Yleiskatsaus
Crohnin tauti on kivulias tulehduksellinen suolistosairaus. Se aiheuttaa tulehdusta ruoansulatuskanavassa ja voi esiintyä missä tahansa suustasi peräaukkoon. Tulehdus tulee ja menee sykleissä. Ihmiset kokevat remission ja uusiutumisen jaksoja viikkoja tai kuukausia.
Hoidon tavoitteena on hallita kipua ja oireita. Mutta vaikka saatkin hoitoa, sinulla on todennäköisesti pahenemisvaiheita. Leimahdusten syitä voi olla vaikea määrittää, mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että stressi on yleinen syy.
Suuret elämää muuttavat tapahtumat tai päivittäiset asiat voivat aiheuttaa stressiä ja johtaa pahenemiseen. Ihmisillä, joilla on Crohnin tauti, stressi voi vaikuttaa vielä enemmän henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen.
Jotkut ihmiset saattavat jopa pakkomielle stressaantumisesta tai huolestumisesta siitä, milloin oireet voivat uusiutua. Tämä voi vahvistaa Crohnin leimahdusta. Väistämättä se lisää stressiä ja luo noidankehän, joka saa sinut jatkuvasti ahdistuneeksi.
Stressi on osa jokaisen elämää, mutta sen hallitseminen auttaa pitämään Crohnin ja sen leimahdukset hallinnassa.
Lue lisää: Crohnin tauti »
Stressin hallinta
Leimahduksia voi tapahtua milloin tahansa. Rentoutumisstrategioiden omaksuminen auttaa sinua pitämään ne hallinnassa. Tässä muutamia tapoja hallita stressiä:
Hengitä syvään
Keskity hengittämiseen sisään ja ulos. Tietoinen tahtisi auttaa sinua vähitellen hidastamaan ja olemaan rauhallinen. Buddhalaiseen meditaatioon kuuluu hengittää hitaasti samalla kun pidät huolta hengityksestäsi, kun se tulee ja poistuu sieraimesi kautta. Voit käyttää tätä tekniikkaa milloin ja missä tahansa.
Biopalaute
Biofeedback -koneen avulla voit oppia hidastamaan sykettäsi ja vapauttamaan lihasjännitystä. Ennen pitkää pystyt suorittamaan nämä saavutukset ilman konetta. Biofeedback -hoitoa on saatavana fysioterapiassa ja lääkärikeskuksissa sekä joissakin sairaaloissa. On jopa joitain laitteita, joita voit ostaa verkosta.
Lue lisää: Mikä on biofeedback? »
Lähteä liikkeelle
Lähde vaellukselle tai kävele korttelin ympäri. Nopea kävely puhdistaa mielesi samalla kun lihakset vahvistuvat. Keuhkosi arvostavat raitista ilmaa ja näkymät paranevat, kun endorfiinit alkavat.
Poseerata
Harjoittele joogaa kehittääksesi joustavuutta kehossasi ja mielessäsi. Se voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, kohottamaan mielialaa ja säätelemään hengitystä, sykettä, verenpainetta ja hormonitasoja.
Sano Om
Meditaatio on loistava tapa lievittää stressiä ja lisätä tietoisuutta. Mietiskele hiljentääksesi mielesi loputonta jutustelua ja irrota huolesi. Pyrkimyksesi hiljaisuuden ääniin vähentää stressitasoja ja lisää yleistä toiminnallisuutta. Kehosi kiittää sinua mahdollisuudesta ladata. Saatavilla on monia sovelluksia, jotka auttavat sinua meditaation aikana.
Kirjoita se ylös
Pidä päiväkirjaa stressin lievittämiseksi kirjoittamalla ja lajittelemalla ajatuksesi. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun yrität tehdä päätöstä. Stressitekijöiden kirjoittaminen alas tekee niistä myös konkreettisia esineitä sanoina sivulla. Tämä voi poistaa osan epäselvyydestä ja pelosta tuntemattomasta.
Visualisointitekniikat
Visualisoi tilanteita ja asetuksia, jotka herättävät rauhaa. Kuvittele itsesi veneessä joella tai makaamalla avoimella ruohokentällä. Lomalla pääsi voi alentaa stressitasoa.
Yksi yleinen kuva visualisoitavaksi on ruoko tuulessa. Jos ruoko olisi jäykkä ja tuulen hauras, se rikkoutuisi. Sen sijaan ruoko selviää, koska se on joustava ja sopeutuu muutoksiin. Pyri olemaan ruoko stressaavissa tilanteissa.
Näkymät
Stressin hallinta on erityisen tärkeää, jos sinulla on Crohnin tauti. Vaikka stressi ei erityisesti aiheuta Crohnin tautia, se voi johtaa pahenemiseen ja uusiutumiseen. Stressin hallinta on yksi tapa minimoida Crohnin vaikutus elämääsi.
Saamalla oikean hoidon ja hallitsemalla stressitasosi voit jatkaa terveellistä ja tyydyttävää elämää.
