Stressin vaikutus mustiin naisiin ja 10 vinkkiä hallintaan

Mikä aiheuttaa stressiä?

Kehomme tuottaa luonnollisesti stressihormonia, kortisolia. Se on sama hormoni, joka laukaisee taistele tai pakene -reaktion, jonka tunnemme, kun reagoimme vaaraan.

Jokaisella on aikoja, jolloin he kokevat stressiä, mutta usein se perustuu hetkelliseen tilanteeseen.

Stressi, joka aiheuttaa kielteisimmän vaikutuksen mustiin naisiin, on krooninen stressi, mikä tarkoittaa, että se on jatkuvaa. Tämän seurauksena mustien naisten kehot voivat tuottaa enemmän kortisolia.

Pitkäaikainen altistuminen kortisolille voi vaikuttaa koko kehoon ja lisätä henkilön riskiä sairastua:

• sydänsairaus
• ahdistusta
• masennus
• lihavuus

Ja jos sinulla on jo krooninen sairaus, hallitsematon stressi voi pahentaa sitä.

BWHI:n IndexUsista kerätyt tiedot osoittavat, että mustat naiset käyvät 85 prosenttia useammin lääkärin vastaanotolla korkean verenpaineen vuoksi kuin heidän valkoihoisilla kollegoillaan.

”Mustat naiset kuolevat useammin aivohalvauksiin korkean verenpaineen vuoksi kuin valkoiset. Ja tiedämme, että stressin ja korkean verenpaineen välillä on vahva yhteys”, Blount sanoo.

Vinkkejä stressikierron hallintaan

On mahdotonta estää täysin stressin tuloa elämäämme.

Laskujen ja tulojen jongleeraaminen, suhteet puolisoihin, vanhempiin ja lapsiin sekä työnantajiimme ja työtovereihimme voivat kaikki olla stressiä aiheuttavia.

Iltauutiset ja sosiaalinen media tuovat myös maailman stressin ja ahdistuksen suoraan koteihinsa.

Hyvä uutinen on, että on asioita, joita voit tehdä päivittäisen stressin vähentämiseksi. Itsehoidon asettaminen etusijalle ei ole itsekästä; se voi olla hengenpelastus.

Mittaa stressitasosi tekemällä BWHI-stressitesti.

Kokeile sitten näitä 10 vinkkiä, joiden avulla pidät hyvää huolta itsestäsi ja hallitset stressiäsi.

1. Tule henkiseksi

Napauta henkistä ydintäsi, olipa kyseessä rukous, meditaatio tai hengähdystauon ottaminen.

Black Women’s Health Study (BWHS) -tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että uskonnollinen tai henkinen osallistuminen voi auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi ja parantamaan terveyttäsi.

2. Pidä sosiaalisen median taukoja

Sosiaalinen media auttaa meitä luomaan yhteyksiä, mutta se voi myös olla myrkyllistä. Irrota verkkojohto, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi.

BWHI:n tutkimukset viittaavat siihen, että niin suuri osa rodullista sosiaalista mediaa ja väkivaltaisia ​​videoita voivat aiheuttaa mustissa naisissa stressireaktion, joka on samanlainen kuin posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).

3. Suunnittele säännöllinen harjoitus

Vain 30 minuuttia päivässä kohtuullista liikuntaa voi todella auttaa sinua hallitsemaan sitä, miten kehosi käsittelee stressiä. Juoksit, kävelet, käyt jooga- tai pilatestunnilla tai nostat kevyitä painoja, löydä rauhallinen liikkuminen.

IndexUsissa korostetut BWHS-tutkimukset osoittivat, että mustat naiset, jotka näkivät olevansa hyvässä mielenterveystilassa, työskentelivät myös fyysisen terveytensä puolesta hallitsemalla painoaan ja pysymällä aktiivisina.

4. Luo soittolista

Tee musiikkisoittolista, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja joka saa sinut tanssimaan.

Musiikki voi olla juuri sitä balsamia, jota tarvitset käden ulottuvilla. Blount sanoo, että tutkimukset osoittavat, että musiikki voi olla tärkeä työkalu stressinhallinnassa.

5. Lepää

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kokeile lisätä iltarutiinisi joitakin rentoutustekniikoita, kuten hengitysharjoituksia.

National Sleep Foundationin mukaan unen puute voi muuttaa kehon reaktiota stressiin negatiivisesti. 7-8 tunnin unen on osoitettu auttavan kehoa palautumaan.

6. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt

Monet Black Women’s Health Study -tutkimukseen osallistuneista naisista kertoivat katsovansa mitä söivät eivätkä käyttäneet ruokaa stressin hallintaan.

Voi olla houkuttelevaa hoitaa stressiä epäterveellisellä ruoalla ja ylensyömisellä, mutta sokeripitoiset ja prosessoidut ruoat ja juomat eivät paranna stressiä. Muista myös pysyä nesteytyksessä.

7. Hidasta

Kiireinen oleminen ei ole aina hyvää tai terveellistä tai edes välttämätöntä. Kaikkeen selviytyminen 90 mailin tunnissa vain lisää adrenaliinia. Päätä mikä todella on hätätilanne ja mikä ei. Tahdista itseäsi.

8. Sano ei

Blount sanoo, että rajat ovat välttämättömiä stressin hallinnassa. Meitä pommitetaan niin suurilla kuin pienilläkin pyynnöillä, ja taipumus on halu miellyttää ihmisiä. On helppo hukkua.

Joskus vastauksen pyyntöihin pitäisi olla ei. Ja muista, että ”ei” on täydellinen lause. Rajojen asettaminen on tärkeä osa terveyden suojelemista.

9. Älä pelkää pyytää apua

Mustat naiset tuntevat usein, että meidän on ratkaistava kaikki yksin – vaikka olisimme hukkumassa stressiin. Soita ystävälle tai perheenjäsenelle ja pyydä apua, kun sitä tarvitset.

Joskus apua tulee vain siitä, että on joku, jolle puhua. Ja joskus ratkaisut syntyvät ottamalla yhteyttä.

10. Hanki tukijärjestelmä

Älä mene yksin. BWHI:n naiset IndexUsissa puhuvat siitä, kuinka tärkeää on, että perhe ja ystävät ovat heidän nurkassaan. Henkilö tai ryhmä, jonka puoleen voit kääntyä, on loistava tapa tarkastella stressiä.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) on ensimmäinen voittoa tavoittelematon järjestö, jonka mustat naiset perustivat suojelemaan ja edistämään mustien naisten ja tyttöjen terveyttä ja hyvinvointia. Lisätietoja BWHI:stä käy osoitteessa www.bwhi.org.