Stressi ja diabetes
Diabeteshoito on elinikäinen prosessi. Tämä voi lisätä stressiä jokapäiväiseen elämääsi. Stressi voi olla merkittävä este tehokkaalle glukoosin hallintaan. Kehosi stressihormonit voivat vaikuttaa suoraan glukoositasoon. Jos koet stressiä tai tunnet olosi uhatuksi, kehosi reagoi. Tätä kutsutaan taistele tai pakene -reaktioksi. Tämä vaste nostaa hormonitasojasi ja saa hermosolut palamaan.
Tämän vasteen aikana kehosi vapauttaa adrenaliinia ja kortisolia verenkiertoon ja hengitystiheys lisääntyy. Kehosi ohjaa verta lihaksiin ja raajoihin, jolloin voit taistella tilannetta vastaan. Jos sinulla on diabetes, kehosi ei ehkä pysty käsittelemään hermosolujesi vapauttamaa glukoosia. Jos et pysty muuttamaan glukoosia energiaksi, se kerääntyy verenkiertoon. Tämä aiheuttaa verensokeritason nousun.
Jatkuva stressi pitkäaikaisista verensokeriongelmista voi myös rasittaa sinua henkisesti ja fyysisesti. Tämä voi vaikeuttaa diabeteksen hallintaa.
Miten erilaiset stressit voivat vaikuttaa diabetekseen?
Stressi voi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Kokemamasi stressin tyyppi voi myös vaikuttaa kehosi fyysiseen vasteeseen.
Kun tyypin 2 diabeetikoilla on henkistä stressiä, he yleensä kokevat verensokerin nousun. Tyypin 1 diabetesta sairastavilla voi olla monipuolisempi vaste. Tämä tarkoittaa, että he voivat kokea verensokeritasonsa joko nousun tai laskun.
Kun olet fyysisessä rasituksessa, verensokerisi voi myös nousta. Tämä voi tapahtua, kun olet sairas tai loukkaantunut. Tämä voi vaikuttaa ihmisiin, joilla on tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes.
Kuinka voit määrittää, vaikuttaako henkinen stressi glukoositasosi?
Lisätietojen, kuten päivämäärän ja tekemisissäsi stressaantuneena ajankohtana, kirjaaminen voi auttaa sinua määrittämään tiettyjä laukaisimia. Oletko esimerkiksi stressaantunut maanantaiaamuisin? Jos näin on, tiedät nyt ryhtyä erityistoimiin maanantaiaamuisin stressin vähentämiseksi ja glukoositason pitämiseksi kurissa.
Voit selvittää, tapahtuuko tämä sinulle, tallentamalla stressisi ja glukoositasosi. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, arvioi henkinen stressitasosi asteikolla 1-10. Kymmenen edustaa korkeinta stressitasoa. Kirjoita tämä numero muistiin.
Kun olet arvioinut stressisi, sinun tulee tarkistaa glukoositasosi. Jatka tätä parin seuraavan viikon ajan. Ennen pitkää saatat nähdä kuvion esiin. Jos huomaat, että glukoosisi on säännöllisesti korkea, on todennäköistä, että henkinen stressisi vaikuttaa negatiivisesti verensokeriisi.
Mitkä ovat stressin oireet?
Joskus stressin oireet ovat hienovaraisia, etkä välttämättä huomaa niitä. Stressi voi heikentää henkistä ja emotionaalista hyvinvointiasi, ja se voi vaikuttaa myös fyysiseen terveyteen. Oireiden tunnistaminen voi auttaa sinua tunnistamaan stressin ja ryhtymään toimiin sen hallitsemiseksi.
Jos olet stressaantunut, saatat kokea:
- päänsäryt
- lihaskipua tai -jännitystä
- nuku liian paljon tai liian vähän
- yleiset sairauden tunteet
- väsymys
Jos olet stressaantunut, saatat tuntea:
- motivoimaton
- ärtyisä
- masentunut
- levoton
- ahdistunut
On myös tavallista, että stressaantuneet ihmiset käyttäytyvät luonteeltaan väärin. Tämä sisältää:
- vetäytyminen ystävistä ja perheestä
- syö liikaa tai liian vähän
- näyttelee vihassa
- alkoholin liiallinen juominen
- tupakan käyttöä
Kuinka vähentää stressitasosi
On mahdollista vähentää tai rajoittaa stressitekijöitä elämässäsi. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä hallitaksesi erilaisten stressimuotojen vaikutuksia.
Henkisen stressin vähentäminen
Meditointi voi auttaa poistamaan negatiiviset ajatukset ja antaa mielesi rentoutua. Harkitse jokaisen aamun aloittamista 15 minuutin meditaatiolla. Tämä asettaa sävyn loppupäivällesi.
Istu tuolilla jalat tukevasti lattialla ja silmät kiinni. Toista jokin sinulle järkevä mantra, kuten “Minulla on hyvä päivä” tai “Olen rauhassa maailman kanssa”. Työnnä pois kaikki muut ajatukset, jos ne tulevat päähäsi, ja anna itsesi olla läsnä tässä hetkessä.
