Mitä ovat stressi ja ahdistus?
Useimmat ihmiset kokevat stressiä ja ahdistusta ajoittain. Stressi on mitä tahansa aivoille tai fyysiselle keholle asetettua vaatimusta. Ihmiset voivat kertoa tuntevansa stressiä, kun heille asetetaan useita kilpailevia vaatimuksia. Stressin tunteen voi laukaista tapahtuma, joka saa sinut tuntemaan olosi turhautuneeksi tai hermostuneeksi. Ahdistus on pelon, huolen tai levottomuuden tunne. Se voi olla reaktio stressiin tai sitä voi esiintyä ihmisillä, jotka eivät pysty tunnistamaan merkittäviä stressitekijöitä elämässään.
Stressi ja ahdistus eivät aina ole pahasta. Lyhyellä aikavälillä ne voivat auttaa sinua voittamaan haasteen tai vaarallisen tilanteen. Esimerkkejä jokapäiväisestä stressistä ja ahdistuksesta ovat huoli työn löytämisestä, hermostuneisuus ennen suurta koetta tai hämmennys tietyissä sosiaalisissa tilanteissa. Jos emme kokeneet ahdistusta, emme ehkä ole motivoituneita tekemään asioita, jotka meidän on tehtävä (esimerkiksi opiskelemaan tuota suurta koetta varten!).
Jos stressi ja ahdistus kuitenkin alkavat häiritä jokapäiväistä elämääsi, se voi viitata vakavampaan ongelmaan. Jos välttelet tilanteita irrationaalisten pelkojen takia, olet jatkuvasti huolissasi tai koet vakavaa ahdistusta traumaattisesta tapahtumasta viikkoja tapahtuman jälkeen, voi olla aika hakea apua.
Miltä stressi ja ahdistus tuntuu?
Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita. Ihmiset kokevat stressin ja ahdistuksen eri tavalla. Yleisiä fyysisiä oireita ovat:
- vatsakipu
- lihasjännitystä
- päänsärky
- nopea hengitys
- nopea sydämenlyönti
- hikoilu
- vapina
- huimaus
- toistuva virtsaaminen
- ruokahalun muutos
- nukahtamisvaikeuksia
- ripuli
- väsymys
Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa fyysisten lisäksi henkisiä tai emotionaalisia oireita. Näitä voivat olla:
- lähestyvän tuhon tunteita
- paniikki tai hermostuneisuus, erityisesti sosiaalisissa ympäristöissä
- keskittymisvaikeuksia
- järjetöntä vihaa
- levottomuus
Ihmiset, joilla on stressiä ja ahdistusta pitkiä aikoja, voivat kokea negatiivisia terveysvaikutuksia. He sairastuvat todennäköisemmin sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja voivat jopa kehittää masennusta ja paniikkihäiriötä.
Mikä aiheuttaa stressiä ja ahdistusta?
Useimmille ihmisille stressiä ja ahdistusta tulee ja menee. Ne ilmenevät yleensä tiettyjen elämäntapahtumien jälkeen, mutta häviävät sitten.
Yleisiä syitä
Yleisiä stressitekijöitä ovat:
- liikkuva
- aloittaa uuden koulun tai työpaikan
- jolla on sairaus tai vamma
- jos ystävä tai perheenjäsen on sairas tai loukkaantunut
- perheenjäsenen tai ystävän kuolema
- mennä naimisiin
- saada lapsi
Lääkkeet ja lääkkeet
Piristeitä sisältävät lääkkeet voivat pahentaa stressin ja ahdistuksen oireita. Kofeiinin, laittomien huumeiden, kuten kokaiinin, ja jopa alkoholin säännöllinen käyttö voi myös pahentaa oireita.
Reseptilääkkeet, jotka voivat pahentaa oireita, ovat:
- kilpirauhasen lääkkeet
- astman inhalaattorit
- laihdutusvalmisteita
Stressiin ja ahdistukseen liittyvät häiriöt
Stressi ja ahdistus, joita esiintyy usein tai jotka näyttävät suhteettomilta stressitekijään nähden, voivat olla merkkejä ahdistuneisuushäiriöstä. Arviolta 40 miljoonalla amerikkalaisella on jonkinlainen ahdistuneisuushäiriö.
Ihmiset, joilla on näitä häiriöitä, voivat tuntea ahdistusta ja stressiä päivittäin ja pitkiä aikoja. Näitä häiriöitä ovat seuraavat:
- Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) on yleinen ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista hallitsematon huoli. Joskus ihmiset ovat huolissaan siitä, että heille tai heidän läheisilleen tapahtuu huonoja asioita, ja toisinaan he eivät ehkä pysty tunnistamaan mitään huolen lähdettä.
- Paniikkihäiriö on tila, joka aiheuttaa paniikkikohtauksia, jotka ovat äärimmäisen pelon hetkiä, joihin liittyy sydämen hakkaaminen, hengenahdistus ja pelko lähestyvästä tuomiosta.
- Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on tila, joka aiheuttaa takaiskuja tai ahdistusta traumaattisen kokemuksen seurauksena.
