Jos sinulla on keinotekoinen polvi, terveen painon ylläpitäminen on tärkeä osa sen hoitamista. Painonpudotus voi viivyttää leikkausta, ja se voi myös auttaa suojaamaan uutta polvea.
Kuinka paino vaikuttaa polviin
John Hopkinsin niveltulehduskeskuksen mukaan vain 10 kilon ylipaino lisää polviin kohdistuvaa voimaa kävellessä 30–60 paunalla.
Mitä enemmän painat, sitä enemmän painetta asetat tekopolvellesi. Tämä voi saada keinonivelesi kulumaan nopeammin kuin sen pitäisi,
Ylipaino lisää myös komplikaatioiden riskiä. Mukaan
He tarvitsevat myös todennäköisemmin toisen polven vaihdon, varsinkin jos siinä on jo nivelrikkoon.
Nykyiset ohjeet
Painonmuutos leikkauksen jälkeen
Jotkut ihmiset laihtuvat leikkauksen jälkeen, mutta
Toimenpiteet painon hallitsemiseksi voivat auttaa sinua:
- pysyä terveenä
- pidä huolta uudesta polvestasi
- estää lisävaurioita ja kipua
- välttää toisen polven vaihtamisen tarvetta
Uusi nivel itsessään voi vaikuttaa hieman kokonaispainoosi.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että polven tekonivelleikkaus lisäsi yhteensä noin:
- 12,5 unssia uroksen painoon nähden
- 10 unssia naaraan painoon
Tarkka painonmuutos riippuu kuitenkin käytetyistä materiaaleista.
Treenata
Säännöllinen harjoittelu on välttämätöntä painon tehokkaan hallinnan kannalta. Fysioterapeuttisi saa sinut jaloillesi pian leikkauksen jälkeen, ja harjoituksen jatkaminen on kriittistä toipumisellesi.
Ajan myötä voit alkaa harjoittaa vähävaikutteisia toimintoja, kuten:
- kävely
- uinti ja vesiaerobic
- pyöräillen tasaisessa maastossa tai paikallaan olevalla pyörällä
- golfia
- sulkapallo
- Taiji
- jooga
Liikunnan kaloreita polttavien etujen lisäksi ulkoilu ja aktiivisuus voivat parantaa mielialaasi ja vähentää stressiä.
Etsi muita aktiviteetteja, joita voit tehdä.
Muuta lähestymistapaasi syömiseen
Liikunta vaikuttaa painonpudotukseen ja yleiseen terveyteen, mutta myös ruokavalion tekijät ovat ratkaisevia.
Vähävaikutteiset aktiviteetit, kuten kävely tai golf, kuluttavat korkeintaan vain muutama sata kaloria tunnissa. Sinun on myös tarkkailtava sekä syömäsi laatua että määrää.
Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua analysoimaan ruokailutottumuksiasi ja ymmärtämään niiden roolin painosi hallinnassa. Ne voivat auttaa sinua löytämään kestävän lähestymistavan, josta pidät.
Lyhytaikaiset ruokavaliot epäonnistuvat usein, koska ne eivät juurikaan muuta pitkän aikavälin ruokailutottumuksia. Saatat huomata, että sitä on liian vaikea seurata, tai painosi nousee takaisin ruokavalion lopettamisen jälkeen.
Toisaalta terveellisestä ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, voi tulla realistinen ja nautinnollinen tapa ylläpitää terveyttäsi ja painoasi.
Vinkkejä oikeaan syömiseen
Tässä muutamia vinkkejä terveellisten ruokailutottumusten luomiseen.
- Suunnittele kolme ateriaa päivässä ja päätä säännölliset ruokailuajat.
- Vältä välipalaa mahdollisuuksien mukaan tai syö terveellisiä välipaloja.
- Nauti poreilevaa vettä, jossa on jäätä ja sitruunaviipale soodan sijaan.
