Oletko valmis lopettamaan tupakoinnin?
Tupakointi voi aiheuttaa useita kielteisiä vaikutuksia terveyteen, kuten lisääntyneen riskin sairastua vakaviin sairauksiin, kuten syöpään ja sydänsairauksiin. Se voi myös johtaa aikaisempaan kuolemaan.
Vaikka nämä riskit ovat hyvä kannustin lopettaa, lopettaminen voi olla vaikeaa joillekin ihmisille vieroitusoireiden vuoksi. Näitä voivat olla ärtyneisyys, päänsärky ja voimakas nikotiininhimo.
Vaikka lopettaminen voi olla haaste, hyödyt fyysiselle ja henkiselle terveydelle ovat sen arvoisia.
Mitä hyötyä siitä on?
Rikkinäinen riippuvuuskierto
Kuukauden kuluessa lopettamisesta monet aivosi nikotiinireseptorit palautuvat normaaleilleen, mikä katkaisee riippuvuuden kierteen.
Parempi verenkierto
Verenkiertosi paranee 2–12 viikon kuluessa tupakoinnin lopettamisesta. Tämä helpottaa fyysistä toimintaa huomattavasti ja pienentää sydänkohtauksen riskiä.
Parantunut maku ja haju
Tupakointi vahingoittaa nenässäsi ja suussasi olevia hermopäätteitä, jolloin maku- ja hajuaistisi tylsistyvät. Vain 48 tunnin sisällä lopettamisen jälkeen hermopäätteet alkavat kasvaa ja maku- ja hajuaistisi alkavat parantua.
Enemmän energiaa
Parantuneen hengityksen ja fyysisen aktiivisuuden ohella lisääntynyt happi kehossasi antaa sinulle myös enemmän energiaa.
Tehoa immuunijärjestelmällesi
Tupakoinnin lopettaminen parantaa verenkiertoa, lisää happipitoisuutta ja alentaa tulehdusta – kaikki tämä vahvistaa immuunijärjestelmääsi, joten vilustumista ja muita sairauksia on helpompi torjua.
Puhtaammat hampaat ja suu
Tupakointi kellastaa hampaita, aiheuttaa pahanhajuista hengitystä ja lisää suun infektioiden riskiä. Viikon sisällä lopettamisen jälkeen alat nähdä ja tuntea eron suussasi.
Parempi seksielämä
Tupakointi voi vahingoittaa seksielämääsi. Se lisää miesten erektiohäiriöiden riskiä ja edistää naisten seksuaalista toimintahäiriötä vähentämällä sukuelinten voitelua ja orgasmin esiintymistiheyttä.
Pienempi syöpäriski
Voi kestää muutaman vuoden lopettamisen jälkeen, mutta pienennät syöpien riskiä, kuten:
- keuhkosyöpä
- ruokatorven syöpä
- munuaissyöpä
- virtsarakon syöpä
- haimasyöpä
Tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset
Tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset voivat olla äärimmäisiä joillekin. Monet ihmiset tuntevat olevansa flunssassa, kun he käyvät läpi vieroitusoireita. Tämä johtuu siitä, että tupakointi vaikuttaa kaikkiin kehosi järjestelmiin. Kun lopetat, kehosi on sopeuduttava siihen, ettei sinulla ole nikotiinia.
On tärkeää muistaa, että nämä sivuvaikutukset ovat vain tilapäisiä.
Päänsärkyä ja pahoinvointia
Tupakointi vaikuttaa kaikkiin kehosi järjestelmiin. Päänsärky, pahoinvointi ja muut fyysiset oireet ovat yleisiä, kun nikotiini poistuu kehostasi.
Pistely käsissä ja jaloissa
Kun verenkiertosi alkaa parantua, saatat tuntea pistelyä käsissäsi ja jaloissasi.
Yskä ja kurkkukipu
Sinulla voi olla yskää ja kurkkukipua, kun keuhkoistasi alkaa tyhjentyä tupakoinnin aiheuttama lima ja muu roska.
Lisääntynyt ruokahalu ja siihen liittyvä painonnousu
Tupakoinnin lopettamisen yhteydessä kokemasi energianlisäys lisää ruokahaluasi. Jotkut ihmiset syövät myös enemmän, koska he korvaavat savukkeet ruoalla selviytyäkseen ”kädestä suuhun” -tottumuksesta tupakoida. Molemmat johtavat
Voimakas nikotiininhimo
Kehosi on riippuvainen nikotiinista, kun olet tupakoitsija. Se kaipaa sitä, kun se menee ilman. Näköhimo on huipussaan kahden ja neljän viikon välillä.
Ärtyneisyyttä, turhautumista ja vihaa
Teet suuren muutoksen – mielesi ja kehosi on sopeuduttava luopumaan jostakin, josta olet kasvanut riippuvaiseksi. Tämä aiheuttaa usein ärtyneisyyttä ja vihaa.
Ummetus
Nikotiini vaikuttaa ohutsuoleen ja paksusuoleen. Kun otat nikotiinin pois, saatat kokea ummetusta, kun kehosi tottuu olemaan ilman sitä.
