Mikään ei ole rauhoittavampaa kuin kävely rannalla. Ranta on viehättävä ja mielikuvituksellinen, täynnä sekä seikkailua että romantiikkaa viileästä surffauksesta ja lämpimästä hiekasta ihmisten katseluun ja maalauksellisiin auringonlaskuihin.
Mutta ranta tarjoaa enemmän kuin kauniin taustan: hiekkakävelylläsi on lukuisia terveyshyötyjä. Rantakävely on loistava tapa puhdistaa mieltäsi ja harjoitella kehoasi.
”Kävely on loistava tapa polttaa kaloreita ja pysyä aktiivisena, mutta pinnalla, jolla kävelet, voi olla dramaattinen vaikutus selkään ja selkärankaan”, tohtori Allen Conrad, sertifioitu voima- ja kuntoiluvalmentaja ja kiropraktikko, kertoi Healthlinelle. .
”Pehmeämmät pinnat, kuten ruoho ja hiekka, auttavat estämään rappeuttavia sairauksia, kuten selkärangan niveltulehdusta”, Conrad lisäsi. Rannalla käveleminen polttaa myös paljon kaloreita.
Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää saadaksesi kaiken irti rannalla kävelystä.
Mitä hyötyä rannalla kävelystä on?
Rannalla kävelyllä on monia etuja.
Hiekassa käveleminen vaatii suurempaa vaivaa kuin kovalla alustalla käveleminen. Lihaksesi ja jäntesi työskentelevät kovemmin vahvistaen jalkaasi ja nilkkaasi. Rannalla kävely polttaa enemmän kaloreita kuin kävely jalkakäytävällä.
Rannalla käveleminen on ihanteellinen niille, joilla on kipuja polvissa, selässä ja lantiossa, sillä hiekka rasittaa kehoa vähemmän ja helpottaa luiden ja nivelten toimintaa (
”Ulkona oleminen aaltojen rytmin ympäröimänä rauhoittaa hermostoamme”, fysioterapeutti Ashley Estanislao kertoi Healthlinelle.
”Rannalla käveleminen voi auttaa lievittämään stressiä ja auringonpaiste voi auttaa kehoamme syntetisoimaan D-vitamiinia. Hiekan tunteminen paljain jaloin voi myös luoda maadoittumisen tunteen.”
Muita terveyshyötyjä ovat:
- Kuorinta. Hiekka on luonnollinen kuorinta. Paljain jaloin kävely poistaa kuolleita ihosoluja ja pehmentää pohjallisia.
- Voimaharjoittelu. Lisääntynyt vastus vahvistaa jalkojen ja selän välisiä lihaksia, erityisesti pohkeita, nelipäisiä ja pakaralihaksia.
-
Painonpudotus. Rannalla käveleminen voi auttaa sinua laihduttamaan enemmän. Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hiekalla käveleminen pienensi vyötärön ympärysmittaa enemmän kuin jalkakäytävällä käveleminen – vastaavasti 5,3 cm vs. 3 cm (
2 ). -
Vähentynyt loukkaantumisriski. Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että hiekkaharjoittelu lisää voimaa ja ehkäisee loukkaantumisia, koska vaikutus on pienempi (
3 ).
Yhteenveto
Rannalla käveleminen on hellävaraisempaa nivelille ja harjoittaa lihaksia enemmän.
Kuinka monta kaloria kulutat kävellessäsi rannalla?
Kun kyse on treenaamisesta, on tärkeää tietää kalorimääräsi, poistokalorisuhteesi tai kuinka monta kaloria treenaat hikoilun aikana. Kuinka monta kaloria poltat kävellessäsi, määräytyy sekä nopeuden että painon perusteella, kuten tässä taulukossa selitetään.
Mutta mitä se tarkoittaa rannalla kävelylle?
”Koska kehosi käyttää lihaksia eri tavalla hiekalla kävellessä, kulutat noin puolitoista tai kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin tavallisessa kävelyssä”, Conrad kertoi Healthlinelle.
