Twist-laudat ovat eräänlaisia kotikuntolaitteita, joissa seisot ja käännät. Merkkityypin mukaan niillä on erilaisia pyöreitä muotoja ja ne ovat kaarevia pohjasta. Niitä kutsutaan myös tasapaino- tai vaappulauduiksi.
Se on edullinen harjoitustyökalu, joka on saavuttanut suosiota sen jälkeen, kun sen versio nimeltä Simply Fit Board debytoi televisiosarjassa ”Shark Tank”.
Twist-laudat voivat olla hauskoja ja hyvä harjoitusmuoto joillekin, mutta eivät välttämättä sovi kaikille. Kerromme, mitä he tekevät, kuinka heidän kanssaan harjoitellaan ja niiden käyttöön liittyvät mahdolliset riskit.
Twist board -edut
Twist-laudat on suunniteltu kiinteyttämään kehoasi ja parantamaan tasapainoa. He tekevät tämän työskentelemällä koko ytimen tai keskiosan.
Ydin koostuu lihaksista, jotka tukevat ja vakauttavat kehoasi. Näitä ovat vatsalihakset, alaselän lihakset, pakaralihakset, lantio ja lantio.
Ihmiset käyttävät myös kierrelevyjä harjoituksena auttaakseen polttamaan kaloreita.
Twist-laudat voivat käyttää ydinvoimaasi
Kierrelevyt vahvistavat ydintäsi, joten ne voivat auttaa sinua välttämään selkävamman. Vahva ydin on tärkeä myös fyysiselle voimalle ja tasapainolle.
Twist-laudat voivat auttaa sinua saavuttamaan jonkin verran lihaskuntoa ja poistamaan rasvaa keskiosan ympäriltä. Joillekin naisille tämä voi tarkoittaa litteämpää vatsaa, tiukempaa lantiota ja pienempää vyötäröä.
Twist-laudat eivät voi antaa sinulle kuusipakkausta
Twist-levyjä ei ole suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan kuusipakkausta tai tarkasti määriteltyä vatsalihasta.
Ellet käytä käsipainoja kiertäessäsi, ne eivät myöskään auta määrittelemään hauis- tai tricepsisi lihaksia.
Kuinka käyttää kierrelevyä
Kuten kaikki aerobiset harjoitukset, aloita lämmittelyllä ja rakenna jäähdyttelyjakso.
Valmistautua
Tietty määrä tasapainoa tarvitaan kierrelevylle pääsemiseksi ja pysymiseksi. Varmista, että olet valmis tämän tyyppiseen harjoitukseen, toimimalla seuraavasti:
- Testaa tasapainoasi. Jos pystyt seisomaan yhdellä jalalla silmät kiinni puolesta minuutista minuuttiin heilumatta, olet todennäköisesti valmis kokeilemaan kierrelautaa.
- Käytä spotteria. Vaikka tasapaino olisi hyvä, voi olla järkevää, että joku on lähellä, kun käytät sitä ensimmäistä kertaa.
- Ole tasaisella, vakaalla alustalla. Lauta voi kulkea mukanasi, joten varmista, että maaperä, jolla olet, on tasainen. Älä treenaa alueen matolla, joka saattaa liikkua, soljella tai liukua.
- Käytä seinää. Harjoittele lähellä seinää tai jotain vakaata, johon voit laittaa kätesi, jos sinusta tuntuu, että menetät tasapainosi.
Seisten
- Aseta toinen jalka tiukasti laudan toiselle puolelle, kunnes tunnet olosi vakaaksi. Joissakin laudoissa on liukumattomia alueita, joihin jalkojen tulisi mennä.
- Aseta toinen jalkasi laudan toiselle puolelle.
- Pidä polvet hieman koukussa ja selkä suorana.
- Keinu hitaasti puolelta toiselle. Kokeile sitten keinuntaa edestä taaksepäin, kunnes tunnet olosi varmaksi kyvystäsi tasapainottaa laudalla.
Kiertyminen
- Kierrä vartaloasi edestakaisin heiluttamalla käsiäsi vastakkaiseen suuntaan.
- Kasvata nopeutta matkallasi.
Kokeile lisätä käsipainoja harjoitteluun, kun tunnet olosi varmaksi kierrelaudalla.
Kun olet oppinut siitä, saatat haluta syventää polven taivutuksen syvyyttä harjoitellaksesi yläreisiäsi. Voit myös lopulta rakentaa tekemään kyykkyjä.
Twist-levyn käytön haasteet ja riskit
Jos et ole varma, sopiiko tämä harjoitusmuoto sinulle, keskustele lääkärin, fysioterapeutin tai kuntovalmentajan kanssa ennen sen kokeilemista.
Seuraavassa on joitain mahdollisia riskejä:
- Kierrelevyn liiallinen käyttö voi johtaa alaselän vammaan. Toistuva vääntyminen tai liian laaja liike voi aiheuttaa selän jännityksiä tai nyrjähdyksiä.
- Polvien vääntyminen voi johtaa jännitykseen tai meniskin repeytymiseen. Muista käyttää lantiota ja kiertää vyötäröllä.
- Putoaminen on mahdollista kierrelaudoilla. Varmista, että käännät sinulle sopivaan tahtiin ja että lähelläsi on jotain, johon voit tarvittaessa varautua.
- Jos sinulla on huimausta aiheuttava sairaus, kierrelevy ei ehkä ole oikea sinulle. Ihmiset, joilla on huono verenkierto tai jotka ovat alttiita äkillisille verenpaineen laskuille, eivät saa käyttää kierrelevyä ilman lääkärin lupaa.
Pidä se hauskana ja haastavana
Twist-laudat ovat hauskoja käyttää, mutta niistä voi lopulta tulla tylsiä, varsinkin jos se on ainoa harjoittamasi muoto.
Vältä twist board -uupumus muuttamalla rutiiniasi erilaisilla kierre- tai tasapainolaudoille tarkoitetuilla harjoituksilla. Ja käytä twist board -taitojasi muissa aktiviteetteissa ja liikkeessä, kuten tanssissa ja uinnissa.
Kierrelevyjen tyypit
Saatavilla on useita eri merkkisiä tasapaino- ja kierrelevyjä. Tässä muutama kokeiltavaksi:
- Simply Fit Board
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Every Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono hallitus
Twist-laudat ovat kotikäyttöön tarkoitettuja kuntoilulaitteita, joita monet ihmiset nauttivat. Ne ovat hyödyllisiä vatsavoiman, lihasjänteen ja tasapainon lisäämisessä. Twist-laudalla kiertäminen tarjoaa aerobisen harjoituksen, joka voi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja rasvaa.
