Tee-se-itse-lahjojen yllättävät mielenterveysedut

Miksi askartelu on hyväksi mielenterveydelle

Tee-se-itse-toiminnalla voi olla monia myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen, enemmän kuin vain hyvä tapa tappaa aikaa.

Taideterapeutit ovat tutkineet vuosia käsityön terveys- ja hyvinvointihyötyjä.

A 2010 arvostelu ehdottaa, että askartelu ja luovaan toimintaan osallistuminen voivat auttaa vähentämään ahdistusta, stressiä ja mielialahäiriöitä sekä parantamaan hyvinvointia ja elämänlaatua.

Yksi opiskella havaitsi, että ihmiset, jotka harjoittavat taidetta ja käsitöitä, kuten musiikkia, maalausta, piirtämistä, tekstiilikäsitöitä ja luovaa kirjoittamista, kokivat vähemmän henkistä kärsimystä. He kokivat myös korkeampaa henkistä toimintaa ja tyytyväisyyttä elämään.

Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan askartelu on rauhoittavaa, voi edistää onnistunutta ikääntymistä ja sillä on jopa pitkän aikavälin sosiaalisia ja kulttuurisia etuja.

Kaikki hyvät asiat. Joten aloitetaan!

Piristä lahjojasi doodleilla

Doodling on taidetta luoda piirustuksia tai kirjoitella tiedostamatta tai hajamielisesti. Useimmat meistä voivat löytää esimerkkejä vanhoista koulukirjoistamme.

Enemmän kuin tylsyyden oire, doodlingilla on myös useita mielenterveyshyötyjä, kuten rentoutuminen ja stressin vähentäminen, mielialan säätely, muistin palauttaminen ja luovuus.

Jos haluat tehdä piirtämisestä näppärä tee-se-itse-lomalahja, voit jakaa vaatteita tai asusteita rakkaallesi.

Tartu esimerkiksi tavalliseen valkoiseen lenkkariin ja laita niihin oma hohtoasi Sharpiella. Tämä lahja sopii mainiosti nuoremmalle sisarukselle, serkulle tai ystävälle, joka rakastaa rokkaa funky-potkuja.

Vaihtoehtoisesti voit piirtää taiteellisen tädin tai sedän tavalliseen kantokassiin.

Voit jopa muuttaa tavallisista onnittelukorteistasi mestariteoksia. Tarvitset vain tavallista kartonkia ja tusseja kauniiden kuvioiden luomiseen.

SweetPlanIt sisältää hienoja ideoita yksinkertaisiin, juhlaviin joulupiirroksiin.

Paista jotain makeaa

Joidenkin herkkujen leipominen on loistava lahja. Loppujen lopuksi, kukapa ei pitäisi herkullisista kotitekoisista puremista?

Keittiössä viettäminen ei vain tuo koko taloa juhlavaksi ja kutsuvalta, se tarjoaa myös mielenterveyshyötyjä.

Yksi tutkimus osoitti, että nuoret, joilla oli enemmän ruoanlaittotaitoja, ilmoittivat yleisesti paremmasta henkisestä hyvinvoinnista ja heillä oli vähemmän masennuksen oireita.

Toinen tutkimus osoitti, että kulinaarinen terapia voisi auttaa surussa.

Leipominen on myös monipuolinen lahja, joka sopii melkein kaikille.

Tee lautanen piparkakkuja toimistoon, sokerikeksejä perheen pienimmille tai piparminttu-fudgea isälle.

Voit jopa tehdä gluteenittomia ja sokerittomia muunnelmia erilaisiin terveystarpeisiin.

Tee kätesi sekaisin savella

Savityö on pitkään ollut osa taideterapiaa luovan ilmaisun välineenä. Tutkimukset viittaavat siihen, että sillä on terapeuttisia ominaisuuksia, kuten lisäävän itseilmaisua ja pohdintaa.

