Se on kuin vetäisi kaikki yöt yliopistossa uudelleen, paitsi ilman juhlimista ja mahdollisuutta nukkua koko päivän.
Olen 14 kk ikäisen pojan äiti ja olen NIIN VYSSY. Eikä se johdu hänestä. Hän nukkuu nyt 12 tuntia yössä. Mutta minä? Olen onnekas, jos saan 6.
Syytän siitä niitä tuhansia ajatuksia, jotka pyörivät päässäni heti, kun osun tyynyyn: Mitä hän syö lounaaksi huomenna? Myöhästyykö lapsenvahtimme taas, jolloin myöhästyin töistä… taas! Heräänkö riittävästi aikaa treenata ennen kuin hän tekee? Huh, miten on jo keskiyö?!
Ilmeisesti en ole yksin. Sleep Junkien uudet tiedot paljastavat, että ennen lapsia 68 prosenttia kyselyyn vastanneista ihmisistä nukkui suositellun 7+ tunnin ajan. Kerran heillä oli lapsia? Vain 10 prosenttia sai suositeltuja Zzz-tuotteita. Kuka on tämä 10 prosenttia ja kuinka voin olla enemmän heidän kaltaisiaan?
Tässä on mitä kyselyssä havaittiin
Sleep Junkie teki ensimmäistä kertaa kyselyn alle 18 kuukauden ikäisten lasten vanhemmille. He esittivät kysymyksiä saadakseen selville, millaista ensimmäinen vanhemmuuden vuosi todella on.
Tutkimuksen mukaan suurin osa uusista vanhemmista nukkuu 5–6 tuntia joka yö. Valitettavasti siellä ei ole yllätyksiä.
Keskimäärin jokainen uusi vanhempi menettää hämmästyttävät 109 minuuttia unta joka yö ensimmäisen vuoden aikana lapsen saamisen jälkeen. Joten jos sinulla on kaksi vanhempaa taloudessa, se on 218 minuuttia yössä! Pohjimmiltaan se on kuin olisi taas yliopistossa.
Ja aivan kuten ne yliopiston koko yön viettämäsi kirjastossa tai, heh, baarissa, riittämättömällä unella voi olla suuri vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveytesi. Se voi saada sinut hermostuneeksi, mutta sen sijaan, että nukuttaisit aamutunnit, sinulla on vastasyntynyt, joka tarvitsee hoitoa ja huomiota, ja se voi olla todella vaikeaa.
Tämäkin käy
Uniasiantuntijat Hayley Bolton ja Renee Learner Forty Winks Sleep Consultancysta huomauttavat: ”Ensimmäistä kertaa vanhempana on tärkeää muistaa, että kaikki on vaihe, hyvä ja huono, mutta se menee lopulta ohi.”
Ja kunnes se menee ohi, mikä voi tuntua ikuisuudelta, Boltonin ja Learnerin vinkit voivat auttaa sinua valmistautumaan levollisempiin öihin:
- Laita vauvasi nukkumaan, kun hän on unelias mutta silti hereillä.
- Rauhoita yötä pitämällä huone pimeänä, puhumalla hiljaa ja välttämällä katsekontaktia mahdollisimman vähän, kun on aika mennä nukkumaan.
Ei tarpeeksi aikaa päivässä
Sleep Junkie -tutkimuksen mukaan vanhemmat käyttävät vain 5 prosenttia päivästään itsehoitoon. Joten mihin heidän kaikki aikansa menee päivän aikana?
Uudet vanhemmat viettävät lähes 5 tuntia päivässä seuraavien tehtävien parissa – kaikki ponnistelut vain yrittääkseen saada tuo suloinen vauva nukkumaan:
- 41 minuuttia ajamista ympäriinsä yrittäessään saada vauvansa nukkumaan – mikä vastaa 20 mailin ajoa joka päivä!
- 1 tunti 21 minuuttia kävelyä vauva
- 1 tunti 46 minuuttia vauvan ruokinta
- 34 minuuttia lukemista vauvalle
Älkäämme unohtako vastasyntyneen kylpemistä ja röyhtäilyä. Ei ihme, että pyydät lisää aikaa päivästä.
Suurin apu: Aloita nukkumaanmeno-rutiini
Uniasiantuntijat Bolton ja Learner ovat suuria faneja nukkumaanmenorutiinien luomisesta varhaisessa vaiheessa auttaakseen sinua (ja vauvaa) saamaan kaivattua lepoa. He ehdottavat nukkumaanmeno-rutiinia, joka on rentouttava ja ennustettavissa, ja samat asiat tapahtuvat joka ilta suunnilleen samaan aikaan.
Rutiiniin voi kuulua:
- kylpy tai vartalopesu
- hieronta
- yövaatteiden pukeminen
- tarina
- kehtolaulu hämärässä valaistuksessa
Muista, että älä sisällytä nukkumaanmeno-rutiiniin asioita, joita et mielelläsi toista joka ilta!
Et ole yksin tällä unettomalla matkalla
Tarinan moraali on, ettet ole yksin. Jotkut kyselyyn vastanneista vanhemmista kertoivat kiusallisimmista univajeistaan, mitä he tekivät ensimmäisenä vanhemmuuden vuonna. Nämä saattavat parantaa oloasi tai ainakin nauraa:
- ”Pesin hampaani vaippaihottumavoiteella, joka oli hammastahnan vieressä.”
- ”Kaadoin maitopullon lattialle ilman pesualtaan.”
- ”Kastoin paistokseni lasiin kastikkeeni sijaan.”
- ”Nukahdin keskellä tärkeää puhelua muistamatta, mitä olin sanonut.”
On sanomattakin selvää, mutta Meg Riley, Sleep Junkien toimittaja, sanoo sen joka tapauksessa: ”Yritä nukkua, kun vauva nukkuu – vaikka he saattavat herätä usein yöllä, vastasyntyneet vauvat ahmivat paljon unta päivän aikana, joten sinun on tähdättävä nukkumaan, kun he nukkuvat.”
Ja vielä yksi vinkki, jonka haluaisin lisätä, liittyy johonkin asiaan liittyen. Mitä enemmän energiaa kulutat ajattelu kuinka vähän nukuit, sitä huonompi se on. Hengitä syvään, juo vettä (ja kahvia) ja anna voimaa päivän aikana. Raitis ilma voi myös tehdä ihmeitä unettomiin öihin.
Jos se kuulostaa mahdottomalta, mikä joillekin on sitä, tee parhaasi saadaksesi tukea siellä, missä voit, milloin voit. Jälleen tämä on vain vaihe, ja sekin menee ohi.
Jamie Webber on Healthlinen Parenthood-lehden vanhempi toimittaja. Hän on 1-vuotiaan pojan äiti ja rakastaa työtään, koska hän nauttii muiden vanhempien auttamisesta heidän matkallaan. Hän haluaisi ajatella, että hänen arvonimensä tekee hänestä vanhemmuuden asiantuntijan, mutta todellisuudessa hän yrittää vain selvittää sen kuten me muutkin.
