Vaihtoehtoiset hoidot ahdistukseen

Rajoita kofeiinin saantia

Tuo aamukahvi saattaa auttaa sinua nousemaan sängystä, mutta liiallinen juominen voi aiheuttaa hermostuneisuutta ja heikentää kykyäsi käsitellä ahdistusta hyvin. Se voi myös saada kehosi toimimaan ikään kuin se olisi stressin alaisena, mikä kiihdyttää sydämenlyöntiäsi ja nostaa verenpainetta. Tämä voi johtaa paniikkikohtaukseen.

Vältä alkoholia ja nikotiinia

Jotkut ihmiset käyttävät alkoholia ja nikotiinia lievittääkseen ahdistuksen oireita. Tämä helpotus on vain väliaikaista. Alkoholi ja nikotiini voivat pahentaa ahdistuksen oireita ja pahentaa niitä.

Syödä tasapainoisesti

On tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota riippumatta siitä, onko sinulla ahdistusta vai ei. Yritä syödä laajaa valikoimaa tuoreita, kokonaisia ​​ruokia joka päivä. Terveellisen ruoan syöminen parantaa oloa. Vältä prosessoitua tai pikaruokaa ja rajoita makeisten syöntiä. Epäterveellisen ruoan syöminen lisää stressiä kehossasi. Tämä heikentää sinun kykyäsi käsitellä muita elämäsi stressiä.

Avain vähäisen ahdistuneisuuden ruokavalioon on välttää ruokia, jotka voivat edistää ahdistuneisuusoireitasi. Voit harkita sellaisten yleisten ruokien poistamista, joiden tiedetään lisäävän kehon stressitasoa joillakin ihmisillä:

• Paistettua ruokaa on vaikea sulattaa, ne eivät ole ravitsevia ja voivat aiheuttaa sydänongelmia.
• Alkoholi kuivattaa kehoa ja voi horjuttaa kehon hormonitasapainoa.
• Kahvi sisältää kofeiinia. Suuria määriä kulutettuna kofeiini voi laukaista ahdistusta ja paniikkikohtauksen tuntemuksia, kuten nopeaa sydämenlyöntiä.
• Maitotuotteet voivat lisätä kehon adrenaliinitasoja, kun niitä syödään liikaa. Tämä voi edistää ahdistustasi.
• Liiallinen puhdistettu sokeri voi aiheuttaa ahdistusta ja paniikkikohtauksen oireita.
• Happoa muodostavat elintarvikkeet, kuten jogurtti, suolakurkku, munat, smetana, viini ja maksa, voivat alentaa kehon magnesiumtasoja, mikä voi laukaista ahdistuneisuusoireita.

Juo enemmän vettä

Seitsemänkymmentä prosenttia kehon painosta on vettä. Vesi on terveen kehon ja mielen olennainen osa, emmekä usein saa tarpeeksi siitä. Kahdeksasta yksitoista suuren lasillisen vettä tai muita kosteuttavia nesteitä juominen päivässä auttaa kehoasi toimimaan kunnolla. Tämä voi auttaa lievittämään stressiä.

Harrasta säännöllistä liikuntaa

Säännöllinen liikunta lievittää stressiä. Sydän- ja verisuoniharjoituksen on osoitettu alentavan stressitasoja ja ahdistusta sekä parantavan immuunijärjestelmää. Kardiovaskulaarinen harjoittelu tarkoittaa sykkeen nostamista 30 minuutiksi. Säännöllisen liikuntarutiinin kehittäminen voi auttaa sinua hallitsemaan terveyttäsi, mikä voi myös vähentää ahdistustasi.

Nuku paljon

Unen puute voi lisätä negatiivisia ajatuksia ja aiheuttaa ylimääräistä stressiä aivoille ja keholle. Yritä saada vähintään seitsemän tai yhdeksän tuntia laadukasta unta joka yö. Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä tukea kehosi luonnollista uniaikataulua seuraavasti:

• mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä
• ota tarvittaessa vain lyhyitä 15-20 minuutin nokoset aikaisin iltapäivällä
• altista itsesi kirkkaalle auringonvalolle aamulla, vietä enemmän aikaa ulkona päivän aikana luonnonvalossa
• Vältä kirkkaita näyttöjä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja varmista, että nukut pimeässä, viileässä huoneessa
• säännöllistä liikuntaa

Hiero lihaksiasi

Lihakset voivat kiristää ja jännittyä stressin vuoksi. Hierontahoito auttaa lievittämään lihasjännitystä ja edistää verenkiertoa kehon tärkeimmille alueille stressin ja ahdistuksen vapauttamiseksi.

Harjoittele rentoutustekniikoita

Meditaatio

Pään tyhjentäminen voi tehdä ihmeitä. Meditaatio ei muuta maailmaa ympärilläsi, mutta se voi muuttaa tapaa, jolla reagoit siihen. Onnistunut meditaatio voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin ahdistuksesi lähteen ja mahdollisesti voittamaan sen.