Vähentää emotionaalista stressiä
Jos huomaat olevasi ei-toivotussa tunnetilassa, käytä viisi minuuttia ollaksesi yksin. Irrota itsesi nykyisestä ympäristöstäsi. Etsi hiljainen tila keskittyäksesi hengitykseen.
Laita kätesi vatsallesi ja tunne sen nousevan ja laskevan. Hengitä syvään sisään ja hengitä ulos hitaasti ja äänekkäästi. Tämä hidastaa sydämenlyöntiäsi ja auttaa palauttamaan sinut vakaaseen tunnetilaan. Tämä itsesi keskittäminen voi parantaa tapaasi käsitellä stressiä aiheuttavia asioita.
Fyysisen stressin vähentäminen
Joogan lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi tarjota sekä fyysistä aktiivisuutta että meditaatiota samanaikaisesti. Joogan harjoittaminen voi myös alentaa verenpainetta. Olipa kyse joogasta tai muusta liikuntamuodosta, sinun tulee pyrkiä 30 minuutin kardiovaskulaariseen harjoitteluun päivässä. Voit harjoitella 10 minuuttia herätessäsi, 10 minuuttia iltapäivällä ja 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Perheen stressin vähentäminen
Jos perhevelvollisuudet painavat sinua, muista, että on OK sanoa ei. Perheesi ymmärtää, jos et pääse kaikkiin tapahtumiin. Jos stressisi johtuu siitä, että et näe perhettäsi niin usein kuin haluaisit, harkitse hauskan perheillan järjestämistä viikoittain tai joka toinen viikko. Voit pelata lautapelejä tai osallistua ulkoiluun. Tähän voi kuulua patikointi, uinti tai ilmoittautuminen hauskalle yhteislenkille.
Työstressin vähentäminen
Stressiongelmat työpaikalla voivat tulla kotiin kanssasi. Keskustele esimiehesi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia työssäsi. Saatat olla vaihtoehtoja monien ongelmien lievittämiseksi tai käsittelemiseksi.
Jos se ei auta, voit harkita siirtymistä toiselle osastolle tai jopa uuden työn etsimistä kokonaan. Vaikka stressitaso kohoaa, kun etsit uutta työtä, saatat löytää sen asettuvan erilaiseen asemaan, joka sopii paremmin taitosi ja persoonallisuuksiisi.
Kuinka selviytyä diabetekseen liittyvästä stressistä
Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, tiedä, että et ole yksin. Voit olla yhteydessä ihmisiin verkossa tai yhteisössäsi solidaarisuuden ja tuen saamiseksi.
Verkkotukiryhmät
Jos olet Facebookin käyttäjä, harkitse tykkäystä tästä diabeteksen tukiryhmästä, joka tarjoaa hyödyllisiä vinkkejä ja vahvan yhteisön, joka auttaa sinua selviytymään. Diabetic Connect on myös online-resurssi, joka on tarkoitettu parantamaan elämänlaatuasi. Se tarjoaa artikkeleita, reseptejä ja informatiivisia videoita.
Henkilökohtaiset tukiryhmät
Diabetesta sairastaville naisille Diabetes Sisters tarjoaa valtakunnallisia tapaamisia. Ryhmä aloitti Pohjois-Carolinassa ja laajeni suosion ansiosta. He tarjoavat nyt henkilöryhmiä koko maassa. Nämä epäviralliset kokoukset pidetään arki-iltaisin ja kestävät yleensä tunnin tai kaksi.
Defeat Diabetes Foundation tarjoaa luettelon vertaistukiryhmistä kaikissa 50 osavaltiossa ja District of Columbiassa. Voit jopa etsiä hakemistosta ja lähettää oman luettelosi. American Diabetes Association tarjoaa myös paikallisia toimistoja, jotka keskittyvät koulutukseen ja yhteisön tavoittamiseen.
Terapia
Saatat tuntea olosi mukavammaksi keskustella stressistäsi ammattilaisen kanssa. Terapeutti voi tarjota yksilölliseen tilanteeseen räätälöityjä selviytymismekanismeja ja tarjota sinulle turvallisen ympäristön puhua. He voivat myös tarjota lääketieteellisiä neuvoja, joita online- tai henkilökohtaiset tukiryhmät eivät voi tarjota.
Mitä voit tehdä nyt
Vaikka diabetes voi asettaa erilaisia haasteita, on mahdollista hallita sitä tehokkaasti ja johtaa onnellisia, terveitä elämäntapoja. Voit tehdä tämän lisäämällä lyhyitä meditatiivisia istuntoja tai pieniä harjoituksia päivittäiseen rutiinisi. Voit myös etsiä tukiryhmiä ja löytää persoonallisuuteesi ja elämäntapatarpeisiisi parhaiten sopivan. Ennakoiva toiminta voi auttaa lievittämään jännitteitä elämässäsi.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