Ahdistus, masennus ja unettomuus
Tupakoitsijoilla on lisääntynyt masennuksen ja ahdistuneisuuden riski, vaikka syy tähän on epäselvä. Voit tupakoida tunteaksesi olosi paremmaksi. Kun lopetat tupakoinnin, saatat tuntea olosi enemmän ahdistuneeksi ja masentuneeksi. Myös unettomuus on yleistä.
Masennus on vakava tila. On parasta hoitaa sitä lääkärin kanssa, joka voi suositella puheterapiaa, lääkkeitä tai valohoitoa. Joitakin vaihtoehtoisia hoitokeinoja, joita voidaan käyttää lääkärin määräämän hoidon rinnalla, ovat:
- mäkikuisma
- omega-3-rasvahapot
- akupunktio
- hierontaterapia
- meditaatio
Keskittymisvaikeudet
Kaikki tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset voivat vaikeuttaa keskittymistä aluksi.
Kuiva suu
Tupakointi on yleinen syy suun kuivumiseen. Vetäytymiseen liittyvä stressi ja ahdistus voivat pahentaa sitä, kun sopeudut.
Tupakoinnin lopettamisen aikajana
- 20 minuuttia lopettamisen jälkeen sykkeesi laskee. Savukkeet nostavat verenpainetta ja lisäävät sykettäsi. Sykkeesi alkaa laskea normaalille tasolle 20 minuutin kuluessa viimeisestä tupakasta.
- 8-12 tuntia lopettamisen jälkeen veren hiilimonoksiditaso laskee. Hiilimonoksidi on sama vaarallinen savu, joka tulee auton pakokaasuista. Se saa sykkeen kiihtymään ja aiheuttaa hengenahdistusta. Veresi hiilimonoksiditaso laskee 8–12 tunnin kuluessa ja veren happipitoisuus lisääntyy.
- 48 tuntia lopettamisen jälkeen haju- ja makukykysi paranee. Tupakoinnin vaurioittamat hermopäätteet alkavat kasvaa uudelleen, mikä parantaa haju- ja makuaistia.
- 2 viikkoa – 3 kuukautta lopettamisen jälkeen sydänkohtauksen riski laskee. Parempi verenkierto, alhaisempi verenpaine ja syke sekä parempi happitaso ja keuhkojen toiminta vähentävät kaikki sydänkohtauksen riskiä.
- 1–9 kuukautta lopettamisen jälkeen tunnet vähemmän hengenahdistusta ja yskää vähemmän. Yskä, hengenahdistus ja poskionteloiden tukkoisuus vähenevät. Tunnet olosi yleisesti energisemmäksi.
- 1 vuosi lopettamisen jälkeen sydänsairauksien riskisi puolittuu. Tupakointi lisää merkittävästi sydänsairauksien riskiä.
- 5 vuotta lopettamisen jälkeen aivohalvauksen riski pienenee. Riippuen siitä, kuinka paljon ja kuinka kauan poltit ja yleisestä terveydestäsi, aivohalvauksen riskisi on sama kuin henkilöllä, joka ei ole koskaan tupakoinut 5–15 vuoden kuluessa tupakoinnin lopettamisesta.
- 10 vuotta tupakoinnin lopettamisen jälkeen riskisi saada keuhkosyöpä putoaa sellaisen henkilön riskiin, joka ei ole koskaan tupakoinut. Riskisi kuolla keuhkosyöpään on sama kuin henkilö, joka ei ole koskaan tupakoinut. Riskisi sairastua muihin syöpiin pienenee huomattavasti.
- 15 vuotta lopettamisen jälkeen sydänsairauksien riski on sama kuin henkilöllä, joka ei ole koskaan tupakoinut. Kun lopetat, kolesteroli on matalampi, veri on ohuempi (mikä vähentää veritulppien riskiä) ja verenpaine alenee.
Tupakoinnin lopettaminen vs. höyrystämisen lopettaminen
Höyrystäminen voi tuntua tupakoinnin kannalta pienemmältä pahalta. Höyrystäminen voi olla vähemmän haitallista kuin tupakka, mutta se sisältää silti nikotiinia ja muita myrkyllisiä kemikaaleja, joista monia löytyy myös tavallisista savukkeista.
Jopa joidenkin höyryjen, jotka väittävät olevansa nikotiinittomia, on havaittu sisältävän nikotiinia. Tämä voi tehdä tupakoinnin lopettamisesta joillekin ihmisille yhtä vaikeaa kuin tupakoinnin lopettaminen.
Vaikka jotkut todisteet viittaavat siihen, että vaping voi auttaa joitakin ihmisiä lopettamaan tupakoinnin, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei ole hyväksynyt sähkösavukkeita tupakoinnin lopettamisen apuvälineeksi.
Etsi lääkäri, joka auttaa sinua lopettamaan
Lääkäri voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet valmis lopettamaan, tai etsi lääkäri, joka auttaa sinua lopettamaan. Lääkäri voi puhua sinulle lääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan lopettamisen, tai ottaa yhteyttä paikallisiin resursseihin.
Voit myös saada apua American Lung Associationin Freedom From Smoking -ohjelman kautta tai soittaa numeroon 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), joka antaa sinulle pääsyn heidän erityisesti koulutetuille ohjaajilleen kaikissa osavaltioissa.