Meditaatio rentouttaa kehoa ja voi auttaa fobioiden ja paniikkihäiriöiden hoidossa. Yksi tapa meditoida on istua hiljaisessa paikassa ja keskittyä muuhun kuin syvään hengittämiseen. Kun toinen ajatus yrittää tunkeutua mieleesi, tunnusta se ja anna sen sitten mennä.

Hengitystekniikat

Hengitystekniikat voivat auttaa sinua oppimaan hallitsemaan hengitystäsi, jotta et hyperventiloi ahdistusta aiheuttavan tapahtuman aikana. Tämä voi auttaa pitämään sinut rauhallisena. Yritä istua selkä suorana. Hengitä sitten syvään ja hengitä sisään nenän kautta vatsasta ja yritä saada mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihin. Tämä auttaa tuomaan enemmän happea kehoosi, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän jännittyneeksi, hengästyneeksi ja ahdistuneeksi. Kun keuhkot ovat täynnä, hengitä hitaasti ulos suun kautta ja toista tarvittaessa.

Jooga

Jooga yhdistää hengitystekniikat, meditaation ja venyttelyn sekä liikkuvien että paikallaan olevien asentojen kautta. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan jooga on yksi kymmenestä parhaasta vaihtoehtoisesta käytännöstä, jota käytetään erilaisten häiriöiden, mukaan lukien ahdistuneisuuden ja masennuksen, hoitoon.

Säännöllisesti harjoittelemalla on helpompi saavuttaa joogasta saamasi rento tunne jokapäiväiseen elämääsi. Kokeile ilmoittautua luokalle tai yksityistunneille varmistaaksesi, että liikut asentojen läpi oikein välttääksesi loukkaantumisen.

Akupunktio

Akupunktio on perinteinen kiinalainen hoito ahdistukseen, masennukseen ja muihin terveysongelmiin. Akupunktion aikana lääkäri pistää ohuita, teräviä neuloja ihon ylempään kerrokseen kehon eri elimiä vastaavissa kohdissa. Akupunktion uskotaan toimivan aktivoimalla luonnollisia kipua lievittäviä kemikaaleja aivoissa. Joillekin ihmisille se on tehokas poistamaan tai vähentämään ahdistusta.

Lisäravinteet

Tutkimukset jatkavat yrttilääkkeiden vaikutusten tutkimista lievän tai kohtalaisen ahdistuksen hoitoon. Vaikka tutkijat ovat havainneet jonkin verran positiivista yhteyttä ahdistuneisuusoireiden ja tiettyjen yrttien käytön välillä, ei ole olemassa vahvaa näyttöä siitä, että kasviperäisistä lääkkeistä olisi apua ahdistukseen.

Sinun tulee olla tietoinen kasviperäisten lääkkeiden mahdollisista riskeistä ja hyödyistä.

Ravintolisät ja yrtit, joita käytetään ahdistuksen lievittämiseen, sisältävät seuraavat:

• B-12-vitamiini on vitamiini, jolla on tärkeä rooli hermostossa ja joka voi vähentää ahdistuksen tunnetta.
• Teessä olevalla kamomillalla voi olla rauhoittava, ahdistusta ehkäisevä vaikutus.
• Kavajuuri on lisäravinne, joka voi vähentää ahdistusta, mutta voi myös aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten maksavaurioita.
• Inositoli on eräänlainen hiilihydraatti, jota käytetään lisäravinteena. Se voi vähentää ahdistuksen tunnetta.
• Valerian on lisäravinne, joka on valmistettu vaaleanpunaisen kukan juuresta nimeltä Valeriana officinalis. Se voi auttaa vähentämään ahdistusta ja unihäiriöitä.
• Passionflower-lisäaine on peräisin passionflower-kasvista, ja sen uskotaan olevan kohtalaisen tehokas ahdistuksen hoidossa.
• L-teaniini on aminohappo, jota löytyy luonnollisesti vihreästä ja mustasta teestä sekä sienistä. Se on myös lisäravinteissa, ja se voi vähentää stressiä ja ahdistusta.

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin otat mitään näistä lisäravinteista. Joillakin voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia. Esimerkiksi kava on yhdistetty maksaongelmiin. Se voi myös olla vaarallisesti vuorovaikutuksessa maksassa metaboloituvien lääkkeiden kanssa. Valeriaani aiheuttaa usein päänsärkyä ja vatsavaivoja, eikä sitä välttämättä ole turvallista ottaa raskauden aikana.

Ottaa mukaan

On aina hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden hoito-ohjelman aloittamista. Tämä auttaa minimoimaan mahdollisia komplikaatioita. Jos tavoitteesi on tuntea olosi paremmaksi, näiden käytäntöjen sisällyttäminen hoitosuunnitelmaan voi olla erittäin hyödyllistä.