Psoriaattinen niveltulehdus (PSA) on krooninen tila, joka aiheuttaa kivulias tulehdusta nivelissä ja hilseissä punaisissa tai valkoisilla laastareilla iholla. Fyysiset oireet eivät kuitenkaan ole ainoa tapa, jolla tämä tila voi vaikuttaa johonkin. Yli puolet PsA-potilaista kokee myös lievää tai kohtalaista ahdistusta.
Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää PSA: n ja mielenterveyden välisestä suhteesta sekä joitain vinkkejä ahdistuneisuuden hallintaan.
Yhteys nivelpsoriaasin ja ahdistuksen välillä
Ahdistuneisuus on suhteellisen yleinen tila ihmisillä, jotka elävät PsA:n kanssa. Clinical Rheumatology -lehden vuonna 2019 julkaisemassa systemaattisessa katsauksessa arvioitiin 24 tutkimusta yhteensä 31 227 PsA-potilaalla. Tutkijat havaitsivat, että lievä ahdistuneisuus vaivasi 1 henkilöä 3:sta ja kohtalainen ahdistuneisuus 1:stä viidestä.
Tutkijat löysivät myös yhteyksiä PsA:n ja masennuksen välillä. Mielenterveystila vaikutti vähintään 20 prosenttiin tutkimuksiin osallistuneista.
Mielenterveysongelmien, kuten ahdistuneisuuden, hallinta on erityisen tärkeää PsA-potilaille. Mielenterveysongelmat voivat pahentaa taudin oireita ja lisätä kipua.
Vinkkejä ahdistuksen hallintaan
Koska PsA ja ahdistus liittyvät toisiinsa, sairauden hoidossa voi olla tarpeen käsitellä sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita, joita koet. Mielenterveyden ammattilainen, kuten terapeutti tai psykologi, voi auttaa sinua kehittämään henkilökohtaisen strategian ahdistuksen hallintaan.
Tässä on joitain muita vinkkejä, joita PsA-potilaat voivat yrittää auttaa hallitsemaan ahdistustaan.
Tutustu kivunhallintaratkaisuihin
PsA:n leimahdukset voivat olla tuskallisia erityisesti lihaksissa, jänteissä ja hilseilevissä iholäiskissä. Niveltulehduksen säätiön mukaan ihmisillä, joilla on niveltulehdus, joilla on korkea kipua, ovat todennäköisesti ahdistusta ja masennusta. Se puolestaan voi pahentaa kipua entisestään.
Kivunhallintasuunnitelman laatiminen lääkärisi kanssa voi tuoda lisäetua ahdistuksen vähenemisenä. Nonteroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (kuten ibuprofeeni), saatavana laskurin yli, voi auttaa lievittämään kipua.
Hakeudu erikoislääkärin hoitoon
Reumatologit ja ihotautilääkärit ovat tyypillisesti PsA-potilaiden hoidontarjoajia. Jos sinulla on myös ahdistusta, saatat haluta työskennellä monitieteisen tiimin kanssa, johon kuuluu mielenterveyden ammattilainen.
Oikean terveydenhuollon ammattilaisten tiimi voi auttaa koordinoimaan hoitoasi ja varmistamaan, että kaikkiin PsA:n ja siihen liittyvien sairauksien oireisiin puututaan tehokkaasti.
Kokeile aromaterapiaa
Tietyt tuoksut, kuten laventeli, voivat olla rauhoittavia, kun esiintyy ahdistuksen oireita. Voit yrittää sytyttää laventelin tuoksuisen kynttilän, ottaa laventeliöljyä suun kautta tai levittää sitä iholle tai
Käytä rentoutustekniikoita
Rentoutumistekniikat voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan ahdistuksen oireita. Voit kokeilla progressiivista lihasrelaksaatiota, meditaatiota, kuunnella ohjattua meditaatiota sovelluksessa tai harjoitella ahdistusta lievittävää hengitysharjoitusta. Sisään- ja uloshengitysten hillitseminen voi osoittautua tehokkaaksi selviytymisstrategiaksi.
Hanki lemmikki
Siellä on runsaasti
Kehitä hyvää unihygieniaa
Unenpuute voi pahentaa ahdistuneisuuden oireita. Hyvälaatuisen unen jatkuva varmistaminen voi olla yksi tapa auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi.
Pyri menemään nukkumaan ja herätmään samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Vältä kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia iltapäivällä, koska ne voivat pitää sinut hereillä myöhemmin kuin aiot. Muuta makuuhuoneesi ympäristöksi, joka edistää nukkumista miellyttävällä lämpötilalla ilman televisiota tai muita näyttöjä.
Vältä alkoholia ja kofeiinia
Kofeiini ja alkoholi eivät vain voi vaikeuttaa laadukasta unta, vaan ne voivat myös pahentaa ahdistusta. Rajoita käyttämiesi aineiden määrää tai harkitse niiden poistamista kokonaan nähdäksesi, paraneeko ahdistuneisuus.
Kun kiinnität huomiota ruokavalioosi, keskity tasapainoisiin ruokiin ja vältä väliin jääneitä aterioita. Energiaa lisäävät välipalat voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi aterioiden välillä.
Harkitse vaihtoehtoisia hoitomuotoja
Jotkut ahdistuneet ihmiset ovat havainneet, että vaihtoehtoiset ja täydentävät hoidot voivat auttaa heitä hallitsemaan oireita. Kokeile joogaa joko kotona tai studiossa. On olemassa todisteita siitä, että jooga voi vaikuttaa positiivisesti ahdistuksen oireisiin.
Akupunktio ja hieronta voivat myös olla hyödyllisiä tekniikoita ahdistuksen hallintaan. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, kuinka nämä tekniikat voivat vaikuttaa PsA:han, ennen kuin yrität niitä.
Takeaway
Ahdistus ja PsA voivat kulkea käsi kädessä, joten on tärkeää löytää tapoja hallita molempien sairauksien oireita, jotta voit tuntea olosi parhaaksi. Harkitse puhumista mielenterveysalan ammattilaisen kanssa ja kokeile ahdistuksen hallintatekniikoita parantaaksesi elämänlaatuasi.
