Jos huomaat herääväsi uupuneena useimpina aamuina, kehosi saattaa yrittää kertoa sinulle jotain. Nämä voimakkaat ruoat – mehiläisten siitepölystä banaaneihin – voivat auttaa viemään sinut uneliaasta ylilatautuneeseen!
Heräätkö et ole levännyt?
Oletko joku, joka tarvitsee useita kahveja selviytyäkseen aamusta? Ovatko energiajuomat päässeet rutiiniisi? Entä se kello 16.00 kolari, kun alat etsiä makeisia ja jalostettuja jyviä?
Jos jokin näistä soi sinulle, katso sekä unen laatua että määrää sekä sitä, kuinka ruokit kehoasi joka päivä.
Jalostettujen ruokien, joihin on lisätty sokeria energian saamiseksi, käyttö vain pahentaa oloamme. Luonnolliset kokonaiset ruoat voivat antaa meille lisäpotkua, jota tarvitsemme pitääksemme olomme kevyenä ja energisinä… ilman kolhuja.
Tuoreet kauden hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja siemenet sekä runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja sisältävät ruoat täyttävät kehomme ravintoaineilla, jotka auttavat torjumaan väsymystä ja ylläpitävät meitä koko päivän.
Kurkista suosikkiruokiinni saadaksesi luonnollista energiaa!
1. Avokado
Avokadot ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja, jotka antavat kehollemme energiaa, joka kestää tuntikausia. Ne sisältävät paljon kuitua, mikä pitää verensokerimme vakaana, jotta voimme välttää korkeat ja sitten matalat sokerit.
Kokeile lisätä avokadoa aamuhedelmälautaseesi, sekoita se smoothieen saadaksesi herkullisen kermaisen koostumuksen tai yhdistä munasi viipaloituun avokadoon saadaksesi lisätehoa.
2. Vesimeloni
Pienikin nestehukka voi aiheuttaa sen, että heräät tuntematta olosi hyväksi.
On tärkeää pakata ruokavalioosi runsaasti vettä sisältäviä ruokia (ajatellen hedelmiä ja kasviksia), ja vesimeloni on yksi parhaista lähteistämme. Tämä herkullinen hedelmä on 90 prosenttia vettä, sisältää erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja ja sisältää aminohappoa L-sitrulliinia, joka voi auttaa vähentämään lihaskipua.
Aloita päiväsi kulholla, joka on täynnä vesimelonia, joka kosteuttaa ja antaa energiaa.
3. Mantelit
Mantelit ovat loistava korkealaatuisen proteiinin, kuidun ja terveellisten kertatyydyttymättömien rasvojen lähde. Ne ovat täynnä B-vitamiineja, jotka auttavat kehoasi muuttamaan ruoan energiaksi, ja sisältävät runsaasti magnesiumia, joka auttaa torjumaan lihasten väsymystä.
Lisää manteleita aamugranolaan tai nappaa kourallinen aamupalaksi.
4. Lehtikaali
Lehtikaali on täynnä tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, joita tarvitsemme energiaan.
Se on loistava kasvipohjainen raudan lähde, joka kuljettaa kudoksiimme ja soluihimme happea, jota tarvitaan menestymiseen. Lehtikaali on myös loistava kalsiumin, folaatin ja B-vitamiinien lähde.
Heitä tämä ristikukkainen kasvis aamuvihreän mehuun tai smoothieen, tai lisää se munakkaaseen ja jätä toinen kuppi kahvia väliin!
Ruokakorjaus: Ruokaa väsymyksen voittamiseksi
5. Mehiläisten siitepöly
Luonnollinen superruoka, mehiläisten siitepöly voi merkittävästi lisätä energiaa ja fyysistä kestävyyttä.
Se sisältää runsaasti B-vitamiineja, aminohappoja ja rutiiniksi kutsuttua antioksidanttia, joka on avainasemassa terveiden verisuonten tukemisessa, verenkierron parantamisessa ja tulehdusten torjunnassa.
Lisää mehiläisten siitepölyä täytteenä aamupalasi kulhoon saadaksesi lisäenergiaa.
