Sleep Tech: Kuinka älykkäät sängyt voivat auttaa sinua saamaan parhaan levon

älysängyssä oleva henkilö säätää asetuksiaan
yipengge/Getty Images

Kun on kyse hyvistä yöunista, olet todennäköisesti kuullut, että on parasta pitää laitteesi poissa sen käytöstä. Tätä silmällä pitäen teknologian ottaminen levollisiin yöuniin saattaa tuntua hieman ristiriitaiselta.

Seuraamalla untasi ja oppimalla tiedoista saatat kuitenkin nukkua sikeämmin.

Älykkäät sängyt ovat yksi viimeisimmistä tavoista tehdä tämä.

Mitä ovat älykkäät sängyt?

Kuten älypuhelimet, myös älysängyt vaihtelevat malleittain. Tyypillisesti ne on varustettu sensoreilla, jotka mittaavat esimerkiksi unen kestoa ja laatua.

Nämä tiedot ovat sitten nähtävillä sovelluksessa, ja niitä voidaan käyttää rutiinisi säätöjen tekemiseen.

Tietyissä malleissa on ominaisuuksia, kuten lämpötilan säätö, asennon säätö ja mahdollisuus säätää kiinteyttä. Jotkut voivat jopa estää kuorsauksen nostamalla päätäsi varovasti.

”Vaikka kalliista, älykkäistä vuoteista on tulossa yhä suositumpia”, sanoo Rosey Davidson, vauvojen unikonsultti ja Just Chill Baby Sleepin toimitusjohtaja. ”He käyttävät patjaan upotettua teknologiaa mittaamaan kuinka nukumme, ja ne mukautuvat nukkuma-asennon mukaan.”

Davidson sanoo, että jotkut mallit käyttävät unitietojasi tarjotakseen uneen liittyviä vinkkejä, kun taas toiset tekevät säädöt puolestasi.

Jotkin mallit esimerkiksi muuttavat automaattisesti patjasi kiinteyttä ja lämpötilaa tarpeisiisi paremmin sopivaksi.

Nopea katsaus älykkään sängyn edut ja haitat

Älykkään sängyn plussat:

  • voi auttaa tunnistamaan unirytmiä
  • voi auttaa sinua havaitsemaan terveysongelmia
  • voi auttaa lisäämään tuottavuuttasi
  • voi auttaa parantamaan hormonitasapainoa

Älykkään sängyn miinukset:

  • seurannasta voi tulla epäterveellistä
  • tekniikka voi olla häiritsevää ja ylistimuloivaa
  • itsesääntely voi olla parempi vaihtoehto
  • älykkäät sängyt eivät ole edullisia kaikille

Älykkäiden vuoteiden kääntöpuoli

Sen lisäksi, että nämä säädöt parantavat yöunet, ne voivat vaikuttaa myönteisesti terveyteen.

Peter Polos, PhD, Sleep Numberin unilääketieteen asiantuntija, sanoo, että älykkäät sängyt voivat olla kriittisiä pisteiden yhdistämisessä mahdollisiin terveysongelmiin.

Polos sanoo, että älykkäät sängyt voivat mitata biometrisiä tietoja, kuten:

  • sykkeen vaihtelu
  • hengitysnopeus
  • liikkeet
  • vuorokausirytmi

Nämä mittarit yhdistetään algoritmiin, joka arvioi, milloin univaiheet tapahtuvat. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä estää sinua nukkumasta kunnolla.

Sitten voit luoda optimaalisen uniympäristön, joka on räätälöity tarpeisiisi.

Mitä se voi tarkoittaa pitkän ja lyhyen aikavälin terveydelle? Katsotaanpa joitain älykkäiden sänkyjen etuja.

Älykkäät sängyt voivat auttaa sinua tunnistamaan unirytmiä

Useimmille meistä aamuisin tuntemamme väsymys on ainoa osoitus siitä, kuinka hyvin olemme nukkuneet edellisenä yönä. Älykäs sänky voi auttaa sinua tunnistamaan unihäiriöitä, joista et ollut aiemmin tietoinen.

Joitakin esimerkkejä ovat:

  • herääminen yön aikana
  • kokenut kouristelevaa tai levotonta unta
  • unettomuus
  • uniapnea

Älykkäät sängyt voivat auttaa sinua havaitsemaan terveysongelmia

Unitilastojesi mittareista voi olla apua tiettyjen terveysongelmien tunnistamisessa.

”Sleep Numberin tutkimus on osoittanut, että älysängyt voivat mahdollisesti havaita ja seurata COVID-19:n ja influenssan oireiden kehittymistä”, Polos sanoo.

