Valmistaudu SAD:iin mukavuussarjalla. Tässä on mitä minulla on.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden henkilön tarina.
Yksi varhaisimmista muistoistani lapsuudesta on syvän surun tunne, vaikka katsoin ulos tuikkivia jouluvaloja, joita vanhempani olivat ripustaneet ikkunani ympärille. Voin edelleen kuvitella hämärtyneet jouluvalot hohtavan kyyneleeni läpi.
Kun muut lapset olivat innoissaan joulupukista ja lahjoista, en koskaan ymmärtänyt, miksi olin niin surullinen joka joulukuu.
Nyt aikuisiässäni minulla on virallinen diagnoosi kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD), ja kaikki nuo itkuiset yöt ovat minusta hyvin järkeviä. SAD, kausiluonteinen vakava masennushäiriö, nostaa tyypillisesti rumaa päätään syksyllä, kun valoa on vähemmän, ja päättyy maalis-huhtikuussa.
Koska altistuminen auringonvalolle on osansa, on havaittu, että olet alttiimpi häiriölle mitä kauempana pohjoisessa asut, missä talvipäivät ovat lyhyempiä. Oireita ovat muun muassa väsymys, toivottomuuden tunne ja keskittymisvaikeudet.
Olen kokenut kausiluonteista masennusta 35 talven ajan, joten olen luonut niin sanotun ”mukavuussarjan” työkaluista, jotka vievät minut kevääseen asti.
Mukavuuspakkaukseni on sekoitus tuotteita, tekniikoita ja aktiviteetteja, jotka saavat minut tuntemaan oloni paremmaksi. Monet näistä välttämättömistä tuotteista ovat edullisia tai jopa ilmaisia.
Jos kokeilet näitä ideoita tai kehität oman mukavuuspakkauksen ja SAD-oireesi eivät yksinkertaisesti hellitä, saattaa olla hyvä aika harkita terapiaa.
Tässä on seitsemän pakollista asiaa, jotka auttavat minua torjumaan kausiluonteisia masennuksen oireita.
1. 10 minuutin päivittäiset luontotunnit
Metsäkylpy on ekoterapian muoto, joka tarkoittaa tietoista ajan viettämistä luonnossa. Otan sen osaksi hyvinvointirutiiniani ympäri vuoden, eikä talvi ole poikkeus.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa lyhyet kävelylenkit luonnossa lisäävät mielialaa, muun muassa keholle ja mielelle. Olen asettanut tavoitteeksi käydä ulkona joka päivä, vaikka pakkasen puolella tai sääennusteessa olisi myrskyä.
Jos en pääse idylliseen mäntymetsään, jopa nopealla kävelyllä lähiympäristössäni tai lähimpään puistoon pääsen nauttimaan luonnon mielenterveyshyödyistä.
2. Kylmän sään asusteet, jotka pitävät minut kodikkaana
On muutamia asioita, jotka saavat minut huonolle tuulelle nopeammin kuin kylmä. Koska en tule näkemään 80-asteista päivää moneen kuukauteen, tiedän, että tunteakseni oloni mukavaksi, minun on kasattava kerroksia.
Kun olen pukeutunut luonnonolosuhteiden mukaan, lähden todennäköisemmin päivittäisille luontolenkeille ja pysyn sosiaalisena. Joten lopulta hain Smartwool-hansikkaat. 25 dollarilla ne ovat kalliimpia kuin muut käsineet. Tosin en ole varma, voinko laittaa hintalappua sille, että kädet ovat lämpimiä koko talven ajan.
Hyvä olo sisätiloissa on myös tärkeää. Minulla on valtava kokoelma peittoja, sumeita sukkia kaikissa väreissä ja mukavia välttämättömyystarvikkeita, kuten laventelilla täytetty pöllö, jonka lämmitän mikroaaltouunissa. Kaikki nämä kylmän sään mukavuudet auttavat minua keskittymään talven viehätykseen sen tuoman kylmän sään ja lyhyiden päivien sijaan.
Osta hooty pöllöterapiapehmo.
Osta sähköpeittoja.
Osta mukavat Smartwool-käsineet.
3. Tuoksuvat Epsom-suolat
Jos käyt läpi SAD:n, tunnet olosi todennäköisesti kurjaksi. Luodakseni kohottavia fiiliksiä ja rauhoitellakseni kehoani istun Epsom-suolakylvyssä, mieluiten sellaisessa, jossa on sitrushedelmien tuoksu, joka parantaa mielialaani. Voit ostaa suuren pussin Epsom-suoloja parilla lattella, ja se kestää ikuisesti.