Vuonna 2012 tehty tutkimus luovasta savityöstä viittaa siihen, että saven käsittely voi merkittävästi vähentää negatiivisia tunnelmia ja vahvistaa positiivisia.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että savityö voi auttaa tunteiden säätelyä ja masennusta.

Kotona veistämällä tarvitset savea.

Jos sinulla ei ole uunia tai sinulla ei ole pääsyä siihen, etsi itsekovettuvaa savea, joka tunnetaan myös ilmassa paistettuna tai palamattomana savena. Tämäntyyppinen savi kovettuu ilman valua.

Kokeile esimerkiksi AMACO Air Dry Clay tai Jovi Premium Air Dry Clay.

Polymeerisavi on myös hauska vaihtoehto, jos sinulla on aikaa laittaa se uuniin. Sitä on eri väreissä ja se voidaan polttaa uudelleen useita kertoja, jos teet muutoksia tai lisäät savea.

Sculpey on suosittu tuotemerkki, ja niitä on myös sarjat saatavilla.

Voit muovata savesta haluamaasi muotoon käsilläsi tai tavallisilla keittiövälineillä. Voit tehdä puolisollesi rengaslautasen, äidille lasin tai vaikkapa savikasviruukkuja perheen vihreille peukaloille.

Löydät upeita savilahjoideoita Delicious- ja DIY-sivustolta.

Luo juhlava seppele

Kotitekoisen juhlaseppeleen tekeminen ei sisällä vain askartelun mielenterveyshyödyt, vaan se tarjoaa myös mahdollisuuden lähteä luontoon keräämään tarvikkeita.

Tuolla on erilaisia ​​todisteita tukea luonnossa olemisen tai siihen aktiivisen osallistumisen mielenterveyshyötyjä. Tämä sisältää masennuksen, ahdistuksen ja stressin vähentämisen ja negatiivisten ajatusten märehtimisen vähentämisen.

Luonnon kokeminen on myös tehnyt linkitetty joilla on vaikutuksia muistiin, huomioimiseen, keskittymiseen, impulssien estoon ja mielialaan.

Vuonna 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan luonnossa harjoittelun on osoitettu parantavan itsetuntoa ja mielialaa.

Lisäksi voit napata vihreitä tehdäksesi seppeleesi samalla kun nautit ulkona. Varmista vain, että se tulee jostain, jossa on hyvä hakea ruokaa (esimerkiksi ei naapurin pihalta).

Aloita seppeleen tekeminen tarttumalla johonkin lankaan tai metallirunkoon, kuten esim tämä 12 tuuman kolmipakkaus tai tämä 8 tuuman viisipakkaus.

Mene sitten ulos luontoon ja kerää tuoreita lehtiä, vehreyttä, tuoreita kukkia, käpyjä ja muuta kasvistoa kehykseen.

Valittavana on monia tyylejä, mukaan lukien ohdake ja mänty, magnolia ja sitrushedelmät, tuoreet kukat ja marjat, tai voit tehdä oman sekoituksen.

Voit myös kokeilla sisällyttämistä paristokäyttöiset valot antavat seppeleellesi kauniin hehkun yöllä.

Tämä lahja on täydellinen vanhemmille, isovanhemmille tai kaikille, jotka haluavat nauttia vähäisestä ylläpidosta. Kotitekoinen seppeleesi toimii kaksinkertaisena tapana piristää heidän kotiaan tai asuintilaa ja muistuttaa rakkaudestasi heitä kohtaan.

Aseta peitto yhteen

Jos sinulla on kotona ompelukone, kotitekoinen peitto on erinomainen lahja.

Vaikka tämä vaihtoehto saattaa vaatia hieman enemmän taitoa, harjoittelua ja suunnittelua, se on toimiva, harkittu lahja, joka todella osoittaa, että välität.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tikkaus voi parantaa yleistä hyvinvointia. Esimerkiksi vuoden 2018 väitöskirjassa todettiin, että tikkaus liittyy positiivisiin tunteisiin, luovuuteen ja parantuneisiin ihmissuhteisiin.