Toinen esimerkki on levottomat jalat -oireyhtymä.

”Tämä diagnoosi tehdään tyypillisesti potilashistorian perusteella. Käytettävissä olevia mittareita voidaan kuitenkin käyttää diagnoosin vahvistamiseen ja myös hoitovasteen seurantaan, hän sanoo.

Älykkäät sängyt voivat parantaa tuottavuuttasi

Harvat meistä toimivat hyvin väsyneenä.

”Häiriö [to our sleeping habits] voi usein vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu seuraavana päivänä – ja saattaa meidät tuntemaan olomme hitaiksi ja vaikeuksia pysyä hereillä tai jopa kiinnittää huomiota koko päivän”, Polos sanoo.

Mitä tulee lyhyen aikavälin terveyteen, syvä nukkuminen voi vaikuttaa kognitiivisiin kykyihimme. Lisäksi Polos sanoo, että aivojen metabolinen aktiivisuus on suurin unen REM-vaiheessa.

”Oppiaksemme ja säilyttääksemme sen, mitä tarvitsemme, oikea määrä unta ja univaiheet ovat tärkeitä”, hän sanoo.

Älykkäät sängyt voivat auttaa sinua tunnistamaan, kuinka paljon aikaa vietät kussakin univaiheessa, ja jotkut voivat tehdä ehdotuksia varmistaaksesi, että saat riittävästi unta kummassakin vaiheessa.

Älykkäät sängyt voivat auttaa parantamaan hormonitasapainoa

Se, kuinka hyvin nukut, vaikuttaa moniin terveytesi näkökohtiin, mukaan lukien hormoneihin.

”Vuorokausirytmi vaikuttaa hormonien vapautumiseen”, Polos sanoo. ”Esimerkiksi kasvuhormonia (HGH), joka on keskeinen lihasten palautumisessa ja kasvussa, vapautuu hitaassa unessa.”

Polos huomauttaa, että tämän vaiheen häiriintymisellä tai vähentämisellä on suora vaikutus HGH:n vapautumiseen.

Toinen tärkeä unen säätelemä hormoni on insuliini, joka viittaa diabeteksen ja unen väliseen yhteyteen.

Älykkäiden sänkyjen tiedot ”voivat auttaa terveydenhuollon ammattilaisia ​​saamaan tarkan, todellisen, pitkittäiskuvan unen terveydestäsi ajan mittaan.”

— Peter Polos, tohtori

Älykkäiden sänkyjen haittapuoli

Vaikka ne tarjoavat paljon etuja, älykkäillä vuoteilla on muutamia haittoja.

Seurannasta voi tulla epäterveellistä

Davidson kuitenkin varoittaa, että numeroihin on olemassa pakkomielle.

”Voimme olla niin pakkomielle ajatukseen hyvästä yöunesta, että siitä tulee epäterveellistä, ja mitä enemmän murehdimme unesta, sitä huonommaksi se voi muuttua”, hän huomauttaa. ”Saatat herätä levänneenä, ja sitten kun katsot tietojasi ja näet numerot, se saattaa aiheuttaa pettymyksen.”

Tekniikka voi olla häiritsevää ja ylistimuloivaa

”Älykäs patja voi muistuttaa terveellisten nukkumistottumusten tärkeydestä ja kannustaa priorisoimaan lepoa. Mikään tekniikka ei kuitenkaan koskaan korvaa unibiologiamme monimutkaista arkkitehtuuria”, Davidson sanoo.

Hän sanoo, että parhaat nukkumisolosuhteet ovat:

  • pimeys
  • melko viileä lämpötila
  • ympäristö, joka on teknologiaton

”Jos meillä on paljon teknologiaa unitilassamme, voimme olla hajamielisiä ja stimuloituneita”, hän huomauttaa.

Joissakin älysängyissä on myös televisio, joka tulee esiin sängyn päästä ja säteilee vaihtelevaa valoa, joka voi häiritä untasi, hän lisää.

Itsesääntely voi olla parempi vaihtoehto

”Haluamme, että kehomme pystyy säätelemään itseään ilman ulkoista panosta”, Davidson sanoo. ”Henkilökohtaisesti pidän parempana vanhanaikaista tapaa, jossa voit vain potkaista pois peittosi tai peiton, jos on kuuma.”

Davidson uskoo, että älykkäät sängyt voivat parantaa mukavuutta ja olla hyödyllisiä niille, joilla on vammoja tai pitkäaikaista kroonista kipua.

Hän sanoo kuitenkin, että voit jäljitellä suurimman osan siitä, mitä älykäs sänky tekee muutamalla yksinkertaisella säädöllä.