- Sosiaalisten tilanteiden pelko on tila, joka aiheuttaa voimakasta ahdistuksen tunnetta tilanteissa, joihin liittyy vuorovaikutusta muiden kanssa.
- Pakko-oireinen häiriö on tila, joka aiheuttaa toistuvia ajatuksia ja pakkoa suorittaa tiettyjä rituaalitoimia.
Milloin hakea apua
Jos sinulla on ajatuksia itsesi tai muiden vahingoittamisesta, sinun tulee hakea välittömästi lääkärin apua. Stressi ja ahdistus ovat hoidettavissa olevia tiloja, ja monet resurssit, strategiat ja hoidot voivat auttaa. Jos et pysty hallitsemaan huoliasi ja stressi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, keskustele ensihoidon tarjoajan kanssa tavoista hallita stressiä ja ahdistusta.
Lääkärit, jotka hoitavat ahdistusta »
Tekniikoita stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi
On normaalia kokea stressiä ja ahdistusta ajoittain, ja on olemassa strategioita, joiden avulla voit tehdä niistä paremmin hallittavissa. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kehosi ja mielesi reagoivat stressaaviin ja ahdistusta aiheuttaviin tilanteisiin. Seuraavan kerran, kun koet stressaavan kokemuksen, pystyt ennakoimaan reaktiosi ja se voi olla vähemmän häiritsevä.
Arjen stressin ja ahdistuksen hallinta
Tietyt elämäntapamuutokset voivat auttaa lievittämään stressin ja ahdistuksen oireita. Näitä tekniikoita voidaan käyttää yhdessä lääketieteellisten hoitojen kanssa ahdistuksen hoitoon. Stressiä ja ahdistusta vähentäviä tekniikoita ovat:
- syödä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota
- rajoittaa kofeiinin ja alkoholin käyttöä
- saada tarpeeksi unta
- säännöllistä liikuntaa
- meditoimalla
- ajanvaraus harrastuksiin
- pitää päiväkirjaa tunteistasi
- harjoittelemalla syvää hengitystä
- tunnistaa tekijät, jotka laukaisevat stressiäsi
- ystävän kanssa puhuminen
Ole tietoinen, jos sinulla on tapana käyttää aineita, kuten alkoholia tai huumeita, keinona selviytyä stressistä ja ahdistuksesta. Tämä voi johtaa vakaviin päihteiden väärinkäyttöongelmiin, jotka voivat pahentaa stressiä ja ahdistusta.
10 yksinkertaista tapaa lievittää stressiä »
Etsin ammattiapua stressiin ja ahdistukseen
On monia tapoja hakea hoitoa stressiin ja ahdistukseen. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään stressistä ja ahdistuksesta, perusterveydenhuollon tarjoajasi voi ehdottaa, että otat yhteyttä mielenterveyspalvelujen tarjoajaan. He voivat käyttää psykoterapiaa, joka tunnetaan myös puheterapiana, auttaakseen sinua selviytymään stressistä ja ahdistuksesta. Terapeuttisi voi myös opettaa sinulle sovellettavia rentoutustekniikoita, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapiaa (CBT) on suosittu ja tehokas menetelmä ahdistuksen hallintaan. Tämäntyyppinen terapia opettaa sinua tunnistamaan ahdistuneita ajatuksia ja käyttäytymistä ja muuttamaan ne positiivisemmiksi.
Altistusterapia ja systemaattinen desensibilisointi voi olla tehokas fobioiden hoidossa. Niihin liittyy asteittainen altistaminen ahdistusta herättäville ärsykkeille, jotka auttavat hallitsemaan pelon tunteita.
Lääkkeet
Perusterveydenhuollon tarjoaja voi myös suositella lääkkeitä diagnosoidun ahdistuneisuushäiriön hoitoon. Näitä voivat olla selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), kuten sertraliini (Zoloft) tai paroksetiini (Paxil). Joskus palveluntarjoajat käyttävät ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä (bentsodiatsepiineja), kuten diatsepaamia (Valium) tai loratsepaamia (Ativan), mutta näitä lähestymistapoja käytetään yleensä lyhytaikaisesti riippuvuuden riskin vuoksi.
Mitkä ovat stressin ja ahdistuksen pitkän aikavälin näkymät?
Stressi ja ahdistus voivat olla epämiellyttäviä käsitellä. Niillä voi myös olla kielteisiä vaikutuksia fyysiseen terveyteen, jos niitä ei hoideta pitkiä aikoja. Vaikka elämässä on odotettavissa jonkin verran stressiä ja ahdistusta, eikä sen pitäisi olla syytä huoleen, on tärkeää tunnistaa, milloin stressi elämässäsi aiheuttaa kielteisiä seurauksia. Jos sinusta tuntuu, että stressisi ja ahdistuksesi ovat muuttumassa hallitsemattomiksi, hae ammattilaisen apua tai pyydä muita auttamaan sinua löytämään tarvitsemasi tuen.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
Vuoden parhaat ahdistusblogit »
