Masennukselle on ominaista jatkuva suru, kun taas sosiaalinen ahdistus ilmenee voimakkaana sosiaalisen vuorovaikutuksen pelkona.
Sosiaalinen ahdistus ja masennus ovat kaksi yleisimmin diagnosoitua mielenterveystilaa Yhdysvalloissa.
Vaikka nämä ovat erillisiä olosuhteita, ne voivat esiintyä samanaikaisesti, mikä luo ainutlaatuisen haasteen. Itse asiassa vuoden 2014 tutkimuskatsauksen mukaan lähes
Monissa tapauksissa sosiaalinen ahdistus aiheuttaa masennusta.
Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, sinulla voi olla vaikeuksia saada ystäviä ja ylläpitää läheisiä suhteita. Sosiaalisen vuorovaikutuksen pelko voi jopa johtaa mahdollisuuksien menettämiseen.
Ilman hoitoa sosiaalisen ahdistuksen oireet johtavat usein:
- turhautumista
- toivottomuuden tunteita
- eristäytyminen
- masennus
Jotkut ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, ovat myös joutuneet kiusatuksi, hylätyiksi tai huomiotta jätetyiksi. Nämä kokemukset voivat vaikuttaa itsetuntosi ja itseluottamuksesi ja laukaista masennuksen myöhemmin elämässä.
Vaikka näyttää siltä, että sosiaalinen ahdistus aiheuttaa todennäköisemmin masennusta kuin päinvastoin, ahdistus voi esiintyä myös masennuksen oireena. Masennus voi mahdollisesti pahentaa taustalla olevaa sosiaalista fobiaa.
Mitkä ovat sosiaalisen ahdistuksen ja masennuksen oireita?
Jotta voit diagnosoida sosiaalisen ahdistuneisuuden ja masennuksen, sinun on näytettävä molempien sairauksien merkkejä samanaikaisesti.
Sosiaalinen ahdistus aiheuttaa sekä fyysisiä että emotionaalisia oireita ennen sosiaalista vuorovaikutusta, sen aikana tai sen jälkeen.
Sosiaalisen ahdistuksen oireet
Fyysisiä oireita ovat mm.
- hengenahdistus
- nopea sydämen syke
- liiallinen hikoilu
- huimaus
- pahoinvointi
Emotionaalisia tai psyykkisiä oireita ovat:
- pelko joutua nolostumaan julkisuudessa
- alhainen itsetunto
- välttää silmän supistumista
- välttää sosiaalisia asetuksia
- jatkuvasti huolissaan jokapäiväisistä sosiaalisista tilanteista
Lasten sosiaalisen ahdistuksen oireet voivat olla erilaisia kuin aikuisilla. Lapsella voi olla joitain yllä olevista oireista. Lisäksi lapsi voi pelätä:
- menee kouluun
- käyttämällä julkista kylpyhuonetta
- ääneen lukemista
Heillä voi myös olla raivokohtauksia tai itkeä, kun he tuntevat olonsa epämukavaksi sosiaalisissa olosuhteissa.
Usein on kierre, jolloin sosiaalinen ahdistus ja masennus esiintyvät yhdessä. Se alkaa voimakkaasta ahdistuksesta tai pelosta sosiaalisissa ympäristöissä. Välttääkseen tämän ahdistuksen fyysiset, emotionaaliset ja psyykkiset vaikutukset henkilö voi vetäytyä muista.
Sosiaalisen ahdistuksen kanssa eläminen on usein hankalaa. Toisaalta saatat haluta saada ystäviä ja jakaa itsesi maailman kanssa. Toisaalta saatat tuntea, ettet voi voittaa ylivoimaista ahdistusta, joten vältät vuorovaikutusta muiden kanssa aina kun mahdollista.