”Käytä puuvillaa, hengittäviä vuodevaatteita ja vuodevaatteita, jotta kehosi voi säädellä omaa lämpötilaansa”, hän neuvoo. ”Jos on kuuma, avaa ikkuna tai käytä tuuletinta. Jos se on kylmä, lisää kerros tai käytä a [thicker] peitto.”

Muita päivittäisiä tapoja, jotka voivat auttaa, ovat:

  • saada raitista ilmaa
  • altistuminen luonnonvalolle, mieluiten aamulla
  • harrastaa fyysistä toimintaa
  • himmentää valot ennen nukkumaanmenoa
  • nukkumassa kasvien lähellä

Älykkäät sängyt eivät ole edullisia kaikille

Korkean hintansa vuoksi älykkäät sängyt eivät ole helposti kaikkien ulottuvilla.

Yllä mainittujen kaltaisten terveellisten tapojen toteuttaminen voi auttaa sinua saamaan syvän, levollisen unen. Lisäksi ne ovat enimmäkseen ilmaisia!

”Mikään tekniikka ei koskaan korvaa unibiologiamme monimutkaista arkkitehtuuria.”

– Rosey Davidson

Tietojesi tulkitseminen

Jos olet päättänyt ostaa älysängyn, saatat miettiä, mitä tehdä kaikelle unidatalle. Vaikka saatat pystyä havaitsemaan jotkin mallit itse, paras vaihtoehto saattaa olla kääntyä asiantuntijan puoleen.

”Jos henkilö huomaa nukkuvansa huonosti ja kokeilee erilaisia ​​menetelmiä, suosittelen yleensä kääntymään uniasiantuntijan puoleen, joka voi arvioida untasi ja auttaa sinua selviytymään kohtaamistasi haasteista”, Polos sanoo.

Tässä tapauksessa älykkään sänkyjen unitietojen jakaminen voi olla suuri etu.

”Se voi auttaa terveydenhuollon ammattilaisia ​​saamaan tarkan, todellisen, pitkittäiskuvan unen terveydestäsi ajan myötä”, Polos sanoo.

Vaikka nämä tiedot eivät korvaa muodollista tutkimusta, Polos sanoo, että se voi tukea diagnoosia ja selventää lisätestien tarvetta.

Vinkkejä parempaan uneen

Jos älykäs sänky on budjetin ulkopuolella tai – kuten Davidson – pidät mieluummin vanhanaikaisesta tavasta, voit kokeilla paljon säätöjä paremman yöunen saavuttamiseksi.

Polos suosittelee seuraavaa:

  • Arvioi sänkysi, tyynyt ja vuodevaatteet varmistaaksesi, että ne ovat viileitä ja mukavia.
  • Luo säännöllinen unirutiini ja määritä herätys- ja nukahtamisajat.
  • Varaa riittävästi aikaa nukkua 7-8 tuntia joka yö.
  • Sammuta elektroniikka 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa välttääksesi altistumisen siniselle valolle.
  • Vältä piristeitä (kuten kofeiinia) ja alkoholia neljän tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.
  • Varmista, että huoneesi on pimeä, hiljainen ja viileä (lämpötila on 67-69 Fahrenheit-astetta tai 19-20 celsiusastetta).
  • Suorita mikä tahansa harjoitus vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi rauhoittuu.
  • Rentoudu musiikin, lukemisen, yrttiteen tai meditoinnin parissa ennen nukkumaanmenoa.
  • Varaa sänky nukkumista ja seksiä varten. Älä käytä sitä syömiseen, töihin tai television katseluun.

Rauhallinen uni on välttämätöntä pitkän ja lyhyen aikavälin terveydelle. Se voi vaikuttaa kaikkeen energiatasostasi ja keskittymiskykyysi hormoneihin.

Älykäs sänky voi auttaa sinua ymmärtämään uneen liittyviä tietoja, kuten unen laatua, liikkeitä, sykettä ja paljon muuta.

Älykkäät sängyt eivät kuitenkaan ole parannuskeino. Joidenkin käyttäjien unitilassa oleva tekniikka saattaa häiritä, ja hyvien nukkumistottumusten, kuten yllä lueteltujen, toteuttaminen saattaa toimia parhaiten.


Victoria Stokes on brittiläinen kirjailija. Kun hän ei kirjoita suosikkiaiheistaan, henkilökohtaisesta kehityksestään ja hyvinvoinnistaan, hänellä on yleensä nenä tukossa hyvässä kirjassa. Victoria listaa kahvia, cocktaileja ja vaaleanpunaisen värin suosikkiasioihinsa. Löydä hänet Instagramista.

Lue lisää