Uuden aloittaminen voi olla pelottavaa, mutta vielä enemmän, jos olet epävarma siitä, mitä olet aloittamassa. Joogasta kiinnostuneille se voi olla ylivoimaista – yli
Alla kuvatut seitsemän joogatyyppiä muodostavat perustan suurimmalle osalle nykypäivän tarjontaa, ja niiden kuvaukset antavat sinulle perustiedot, joita tarvitset tuntien valinnassa.
Yksi asia, joka on myös pidettävä mielessä, on se, että jooga itse asiassa kuvaa kahdeksanhaaraista polkua valaistumiseen, jonka määritteli Patanjalin ”Yoga Sutra”. Asanat tai asennot ovat fyysinen harjoitus, jota kutsumme joogaksi ja ovat vain yksi osa polusta. Tästä syystä pranayama (hengitysharjoitukset), meditaatio ja muu filosofia sisällytetään usein joogatunneille. Ne auttavat tutustuttamaan harjoittajaa useampaan kuin yhteen joogan osaan. Jotkut niistä mainitaan alla olevissa kuvauksissa.
Hatha
Hatha jooga on perusta kaikille joogatyyleille ja viittaa mihin tahansa käytäntöön, jossa yhdistyvät asana, pranayama ja meditaatio.
Tyypillisesti näillä tunneilla on hieman hitaampi tahti, mutta voit aina kysyä ohjaajalta, kuinka voimakas flow on ennen kuin hyppäät sisään. Koska tämäntyyppinen jooga on kaiken joogan perusta ja se on yleensä rentouttava virtaus, hatha voi olla loistava aloittelijoille tai niille, jotka haluavat meditatiivisemman tai jopa palauttavan harjoituksen.
Vinyasa
”Vinyasa” on tullut lyhenne useille asioille. Jotkut opettajat käyttävät sitä viittaamaan asentojen järjestykseen:
- Lankku Pose
- Chaturanga Dandasana
- Ylöspäin osoittava koira
- Alaspäin osoittava koira
Opettajat saattavat jopa sanoa, ”ota vinyasa” viitatakseen siihen. Vinyasa tulee sanskritin kielestä nyasa, joka tarkoittaa ”sijoittaa” ja vi, joka tarkoittaa ”erityisellä tavalla”. Se, mitä ”sijoittaa erityisellä tavalla” viittaa siihen, miten pääsemme asennosta toiseen ja liikkeihimme liittyvää hengitystä.
Useimmissa tunneissa, joissa on sana ”vinyasa”, voit lyödä vetoa melko aktiivisesta tunnista, jossa on nopea ja jatkuva kulku asennosta toiseen, mukaan lukien paljon auringon tervehdyksiä. Näillä tunneilla sinua pyydetään myös keskittymään hengitystyöhön ja tietoisuuden kasvattamiseen yhdistäessäsi liikettä toiseen. Nämä tunnit ovat hyviä niille, jotka haluavat harjoitella, mutta haluavat myös tutustua joihinkin joogan perinteisempiin puoliin, kuten pranayamaan ja läsnäoloon.
Voimajooga – ainutlaatuinen vinyasa-harjoitus, joka ei keskity hengitystyöhön ja meditaatioon – on voimakas, vinyasa-pohjainen virtaus, jota opetetaan monilla kuntosaleilla.
Iyengar
BKS Iyengar kehitti tämän huolellisen joogan. Tässä harjoituksessa on kyse joustavuuden ja voiman tasapainottamisesta kehon oikean suuntauksen avulla. Studioilla, joissa sitä opetetaan, on tyypillisesti paljon rekvisiitta – peittoja, palikoita, nauhoja jne. – jotka auttavat kaikenikäisiä, joustavia ja kykyisiä ihmisiä löytämään vartalolleen täydellisen linjauksen.
Asentoja pidetään yleensä pidempään, mutta rekvisiittajen tuki ja huomio kohdistumiseen tekevät tästä loistavan harjoituksen niille, jotka selviävät loukkaantumisista.
Bikram
Bikram joogan loi Bikram Choudhury. Se on erityinen ja muuttumaton 26 asennon sarja, jotka tehdään 105 asteeseen lämmitetyssä huoneessa.
Muutamalla ensimmäisellä Bikram-tunnillasi, riippumatta siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet, joudut todennäköisesti pitämään tauon. Lämmön uskotaan auttavan harjoittajia hikoilemaan myrkkyjä kehostaan, ja se saa sinut hikoilemaan. Paljon. Se voi myös saada sinut huimautumaan ensimmäisellä kerralla. Odota, että käytät vähän vaatteita, juo paljon vettä ja ole kärsivällinen itsellesi, kun sinun täytyy levätä.
Bikram jooga on äskettäin menettänyt seuraajia Bikram Choudhuryn syytösten vuoksi. Tästä syystä jotkut studioiden omistajat ovat etääntyneet termin ”Bikram” käyttämisestä. Jos jokin harkitsemistasi tunneista on kuvattu ”kuumaksi joogaksi” (katso lisää alta), sinun kannattaa lukea lisätietoja kurssista varmistaaksesi, onko se Bikram vai ei.
Kuuma jooga
Kuten edellä on käsitelty, kaikki kuuma jooga ei ole Bikram-joogaa. Hot jooga voi pohjimmiltaan olla mitä tahansa joogaa, joka tehdään lämmitetyssä huoneessa, tyypillisesti 95-100 asteessa. Yleensä hot joogatunnit ovat vinyasa-tunteja, jotka pidetään lämmitetyissä huoneissa. Nämä tunnit saavat harjoittajat tietysti hikoilemaan paljon ja voivat vaatia taukoja ensimmäisillä tunneilla, aivan kuten Bikram.
Lihaksesi ovat erittäin lämpimiä näillä tunneilla, joten ne voivat olla hyviä parantamaan joustavuutta. Kannattaa kuitenkin myös olla varovainen, sillä lihaksen vetäminen voi olla helpompaa, kun lihakset ovat niin paljon normaalia lämpimämpiä.
Astanga
Ashtanga joogan esitteli maailmalle Sri K. Pattabhi Jois. Ashtangassa opetetaan kolmea erilaista ”sarjaa”. Nämä ovat ensisijaiset sarjat, välisarjat ja edistyneet sarjat, vaikka edistyneet sarjat jaetaan joskus vielä pidemmälle nykyisessä käytännössä.
Jokainen sarja esittää asentoja muuttumattomassa järjestyksessä, kunnes sinä ja ohjaajasi tunnet olevansa valmis siirtymään seuraavaan sarjaan. Se voi olla hyvä kokeneemmalle harjoittajalle, koska se vaatii voimaa, kestävyyttä ja sitoutumista harjoittelemaan muutaman kerran viikossa.
Kundalini
Kundalinissa on kyse kundalini-energiasi herättämisestä eli shaktista, joka on alkuenergiaa, jonka uskotaan istuvan selkärangan tyvessä.
Tämä on henkisempi harjoitus, ja tällä tunnilla on enemmän laulamista, meditaatiota ja hengitystä kuin muilla. Tämä voi olla hieman outoa harjoittajalle, joka ei täysin omaksu shakti-filosofiaa ja kaikkea siihen liittyvää. Se voi kuitenkin olla hauskaa henkilölle, joka haluaa laulaa, oppia mantroja ja saada lisätietoja vähemmän tunnetuista hatha-käytännöistä, kuten mula bandhasta (”juurilukko”).