Vaikka välttäminen on yksi tapa käsitellä ahdistusta, se voi johtaa muihin tunteisiin, kuten:
- yksinäisyys
- syyllisyys
- häpeä
- masennus
Masennuksen oireet
- motivaation puute
- alhainen energia tai väsymys
- kiinnostuksen menetys suosikkitoimintoihin
- kyvyttömyys keskittyä
- nukahtamisvaikeuksia
- nukkua liikaa
- toivottomuuden tunteita
- itsemurha-ajatuksia
- kehon särkyjä
Lapsilla masennuksen merkkejä voivat olla myös:
- on vaikea kiinnittää huomiota
- muutokset ruokailutottumuksissa (syö liian vähän tai liikaa)
- muutokset energiatasoissa (suuremmasta energiasta alhaiseen tai ei energiaan)
- suututtaa
- itsetuhoisia käyttäytymismalleja
Mistä tiedät, onko sinulla molemmat?
Mieti, miltä sinusta tuntuu sosiaalisen vuorovaikutuksen jälkeen. Tunnetko itsesi hyväksi vai huonoksi itsestäsi?
Muista, että kaikki joutuvat aika ajoin hankalaan sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Se, miten käsittelet näitä vuorovaikutuksia ja selviät niistä, voi määrittää, oletko tekemisissä mielenterveyshaasteiden kanssa.
Henkilö, jolla ei ole sosiaalista ahdistusta, voi yleensä harjata pois kiusallisen sosiaalisen hetken ja jatkaa eteenpäin.
Sosiaalista ahdistusta kärsivälle ihmiselle hämmennyksen pelko ja aito ahdistus voi kuitenkin tuntua liian voimakkaalta edes käsitellä sosiaalista tilannetta. Jos löydät itsesi sosiaalisesta ympäristöstä, saatat tuntea, että sinua tarkkaillaan ja tuomitaan koko ajan.
Jos epäilet, että sinulla on sosiaalisen ahdistuksen, masennuksen tai molempien oireita, yritä keskustella lääkärin tai mielenterveysasiantuntijan kanssa. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään oireitasi ja ohjaamaan sinua kohti parasta hoitomuotoa.
Mitä hoitoja sosiaaliseen ahdistukseen ja masennukseen on?
Tarjolla on hoitoja sosiaalisen ahdistuksen ja masennuksen parantamiseksi. Jos sinulla on diagnosoitu molemmat sairaudet, lääkärisi voi valita hoidon, joka toimii molempiin sairauksiin.
Psykoterapia
Psykoterapia (puheterapia) voi opettaa sinulle kuinka korvata negatiiviset ajattelumallit positiivisilla. Tästä on apua sekä sosiaaliseen ahdistukseen että masennukseen.
Kaiken tyyppisessä masennuksen hoidossa se auttaa tunnistamaan ensin asiat, jotka laukaisevat surua. Sosiaalinen ahdistus on yleinen taustalla oleva syy. Siksi terapeuttisi voi keskittää hoidon sosiaalisten taitojesi kehittämiseen ja luottamustasi sosiaalisiin ympäristöihin.
Ajatusmallien muuttaminen auttaa tuomaan pelkosi perspektiiviin
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tehokas psykoterapia. Se auttaa sinua ymmärtämään, kuinka ajatuksesi vaikuttavat tunteisiisi ja käyttäytymisihisi.
Koska sosiaalista ahdistusta ruokkivat usein irrationaaliset pelot, terapian yksi tavoite voisi olla auttaa sinua kehittämään realistisempia ajatusmalleja. Joten sen sijaan, että kuvittelisit aina pahimpia skenaarioita sosiaalisissa ympäristöissä, opit keskittymään realistisempiin skenaarioihin.
Irrationaalinen pelko olisi ajattelu: ”Kaikki tuomitsevat minut” tai ”Näytän tyhmältä”.
Realistisempi ajatusmalli olisi: ”Kaikki ovat hermostuneita, ja useimmat ihmiset ovat liian keskittyneet omaan ulkonäköensä ja kuulostaan ollakseen liian huolissaan minusta.”
Muut terapiat
Terapeuttisi voi myös suositella muita hoitoja pelkojesi ratkaisemiseksi, kuten ryhmäterapiaa tai altistusterapiaa.
Ryhmäterapia on mahdollisuus harjoitella sosiaalista vuorovaikutusta turvallisessa, kontrolloidussa ympäristössä. Voit saada palautetta ihmisiltä, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi, ja pystyt puhumaan avoimesti ilman tuomitsemista.
