Sinun kannattaa alkaa varata viisi minuuttia jokaisen harjoituksen jälkeen.
Kun joogaopiskelijoilla on kiire, yksi ensimmäisistä asioista on Savasana. Se lyhyt aika, jossa makaat ruumiinasennossa luokan lopussa, voi tuntua hemmottelevalta, kun sinulla on miljoona muuta tehtävää tehtävälistaltasi.
Mutta saatat jäädä paitsi useista mielen ja kehon eduista jättämällä Savasana väliin joogan, HIIT-harjoittelun tai minkä tahansa muun harjoituksen jälkeen.
Kun ajattelet Savasanaa laajemmin mindfulness-meditaatioharjoituksena, jota voidaan käyttää minkä tahansa harjoituksen (ei vain joogan) jälkeen, tämä näennäisesti passiivinen ajanjakso on todella voimakas.
”Savasanan avulla keho voi imeä harjoituksen täyden vaikutukset”, selittää joogaopettaja Tamsin Astor, kognitiivisen neurotieteen tohtori ja kirjoittaja Tottumuksen voima: Vapauta voimasi kehittämällä mahtavia tapoja. ”Varsinkin tässä aktiivisessa, ylistimuloidussa maailmassa pakollinen lepoaika, jossa ei tehdä muuta kuin keskittyä hengitykseen, on mahdollisuus päästää irti.”
Tässä on joitain Savasanan suurimmista eduista ja kuinka sitä voidaan käyttää täydentämään mitä tahansa harjoitusta.
Savasana lievittää fyysistä ja henkistä stressiä, joka kasvaa harjoituksen aikana
Teet sitten aurinkotervehdyksiä, käyt HIIT-tunnilla tai pyöräilet, harjoituksella on syvällinen vaikutus kehoon. Sydämesi lyö nopeammin, kehosi hikoilee ja keuhkot hengittävät raskaammin.
Toisin sanoen liikunta rasittaa kehoa – ja Savasanan ottaminen tai meditointi harjoituksen jälkeen auttaa palauttamaan sen homeostaasiin eli kehosi tasapainoiseen tilaan.
”Kehosi ei erota stressiä tiikerin takaa juoksemisesta, pitkästä työpäivästä tai puistojuoksusta”, sanoo tohtori Carla Manly, kliininen psykologi sekä jooga- ja meditaatioohjaaja. ”Harjoitus asettaa meidät siihen taistele tai pakene -tilaan. Nämä tilanteet saavat kehon tulvimaan itsensä adrenaliinilla ja kortisolilla. Keho sulkee kaikki paitsi kriittiset toiminnot.”
Lepo harjoituksen jälkeen estää näitä kehon stressireaktioita, hän huomauttaa.
Kyse ei kuitenkaan ole vain hormoneistamme. Savasana meditaatioharjoituksena auttaa myös elimiä palaamaan normaaliin toimintaan suoritettuasi ylikierroksilla harjoittelun aikana, mikä auttaa palautumista.
”Meditaatiolla on valtavia etuja fyysiselle terveydelle, kuten alentunut verenpaine, lisääntynyt vastustuskyky ja parantunut keuhkojen toiminta”, Astor sanoo.
Kun annamme kehon rauhoittua harjoituksen jälkeen – sen sijaan, että ryntäämme ruokakauppaan tai takaisin toimistoon – se luo rauhallisen tunteen. Ja tutkimukset osoittavat, että säännöllinen meditaatiokäytäntö
Näiden kahden yhdistäminen voi auttaa lisäämään stressin lievitystä.
Kovan työn palkitseminen Savasanan kanssa voi auttaa sinua rakentamaan liikuntatapaa
Harjoittelun muuttaminen tavalliseksi rutiiniksi voi olla haaste. Useimmat meistä voivat keksiä joukon tekosyitä ohittaakseen kuntosalin. Savasana saattaa olla yksi tapa muuttaa harjoittelu tapaksi.
”Savasana voi auttaa ihmisiä pitämään kiinni harjoitusrutiineistaan. Pohjimmiltaan olemme eläimiä ja työskentelemme palkitsemisjärjestelmän parissa, joko tietoisesti tai alitajuisesti. Tuo lepoaika on kuin sisäänrakennettu palkitsemisjärjestelmä”, Manly kertoo Healthlinelle.
