:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg)
Yleiskatsaus
Ummetus on yleinen vaihdevuosien aikana. Se määritellään tyypillisesti siten, että se ei pysty suorittamaan enempää kuin kolmea täydellistä suolen liikettä viikon sisällä. Ummetusta pidetään kroonisena, jos se kestää kolme kuukautta tai kauemmin.
Kun sinulla on ummetusta, voi olla vaikeaa tyhjentää suoli kokonaan. Saatat tuntea tarvetta lisätuelle ulosteen poistamiseksi. Muita ummetuksen oireita ovat ummetus ja ulosteet, jotka ovat kovat, pienet ja möykkyiset. Saatat tuntea olosi epämukavaksi tai sinulla voi olla yleinen hidas olo.
Satunnainen ummetus ei ole epätavallista, ja sillä on monia syitä vaihdevuosien lisäksi. Sinulla voi olla jopa useita syitä samanaikaisesti.
Mikä on linkki?
Vaihdevuodet alkavat, kun kuukautiskiertosi ovat päättyneet vähintään vuoden ajan. Se johtuu naishormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, laskusta. Nämä hormonit vaikuttavat moniin kehon alueisiin, mukaan lukien ruoansulatuskanavaan. Tämän hormonitason laskun seurauksena joillakin postmenopausaalisilla naisilla on ummetusta. Muutokset suolistorutiinissa voivat kuitenkin alkaa jo ennen vaihdevuosia, perimenopaussin aikana.
Estrogeeni on vastuussa monista asioista, mukaan lukien kortisolitason pitämisestä alhaisina. Kortisoli on stressiin liittyvä hormoni. Kun estrogeeni vähenee, kortisolitaso nousee. Tämä voi hidastaa ruoansulatusprosessia ja pidentää aikaa, joka kuluu ruoan hajoamiseen. Tämä voi vaikeuttaa ulosteen kulkeutumista.
Liian vähän progesteronia voi hidastaa paksusuolen toimintaa. Mitä kauemmin ruokajäte pysyy paksusuolessasi, sitä kuivemmaksi se tulee. Uloste on myös yleensä kuivempi, kun estrogeeni- ja progesteronitasot ovat alhaiset.
Joillakin postmenopausaalisilla naisilla on myös heikentyneet lantionpohjan lihakset. Tämä voi vaikeuttaa ulosteen poistamista, varsinkin kun se on kovaa ja kuivaa.
Iän myötä naiset saattavat tarvita myös lääkkeitä, joiden mahdollisena komplikaationa on ummetus. Näitä lääkkeitä ovat:
- joitain verenpainelääkkeitä
- rautalisät
- kilpirauhasen lääkkeet
- masennuslääkkeet
- kalsiumkanavan salpaajat
Mitkä ovat hoitovaihtoehtoni?
On olemassa useita tapoja hoitaa ummetusta. Nämä sisältävät:
Ruokavalion muutokset
Kuitupitoisen ruoan syöminen ja runsas veden juominen nopeuttavat usein ruoansulatusta. Tämä voi auttaa vähentämään tai poistamaan ummetusta. Kokeile korvata tavallisesti syömäsi ruoat kuitupitoisilla vaihtoehdoilla nähdäksesi, tapahtuuko muutoksia. Joitakin runsaasti kuituja sisältäviä ruokia, joita syödään usein, ovat:
- Täysjyvät, kuten lesehiutaleet ja ruskea riisi
- Hedelmät, kuten vadelmat, päärynät ja omenat
- Vihannekset, kuten herneet ja parsakaali
- Palkokasvit, kuten linssit
- Pähkinät ja siemenet
Lääkkeet
On olemassa useita käsikauppa- ja reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta. Keskustele ensin lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä näistä voi sopia sinulle. Lääkärisi voi antaa sinulle ohjeita siitä, kuinka kauan sinun tulee ottaa niitä ja milloin vuorokaudesta ne ovat tehokkain. Kokeiltuja lääkkeitä ovat:
- ulosteen pehmennysaineet
- osmoottiset laksatiivit
- massaa muodostavat laksatiivit
- kuitulisäaineita
- voiteluaineet, kuten glyseriiniperäiset peräpuikot
- reseptilääkkeet, kuten laktuloosi (Enulose, Kristalose), linaklotidi (Linzess) ja lubiprostoni (Amitiza)
-
hormonikorvaushoito, jota ei käytetä erityisesti ummetuksen hoitoon, mutta se voi auttaa lievittämään sitä ja muita oireita
Elämäntyylimuutoksia
Päivittäinen liikunta voi auttaa säätelemään suolen toimintaa ja vähentämään ummetusta. Pyri vähintään 30 minuutin päivittäiseen aerobiseen harjoitteluun. Kokeilevia aktiviteetteja ovat mm.
- kävely
- käynnissä
- uima-
- tanssia
- pyöräily
- luistelu
- soutu
Voit myös hyötyä lantionpohjan harjoituksista. Monet näistä on erityisesti suunniteltu parantamaan virtsarakon ja suoliston toimintaa. Jotkut Pilates-harjoitukset ja jooga-asennot, kuten Malasana, vahvistavat myös lantionpohjan lihaksia.
Milloin keskustella lääkärisi kanssa
On tärkeää sulkea pois taustalla olevat lääketieteelliset ongelmat, jotka voivat aiheuttaa ummetusta. Näitä voi esiintyä vaihdevuosien lisäksi, ja niihin kuuluvat diabetes ja kilpirauhasen sairaudet. Jos ummetus on krooninen tai ei reagoi kotihoitoon, keskustele lääkärisi kanssa. Hakeudu lääkärin hoitoon aikaisemmin, jos et pysty ulostamaan viikon sisällä tai jos ummetukseen liittyy muita oireita, kuten:
- kipu
- pahoinvointi
- oksentelua
- kyvyttömyys siirtää kaasua
- turvotus
Tämä voi olla merkki vakavammasta tilasta, kuten suolen tukkeutumisesta.
Takeaway
Ummetus on yleistä postmenopausaalisilla naisilla. Se voi johtua hormonitasojen, kuten estrogeenin ja progesteronin, laskusta. Se voi pahentua heikenneiden lantionpohjan lihasten vuoksi.
Syystä riippumatta ummetusta voidaan usein hoitaa muutoksilla ruokavaliossa ja liikunnassa. Jotkut lääkkeet, joista monet eivät vaadi reseptiä, voivat myös auttaa. Jos ummetus muuttuu krooniseksi, ei vastaa kotihoitoon tai siihen liittyy yllä olevia oireita, hakeudu lääkärin hoitoon.
