Varttuessasi sinulla oli todennäköisesti omaishoitajia tai opettajia, jotka rohkaisivat optimismiin, koska he halusivat sinun tutkivan mahdollisuuksia ja nauttivan menestyksestä. Ehkä he vakuuttivat sinulle, että on mahdollista saavuttaa mitä tahansa, mihin päätät.
Aikuisena olet kuitenkin todennäköisesti kohdannut ankaran totuuden, että et aina voi saavuttaa unelmaasi pelkällä tahdonvoimalla.
Asiantuntijat pitävät optimismia yleensä hyödyllisenä ominaisuutena. Se voi parantaa kykyäsi selviytyä stressaavista tilanteista ja hallita fyysistä ja henkistä kärsimystä.
Mutta on tärkeää ymmärtää, että optimismi ei takaa myönteistä lopputulosta.
Et voi hallita kaikkia elämäntilanteita. Kun odotuksesi itseäsi – tai ketään muuta – kohtaan putoavat alueille, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, joudut todennäköisesti kohtaamaan pettymyksen.
Oletko kiinnostunut epärealististen odotusten vaikutuksista? Etsitkö opastusta tasapainoisemman näkökulman ylläpitämiseen? Alta löydät vinkkejä.
Esimerkkejä epärealistisista odotuksista
Milloin toivosta ja optimismista tulee epärealistisia odotuksia? Ei ole leikattua ja kuivattua vastausta, mutta joidenkin yleisten esimerkkien tarkasteleminen voi tarjota tietoa.
Mutta ensin selvitetään, mitä odotukset ovat: Ne ovat asioita, jotka haluat saavuttaa tai uskot elämän antavan sinulle.
Jotkut toiveistasi saattavat kuvastaa asioita, joita voit ehdottomasti saavuttaa. Esimerkiksi tämä olisi täysin realistinen odotus: ”Hyvällä kommunikaatiolla kumppanini ja minä pystymme ratkaisemaan useimmat pienet parisuhteen konfliktit.”
Muut odotukset, kuten alla olevat, saattavat olla hieman vähemmän todellisia.
Töissä
On yleinen uskomus, että johonkin heittäytyminen tuottaa myönteisiä tuloksia.
Ehkä kun ilmestyt töihin, sinä Todella ilmestyä. Tulet aikaisin sisään ja pysyt myöhään. Annat 100 prosenttia, autat vapaaehtoisesti työtovereita ja puhut uusista ideoista.
Ja kuitenkin, joku, jolla on korkeampi työkokemus, saa tämän ylennyksen. Kun vuosikatsaus tulee näkyviin, saat paljon positiivista palautetta, mutta vain pienen palkkakumppan.
Useimmat ihmiset haluavat uskoa, että ponnistelut kannattavat, ja se on ymmärrettävää. Ilman tätä odotusta saatat tuntea vähemmän motivaatiota yrittää. Mutta se ei vain aina mene niin.
Vaikka ponnistelut voivat joskus vaikuttaa muihin, et lopulta voi hallita kenenkään muun valintoja tai tarpeita.
Sosiaalisissa tilanteissa
Jotkut ihmiset uskovat, että niin kauan kuin he ovat ystävällisiä, ihmiset pitävät heistä. Ystävällisyydellä pääsee pitkälle, ja on turvallista olettaa, että useimmat ihmiset suhtautuvat positiivisemmin ystävälliseen ihmiseen kuin epäystävälliseen.
Mutta monet tekijät vaikuttavat myös siihen, miten ihmiset tuntevat muita, mukaan lukien:
- persoonallisuus
- kehonkieli
- viestintätyylejä
Joten joku voi kunnioittaa ystävällisyyttäsi pitämättä sinusta.
Elämässä tapaat paljon ihmisiä, joilla on hyvin erilaisia persoonallisuuksia. Ehkä olet se harvinainen henkilö, joka pitää kaikista tapaamisistasi, mutta tämä on yleensä enemmän poikkeus kuin sääntö.
Parisuhteissa
Uuden suhteen alussa saatat löytää itsesi ajattelemasta: ”Minulla ei ole koskaan ollut näin ennen – en ymmärrä, kuinka voisimme koskaan riidellä.” Mutta sitä tapahtuu, jopa vahvimmissa ja terveimmissä ihmissuhteissa.
Sinä ja kumppanisi olette kaksi ainutlaatuista ihmistä, joten et ole aina samaa mieltä. Jos sinulla on muutama vastakkainen näkemys, paljon aikaa yhdessä viettäminen voi saada nämä erot esiin entistä selvemmin.
