Jos sinulla on psoriaattinen niveltulehdus (PsA), tiedät, että kivun hallinta on jatkuva pyrkimys. Vaikka tautiin ei ole tunnettua parannuskeinoa, on todistettuja tapoja vähentää kipua.
Oppiminen asemoimaan kehosi ja käyttämään mukautuvia laitteita voi auttaa sinua elämään luottavaisesti PsA: n kanssa.
Kehon paikannus
Oikea kehon asento voi tehdä olostasi miellyttävämmän PsA-leimahduksen aikana ja estää nivelten liiallisen rasituksen aina. Koska nivelesi voivat olla jo vaarantuneet, ne voivat vaurioitua entisestään. Sinun on tehtävä kaikkesi suojellaksesi heitä.
Tässä on kolme hyödyllistä vinkkiä:
-
Muista, miten istut ja seisot.
Esimerkiksi kun teet toimintaa, joka sisältää työskentelyn lähellä
lattialle, istu alas kyyristymisen tai polvistumisen sijaan. Kyykky ja polvillaan
voi lisätä ylimääräistä stressiä polvillesi ja nilkoillesi. Nämä kannat voivat
aiheuttaa jopa voimakkaampaa kipua. -
Mieti miten pidät asioista kiinni.
Tartu esineisiin tukevasti mutta löysästi. Kun tartut esineisiin, varmista, että rystysi ovat linjassa. Kun luet, aseta kirja tai aikakauslehti avoimille käsillesi tai syliisi lukiessasi sen sijaan, että tartuisi tiukasti etu- ja takakanteen. Erittäin tiukka ote voi aiheuttaa rystyjen epäsäännöllisen asennon, mikä lisää kulumista. - Pidä kipeät nivelet linjassa. Nivelten sijoittaminen muuhun kehoon on hyvä tapa suojata niitä ja käsitellä kipua. Työnnä tyyny esimerkiksi lonkan alle tai polvien väliin saadaksesi rauhallisemman ja kivuttomamman unen.
Mukautuvat laitteet
Ihmiset, joilla on PsA, voivat kohdata vaikeuksia kaikilla elämän osa -alueilla, kotona, työssä tai ulkona. Vaikka liikealueesi voi olla rajallinen, hyödynnä nykyaikaista tekniikkaa tuottavuuden lisäämiseksi ja nivelten suojaamiseksi.
Tässä muutamia ideoita helpottaaksesi jokapäiväistä elämääsi:
- Lyijykynät voidaan lisätä hammasharjoihin ja ruokailuvälineisiin, jotta niitä on helpompi tarttua.
- Napit ja pitkät varren kengännauhat saattavat tehdä pukeutumisesta vähemmän turhauttavaa.
- Helposti tarttuvat keittiövälineet, kuten purkit ja tölkkien avaajat, voivat helpottaa ruoanlaittoa nivelissäsi.
- Reacher-pylväät, tarttujat tai mikä tahansa laite, jonka päässä on kynsimainen kiinnike, voivat auttaa sinua pääsemään korkeisiin kaappeihin rasittamatta kaulaasi tai seisomalla tuolilla.
- Puhelimet ja näppäimistöt, joissa on suuret näppäimet, auttavat sinua työskentelemään helposti koko päivän.
- Kylpyammeen turvatangot voivat auttaa estämään putoamisen.
- Kevyet puutarhaletkut, pelikorttikotelot ja handsfree-käsityökehykset antavat sinun nauttia harrastuksistasi ilman kipua.
Yhteinen suoja on tärkeä kaikille, mutta erityisesti niille, joilla on psA. Kysy lääkäriltäsi, fysioterapeutiltasi tai toimintaterapeutiltasi saadaksesi tietoa tarpeisiisi sopivista asennoista sekä muista kodin tai toimiston laitteista.