- Valitse hedelmiä leivonnaisten tai sokeristen jälkiruokien sijaan.
- Siirry suoraan pääruoalle ulkona syödessäsi tai valitse alkupalaksi salaatti.
- Täydennä jälkiruokiasi vähärasvaisella kreikkalaisella jogurtilla kerman tai jäätelön sijaan.
- Valitse vähärasvaiset maitotuotteet ja vähärasvainen liha täysrasvaisten vaihtoehtojen sijaan.
- Pidä lihaton päivä vähintään kerran viikossa.
- Kokeile uusia reseptejä tai opi valmistamaan enemmän kasvipohjaisia ruokia, kuten linssicurryja ja kasviskeittoja.
- Kokeile mausteita tehdäksesi ruoastasi tyydyttävämpää ja kiinnostavampaa.
- Tee terveellinen ostoslista ennen ruokakauppaan menoa ja pysy siinä.
- Käytä pienempää lautasta ja varmista, että puolet siitä on kasvisten väristä.
- Sano ei siirappeille ja kahvin täytteille.
- Vaihda prosessoidut elintarvikkeet, kuten valkoinen leipä, täysjyväviljaksi.
Täysjyvävilja ja kuitu voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja vähentämään kiusausta välipalaan. Ne tarjoavat myös välttämättömiä ravintoaineita, jotka saattavat puuttua jalostetuista elintarvikkeista.
Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jos tarvitset apua uusien sinulle toimivien tapojen kehittämiseen.
Vähennä alkoholin kulutusta
Keskimääräinen lasillinen punaviiniä sisältää noin 125-150 kaloria. Oluessa on tyypillisesti 150-200 kaloria. Jotkut juomasekoitukset sisältävät 200-300 kaloria tai enemmän.
Kahden tai kolmen alkoholijuoman juominen päivässä lisää kalorien saantia lisäämättä ravintoarvoa.
Yritä rajoittaa juomasi yhteen alkoholijuomaan päivässä ja huomioi se kokonaiskalorimäärässäsi.
Muista, että yhden viinilasillisen kalorien polttaminen kestää 30–45 minuuttia kävelyä.
Punnitse itsesi kerran viikossa
Voi kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia pudottaaksesi kaiken painon, jonka haluat pudottaa, mutta tasainen pudotus on yleensä kestävämpää kuin nopea pudotus.
Älä punnitse itseäsi joka päivä. Luonnollisia vaihteluita voi esiintyä päivästä toiseen, mikä saattaa lannistaa sinua.
Tarkista sen sijaan vaaka kerran viikossa ja yritä pysyä kärsivällisenä ja keskittyneenä. Laihdutat ajan myötä johdonmukaisella ja tunnollisella ponnistelulla.
Keskity painonpudotuksen etuihin
Painonpudotus voi olla vaikeaa, mutta muistaminen miksi teet sen voi auttaa.
Muista, että terve paino:
- pienennä mahdollisuuttasi tarvita korjauksia keinotekoiseen polveen
- vähentää todennäköisyyttä, että toinen polvisi tarvitsee korvauksen
- auttaa hallitsemaan oireita, kuten kroonista kipua
- vähentää muiden terveysongelmien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä
- helpottaa harjoittelua, mikä auttaa hallitsemaan stressiä ja tuntemaan olosi hyväksi
Kun yrität harjoitella enemmän ja välttää ylimääräisiä kaloreita, keskity terveellisempien elämäntapojen ja kestävän painonpudotuksen tuomiin etuihin.
Ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä on a
Painon pitäminen alhaalla auttaa sinua saamaan kaiken irti nykyisestä laitteestasi ja välttämään komplikaatioita.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä sinun ihannepainosi tulisi olla ja miten saavutat sen tarvittaessa. Ne auttavat sinua tekemään suunnitelman, joka todennäköisesti sisältää liikunnan ja terveelliset ruokavaliovalinnat.