Konfliktien hyvä puoli on, että se on täysin normaali – jopa terve – osa ihmissuhteita. Loppujen lopuksi erimielisyys tarkoittaa, että olette tarpeeksi mukavia toistenne kanssa ilmaistaksenne mielipiteenne ja turhautuneisuutenne.
Realistisempi odotus voi keskittyä hyvän konfliktinratkaisun harjoittamiseen suurten erimielisyyksien ratkaisemiseksi.
Miten ne vaikuttavat sinuun
Odotuksilla voi varmasti olla jotain hyötyä.
Ehkä tarvitset suhteeltasi tiettyjä asioita, kuten lisääntynyttä läheisyyttä tai spontaanimpaa romanssia. Ensisijaisesti etsit tapoja keskustella näistä (realistisista) odotuksista kumppanisi kanssa, mikä vahvistaa kumppanuuttasi.
Vähemmän realistisilla odotuksilla saatat käyttää paljon vaivaa näkemättä mitään edistystä. Jos et täytä odotuksia – lottovoitto, välitön rakastuminen unelmiesi henkilöön – voi saada sinut turhautumaan, tuomitsemaan itseään ja mahdollisesti jopa masennukseen.
Pettymys on luonnollinen osa elämää, mutta kun jatkuvasti odotat itseltäsi liikaa, valmistaudut loppuunpalamiselle. Jatkuva omien odotusten täyttämättä jättäminen voi aiheuttaa syyllisyyttä ja häpeää hyödyttömien uskomusten muodossa, kuten ”en ole tarpeeksi hyvä” tai ”minulla ei vain ole sitä, mitä se vaatii”.
Jos sinusta tuntuu, ettet koskaan pysty saavuttamaan sitä, mitä haluat itsellesi, saatat lopulta lopettaa yrittämisen.
Odottaa muilta enemmän kuin he voivat realistisesti tarjota:
- rasittaa suhteitasi
- ruokkivat konfliktia
- jättää sinut vihaiseksi ja katkeraksi
Saatat alkaa menettää uskosi rakkaitasi, vaikka he eivät tekisi mitään luottamuksesi pettämiseksi.
Tarkistaa odotuksiasi
Kiinnostaako mihin odotuksesi putoavat?
Nämä keskeiset merkit voivat auttaa sinua tunnistamaan epärealistisia odotuksia:
- Tunnet olosi stressaantuneeksi ja järkyttyneeksi, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan tai rutiini poikkeaa hieman.
- Löydät paljon kritisoitavaa itsestäsi ja muista.
- Keskityt pieniin yksityiskohtiin ja pidät erittäin tärkeänä saada kaikki kuntoon.
- Kun asiat menevät pieleen, jopa pienillä tavoilla, tunnet olosi pettyneeksi ja turhautuneeksi.
- Sinulla on hyvin erityisiä visioita ja sinun on vaikea hyväksyä muita mahdollisia tuloksia.
- Kun muut eivät ole suunnitelmiesi mukaisia, tunnet olosi ärtyneeksi ja katkeraksi.
On normaalia tuntea kaikki nämä asiat ajoittain, mutta jos niillä on toistuva rooli elämässäsi, voi olla aika miettiä odotuksiasi uudelleen.
Kuinka päästää ne menemään
Jos huomaat, että jotkin odotuksistasi kääntyvät spektrin epärealistiselle puolelle, nämä osoittimet voivat auttaa sinua muotoilemaan ne uudelleen.
Tutki itseäsi
Odotukset johtuvat usein visioista, joita muilla ihmisillä on sinua kohtaan. Saatat omaksua nämä ja viedä niitä eteenpäin, vaikka ne eivät todellakaan vastaa henkilökohtaisia toiveitasi.
Kun alat miettiä uudelleen odotuksiasi elämässäsi, mieti, vastaavatko ne todella sinua.
Täyttäisikö näiden tavoitteiden saavuttaminen sinut ja tuoko sinulle iloa? Jos ei, saatat olla helpompi päästää irti ja keskittää huomiosi uudelleen muotoilemaan tavoitteet, joilla on todella merkitystä.
Tee tilaa arvostaa sitä, mitä sinulla on
Kun vietät suurimman osan ajasta keskittymällä siihen, mitä haluat, on helpompi unohtaa se, mitä sinulla jo on. Unelmatalon, seitsennumeroisen tulon tai täydellisen kumppanin uupunut tavoittelu voi jättää sinulle vähän aikaa rakkaille, harrastuksiin ja elämän pieniin iloihin.
