Kasvaessasi olet ehkä kuullut, että se, mitä sisällä on, ratkaisee. Ja se on totta – se, kuka olet, on tärkeämpää kuin miltä näytät.
Mutta se ei tarkoita, että itsehoito, mukaan lukien ihonhoito, olisi itsekästä. Ja vanha klisee saattaa päteä myös, kun työskentelet ulkonäön parissa.
”Ihon ja ihon pinnan osalta ihmiset saattavat ajatella, että heidän täytyy hoitaa sitä paikallisilla voideilla”, sanoo Lisa Moskovitz, RD, CDN, New York Nutrition Groupin toimitusjohtaja ja Seeds of Changen kumppani. ”Paljon siitä, mitä näemme ulkopuolella, on tulosta siitä, mitä sisällä tapahtuu. Ruoka on osa sitä.”
Michele Green, MD, New Yorkissa toimiva kosmeettinen ihotautilääkäri, on samaa mieltä.
”Ruokittelu vaikuttaa ensisijaisesti erilaisten hormonien tasoihin kehossa, ja hormonit säätelevät monia kehossa tapahtuvia luonnollisia prosesseja”, Green sanoo. ”Tämä tarkoittaa, että ihon yleinen terveys ja ulkonäkö liittyvät väistämättä läheisesti hormonivaihteluihin, joihin ruokavalio vaikuttaa.”
Green sanoo, että tiettyjen ruokien lisääminen ja muiden poistaminen voi parantaa ihoasi.
Parhaat ruoat sinulle riippuvat kuitenkin ihotyypistäsi. Tämä strategia on samanlainen kuin voit valita eri kosteusvoiteen kuin ystäväsi, jolla on toinen ihotyyppi.
Tässä on kolmen asiantuntijan näkemys siitä, mitä syödä ihosi tarpeiden mukaan.
Kuinka diagnosoida ihotyyppisi
Ennen kuin aloitat ostoskärrysi täyttämisen, sinun on selvitettävä, mikä ihotyyppi sinulla on.
Vihreä suosittelee, että aloita jättämällä käyttämättä mitään tuotteita ihon puhdistamisen jälkeen ja huomioimalla, miltä se näyttää useiden tuntien jälkeen. On olemassa muutamia vihjeitä, jotka voivat auttaa sinua määrittämään, millainen sinulla on.
Yleisesti ottaen tärkeimmät ihotyypit ovat:
- kuiva
- normaali
- öljyinen
- yhdistelmä
Näillä ihotyypeillä voi olla muitakin ongelmia, kuten aknea, hilseilyä tai hilseilyä.
Greenin mukaan, jos ihosi näyttää:
- kiiltävä, sinulla on rasvainen iho
- hilseilevä, punainen tai ärtynyt, sinulla on kuiva iho
- rasvainen joillakin alueilla ja kuiva toisilla, sinulla on sekaiho
Parhaat ja huonot ruoat kuivalle iholle
Jos ihosi on kuiva, se voi olla janoinen.
”Haluamme ajatella nesteytystä”, Moskovitz sanoo. 2 litran veden juominen päivässä voi auttaa, mutta Moskovitzin mukaan vettä saa myös hedelmien, kuten vesimelonin, kautta.
Green sanoo, että voit myös kosteuttaa ihoasi rasvahappojen avulla, kuten:
- avokado
- oliiviöljy
- lohi
Ja haluat pitää kuivuvien ruokien ja juomien saannin minimissä.
”Liika kofeiini ja alkoholi voivat kuivata”, Moskovitz sanoo.
Kaikkien sietokykytasot ovat erilaiset, mutta hän ehdottaa rajoittamista 400 milligrammaan kofeiinia päivässä (noin kahdesta kolmeen 8 unssin kupillista kahvia) ja noudattamaan kofeiinin ohjeita.
Mutta kuiva iho ei ole vain kuivumisen tuote.
”Puutteet [vitamins A and C] voi edistää ihon kuivumista”, Green sanoo. Hän ehdottaa, että lisäät:
- pinaatti
- parsakaali
- bataatti
Parhaat ja huonot ruoat rasvaiselle iholle
Moskovitzin mukaan on houkuttelevaa jättää öljyt pois ruokavaliostasi, jos sinulla on rasvainen iho. Mutta se ei välttämättä ole paras reitti.