6. Banaani
Banaanit ovat polttoainettasi lenkillä. Tämä kaliumpakattu hedelmä sisältää hyvän määrän kuitua, joka hidastaa sokerin vapautumista verenkiertoon ja tarjoaa erinomaisen magnesiumin ja B-vitamiinien lähteen.
Lisää banaani kookosparfait-aamiaiseen tai nappaa kokonainen banaani helpoksi välipalaksi tien päällä.
Kypsä banaani tarjoaa helpommin saatavilla olevaa energiaa sokerin muodossa kuin kypsä banaani. Niiden tulee olla pisamiaisia ja keltaisia pikemminkin kuin vihreitä. Näin tiedät, että tärkkelys on muuttunut sokeriksi, jonka voit sulattaa ja käyttää energiana.
7. Pinaatti
Pinaatti on loistava C-vitamiinin, folaatin ja raudan lähde. Riittävä määrä näitä vitamiineja ja kivennäisaineita ovat välttämättömiä energiantuotannon kannalta. Erityisesti alhaisemmat rautapitoisuudet voivat aiheuttaa suurta väsymystä.
Yhdistä aamumunat paistetun pinaatin kanssa ja lisää ripaus sitruunamehua parantaaksesi raudan imeytymistä.
8. Päivämäärät
Hämmästyttävän makean makunsa lisäksi taatelet sulavat helposti elimistössä ja antavat välittömän energialisäyksen. Ne ovat loistava kalsiumin, fosforin, kaliumin, magnesiumin, sinkin ja raudan lähde.
Lisää hienonnettuja taateleita aamuhedelmälautaselle, lisää pari smoothieen saadaksesi lisämakeutta tai kasta ne mantelivoita herkullisen välipalan saamiseksi.
9. Chia-siemenet
Pienet mutta mahtavat kaverit ovat loistava energianlähde. Chia-siemenet imevät itseensä nesteitä ja voivat laajentua vatsassa jopa 10 kertaa niiden kokoisiksi sulamisen jälkeen. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidemmäksi aikaa.
Ne ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, proteiineja, rasvoja ja kuituja.
Kokeile chia-vanukasta tai ripottele chia-siemeniä seuraavaan smoothieesi.
10. Munat
Yksi muna sisältää korkealaatuista proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka yhdessä pitävät meidät kylläisinä ja tarjoavat jatkuvaa energiaa koko päiväksi.
Kananmunat ovat erinomaisten vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten raudan, koliinin, D-vitamiinin ja B-12-vitamiinin, lähde.
Muista syödä aina koko muna! Keltuainen on ravinteikkaisin osa, joka sisältää suurimman osan kananmunan vitamiineista ja kivennäisaineista sekä hyvän osan kokonaisproteiinista. Jos olet huolissasi kolesterolista, älä ole. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoasta tuleva kolesteroli ei korreloi veren kolesterolin kanssa.
Lopputulos?
On aika lopettaa loputon taistelu kroonista väsymystä vastaan kurkottamalla kofeiinia ja makeisia.
Terveellisten kokonaisten elintarvikkeiden täyttäminen ruokavaliossa ja pienten muutosten tekeminen siihen, mitä ruokkii elimistöäsi koko aamun ajan, voi vaikuttaa merkittävästi verensokerin vakauttamiseen ja energiatason parantamiseen.
Kokeile sisällyttää nämä ruoat aamurutiinisi taistellaksesi väsymystä vastaan ja tunteaksesi olosi energiseksi koko päivän.
Chelsey Feinin lisätutkimukset, kirjoittaminen ja editoinnit.
Nathalie on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutti, jolla on BA-tutkinto psykologiassa Cornellin yliopistosta ja MS kliinisestä ravitsemuksesta New Yorkin yliopistosta. Hän on perustanut Nutrition by Nathalie LLC:n, yksityisen ravitsemusyrityksen New Yorkissa, joka keskittyy terveyteen ja hyvinvointiin integroivalla lähestymistavalla, sekä All Good Eatsin, sosiaalisen median terveys- ja hyvinvointibrändin. Kun hän ei työskentele asiakkaidensa kanssa tai mediaprojekteissa, voit löytää hänet matkustamasta miehensä ja heidän mini-aussiensa Bradyn kanssa.