Tämä ei tarkoita, etteikö sinulla pitäisi olla tavoitteita tai odotuksia. Onnen, vakaan tulon ja romanttisen yhteyden etsimisessä ei ole mitään väärää.
Kuitenkin, jos käytät vähän vähemmän aikaa tulevaisuuden tavoittelemiseen ja enemmän hetkessä elämiseen, voit huomata tapoja, joilla olet jo täyttänyt joitain näistä laajemmista odotuksista.
Keskity siihen, mitä olet saavuttanut
Kun tunnet itsesi turhautuneeksi, koska et ole saavuttanut epärealistisia tavoitteita, yritä tarkastella asioita tarkemmin omistaa saavutettu. Aiempien saavutusten tarkasteleminen voi auttaa sinua pitämään asiat perspektiivissä.
Oletetaan, että haluat saavuttaa mainetta muusikkona, mutta debyyttialbumisi on jäänyt suurelta osin huomaamatta. Saatat muistuttaa itseäsi mahtavasta tunnelmasta, jonka saat soittaessasi paikallisia esityksiä, bändisi jäsenten välisestä toveruudesta ja musiikin luomisesta saamastasi nautinnosta. Kaikki muusikot eivät koskaan julkaise albumia, joten olet jo päässyt melko pitkälle.
Vältä niitä jatkossa
Yritätkö asettaa realistisempia odotuksia eteenpäin? Nämä vinkit voivat auttaa.
Muista: Voit hallita vain itseäsi
Odotuksia asettaessasi voi auttaa ensin kysymään itseltäsi, pystytkö todella hallitsemaan tilannetta.
Ihmiset ovat kautta aikojen yrittäneet ennustaa elämän oikkuja, mutta epäonnistuneet. Samoin odotukset, jotka kohdistuvat siihen, mitä haluat muiden tekevän, putoavat usein.
Saadaksesi realistisemmat ja saavutettavissa olevat tulokset, yritä keskittyä hallintaasi oleviin alueisiin – omiin toimiisi ja valintoihin.
Tunne rajasi
Jopa parhailla aikomuksilla ja halulla panostaa mahdollisimman paljon, et välttämättä löydä mahdollisuutta parantaa jokaista tilannetta tai täyttää kaikkia odotuksia.
Pyrkimys voi viedä sinut lähemmäksi unelmiesi toteuttamista, mutta saatat tarvita lisäresursseja, joita sinulla ei vain ole, kuten rajattomasti energiaa tai useampia tunteja vuorokaudessa. Se ei tee sinusta epäonnistujaa, se tekee sinusta ihmisen, jolla on normaalit fyysiset ja emotionaaliset rajoitukset.
Jos et täytä odotuksiasi, tunnusta, että teit parhaasi ja tarjoa itsellesi myötätuntoa syyttelyn sijaan. Älä unohda laajentaa tätä myötätuntoa myös muille, jotka eivät täytä odotuksiasi.
Jaa odotuksesi
Useimmilla ihmisillä on joitain odotuksia henkilökohtaisissa suhteissaan. Mutta kun elämäsi ihmiset eivät tiedä, mitä haluat heiltä, he eivät voi tehdä paljon mukautuakseen sinuun.
Kuten useimmilla elämän aloilla, hyvällä viestinnällä voi olla suuri merkitys. Keskustelemalla suhdetarpeistasi ja siitä, mitä olet valmis antamaan, voit tehdä yhteistyötä luodaksesi odotuksia, jotka toimivat hyvin kaikille osapuolille.
Pidä joustava ajattelutapa
Tässä on yksi asia, joka kannattaa muistaa epärealistisista odotuksista: Ne ovat yleensä melko jäykkiä.
Todellisuudessa olosuhteet voivat muuttua nopeasti ilman varoitusta. Nämä muutokset voivat avata joitain ovia, vaikka ne sulkevat toiset. Mitä joustavampi olet tavoitteidesi kanssa, sitä paremmin ne pystyvät mukautumaan elämän arvaamattomuuteen.
Lopputulos
Neuvot, kuten ”unelma isosti” tai ”tavoita tähtiä”, tulevat hyvästä paikasta, mutta ne voivat johtaa odotuksiin, jotka eivät vastaa realistisesti mahdollista.
Sinun ei tarvitse luopua kaikista unelmistasi, mutta kannattaa tutkia, mitä todella haluat noilta tavoitteilta. Et koskaan tiedä – ehkä olet jo saavuttanut sen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