Altistusterapialla kohtaat sosiaaliset pelkosi terapeutin ohjauksessa. Altistuminen alkaa yksinkertaiselta ja muuttuu ajan myötä monimutkaisemmaksi tai voimakkaammaksi.
Toistuva altistuminen auttaa vähitellen vähentämään sosiaalista ahdistusta. Kun pystyt hallitsemaan ahdistustasi, masennuksesi ja mielialasi voivat parantua.
Lääkitys
Siellä on lääkkeitä, jotka voivat auttaa sosiaalisen ahdistuksen ja masennuksen oireisiin.
Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ovat usein ensimmäinen puolustuslinja hoidettaessa sosiaalista ahdistusta ja masennusta. Näitä ovat paroksetiini (Paxil, Pexeva) ja sertraliini (Zoloft).
Lääkärisi voi myös määrätä serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjää (SNRI), kuten venlafaksiinia (Effexor XR), sekä yhdistää ahdistuneisuuslääkkeen masennuslääkkeeseen.
SSRI- ja SNRI-lääkkeiden lisäksi muita ahdistukseen käytettyjä lääkkeitä ovat bentsodiatsepiinit, kuten:
- alpratsolaami (Xanax)
- klonatsepaami (klonopin)
- diatsepaami (Valium, Diastat, Diazepam Intensol ja Diastat AcuDial)
- loratsepaami (Ativan ja Lorazepam Intensol)
Ahdistuneisuutta lievittävät lääkkeet ovat usein lyhytaikaisia ratkaisuja. Jotkut näistä lääkkeistä voivat olla tottumuksia ja niillä on rauhoittava vaikutus joihinkin ihmisiin. Niillä voi myös olla vaarallisia sivuvaikutuksia, kun niitä otetaan alkoholin kanssa.
Bentsodiatsepiineilla on a
Elämäntyylihoitoja
Puheterapian ja lääkityksen lisäksi elämäntapamuutokset voivat auttaa toipumisessasi, mukaan lukien:
- alkoholin ja huumeiden käytön välttäminen, mikä voi pahentaa ahdistuksen ja masennuksen oireita
- harjoittelemalla säännöllisesti
- saada paljon unta
- syö tasapainoista ruokavaliota
Se voi myös auttaa seurustelemaan pienessä ympäristössä ihmisten kanssa, jotka ovat sinulle mukavat ja tutut. Tämä voi vähentää yksinäisyyttä ja eristäytymistä, mikä helpottaa masennusta.
Kuinka löytää hyvä terapeutti
Pyydä lääkäriltä lähete mielenterveysalan ammattilaiselle, jos sinulla on sosiaalisen ahdistuksen tai masennuksen oireita.
Terapeutin löytäminen alueeltasi
Nämä resurssit voivat auttaa sinua löytämään mielenterveysalan ammattilaisen alueeltasi:
- Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys
- American Psychological Association
- Behavioral and Cognitive Therapies Association
Tässä on joitain kysymyksiä, joita voit kysyä mielenterveysalan ammattilaiselta päättäessään, sopivatko ne hyvin:
- Miten aiot diagnosoida tilani?
- Onko sinulla kokemusta ihmisten hoitamisesta, joilla on molemmat ahdistus ja masennus?
- Kuinka pian voin odottaa paranevani?
- Millainen hoito tai terapia sopii mielestäsi minulle?
- Mitkä ovat sosiaalisen ahdistuksen ja masennuksen eri hoitojen riskit ja hyödyt?
- Mikä on hoidon onnistumisprosentti?
Sekä sosiaalisen ahdistuksen että masennuksen oireiden kanssa eläminen voi olla haastavaa, mutta on tärkeää tietää, että et ole yksin. Nämä kaksi mielenterveystilaa voivat usein esiintyä yhdessä.
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön, masennuksen tai näiden yhdistelmän oireita, ota yhteyttä lääkäriin tai mielenterveysalan ammattilaiseen. Ne voivat auttaa diagnosoimaan tilasi ja ohjaamaan sinut elämäntapamuutoksiin, terapiaan tai lääkitykseen.