”Ihmiset olettavat automaattisesti, että öljy tuottaa enemmän öljyä”, hän sanoo. ”Inflammatoriset öljyt… voivat itse asiassa vähentää sitä.”
Jotkut anti-inflammatorisia öljyjä sisältävät ruoat sisältävät:
- avokado
- oliivi-
- kalastaa
- pellavansiemen
Mutta Moskovitz neuvoo asiakkaitaan rajoittamaan öljyisiä, erittäin prosessoituja elintarvikkeita, kuten perunoita, ja pitämään lisätyn sokerin saannin minimissä (tai
Green on samaa mieltä ja sanoo, että muutamalla yksinkertaisella vaihdolla voi päästä pitkälle rasvaisen ihon hallinnassa.
”Talin ylituotannon estäminen ja tukkeutuneiden huokosten torjunta voi olla yhtä helppoa kuin korvata täysjyvävilja jalostetuilla hiilihydraatilla ja valita siipikarja tai kala… punaisen lihan sijaan”, Green sanoo ja lisää, että sokeripitoisten ruokien korvaaminen luonnossa esiintyvillä sokereilla. kuten hedelmät, voi myös auttaa.
Parhaat ja huonot ruoat sekaiholle
Koska sekaiho on sekoitus kuivaa ja rasvaista, Moskovitzin mukaan ateriasuunnitelmien yhdistäminen molemmille tyypeille on hyvä paikka aloittaa.
Ihmisten, joilla on sekaihoinen, ei tarvitse luopua hiilihydraateista kokonaan. Mutta Green sanoo, että on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, minkä tyyppisiä jyviä ja vehnää syöt.
”Hiilihydraatit voivat aiheuttaa tulehdusta ja heikentää yhdistelmäihoisen ihmisen herkkää tasapainoa”, hän sanoo. ”Kun valitset hiilihydraatteja, valitse [those that are] runsaasti proteiinia ja matalaglykeeminen, kuten ruskea riisi tai kvinoa.”
Parhaat ja huonoimmat ruoat akneen taipuvaiselle iholle
Vaikka aknea pidetään usein teini-ikäisenä ongelmana, se ei ole sitä.
American Academy of Dermatology Association määrittelee ”aikuisten alkavan aknen” akneksi, joka ilmaantuu ensimmäistä kertaa ihmisillä, kun he ovat aikuisia. Vaihdevuodet on yleinen syyllinen.
”Se on rasvaisuuden, tulehduksen ja bakteerien yhdistelmä”, Moskovitz sanoo.
Moskovitz neuvoo ihmisiä, joilla on akne, nollaamaan hivenravinteita sen sijaan, että noudattaisivat vain rasvaisen ihon ruokavaliosuunnitelmaa.
”Saa runsaasti C-vitamiinia erilaisten marjojen ja hedelmien kautta”, hän sanoo. ”Sinkistä voi olla todella apua akneen, ja sitä löytyy äyriäisistä ja vähärasvaisesta eläinproteiinista, kuten kanasta.”
Kasvipohjaisia sinkin lähteitä löytyy myös elintarvikkeista, kuten väkevöidyistä viljoista ja kurpitsansiemenistä.
Green sanoo, että joillakin asiakkailla on onnea minimoida tai leikata maitotuotteita sekä sokerisia tai rasvaisia ruokia.
”Nämä ruoat ovat olleet [found] aiheuttaa tulehdusta ihossa ja aiheuttaa piikkejä hormoneissa, jotka säätelevät talintuotantoa”, Green sanoo. ”Tuotetun talin määrän kasvu voi korreloida talirauhasten tukkeutumisen ja aknen kehittymisen kanssa.”
Mutta Moskovitz sanoo, että probiootit, kuten kreikkalaisesta jogurtista löytyvät, voivat auttaa akneen. Hän ehdottaa, että keskustelet lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin poistat ruoat, joilla on myös ravitsemuksellisia etuja, kuten maitotuotteet, koska jokaisen keho on erilainen.
