Vinkkejä ryhtisi parantamiseen selkärankareuman kanssa

AS hoito ja asento

AS:n tehokas hallinta ja hoitosuunnitelmasi noudattaminen voivat auttaa vähentämään jäykkyyttä ja parantamaan ryhtiäsi.

Asianmukainen AS:n hoito, mukaan lukien sekä lääkitys että liikunta, voi auttaa vähentämään oireita ja hidastaa mahdollisia komplikaatioita, jotka vaikuttavat ryhtiin, kuten muutoksia luissasi.

Elämäntapamuutoksia asennon parantamiseksi

On olemassa useita yksinkertaisia ​​elämäntapamuutoksia ja tapoja, jotka voivat auttaa sinua parantamaan tai ylläpitämään hyvää ryhtiä.

Yleisiä vinkkejä hyvään ryhtiin

• Istu ja seiso aina selkä suorana, hartiat suorassa ja pää ylhäällä.
• Älä katso alas kävellessäsi, äläkä löysty.
• Aina kun mahdollista, istu tukevalla, suoraselkäisellä tuolilla jalat lattialla. Lisää pieni tyyny tukemaan ala- ja/tai keskiselkääsi.
• Jos käytät kännykkääsi usein, ole tietoinen asennostasi ja vältä tekstin kaulaa.
• Ajon aikana säädä niskatuki tukemaan niskaasi ja käytä aina turvavyötä olkavaljailla.
• Tahdista itseäsi. Jos sinulla on vaikea päivä, pidä lyhyitä taukoja hallitaksesi väsymystäsi. Tämä voi auttaa vähentämään nykimistä.

Hyvän asennon säilyttäminen työn aikana

• Vältä istumasta samassa asennossa liian pitkään. Pidä taukoja – nouse ylös ja liikuta vartaloasi usein vähentääksesi jäykkyyttä.
• Jos työhösi kuuluu pöydän ääressä istuminen, harkitse ergonomiseen työtuoliin tai seisomapöytään sijoittamista.
• Varmista, että työtasosi sallii istua ilman vajoamista ja että tietokoneesi näyttö on silmien tasolla.

Tukee hyvää asentoa nukkuessasi

• Valitse kiinteä patja, joka tukee vartaloasi ja antaa sinun pitää selkärangan suorana.
• Yritä nukkua selällään käyttämällä ohutta tyynyä tai tyynyä, joka tukee niskan onteloa.
• Vältä nukkumista kiertyneessä asennossa ja suorista jalkojasi joustavuuden säilyttämiseksi.

Jos sinulla on vaikeuksia jossain päivittäisessä toiminnassasi, harkitse laillistetun työ- tai fysioterapeutin ottamista, joka voi auttaa sinua välttämään vammoja ja löytämään tapoja suorittaa tehtäviä vähemmän rasittaen niveliäsi.

Kuinka tarkistaa asento

Jos olet huolissasi asennostasi, kokeile yksinkertaista seinätestiä. Seiso selkä ja pää seinää vasten.

Jos selkärankasi on suora, leuan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Oikein kohdistamalla kantapäät, pakarat, hartiat ja pää voivat koskettaa seinää samanaikaisesti.

Jos epäilet, että et ole kohdistettu oikein, lääkärisi tai fysioterapeutti voi suositella turvallisia, erityisiä strategioita kohdistuksen parantamiseksi. Näissä strategioissa on otettava huomioon AS-oireidesi vakavuus.

Harjoittelu ja asento

Päivittäinen harjoittelu on keskeinen osa AS-oireiden ja asennon hallintaa. Se voi vähentää AS-kipua ja parantaa toimintaa. AS-potilaille jopa lyhyt 10 minuutin kävely on parempi kuin olla harjoittelematta ollenkaan.

Vuonna 2019 tehdyssä 14 tutkimuksen katsauksessa katsauksen kirjoittajat havaitsivat, että harjoitusohjelmat tai chista joogaan parantavat todennäköisesti yleistä toimintaa ja vähentävät kipua potilailla, joilla on AS.

Katsaukseen osallistui yli 1 500 AS-potilasta. Useimmissa tapauksissa liikuntaohjelmiin osallistuneet ihmiset saivat myös AS-lääkkeitä.

Harjoitukset, jotka keskittyvät venyttelyyn, liikealueisiin ja voimaharjoitteluun – kuten jooga ja uinti – auttavat vahvistamaan lihaksia ja voivat parantaa nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta ajan myötä.

Modifioitu Pilates ja tai chi, jotka sisältävät sekä venytystä että vahvistamista, on myös osoitettu hyödyllisiksi AS-liikkuvuuden kannalta.

Jotkut parhaista harjoittelukäytännöistä ovat:

• Luo rutiini ja pysy siinä.
• Aloita aina lämmittelyllä jäykkien lihasten löysäämiseksi. Muista, että voi olla helpompi harjoitella lämpimän kylvyn tai suihkun jälkeen.
• Vältä harjoittelua kovilla pinnoilla ja harkitse paksun harjoitusmaton käyttöä selkärangan suojaamiseksi.
• Aloita hitaasti ja kuuntele kehoasi. Jos tunnet kipua harjoittelun aikana, lopeta heti.
• Älä suorita rasittavia harjoituksia, kun sinulla on AS-leimaus.

Lääkkeet ja asento

Lääkärisi voi määrätä joitain lääkkeitä, jotka auttavat sinua hallitsemaan kipua ja jäykkyyttä ja mahdollistamaan oikean asennon, harjoituksen ja päivittäisten toimintojen suorittamisen mukavasti.

Lääkärisi suosittelee ensin ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten:

• ibuprofeeni (Advil)
• naprokseeni (Aleve)
• selekoksibi (Celebrex)

Jos tulehduskipulääkkeet eivät anna helpotusta useiden viikkojen jälkeen, voidaan harkita vahvempia lääkkeitä, kuten kortikosteroideja tai biologisia sairautta modifioivia reumalääkkeitä (DMARD).

Muista keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää AS-lääkkeistä.

Liikkuvuuden ylläpitäminen on monien AS-potilaiden tärkein asia. AS:n aiheuttama tulehdus voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä, jotka lopulta vaikuttavat ryhtiisi.

Vaikka AS:iin ei ole parannuskeinoa, voit auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä tekemällä joitain muutoksia jokapäiväiseen rutiiniin.