Tietäen, että voit autuaaksi joko perinteisessä Savasanassa tai yksinkertaisesti meditoimalla puiston penkillä, voi tarjota kannustimen treenata.
Savasana voi auttaa sinua pitämään harjoittelun jälkeisen korkealla koko päivän
Tiedätkö sen luonnollisen korkean tason, jonka saat harjoituksen jälkeen? Savasana saattaa auttaa pitämään kohonnutta mielialaa pitkään sen jälkeen, kun olet astunut pois matolta, sanoi Manly.
”Jos pystyt todella hidastamaan sitä ja nauttimaan leposta, voit ottaa sen rentoutumisen päivän seuraavan osan ajan”, hän sanoi. ”Se antaa kehon tulvii hyvän olon hermosolujen kemikaaleilla, jotka auttavat ylläpitämään hyvää mielialaa.”
Mindfulnessin ja liikunnan yhdistämisestä on myös pitkäaikaisia mielenterveyshyötyjä. A 2016
Savasana rakentaa joustavuutta, jota voimme käyttää jokapäiväisessä elämässämme
Yllättäen Savasanaa pidetään yhtenä joogan haastavimmista asenoista. Ei ole helppoa asettua makuulle, rentouttaa hengitystä ja hiljentää puhetta mielessä. Mutta mielen ja kehon kurittaminen meditoimaan ankaran toiminnan jälkeen kehittää joustavuutta, jota voidaan käyttää muilla elämänalueilla.
”Kun voimme levätä, olemme vähemmän horjuvia ulkoisten tapahtumien vuoksi. Se antaa meille sisäistä luottamusta ja hyvinvointia”, Manly kertoo.
Aivan kuten Savasanassa opit päästämään irti elämän pienistä huolista, kehität myös taitoja reagoida tietoisesti vaikeassa tilanteessa.
Savasana pitää sinut läsnä ja iloisempana
Kuinka usein ajattelet jotain muuta kuin mitä teet juuri nyt? Vuonna 2010 tehty tutkimus, joka kokosi iPhone-sovellusvastauksia 2 250 aikuiselta ympäri maailmaa, paljasti, että lähes puolella ajatuksistamme ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä kulloinkin tapahtuu.
Lisäanalyysin jälkeen tiedot osoittivat myös, että ihmiset olivat vähemmän onnellisia, kun heidän ajatuksensa eivät olleet linjassa heidän tekojensa kanssa.
Savasana ja meditaatio voivat auttaa meitä keskittymään tähän ja nyt, mikä saattaa saada meidät tuntemaan olonsa onnellisemmaksi koko elämämme ajan, Astor selittää.
Seuraavan kerran, kun luokkatoverisi alkavat kääriä mattojaan ja ryntäävät ulos studiosta juuri ennen Savasanaa – tai houkuttelet kiirehtimään takaisin töihin lenkin jälkeen – tuplaa oma meditaatiosi.
Näin voit levätä aktiivisesti harjoituksen jälkeen saadaksesi Savasanan henkiset ja fyysiset palkinnot.
Kuinka ottaa Savasana
- Varaa 3-10 minuuttia harjoituksen jälkeen. Suuntaa hiljaiseen paikkaan, jossa voit makaa maassa tai istua.
- Makaa selkäsi maassa jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet rentoina vartaloa vasten ja kämmenet ylöspäin.
- Sulje silmäsi ja rentoudu hengityksesi. Päästä irti kaikista harjoituksen aikana kertyneestä lihasjännityksestä. Yritä tyhjentää mielesi. Jos ajatuksia herää, tunnusta ne ja anna niiden mennä.
- Saatat huomata ajautuvasi uneen, mutta yritä pysyä hereillä ja tietoinen nykyhetkestä. Savasanan – tai minkä tahansa meditaation – todelliset hyödyt tapahtuvat, kun lähestyt sitä tietoisesti ja tarkoituksella.
- Kun olet valmis lopettamaan Savasanasi, tuo energiaa takaisin kehoon heiluttamalla sormiasi ja varpaitasi. Pyöritä oikealle kyljellesi ja siirry sitten hitaasti mukavaan istuma-asentoon.
Joni Sweet on freelance-kirjoittaja, joka on erikoistunut matkailuun, terveyteen ja hyvinvointiin. Hänen työnsä ovat julkaisseet National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist ja monet muut. Pysy hänen kanssaan Instagram ja katso hänet portfolio.