Parhaat ja huonot ruoat samealle iholle
Ihotautilääkärit korostavat, että rusketus ei ole turvallinen tapa saada luonnollisesti hehkuva iho, koska se on eräänlainen auringon aiheuttama vaurio. Mutta tiettyjen ruokien lisääminen ruokavalioosi voi auttaa sinua saavuttamaan auringonpaisteisen ilmeen mihin aikaan vuodesta tahansa.
Moskovitz sanoo, että samea iho johtuu usein ympäristöstämme tulevasta oksidatiivisesta stressistä, kuten altistumisesta saasteille ja torjunta-aineille.
”Haluamme tehdä kaikkemme suojellaksemme kehoamme oksidatiiviselta stressiltä, ja yksi tapa tehdä se on antioksidanttien avulla”, hän sanoo. ”Tämä on kun kuulet: ’Syö sateenkaari’.”
Ja mitä tulee antioksidantteihin, Paul Jarrod Frank, MD, kosmeettinen ihotautilääkäri ja julkaisun ”The Pro-Aging Playbook”, ehdottaa hivenravinteen lykopeenin hiomista.
Lykopeenia sisältäviä ruokia ovat monet punaiset tai vaaleanpunaiset hedelmät ja vihannekset, kuten:
- tomaatti
- guava
- papaija
- punainen paprika
Pöydällä on myös joitain syyllisiä nautintoja, Moskovitz sanoo, mukaan lukien punaviini (koholla) ja suklaa.
”Kaakao on luonnollinen antioksidanttien lähde”, Moskovitz sanoo. ”Syö ylimääräistä tummaa suklaata (tai yli 75 prosenttia). Muuten saat enemmän sokeria kuin kaakaota.”
Parasta ja huonointa ruokaa kypsän näköiselle iholle
Ensimmäiset asiat ensin: On tärkeää pitää mielessä, että riippumatta siitä, mitä syöt, jokaisen iho ikääntyy lopulta.
Ryppyjä tapahtuu, ja se on ok.
Mutta Moskovitz sanoo, että kollageenipitoisen ruoan tavoitteleminen voi hidastaa prosessia hieman.
”Kollageeni on kehossamme luonnollisesti esiintyvä proteiini”, hän sanoo. ”Se on liima, joka pitää kehomme koossa. Mutta alamme menettää kollageenia jo 20-vuotiaana.”
Voit täydentää kollageenia proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten:
- munat
- kalastaa
- vähärasvaista lihaa
Hän sanoo myös, että mustikoissa ja sitrushedelmissä oleva C-vitamiini voi auttaa kehoa imemään kollageenia.
Green sanoo, että haluat rajoittaa suolaisia ruokia, kuten perunoita ja perunoita, koska ne voivat kuivua.
”Kun kypsä iho kuivuu, hienot juonteet ja rypyt voivat näkyä selvemmin”, hän sanoo. ”Jotkin ruoat voivat vetää kosteutta pois ihosta, jolloin se kuivuu ja pahentaa juonteita ja ryppyjä.”
Mutta yksi pahimmista asioista, jonka voit tehdä, on syömättä tarpeeksi.
”Iho tarvitsee proteiinia ja rasvaa pysyäkseen täyteläisenä sekä tukeakseen lihaksia”, Frank sanoo.
Lopputulos
Vaikka ruokavaliosi ei ole parannuskeino iho-ongelmiin, asiantuntijat sanovat, että se on olennainen osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa ihonhoitoon.
Parhaat ruoat ihollesi riippuvat ihotyypistäsi. Kun olet selvittänyt ihotyyppisi, voit valita ruokia, jotka tuovat esiin parhaat ominaisuudet ja lieventävät ongelmiasi.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin rajoitat tai poistat mitään ruokavaliostasi. Yleensä ihon optimaalisen terveyden kannalta on parasta syödä paistettua ja sokeripitoista ruokaa kohtuudella ja rajoittaa alkoholin käyttöä.
Mitä syödä terveemmälle iholle
Beth Ann Mayer on New Yorkissa asuva kirjailija. Vapaa-ajallaan hän harjoittelee maratoneja ja kamppailee hänen poikansa Peterin ja kolmen furbabyn kanssa.