Peittoa varten sinun on joko valittava kuvio tai luotava oma malli.

Jos haluat löytää suunnitteluvaihtoehtoja verkosta, kokeile Live Art Gallery -kankaita. Kerää sitten tarvittavat työkalut ja aloita tilkkutyön leikkaaminen ja ompelu.

Saat tarkemman oppaan siirtymällä We All Sew -sivustolle saadaksesi vaiheittaiset ohjeet.

Peitto on täydellinen lahja kotiihmisille ja perheen elokuvan ystäville. He voivat käpertyä sohvalle mukavan peiton kanssa ja jonottaa suosikkisuoratoistopalveluaan.

Ilmaise itseäsi siveltimellä

Tartu kankaaseen ja maalaa kuva rakkaalle. Se voi vain edistää voimaantumisen ja itseilmaisun tunteita.

Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin taideterapiaa mahdollisena mielenterveyshoidon tukena ja yhdistettiin se parempaan hyvinvoinnin ja itsenäisyyden tunteeseen. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että taideterapia voi toimia muutoksen selviytymisvälineenä.

Joten anna siveltimesi opastaa sinua. Voit myös seurata verkko-opetusohjelmaa, esimerkiksi Step By Step Painting tai Maven Artin maalausopastus aloittelijoille.

Jos ajatus maalaamisesta pelottaa sinua tai haluat käyttää sitä parantavana työkaluna, voit kokeilla luokkaa, kuten Sacred Paintbrush Artsin intuitiivinen maalauskurssi. Amy Alamanin johdolla hän kertoo nopeasti osallistujille, että ”tämä ei ole taidekurssi”. Nämä työpajat ovat myös mahtavia lahjoja.

Mitä tahansa reittiä kuljetkin, maalaus on vilpitön, sydämellinen lahja.

Jos olet uusi käsityön parissa, hanki maalaussarja aloittaaksesi. Yrittää tämä akryylimaalaussetti tai tämä lompakkoystävällinen akvarellin aloituspakkaus.

Neulo jotain mukavaa

Neulomalla voi olla myönteisiä psykologisia ja sosiaalisia etuja, ja ne voivat jopa parantaa elämänlaatua. Näitä etuja ovat lisääminen ja vahvistaminen:

• onnen tasoja
• itsetunto
• luottamusta
• onnistumisen tunne

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sosiaalisissa ympäristöissä neulominen voi edistää positiivista hyvinvointia ja yleistä hyvää terveyttä.

Jos sinulla on taitavia kavereita, voit kokoontua sosiaalisesti etäiseen askartelupäivään. Voit neuloa ja tarttua samalla kun työskentelet puikoillasi. Pelkkä seura tänä aikana voi riittää lahjaksi.

Toinen hieno asia neulomisessa on, että et tarvitse monia työkaluja. Tarvitset joitain neulepuikot tai voit nappaa neulepakkaus.

Kaikille perheen urheilun ystäville voit neuloa heidän joukkueensa väreissä olevan huivin tai pipon. Lisää jokaiselle perheen fashionistalle paksu merinovilla projektiisi ja tee ylisuuri huivi.

Tämä Country Livingin malli ei vaadi edes neuloja.

Jos perheeseen tulee uusia tulokkaita, voit neuloa lapaset, päänlämmittimen tai pienet pienet sukat.

Rakenna oma terraariomaisemasi

Puutarhoja tutkitaan yhä enemmän keinona edistää terveyttä ja hyvinvointia erityisesti pandemian aikana.

Äskettäinen tutkimus osoitti, että puutarhaan perustuva toiminta voi auttaa nuoria parantamaan heidän hyvinvointiaan, kestävyyttään ja yhteenkuuluvuuttaan.

Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin puutarhanhoidosta saatua myönteistä terveyskäyttäytymistä, kun taas toisessa opiskella havaitsi, että kasvien katseleminen voi vähentää stressiä, pelkoa, vihaa ja surua.

