mielessä ensimmäisten ahdistuksen oireiden yhteydessä:

• Hengitätkö suun kautta? Yritä hallita hengitystäsi hengittämällä pitkiä, syvään sisään nenän kautta ja ulos suusta.
• Onko suusi kuiva? Juo kupillinen kofeiinitonta teetä tai lasillinen vettä. Tai kokeile kurlaamista lämpimällä suolavedellä.
• Ovatko lihaksesi kireät? Kokeile syvähengitysharjoituksia, venyttelyjä, meditaatiota tai joogaa mielesi ja kehosi rauhoittamiseksi.
• Onko sinulla ahdistunut yskä? Kokeile rauhoittavaa yskätippaa tai lusikallista hunajaa lasilliseen lämmintä vettä.

Milloin lääkäriin

Satunnainen stressin aiheuttama ahdistuneisuus ei ole epätavallista, eikä se vaadi käyntiä lääkärin vastaanotolla, varsinkin jos sinulla ei ole muita oireita.

Ota kuitenkin yhteyttä lääkäriin, jos:

• Tunnet itsesi usein liian stressaantuneeksi tai luulet saavasi ahdistuskohtauksia.
• Ahdistus häiritsee kykyäsi toimia tai elää jokapäiväistä elämääsi.
• Sinulla on fyysisiä oireita, jotka koskevat sinua.

Muista, että on mahdollista saada ahdistusta ja kurkkukipua, joka johtuu jostain muusta. Jos olet huolissasi kurkkukivustasi ja epäilet, että se voi johtua muusta sairaudesta kuin ahdistuksesta, kannattaa saada diagnoosi, jotta voit aloittaa tarvittavan hoidon.

Lopputulos

Ahdistuneisuus voi aiheuttaa monia fyysisiä oireita, mukaan lukien kurkkukipu. Kun olet ahdistunut, kehosi vapauttaa adrenaliinia ja kortisolia. Sen lisäksi, että nämä hormonit nostavat sykettäsi ja verenpainettasi, ne voivat myös saada sinut ottamaan nopeita, pinnallisia hengityksiä suun kautta. Myös lihaksesi voivat jännittyä. Tämä voi johtaa kurkkukipuun tai kireyteen.

Kurkkukipu ei välttämättä liity ahdistuneisuuteen, jos se jatkuu, kun tunnet olosi rauhallisemmaksi. Se ei myöskään välttämättä johdu ahdistuksesta, jos sinulla on muita oireita, kuten nenän tukkoisuus, kuume, yskä, kehon kipuja tai turvonneet risat.

Jos olet huolissasi ahdistuneisuudestasi tai uskot, että kurkkukipu voi johtua jostain muusta, ota yhteys lääkäriisi. Ahdistuneisuutta ja ahdistuksen oireita voidaan hoitaa ja hallita tehokkaasti.