He sanoivat, että imettäminen pudottaa vauvan painoa nopeasti. Juuri kun luulit, että tämä oli voitto naiseudelle, RD selittää, miksi näin ei aina ole.
Äideillä on helvetin paljon painetta ”palautua takaisin” synnytyksen jälkeen, eikä kukaan tiedä sitä paremmin kuin kuninkaallinen uusi äiti. Kun Meghan Markle astui ulos ensimmäistä kertaa tuoreen ja herkullisen pienen Baby Sussexin kanssa, hänen jäljelle jääneestä ”vauvakumpusta” puhuttiin yhtä paljon kuin hänen ilokimppustaan.
Vaikka monet äidit (mukaan lukien minä) taputtivat Meghania vyöhaudon keinuttamisesta, joka korosti hänen synnytyksen jälkeistä vartaloaan (koska hei, se on tosielämää), kuulemani seurantakommentit saivat minut säikähtämään.
”Voi, se on normaalia, mutta hän pudottaa painonsa niin nopeasti, jos hän imettää.”
He sanoivat, että imettäminen voi auttaa sinua laihtumaan
Ah kyllä, tiesin tuon lupauksen liiankin hyvin. Minutkin uskottiin, että imettäminen vastaa vähemmän tuskallista ”Biggest Loser Challenge” -haastetta kotona (tai ehkä kivuliaampaa, jos saisit vauvanpuren kuten minä).
Minulle opetettiin, että jokaisella tissikerralla ne rakkauskahvat ja pojan vatsa vain sulavat pois ja minä keinuttaisin vauvaa edeltäneitä hoitoja, hedelmällisyyshoitoja ja häitä edeltäviä farkkujani hetkessä.
Helvetti, jotkut Facebook-ryhmieni äidit sanoivat minulle, että he mahtuisivat takaisin lukion vaatteisiinsa, mutta he tuskin poistuivat sohvalta. Joo! Lopulta voitto naiseudelle!
Kaikki tämä äiti-viisaus oli täysin järkevää tieteenvetoiselle mielelleni, koska on arvioitu, että poltat noin 20 kaloria tuottamaasi rintamaitoa kohti. Henkilökohtaisesti sanottuna, suurimman osan imetysmatkastani pumppasin noin 1 300 millilitraa rintamaitoa päivässä, mikä vastaisi noin 900 ylimääräistä poltettua kaloria.
Suorita vähän raaputuslaskentaa, ja minun olisi teoriassa pitänyt pudottaa yli seitsemän kiloa joka kuukausi muuttamatta ruokavaliotani tai liikuntaohjelmaani. Unohda Barry’s Bootcamp, synnytä vain vauva ja saat hänet tissiin.
Osoittautuu, että se ei ole synnytyksen jälkeisten unelmieni painonpudotuslupaus
Mutta valitettavasti kehomme ei toimi kuten hammaskiven tunnilla, varsinkin kun siihen liittyy hormoneja. Esimerkkinä – olen ravitsemusterapeutti ja mitä enemmän imetin, sitä enemmän painonpudotukseni pysähtyi ja aloin lihoa.
Ja ilmeisesti en ole yksin.
Umm, mitä? Kun olet kestänyt aamupahoinvointia, unettomuutta, synnytystä ja hampaattoman vastasyntyneen julmuutta, joka takoo raa’an repeytyneen nännin tusinaa kertaa päivässä, luulisi, että maailmankaikkeus leikkaa meidät, äidit, hieman löysäksi.
Joten miksi matematiikka ei laske yhteen? Katsotaanpa tärkeimpiä syitä, miksi imetys ei ole se painonpudotuksen salaisuus, jonka sen on luvattu olevan.
1. Söit kahdelle (kirjaimellisesti)
Ennen laihduttamiseen liittyvää imetystä syntyi ajatus, että raskauden aikana pitää syödä ”kahdelle”. Vaikka tämä uskomus voi saada raskauden näyttämään toivottavammalta,
Käännös? Se on periaatteessa vain lasillinen maitoa ja muffini. Ei ole yllättävää, a
Riittävä painonnousu tai laihdutus yleensä raskauden aikana on todennäköisesti vieläkin ongelmallisempaa, koska se on yhdistetty
Sen sijaan, että lasket kaloreita tai käsittelet jokaista noiden yhdeksän kuukauden ateriaa maratonina, suosittelen keskittymään vain kehosi kuuntelemiseen niiden hienovaraisten nälän muutosten varalta, jotka liittyvät lisääntyneisiin tarpeisiisi.
