Mitä tokotrienolit ovat?
Tokotrienolit ovat E-vitamiiniperheeseen kuuluvia kemikaaleja. E-vitamiini on kehon ja aivojen oikealle toiminnalle välttämätön aine.
Kuten muutkin E-vitamiinikemikaalit, tokoferolit, luonnossa on neljää tyyppiä tokotrienoleja: alfa, beeta, gamma ja delta. Tokotrienoleja esiintyy riisilese-, palmuhedelmien, ohran ja vehnänalkioiden öljyissä. Tokoferoleja sen sijaan löytyy enimmäkseen kasviöljyistä, kuten oliivi-, auringonkukka- ja safloriöljyistä, täysjyvistä ja vihreistä lehtivihanneksista.
Näitä aineita on saatavana myös lisäravinteena kapseleina tai pillereinä. Vaikka tokotrienolit ovat rakenteeltaan samanlaisia kuin tokoferolit, jokaisella on hieman erilaiset terveysominaisuudet.
Asiantuntijat uskovat, että tokotrienoleilla on monia terveyshyötyjä – joista osa on tehokkaampia kuin yleisimmissä tokoferoleissa. Näitä ovat aivojen lisääntynyt terveys ja toiminta, syövän vastainen aktiivisuus ja kolesterolia alentavat ominaisuudet.
Tokotrienolien yleiset muodot ja käyttötarkoitukset
Tokotrienoleja ei yleensä esiinny luonnossa, ja kun niitä on, niitä esiintyy yleensä hyvin alhaisina määrinä. Palmu-, riisilese- ja ohraöljyt sisältävät kuitenkin tokotrienoleja sekä vehnänalkiota ja kauraa.
Palmuöljy on tiivistetyin luonnollinen tokotrienolien lähde, mutta silti sinun on kulutettava kokonainen kupillinen palmuöljyä joka päivä, jotta voit nauttia tokotrienolimäärän, jolla asiantuntijoiden mukaan voi olla myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Jos haluat lisää korkeampia aineen tasoja, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista.
Tokotrienoleja löytyy myös synteettisistä lisäravinteista, joita yleisesti myydään luontaistuotekaupoissa ja apteekeissa. Vaikka monet ihmiset käyttävät E-vitamiinilisää, useimmat sisältävät vain alfa-tokoferolia.
Tokotrienolit – varsinkin kun niitä otetaan yhdessä skvaleenin, fytosterolien ja karotenoidien kanssa – on yhdistetty hyvään terveyteen useissa tieteellisissä tutkimuksissa. Erityisesti tokotrienolit voivat olla tehokkaita vähentämään huonon kolesterolin tasoa sekä joidenkin syöpien riskejä ja vaikutuksia.
FDA ei valvo lisäravinteiden puhtautta tai annosta. Tutustu eri yrityksiin laadukkaan brändin löytämiseksi.
Tokotrienolien terveyshyödyt
Tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että tokotrienolien käytöllä on useita terveyshyötyjä. Nämä sisältävät:
-
Murtumien paranemisen parantaminen. Postmenopausaalisilla osteoporoosia sairastavilla rotilla tehdyt tutkimukset osoittivat, että tokotrienolit auttoivat vahvistamaan ja parantamaan luumurtumia nopeammin kuin muut E-vitamiinipohjaiset lisäravinteet. -
Hermostoa suojaavat vaikutukset. Ihmisillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että tokotrienolit pääsevät nopeasti ja helposti aivoihin, joissa ne voivat parantaa aivojen toimintaa ja terveyttä. -
Syöpää estävät vaikutukset ja yleisen terveydentilan paraneminen. Tutkimukset viittaavat siihen, että tokotrienoleilla on yleinen positiivinen vaikutus ihmisten terveyteen ja että niillä on erityisesti syöpää estäviä ominaisuuksia. -
Vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja alentaa kolesterolitasoja. Tokotrienolit voivat auttaa hidastamaan plakin muodostumista valtimoissa ja alentamaan kolesterolitasoja.
Tokotrienolien sivuvaikutukset
Yhteisvaikutukset tokotrienolien kanssa
Tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että tokotrienolit ovat yleensä turvallisia terveille ihmisille ja että yliannostuksen riski on pieni. Tokotrienoleilla on kuitenkin antikoagulanttiominaisuuksia. Joten ihmisten, joilla on tiettyjä verenkiertohäiriöitä, tulisi välttää niiden ottamista.
Takeaway
Jos päätät ottaa tokotrienolilisän, valitse palmuöljystä valmistettu, koska se on tehokkain. Tarkista myös, että se on minimaalisesti prosessoitu, sillä nämä tuotteet sisältävät mahdollisimman paljon muita terveydelle hyödyllisiä kemikaaleja, kun niitä otetaan tokotrienolien kanssa: fytosteroleja, skvaleenia, karotenoideja. Muita vaihtoehtoja ovat: soija-isoflavonit, Gingko biloba ja beeta-sitosteroli.
Vaikka useat tieteelliset tutkimukset voivat tukea tokotrienolien käytön etuja, näitä kemikaaleja sisältävät lisäravinteet voivat olla erittäin kalliita.
Suurien lisäravinteiden ottaminen voi aiheuttaa sivuvaikutuksia tai pitkäaikaisia terveysongelmia. Joten jos käytät riittävästi E-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, tokotrienolilisä ei välttämättä ole tarpeen.
Mutta jos sinulla on tiettyjä sairauksia, joita voidaan lievittää ottamalla tokotrienoleja, voi olla hyödyllistä keskustella lääkärisi kanssa parhaasta tavasta sisällyttää ne ruokavalioosi.