Miksi ero? No, koska ”jalkojen ja selän lisälihasten on käytettävä enemmän vaivaa pitääkseen sinut vakaana kävellessäsi hiekalla, ja [the extra effort] polttaa lisää kaloreita.”
Tätä väitettä tukee tutkimus. Vaikka nimenomaan hiekalla tehtyjä tutkimuksia on vähän, vanhemmassa tutkimuksessa tarkasteltiin kehon kalorikulutusta kävellessä epätasaisessa maastossa ja havaittiin, että lihakset toimivat 26–68 % enemmän (
Yhteenveto
Lihakset työskentelevät 26–68 % enemmän kävellessä epätasaisessa maastossa.
Vinkkejä rannalla kävelyyn
Jos olet valmis kävelemään kadulta hiekkaan, sinun kannattaa harkita muutamia tekijöitä, kuten:
- Hiekan tiheys. Pehmeämpi hiekka on helpompaa luille ja nivelille kuin märkä, pakattu hiekka, koska se on kelluvampaa. Pehmeämpi hiekka auttaa myös lisäämään kestävyyttä ja lujuutta. Mutta huomaa, että jos sinulla on alavartalovammoja, voi olla parasta kävellä kiinteämmällä hiekalla.
- Kävelymatkasi pituus tai kesto. Oletko uusi hiekkakävelyillä? Jos näin on, ota rauhallisesti ja lisää aikaasi ja nopeuttasi hitaasti. Tämä on sentään uusi maasto. Hiekka väsyttää lihaksia, jotka eivät välttämättä toimi yhtä lujasti juoksumatolla tai jalkakäytävällä.
- Nousuvesi ja laskuvesi. Vaikka se on toissijaista, on tärkeää olla tietoinen ympäristöstäsi ja pitää silmällä surffausta. Odottamaton aalto voi saada sinut menemään jalansijaan ja jopa kaataa sinut.
- Jalkineet. Jotkut ihmiset kävelevät mieluummin paljain jaloin, mutta jos olet menossa pidemmälle kävelylle, sinun kannattaa käyttää urheilukenkiä. Ne tukevat kaariasi ja nilkkojasi ja suojaavat jalkojasi lasilta, metallilta tai teräviltä kuorilta, jotka saattavat olla piilossa hiekkaan.
Haluat myös juoda runsaasti vettä ennen harjoitusta ja sen aikana. Etkö ole varma kuinka paljon? Ota muutama siipis mailin tai 15 minuutin välein.
Haluat myös käyttää aurinkovoidetta. Jopa pilvisinä päivinä auringon ultraviolettisäteet voivat aiheuttaa palovammoja.
Kalorilaskurin tai askelmittarin käyttäminen voi auttaa sinua seuraamaan harjoitteluasi. Ja jos tarvitset motivaatiota, harkitse kävelyä auringonnousun tai auringonlaskun aikaan tai ystävän kanssa. Kumppani (tai näkymä) voi pitää sinut liikkeellä, vaikka et haluaisikaan.
Yhteenveto
Kiinnitä huomiota ympäristöösi, vuoroveden, hiekan rakenteeseen ja kehosi tunteeseen maksimoidaksesi kävelysi. Ja älä unohda aurinkovoidetta!
Lopputulos
Käveletkö saadaksesi voimaa, pudottaaksesi painoa tai vain parantaaksesi mielenterveyttäsi, sillä ei ole väliä: Tärkeää on, että otat askeleita parantaaksesi elämääsi.
Nämä askeleet ovat erityisen hyödyllisiä hiekalla kuljetettaessa, koska rantakävelyillä on paljon lyöntiä. Lisäksi ne ovat loistava tapa tutustua nähtävyyksiin, varsinkin jos olet lomalla.
On kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin. Rannalla kävely voi itse asiassa aiheuttaa lisästressiä, jos olet jo loukkaantunut tai kamppailet kroonisen sairauden kanssa.
Kun seuraavan kerran löydät itsesi inspiroituneeksi rantanäkymästä ja surffauksen tuoksusta ja äänestä, käy kävelyllä. Tulet olemaan vahvempi – ja inspiroituneempi – siihen.