2. Olet kuin, todella nälkäinen
Minulla on aina ollut hyvä ruokahalu, mutta mikään ei voinut valmistaa minua (tai miestäni tai ketään muuta ympärilläni) synnytyksen jälkeen kokemaani raivoavaan nälkään. Päivän sisällä maidon saapumisesta tajusin heti, että herkullinen kulhoni teräksestä leikattua kauraa marjoineen ja niukka ripaus hamppusydämiä ei vain hiljentänyt nälkäpetoa.
Dietologiakäytännössäni suosittelen tyypillisesti, että ihmiset kiinnittävät erityistä huomiota varhaisiin nälänhätävihjeisiinsä, jotta ne eivät anna itsesi niin ahneiksi, että väistämättä nautit liikaa. No, ennen kuin tunsin pystyväni paremmin ennakoimaan Michael Phelpsin kaltaista nälkää, sitä ei olisi ollut vaikea ylittää.
Ei ole myöskään harvinaista, että naiset syövät liikaa peläten menettävänsä saannin, sillä imetystukipiireissä neuvotaan ”syö kuin kuningatar”, jotta maitoa ”sataa”.
Ravitsemusterapeuttina, joka kamppaili ankarasti ravinnon ja imetyksen kanssa yleensä, olisin mielelläni ylittänyt tarpeeni minä tahansa viikonpäivänä, ja hyväksyin, että ylimääräisen painon pitäminen oli sen arvoista.
Onneksi sinun ei tarvitse olla matemaatikko selvittääksesi tarkan kaloritarpeesi – imetätkö vai ei. Sinun tarvitsee vain kuunnella kehoasi. Syömällä intuitiivisesti ja reagoimalla nälänhätään ensimmäisten merkkien jälkeen pystyt paremmin sovittamaan kulutussi tarpeisiisi ilman, että joudut kiihkeästi syömään kaikkea ruokaa kerralla.
3. Säästät unta (ilmeisesti…)
Tiedämme, että tämä ei ole juuri nyt ”elämäntyylivalinta”, mutta krooninen univaje ei koskaan ole tehnyt mitään hyvää terveen painon ylläpitämisessä.
Loukkauksen lisäämiseksi vammojen tutkijat
Käytännössä tässä hämmentävässä tarinassa on vielä enemmän osia. Yleisesti raivostuvan ruokahalun ja kiistattoman halun saada kuppikakkuja aamiaisella, monet meistä ovat myös hereillä keskellä yötä itkevän, nälkäisen vauvan kanssa.
Ja jos luulet valmistavasi itsellesi tasapainoisen kulhon vihreitä kello 2 yöllä pientä imetysvälipalaa varten puoliksi hämmentyneessä unen puutteessa, olet eri tasoinen yli-ihminen.
Vilja, suolaiset pähkinät, perunalastut ja keksejä. Pohjimmiltaan, jos se oli hyllynkestävä hiilihydraatti, jonka voisin pitää sängyn vieressä, se työnnettiin häpeämättömästi suuhuni ennen aamunkoittoa.
4. Hormonit, skmormonit
Okei, vaikka voimme kaikki olla samaa mieltä siitä, että naishormonit voivat olla pahimpia, ne luultavasti vain tekevät työnsä pitääkseen rintaruokitun vauvasi ruokittavana. Prolaktiini, joka tunnetaan joskus hellästi ”rasvaa varastoivana hormonina”, erittyy synnytyksen jälkeen edistämään maidontuotantoa.
Vaikka tätä prolaktiinia koskevaa tutkimusta harvassa, lukemattomat imetyskonsultit, terveydenhuollon ammattilaiset ja tyytymättömät äidit olettavat, että kehomme käy läpi aineenvaihdunnan mukautuksia pitääkseen kiinni ylimääräisestä rasvasta ”vakuutuksena” vauvalle.