Voit päivittää oma-aikaasi suosikki itsehoitotarvikkeillasi: aromaterapiakynttilä, päiväkirja tai suosikkisoittolistasi. Muista laittaa puhelin syrjään oleskelusi ajaksi.
Osta Epsom-suoloja.
Osta aromaterapiakynttilöitä.
4. Valolaatikot
National Alliance on Mental Illness suosittelee päivittäin 30 minuutin altistumista valohoitolaatikolle. Minulla on kotonani useita valolaatikoita, aina pöydälläni olevasta suuresta laatikosta, jonka sain vakuutukseni kautta, useisiin pieniin laatikoihin, joita voin lukea vieressä.
Muutaman viime talven ajan olen käyttänyt luotettavaa Verilux HappyLight Compact -laitettani, jonka olen sijoittanut mihin tahansa kylpyhuoneen tiskistä sohvani viereiseen pöytään.
Osta valohoitolaatikoita.
5. Kasvien hoito
Kun SAD-ni käynnistyy, tiedän, että läheiseni aikovat kokoontua ympärilleni auttaakseen pitämään kodin siistinä, valmistamaan aterioita ja suorittamaan muita jokapäiväisiä tehtäviä.
Kun olen alimmillani, voi tuntua paremmalta huolehtia jostain pienestä, kuten huonekasvista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että puutarhanhoito voi auttaa vähentämään masennuksen tunteita. Se on yksinkertainen asia, mutta uskon todella, että pienten mehikasvien kastelu voi auttaa nostamaan harmaan mielialani pilviä.
Osta mehikasveja.
6. Sosiaalisen kalenterin täyttäminen
Jos olen kausittaisen masennuksen syvässä, synkässä kurinassa, viimeinen asia, jonka haluan tehdä, on pukeutua, mennä ulos ja olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Nautin muiden seurasta, mutta koska sosiaalisista tapahtumista vetäytyminen on merkki SAD:sta, hyväksyn sen olevan vain yksi oireista, joita käsittelen.
Toisinaan kunnioitan rajojani ja pysyn sisällä – ja ollaan rehellisiä, siihen liittyy usein astia keksitaikinaa ja Hulua – mutta toisinaan tönäisin itseäni lähtemään ulos ja tekemään asioita.
Huomaan, että sellaisten tapahtumien lisääminen kalenteriini, joita todella odotan – kuten piparkakkujuhlat tai sisätilojen lomamarkkinat – pakottaa minut poistumaan kotoa. Monet näistä tapahtumista ovat ilmaisia tai melko lähellä sitä.
Osta seinäkalentereita.
7. Meditaatio ja vuosittainen talvimantra
Meditaatio on uskomattoman voimakas käytäntö mielelle, ja se on todistettu lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa parantavan emotionaalista terveyttä. Tänä kesänä otin tavoitteeksi istua alas ja meditoida joka ikinen päivä, minkä olen onnistuneesti tehnyt käyttämällä ilmaista sovellusta nimeltä Insight-ajastin.
Masennukseen suuntautuneiden meditaatioiden ja auringonvalon ja trooppisten rantojen visualisoinneilla tästä on tulossa tärkeä työkalu SAD-arsenaalissani.
Mindfulnessin hengessä kehitän myös joka vuosi uuden mantran, joka saa minut selviämään talvesta, jotain, joka maadoittaa ja tuo minut takaisin nykyhetkeen kesän toivomisen sijaan.
Lataa parhaat meditaatiosovellukset täältä.
Tänä talvena saatat jopa löytää minut kirjottelemassa lomavaloja. Ja ”mukavuuspakkaukseni” olennaisten tarvikkeideni mukana, en katso niitä kyynelsilmin läpi.
Shelby Deering on lifestyle-kirjoittaja Madisonissa, Wisconsinissa, ja hänellä on maisterin tutkinto journalismista. Hän on erikoistunut hyvinvointia käsittelevään kirjoittamiseen, ja viimeiset 13 vuotta hän on osallistunut kansallisiin myyntipisteisiin, kuten Prevention, Runner’s World, Well+Good ja muihin. Kun hän ei kirjoita, huomaat hänet meditoimasta, etsimässä uusia luomukauneustuotteita tai tutkimassa paikallisia polkuja miehensä ja corgin Gingerin kanssa.