Voit tehdä pienen, lahjan arvoisen version puutarhanhoidosta tekemällä tee-se-itse-terraariumin. Aseta sitten jousi sen päälle upeaksi lomalahjaksi.

Sinä pystyt osta sarja verkossa, jotta pääset alkuun.

Plussana on se, että annat muutakin kuin estetiikkaa. Tutkimus osoittaa, että tilasi kasvit voivat lisätä tuottavuutta ja kasvin lehdet auttavat poistamaan ilmasta myrkkyjä, pölyä ja mikro-organismeja.

Kasvit voivat jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Ne ovat loistava lahja jokaiselle, joka työskentelee kotoa käsin tai on juuri muuttanut uuteen tilaan ja voisi käyttää vehreyttä piristämään sitä.

Kirjoita sydämellinen laulu

Eri tutkimusta on osoittanut, että musiikkiterapia voi vähentää ahdistusta, rauhoittaa aivojen hermotoimintaa ja auttaa palauttamaan emotionaalisen tasapainon.

Vuonna 2019 valmistuneilla opiskelijoilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että musiikki voi parantaa mielialaa alentamalla masennusta.

Jos olet lahjakas kitaran, kosketinsoittimen tai minkä tahansa muun soittimen soittamiseen, vietä iltapäivä tai pari puuhailemalla kappaleen parissa tee-se-itse-lahjaa varten.

Tämä on loistava lahja kumppanille. Tarkoitan, kukapa ei haluaisi saada serenaattia henkilökohtaisella melodialla, jonka on säveltänyt heidän ainoansa?

Vaihtoehtoisesti voit kirjoittaa komedialaulun koko perheestä illallisen jälkeiseksi kollektiiviseksi yllätyslahjaksi. Voit jopa jakaa sen videokeskustelussa saadaksesi karanteeniystävällistä herkkua.

Ompele jotain

Kokeile langoitusta kirjonta- tai ristipistoprojektissa.

Vanhempi kvalitatiivinen tutkimus vuodelta 2000 ehdotti, että kirjonta tarjoaa autonomian ja luovuuden tunteen, stimuloi ylpeyttä ja lisääntynyttä itsearvontuntoa ja auttaa rauhoittumaan stressaavien elämäntapahtumien keskellä.

Uudemmissa tutkimuksissa kirjonta on myös listattu käsityötaitoon, joka voi parantaa terveyttä ja hyvinvointia.

On paljon kirjonta-aloitussarjoja, joiden avulla pääset liikkeelle, kuten tämä Jouluaiheinen 3 pakkaus.

The Emma Broidery’s Embroidery Stitch Tool on toinen loistava resurssi peruskirjontatekniikan läpikotaisin oppimiseen.

Kirjonta ja ristipistot ovat suosittuja Instagramissa näinä päivinä, joten ompelupakkaus on täydellinen lahja perheen milleniaalille.

Junebug and Darlin tarjoaa ristipistosarjoja, joissa on visuaalisuutta ja sanontoja, joissa on omituista ylpeyttä. Badass Cross Stitch on toinen loistava vaihtoehto, jossa on poliittisia, feministisiä ja yksinkertaisesti hauskoja lainauksia ja kuvioita.

Voit myös olla luova ja luoda oman kuviosi, kirjoamalla suosikkikukan äidillesi, erikoislainauksen siskollesi, lumiukon isoisällesi tai röyhkeän huomautuksen parhaalle ystävällesi.

Taide ja käsityöt on yhdistetty erilaisiin mielenterveyshyötyihin, kuten stressin ja ahdistuksen vähentämiseen ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseen.

Tätä silmällä pitäen tee-se-itse-lomalahjat ovat loistava tapa antaa jotain erityistä rakkaalle ja samalla parantaa mielialaasi.

Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa, Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti erilaisiin julkaisuihin, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien kautta Viserrys, Instagramtai häntä verkkosivusto.