Toisin sanoen, jos olet tilapäisesti jumissa autiolle saarelle ilman ruokaa, siellä ainakin on jotain siellä ruokkimaan vauvaasi.
5. Olet (ei yllättävää) stressaantunut
Kun tarkastelemme unen puutetta, synnytyksen jälkeisiä kipuja, vastasyntyneen haasteita, vaihtuvia hormoneja ja jyrkkää imetyksen oppimiskäyrää, on turvallista sanoa, että ”neljäs raskauskolmannes” on stressaavaa. Yllätyksettömästi,
Toivon, että minulla olisi helppo ehdotus rentoutumiseen, mutta realistisesti katsottuna se on usein vähän sekaisin muutaman ensimmäisen kuukauden aikana. Yritä käyttää ”sinun” aikaa pyytämällä kumppanisi, ystäväsi tai perheesi auttamaan. Ja tiedä vain, valoa tunnelin päässä.
6. Kamppailet tarjonnan kanssa
Monet naiset eivät pidä imetysmatkaansa ollenkaan helpoksi tai ”luonnolliseksi”, vaan kääntyvät lääkkeiden ja lisäravinteiden puoleen lisätäkseen tarjontaansa. Sekä metoklopramidia (Reglan) että domperidonia (Motilium) määrätään yleisesti äideille poikkeavina imetyksen apuvälineinä, mutta yleisväestössä niitä käytetään mahalaukun viivästyneen tyhjenemisen hoitoon.
Valitettavasti, kun otat näitä lääkkeitä ilman mahalaukun tyhjenemisongelmia, tulet todella nälkäiseksi, todella nopeasti. Ikään kuin pelkkä imetys ei riittäisi pysäköimään itsesi pysyvästi ruokakomeroon, on olemassa lääke, joka saa sinut syömään kaiken aikaa.
Ei ole yllättävää, että painonnousu on yleinen sivuvaikutus lääkkeiden ottamisesta, ja useimmat naiset väittävät, että he eivät voi aloittaa vauvan painon pudottamista ennen kuin he ovat vieroittaneet itsensä lääkkeistä.
Mitä minulle tapahtui?
Oletin laihduttavani, kun lopetin domperidonin, mutta siihen mennessä oli kuin kehoni olisi laskenut nälänhätää, enkä huomannut mitään asteikolla. Sitten, noin viikko sen jälkeen, kun olin pumppannut viimeisen maitopulloni, heräsin ja koko kehoni oli taipunut ulos. Huomasin myös olevani huomattavasti vähemmän nälkäinen, joten en ollut kiinnostunut napostella koko päivää.
Mikä tärkeintä, tunsin kuitenkin vain energian ja onnen aallon, jota en ollut kokenut lähes kahteen vuoteen. Se oli yksi elämäni vapauttavimmista viikoista. Joten vaikka kyllä, painon säätelyyn liittyy usein useita tekijöitä, uskon vahvasti, että kehollasi on ”asetuspiste”, johon se asettuu luonnollisesti, kun unesi, hormonisi ja ruokavaliosi ovat kunnossa. tasapainoinen ja tasainen.
Paras neuvo, jonka voin antaa itselleni toisen kierroksen toiveikkaassa tapahtumassa, on kuunnella kehoani, ruokkia sitä parhaan kykyni mukaan ravitsevilla ruoilla ja olla armollinen itselleni tämän ainutlaatuisen elämänvaiheen aikana.
Imetys, kuten raskaus, ei ole aika laihduttaa, leikata kaloreita tai mennä puhdistukseen (ei sillä, että sille olisi todella hyvä aika). Pidä silmällä palkintoa: tuota maitoa juotavaa pikkupoikaa. Tämä vaihe menee ohi.
Abbey Sharp on rekisteröity ravitsemusterapeutti, TV- ja radiopersoonallisuus, ruokabloggaaja ja Abbey’s Kitchen Inc:n perustaja. Hän on kirjoittanut Mindful Glow -keittokirja, ei-ruokavaliokeittokirja, joka on suunniteltu inspiroimaan naisia elvyttämään suhteensa ruokaan. Hän perusti hiljattain vanhemmuuden Facebook-ryhmän nimeltä Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
