Iästäsi riippumatta on tärkeää pitää huolta kehostasi ja ehkäistä sairauksia.
Mutta jos olet 65-vuotias tai vanhempi, niinkin yksinkertainen asia kuin flunssa tai flunssa voi edetä ja johtaa komplikaatioihin. Tämä sisältää toissijaiset infektiot, kuten keuhkokuume, keuhkoputkentulehdus, korvatulehdus tai poskiontelotulehdus. Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten astma tai diabetes, hengityselinten sairaus voi pahentaa niitä.
Tämän vuoksi on tärkeää tehdä terveellisiä valintoja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja sairauden todennäköisyyden vähentämiseksi.
Seuraa näitä yhdeksää vinkkiä pysyäksesi terveenä ympäri vuoden.
1. Ole aktiivinen
Fyysinen aktiivisuus vahvistaa immuunijärjestelmää. Mitä enemmän liikut, sitä paremmin kehosi pystyy taistelemaan tulehduksia ja infektioita vastaan.
Aktiviteetin, johon osallistut, ei tarvitse olla rasittavaa. Myös vähävaikutteiset harjoitukset ovat tehokkaita.
Voit harkita pyöräilyä, kävelyä, uintia tai matalapaineaerobicia. Jos pystyt, harjoittele kohtalaista intensiivistä liikuntaa noin 20-30 minuuttia päivässä saavuttaaksesi suositellun kokonaistason.
Muokkaa harjoitusrutiiniasi löytääksesi sen, mikä tuntuu sinulle parhaalta.
2. Ota lisäravinteita tarpeen mukaan
Jotkut lisäravinteet auttavat tukemaan tervettä immuunijärjestelmää. Ennen kuin otat lisäravintoa, kysy aina lääkäriltäsi, onko se turvallista, varsinkin jos käytät reseptilääkettä. Jotkut he saattavat suositella lisäravinteita, kuten kalsiumia, D-vitamiinia, B6-vitamiinia tai B12-vitamiinia.
Ota lisäravinteita tai monivitamiinivalmisteita ohjeiden mukaan vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi.
3. Syö terveellistä ruokavaliota
Runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa sisältävä ruokavalio vahvistaa myös immuunijärjestelmääsi ja suojaa sairauksia aiheuttavilta haitallisilta viruksilta ja bakteereilta. Hedelmät ja vihannekset ovat hyvä antioksidanttien lähde. Antioksidantit suojaavat solujasi vaurioilta ja pitävät kehosi terveenä.
Sinun tulisi myös rajoittaa sokeripitoisten ja rasvaisten ruokien kulutusta, jotka voivat laukaista kehon tulehduksen ja heikentää immuunijärjestelmääsi.
Lisäksi rajoita alkoholin saantia. Kysy lääkäriltäsi turvallisia alkoholimääriä päivässä tai viikossa.
4. Pese kätesi usein
Säännöllinen käsien pesu on toinen erinomainen tapa pysyä terveenä ympäri vuoden. Virukset voivat elää pinnoilla jopa 24 tuntia. On mahdollista sairastua, jos kosketat viruksen peittämää pintaa ja saastut käsisi ja kosketat sitten kasvojasi.
Pese kätesi lämpimällä saippuavedellä usein ja vähintään 20 sekuntia. Vältä koskettamasta nenääsi, kasvojasi ja suutasi käsilläsi.
Voit myös suojautua käyttämällä antibakteerista käsidesiä, kun et voi pestä käsiäsi. Desinfioi myös kodin ja työpisteen pinnat usein.
5. Opi hallitsemaan stressiä
Krooninen stressi lisää kehosi stressihormoni kortisolin tuotantoa. Liian paljon kortisolia voi häiritä kehosi eri toimintoja, mukaan lukien immuunijärjestelmääsi.
Voit vähentää stressiä, lisätä fyysistä aktiivisuutta, nukkua riittävästi, asettaa itsellesi kohtuullisia odotuksia ja tutkia rentouttavia, nautinnollisia aktiviteetteja.
6. Lepää paljon
Uni ei vain voi vähentää stressitasosi, vaan uni on tapa, jolla kehosi korjaa itse itsensä. Tästä syystä riittävän unen saaminen voi vahvistaa immuunijärjestelmää, mikä helpottaa kehosi taistelemista viruksia vastaan.
Uni on myös tärkeää vanhetessasi, koska se voi parantaa muistia ja keskittymiskykyä. Pyri nukkumaan vähintään seitsemästä ja puolesta yhdeksään tuntia yössä.
Jos sinulla on unihäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi syyn. Unettomuuden syitä voivat olla toimettomuus päivän aikana ja liiallinen kofeiini. Tai se voi olla merkki sairaudesta, kuten uniapneasta tai levottomat jalat -oireyhtymästä.
7. Ryhdy toimenpiteisiin infektioiden estämiseksi
Vuosittaiset rokotukset ovat toinen tapa pysyä terveenä ympäri vuoden. Jos olet 65-vuotias tai vanhempi, keskustele lääkärisi kanssa suuren annoksen tai adjuvantti-influenssarokotteen hankkimisesta.
Flunssakausi on Yhdysvalloissa lokakuusta toukokuuhun. Rokotteen tehokkuus kestää noin kaksi viikkoa, ja se vähentää flunssan riskiä
Influenssavirus vaihtuu joka vuosi, joten rokote tulee ottaa vuosittain. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa pneumokokkirokotteiden hankkimisesta suojaamaan keuhkokuumeelta ja aivokalvontulehdukselta.
8. Suunnittele vuotuinen fyysinen harjoitus
Vuosittaisen tarkastuksen ajoittaminen voi myös pitää sinut terveenä. Keskustele aina lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi terveydestäsi.
Diabetes ja korkea verenpaine voivat jäädä huomaamatta. Säännöllisten fyysisten tarkastusten avulla lääkärisi voi diagnosoida kaikki ongelmat varhaisessa vaiheessa. Varhainen hoito voi estää pitkäaikaisia komplikaatioita.
Jos sinulla on myös vilustumisen tai flunssan oireita, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Influenssavirus voi aiheuttaa komplikaatioita yli 65-vuotiaille aikuisille. Immuunijärjestelmä heikkenee iän myötä, mikä vaikeuttaa viruksen torjumista.
Jos käyt lääkärissä flunssan oireiden ensimmäisten 48 tunnin aikana, hän voi määrätä viruslääkettä oireiden vakavuuden ja pituuden vähentämiseksi.
9. Vältä kosketusta sairaiden ihmisten kanssa
Toinen tapa suojata itseäsi ympäri vuoden on välttää sairaiden ihmisten läheisyyttä. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Mutta jos alueellasi on flunssaepidemia, rajoita yhteyttä ihmisiin, jotka eivät voi hyvin, ja vältä ruuhkaisia alueita, kunnes olosuhteet paranevat.
Jos sinun täytyy mennä ulos, suojaa itsesi käyttämällä kasvonaamaria. Jos hoidat flunssasta kärsivää, käytä kasvonaamaria ja käsineitä ja pese kätesi usein.
Takeaway
Flunssa ja muut virukset voivat olla vaarallisia vanhetessasi. Kaikkia sairauksia ei voi estää, mutta ennakoiva lähestymistapa voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Vahva immuunijärjestelmä voi pitää sinut terveenä ja vähentää alttiutta sairauksille ympäri vuoden.
