Tupakoinnin lopettaminen voi olla yksi elämän vaikeimmista haasteista. Saatat tarvita useita yrityksiä saavuttaaksesi lopulta tavoitteesi. Yleisimmät uusiutumisen syyt ovat stressi, painonnousu ja nikotiinin ja tupakan vieroitusoireet.
Hyvä uutinen on, että on olemassa hyödyllisiä tapoja selviytyä tupakoinnin uusiutumisesta. “Liukastumisia” voi ilmetä ensimmäisen viikon, kuukauden tai jopa vuoden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta. Vaikka nämä odottamattomat kehotukset voivat olla vaarallisia, on olemassa keinoja selviytyä niistä.
Nousin ylös, mitä nyt?
Useimmat liukastumiset tapahtuvat ensimmäisen viikon aikana, kun yritetään lopettaa tupakointi. Se, että otat tupakan tai kaksi tupakkaa tai liukuu täydelliseen uusiutumiseen, ei tarkoita, ettet voi aloittaa uudelleen. Tärkeä asia on muistaa, että olet edelleen hallinnassa ja voit edetä pyrkimyksissäsi lopettaa tupakointi.
Muista myös, ettet ole yksin. Lähes joka vuosi
Yksittäinen liukastuminen voi johtaa negatiivisiin tunteisiin, masennukseen ja itsetuhoamiseen. Tämä voi usein johtaa toivottomuuteen ja haluun luopua yrittämisestä lopettaa. Useat liukastumiset voivat johtaa täydelliseen uusiutumiseen, mutta koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uudelleen. Kun kohtaat kasvokkain halu tupakoida uudelleen, vältä ajattelemasta, että vain yksi savuke ei vahingoita sinua. Keskity sen sijaan moniin terveyshyötyihin, joita saatat nauttia tupakoinnin lopettamisesta.
Relapse Triggers
Odottamaton tupakointi voi olla vaarallista ja aiheuttaa uusiutumisen. Laukaisimet, tapahtumat tai olosuhteet voivat kaikki yhdessä luoda tupakoinnin uusiutumisen. On tärkeää saada itsesi tietoiseksi näistä laukaisijoista ja välttää niitä, jos se on mahdollista.
Yleisiä uusiutumisen laukaisijoita voivat olla:
- seurustella muiden tupakoitsijoiden kanssa, etenkin vapaa -ajan ympäristössä
- kuluttaa alkoholia
- tuntuu liian luottavaiselta
- eristäytyä ystävistä, perheenjäsenistä ja tukiryhmän jäsenistä
- et saa tarpeeksi unta tai lepoa
- kohtaavat usein stressaavia tilanteita
- uhriksi joutumista, vihan ja itsesäälin tunteita
- sopeutuminen negatiiviseen, pessimistiseen asenteeseen
Poistamalla mahdollisimman monta laukaisinta, voit lisätä mahdollisuuksiasi lopettaa tupakointi onnistuneesti. Vaikka kaikkia laukaisevia tekijöitä voi olla mahdotonta poistaa, yrittämällä parhaasi estää niitä etukäteen saat paremman todennäköisyyden menestyä.
Stressi on yksi voimakkaimmista tupakoinnin laukaisijoista, mutta sitä voidaan myös vähentää merkittävästi. Stressin lievittäminen voi parantaa lopettamistyötäsi ennen stressaavaa tilannetta ja sen aikana. Oppiminen selviytymään käyttämällä stressipisteitä voi johtaa menestykseen. Liikunta, kävely, lämmin kylpy ja meditaatio ovat kaikki hyödyllisiä tapoja poistaa stressaavat laukaisijat elämässäsi.
Ympäröiminen hyvällä tukiverkostolla on hyödyllistä tupakoinnin uusiutumisen tai liukastumisen kanssa. On tärkeää olla lannistumatta itsellesi ja epäonnistuneille yrityksillesi, vaan mennä eteenpäin äläkä luovuta.
Älä luovuta
Olitpa uusiutunut kerran tai sata kertaa, sinun ei pitäisi luopua ponnisteluistasi lopettaa tupakointi. Useimmat yrittävät useita kertoja ennen kuin onnistuvat. Jos olet uusiutunut, pidä tätä tapausta opittavana ja kokemuksena, jota voit käyttää myöhemmin. Jokainen yritys lopettaa tupakointi vie sinut paljon lähemmäksi menestystä.
Ympärilläsi tukijoiden kanssa voi olla rohkaisevaa lopettamisvaiheessa. Entiset tupakoitsijat kertovat, että hyvä tukiverkosto, joka koostuu perheestä, ystävistä ja työtovereista, on erittäin hyödyllinen yritettäessä lopettaa. Jos sinulla ei ole laajaa ystävien tai perheenjäsenten verkostoa, lääkäri ja muut terveydenhuollon ammattilaiset voivat tarjota tukea ja rohkaisua.
Tukiryhmät voivat rohkaista juuri oikeaan aikaan ja auttaa sinua pääsemään takaisin raiteille liukastumisen tai uusiutumisen jälkeen. Tupakan apulinjat löytyvät sairausvakuutusyhtiöstäsi, paikallisista sairaaloistasi, klinikoistasi tai työnantajistasi. Monilla on puhelinlinja tai verkkosivusto, joka tarjoaa hyödyllistä tietoa ja apua tupakoinnin lopettamisessa.
