Pidän itseäni rauhallisena, tasapäisenä yksilönä, mutta ota ruokani yli muutamaksi tunniksi ja se tulee ruma.
Ainakin kahdesti vuodessa veljeni uhkaa saada minulle T-paidan tai kahvimukin, jossa on sanontoja, kuten ”Nälkäinen: Ruoan puutteesta johtuva viha, joka aiheuttaa järjettömiä ja arvaamattomia tunteita” tai ”Anteeksi mitä Sanoin kun olin nälkäinen.”
Niin paljon kuin inhoankin myöntää sitä, vanhempi sisarukseni on nähnyt aikanaan melkoisen osuutensa nälänhallintaongelmistani. Pidän itseäni rauhallisena, tasapäisenä yksilönä, mutta ota ruokani yli muutamaksi tunniksi ja se tulee ruma. Se on siinä pisteessä, että ystäväni ja perheeni tuovat salaa ylimääräisiä välipaloja, jos he luulevat, ettemme syö vähään aikaan.
En ole yksin. Henkari – nälän ja vihan kielellinen sekoitus – ei ole vain kätevä tekosyy olla näppärä. Se on todellinen ilmiö (eikä vain siksi, että sillä on oma hashtag). Kun tulee nälkä, verensokerisi laskee. Glukoosin, aivojen pääasiallisen polttoaineenlähteen, määrä vähenee. Aivosi ovat täysin riippuvaisia glukoosista toimiakseen. Kun se ei saa tarpeeksi glukoosia, aivosi voivat kamppailla energiaintensiivisten tehtävien kanssa, kuten käyttäytyminen asianmukaisesti tai muistaminen, että todella rakastat ystävää, joka kertoi sinulle, että ravintolassa on tunnin mittainen odotus.
Stanford Health Caren kliinisen ravitsemusterapeutin Leah Groppon mukaan vapina, heikkous ja väsymys ovat kaikki merkkejä verensokerisi laskemisesta. Jos vatsasi jyrisee ja alat ärtyä, et todennäköisesti saa tarpeeksi glukoosia aivoihisi, hän huomauttaa.
Nämä eivät ole ainoita merkkejä siitä, että olet nälkäinen. Seuraavaa tapahtuu todennäköisesti, jos et saa granolapatukkaa järjestelmääsi mahdollisimman pian.
1. Itsehallinta on MIA
Et todellakaan ole oma itsesi, kun olet nälkäinen. Tarkemmin sanottuna et todellakaan ole hyvin hallittu itsesi, kun olet nälkäinen. Riippuvahvistin voi saada sinut menemään kaiken itsehillinnän välillä napsauttamalla kaikkia näkyvissä olevia ja syömällä kaikkia munkkeja taukohuoneessa.
2. Nappaat kaikkia ympärilläsi
Jos huomaat koskaan olevasi vihainen koko maailmalle – erityisesti lähistölläsi oleville ihmisille – saatat olla vain nälkäinen.
3. Pienet asiat tuntuvat maailman lopulta
On vaikea järkeistää, kun olet nälkäinen, mutta käy ilmi, että hormonisi nostavat antea. Kun verensokerisi laskee tarpeeksi pitkälle, aivosi lähettävät kehollesi signaaleja, jotka alkavat vapauttaa enemmän glukoosia verenkiertoon. Yksi tavoista, joilla kehosi tekee tämän, on
4. Melodramaattinen ei edes ala peittää sitä
Älä uskalla sanoa, että meiltä loppui kookosmaito! Miten me koskaan selviämme?
5. Et voi lakata ajattelemasta ruokaa
Aivan kuten katsoisit Food Networkia salilla juosten, ripustimella on taipumus saada sinut pakkomielle ruoasta, kunnes lopulta istut alas syömään.
6. Kuvittelet varastavasi muiden ihmisten ruokaa
En ole yleensä mustasukkainen ihminen. Mutta pystyn tuskin hillitsemään itseäni, kun näen jonkun syövän höyryäviä ranskalaisia tai hiutaletaikinaa, kun olen nälkäinen. Unelmat juoksemisesta vieraan pizzan kanssa eivät ole ennenkuulumattomia!
7. Ajatteleminen, puhuminen tai yleensä eläminen tuntuu todella vaikealta
Ei ole yllättävää, että kun aivosi eivät saa tarpeeksi polttoainetta, sinulla on vaikeuksia ylläpitää normaalia kognitiivista toimintaa. Pienessä tutkimuksessa havaittiin, että akuutti matala verensokeri voi keskeyttää aivojen toiminnan ja vaikeuttaa kognitiivisia tehtäviä.
8. Harkitset syömistä asioista, joista et edes pidä, vain siksi, että ne ovat siellä
Älä lyö itseäsi vanhoista keksistä tai nukkapeitetystä proteiinipatukat, joka on ollut laukussasi vuoden. Olemme kaikki olleet siellä.
9. Työtoverisi perääntyvät hitaasti
Jos huomaat ympärilläsi olevien ihmisten perääntyvän hitaasti, ripustimesi saattaa näkyä. Sen lisäksi, että pelottelet työtovereitasi, saatat myös olla altis tekemään virheitä, joita et muuten tekisi. Toisin sanoen ripustin ei todennäköisesti ansaitse sinulle kehuja suoritusarvostelustasi.
10. Aloitat pikkutaisteluja puolisosi kanssa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että joudut todennäköisemmin riitaan kultasi kanssa, kun olet nälkäinen. Koska todennäköisemmin näyttelemme tai olemme aggressiivisia lähimmäisiämme kohtaan, ei ole harvinaista, että puolisosi ottaa kantaa henkarisi.
11. Tunnet voimakasta tarvetta nukahtaa
Vaikka aivosi ovat riippuvaisia glukoosista, jokainen kehosi solu tarvitsee sitä toimiakseen kunnolla. Kun verensokerisi laskee, solut eivät saa energiaa. Nälkä liittyy usein väsymykseen.
12. Ostat kaiken ruokakaupasta (ja alat repiä sitä autossa)
Osoittautuu, että nälkäisenä shoppailusta aiheutuvat vahingot eivät rajoitu vain ruokakauppaan. Erään tutkimuksen mukaan ostat todennäköisemmin enemmän tuotteita mistä tahansa kaupasta ja käytät enemmän rahaa, kun olet nälkäinen. Jopa lompakkosi tuntee nälkäkipusi.
Ratkaisu?
Syö jotain. Ja ehkä anteeksi.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi syö tasapainoinen ateria tai välipala, joka sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa. Tämä auttaa tasapainottamaan verensokeria ja kääntämään sinut takaisin normaaliksi, ystävälliseksi itseksi. Donitsirasia tai sirupussi saattaa parantaa oloasi lyhyellä aikavälillä, mutta ne myös lähettävät sinut nopeasti takaisin henkariin.
Mandy Ferreira on kirjailija ja toimittaja San Franciscon lahden alueella. Hän on intohimoinen terveydestä, kuntoilusta ja kestävästä elämäntavasta. Hän on tällä hetkellä pakkomielle juoksemisesta, olympianostosta ja joogasta, mutta hän myös ui, pyöräilee ja tekee melkein kaikkea muuta, mitä voi. Voit seurata häntä hänen blogissaan (treading-lightly.com) ja Twitterissä (@mandyfer1).
