Mitä on lentämisen pelko?
Ihmisinä suhteemme lentoon on muuttunut dramaattisesti viime vuosisadalla. Lentomatkailu on kehittynyt fantasiasta yleiseksi ja laajalti käytetyksi kulkuvälineeksi. Maailmassa on noin 100 000 lentoa päivittäin, kansainvälisen lentoliikenneliiton (IATA) mukaan. Se arvioi, että 3,7 miljardia matkustajaa lentää maailmanlaajuisesti vuonna 2017. Yhdysvalloissa Bureau of Transportation Statistics (BTS) raportoi, että vuonna 2016 8,6 miljoonalla lennolla lensi kaikkien aikojen ennätys, lähes 718 miljoonaa matkustajaa.
Lentoliikenne on lisääntynyt viime vuosina sekä tiheyden että yleisen turvallisuuden osalta. Kansainvälisen siviili-ilmailujärjestön (ICAO) mukaan vuoden 2016 onnettomuuksien määrä, 2,8 onnettomuutta miljoonaa lähtöä kohden, on lähihistorian alhaisin lentoonnettomuuksien määrä.
Research in Transportation Economics -lehdessä julkaistun raportin mukaan lentomatkailu on kuolemantapausten kannalta turvallisempaa kuin mikään muu yleinen kuljetusmuoto, mukaan lukien:
- autoja
- lautat
- metrot
- junat
- linja-autot
Silti on hetkiä, jotka saavat kokeneenkin matkailijan hieman levottomaksi. Kun pyörät alkavat käydä asfaltilla tai törmäät pahaan turbulenssikohtaan, ei ole harvinaista, että käsinojiin tartutaan hieman tiukemmin.
Nämä ahdistuksen tai levottomuuden hetket ovat yleensä lyhytaikaisia, ja ne menevät ohi hetken kuluttua. Eli ellei sinulla ole todellista lentämisen pelkoa, joka tunnetaan nimellä aviofobia. Aviofobiasta kärsivillä ihmisillä on syvään juurtunut, jatkuva lentämisen pelko, joka on paljon enemmän kuin ohikiitävää levottomuuden tunnetta.
Mistä lentämisen pelko johtuu?
On olemassa useita mahdollisuuksia, mikä lisää padon pelkoasi. Se voi johtua yhdestä suorasta vaikutuksesta tai tekijöiden yhdistelmästä.
Suora vaikutus voi olla kokemasi erityisen huono lento tai yhteys henkilöön, joka on kokenut traumaattisen lentotapahtuman tai lentotapahtuman.
Hallitsemattomuus on yleinen ahdistuksen laukaiseva tekijä, ja se on yleinen aviofobian vaikuttaja. Korkealla oleminen on varmasti yksi tapa tunnistaa, että jotkin asiat elämässäsi ovat poissa käsistäsi!
Klaustrofobia on toinen tila, joka voi laukaista avifobian. Lentokoneen hytti on ahdas, ruuhkainen tila, ja se voi tuntua erityisen ahtaalta koneeseen nousun aikana, kun tunteet ovat jo kohonneet.
8 vinkkiä lentämisen pelon voittamiseen
Jos koet lentämisen pelkoa, seuraavat vinkit voivat auttaa vähentämään epämukavuuttasi seuraavalla lennollasi.
- Pysy keskellä. Hengitä syvään neljän laskun ajan ja vapauta sitten kuusi.
- Etsi painopiste. Risti nilkkasi ja risti kätesi rintasi edessä. Hengitä syvään samalla, kun pidät kielesi suun katolla.
- Poista stressaavat häiriötekijät. Laske ikkunan varjostin, jotta liikkuvat elementit eivät häiritse sinua.
- Ennakoi ahdistustasi. Tee mindfulness- ja meditaatioharjoituksia päivittäin viikko tai kaksi ennen lentoa.
- Valmistaudu rauhoittavien elementtien kanssa. Löydä asioita, jotka auttavat sinua pysymään keskittyneenä ja vähemmän ahdistuneina. Löydä musiikkia, joka on rauhoittava. Pakkaa mukaan välipaloja, joista pidät, mutta jotka saavat myös sinut hyvälle tuulelle. Pysy kaukana asioista, joissa on sokeria, joka on piristävä.
- Poista muut vaikuttajat. Avifobia voi lisääntyä, kun yleinen ahdistuneisuus lisääntyy. Saattaa olla hyödyllistä poistaa muita ahdistusta aiheuttavia elementtejä, kuten kofeiinia, energiajuomia ja muita piristeitä.
- Etsi pelkosi. Pelkäätkö hallinnan menettämistä? Onko se kuoleman pelko? Onko se klaustrofobia? Erilaiset laukaisevat tekijät vaativat erilaisia asioita rauhoittamaan niitä. Jos lentoturvallisuutta koskevat tosiasiat saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, lue ne ennen koneeseen nousua. Jos klaustrofobia laukaisee, keskustele lentoyhtiösi kanssa varhaisesta lennolle noususta tai käytävän istuimen hankkimisesta.
- Vapauta pelko. Monilla lentopelkoisilla ihmisillä on myös hallintaongelmia. Ajattele tilanteen hallinnan vapauttamista lentäjälle, koulutetulle ammattilaiselle, jolla on tuhansia lentotunteja.
Milloin lääkäriin
Monet ihmiset käsittelevät ahdistusta päivittäin. Mielenterveysinstituutin mukaan
Jos pelkosi alkaa vallata elämääsi tavalla, joka tuntuu hallitsemattomalta, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin. Ammattilaiset voivat auttaa sinua tunnistamaan, mikä aiheuttaa lentopelkoasi, ja löytämään tehokkaita tapoja hallita sitä. He voivat auttaa sinua löytämään hoitoa henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin palauttamiseksi.
Hoitovaihtoehdot
Lentämisen pelon hoitoon kuuluu yleensä joko lääkkeitä tai terapiaa. Lääkärit voivat ehdottaa ahdistuneisuuslääkkeitä. Niitä on yleensä kahta tyyppiä: yhden otat vain, kun kohtaat stressiäsi laukaisevia tekijöitä, ja toisen, jota otat säännöllisesti.
Lääkärit voivat myös ehdottaa psykoterapiaa, mukaan lukien:
- altistusterapiaa
- hypnoosi
- mallinnus
- puheterapiaa
Myös rentoutus- ja hengitysharjoitukset voivat auttaa.
Ottaa mukaan
Vaikka lentäminen ei ole ainoa tapa matkustaa, se on yksi turvallisimmista ja nopeimmista tavoista. Jos haluat päästä eroon lentämisen pelostasi, on olemassa monia erilaisia vaihtoehtoja, jotka auttavat hallitsemaan sen mukana tulevia laukaisimia ja stressiä.
Lentämisen pelon ei tarvitse rajoittaa kykyäsi nähdä maailmaa tai käydä perheen ja ystävien luona. Erilaiset työkalut, kuten lääkkeet ja terapia, voivat auttaa sinua hallitsemaan tunteita, jotka saattavat tuntua hallitsemattomilta.
