Useimmat tulevat äidit viettävät paljon aikaa huolehtiessaan kehittyvästä vauvastaan. Mutta muista, että seuraavien yhdeksän kuukauden aikana on yhtä tärkeää virittyä jonkun muun vihjeisiin: omaan.
Ehkä olet tavattoman väsynyt. Tai janoinen. Tai nälkäinen. Ehkä sinä ja kasvava vauvasi tarvitset hiljaista aikaa yhteydenpitoon.
Lääkärisi tai kätilösi voi sanoa: ”Kuuntele kehoasi”. Mutta monille meistä sitä seuraa “Kuinka?”
Meditaatio voi auttaa sinua kuuntelemaan ääntäsi, kehoasi ja pientä sydämenlyöntiä – ja auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi ja keskittyneemmäksi.
Mitä on meditaatio?
Ajattele meditaatiota hiljaisena hetkenä hengittää ja yhdistää, olla tietoinen ohittavista ajatuksista ja puhdistaa mielesi.
Jotkut sanovat, että se on sisäisen rauhan löytämistä, irti päästämisen oppimista ja itseensä saamista hengityksen ja henkisen keskittymisen kautta.
Joillekin meistä se voi olla niin yksinkertaista kuin syvä sisään- ja uloshengitys kylpyhuoneessa töissä, kun yrität keskittyä itseesi, kehoosi ja vauvaan. Tai voit mennä tunnille tai vetäytyä omaan erityiseen paikkaasi talossa tyynyillä, matolla ja täydellisellä hiljaisuudella.
Mitkä ovat edut?
Joitakin meditaation harjoittamisen etuja ovat:
- parempaa unta
- yhteyden muuttuvaan kehoosi
- ahdistuksen/stressin lievitys
- mielenrauha
- vähemmän jännitystä
- positiivinen työvalmius
- pienempi synnytyksen jälkeisen masennuksen riski
Lääkärit ja tutkijat ovat tutkineet meditaation etuja raskaana oleville naisille ja osoittaneet, että se voi auttaa tulevia äitejä koko raskauden ajan ja erityisesti syntymän aikana.
Äidit, joilla on paljon stressiä tai ahdistusta raskauden aikana, synnyttävät todennäköisemmin lapsensa ennenaikaisesti tai alhaisella syntymäpainolla.
Tällaiset synnytystulokset ovat kiireellinen kansanterveysongelma, erityisesti Yhdysvalloissa. Täällä kansallinen keskosten ja alhaisen syntymäpainon osuus on 13 ja 8 prosenttia. Tämä käy ilmi Psychology & Health -lehdessä julkaistusta raportista.
Prenataalinen stressi voi myös vaikuttaa sikiön kehitykseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi jopa vaikuttaa kognitiiviseen, emotionaaliseen ja fyysiseen kehitykseen vauva- ja lapsuudessa. Sitä enemmän on syytä puristaa meditaatioaikaa!
Entä jooga?
Tutkimus vuonna
Naiset, jotka harjoittivat tietoista joogaa toisella raskauskolmanneksella, ilmoittivat myös kivun merkittävästä vähenemisestä kolmannen kolmanneksen aikana.
Kuinka voin harjoitella meditaatiota?
Halusitpa sitten tulla raskaaksi, juuri saanut tietää olevasi tai olet valmistelemassa synnytyssuunnitelmaa, tässä on joitain tapoja aloittaa meditaatio-ohjelma.
Kokeile Headspacea
Tämä ilmainen 10 päivän ohjelma meditaation perusteiden oppimiseen on saatavilla osoitteessa headspace.com. Headspace on yksi kasvavista sovelluksista, jotka opettavat ohjattuja ja ohjaamattomia harjoituksia mindfulnessin soveltamiseksi jokapäiväiseen toimintaan.
10 minuuttia päivässä -lähestymistapa on käytettävissä jopa puhelimellasi tai tabletillasi. Headspace kutsuu itseään “kuntosalijäsenyydeksi mielellesi”, ja sen on luonut Andy Puddicombe, meditaation ja mindfulness-asiantuntija.
Viritä Puddicomben TED-keskusteluun: “Se vaatii vain 10 tarkkaavaista minuuttia.” Opit kuinka meistä kaikista voi tulla tietoisempia, vaikka elämä olisi kiireistä.
Saatavilla on myös ”The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy”, jonka tarkoituksena on auttaa pariskuntia selviytymään raskauden ja synnytyksen aiheuttamasta stressistä. Se opastaa sinua ja kumppaniasi raskauden, synnytyksen ja synnytyksen vaiheiden sekä kotiin menemisen läpi. Se sisältää vaiheittaiset harjoitukset.
Kokeile ohjattua online-meditaatiota
Meditaatioopettaja Tara Brach tarjoaa ilmaisia näytteitä ohjatuista meditaatioista verkkosivuillaan. Kliininen psykologi Brach on myös opiskellut buddhalaisuutta ja perustanut meditaatiokeskuksen Washingtoniin.
Lue Meditaatiosta
Jos haluat lukea meditaatiosta ennen harjoituksen aloittamista, nämä kirjat voivat olla hyödyllisiä.
- “Tietoinen tie raskauden läpi: Meditaatio, jooga ja päiväkirjaa odottaville äideille:” Esseitä, jotka auttavat sinua luomaan siteen vauvaan, pitämään huolta itsestäsi raskauden aikana ja rauhoittamaan syntymään ja vanhemmuuteen liittyviä pelkojasi.
- ”Meditaatioita raskauden ajaksi: 36 viikoittaista harjoitusta siivoamiseen syntymättömään vauvaasi:” Tämä kirja seuraa virstanpylväitäsi ja antaa ohjeita viidennestä raskausviikosta alkaen. Se sisältää CD-äänilevyn, joka sisältää 20 minuutin ohjatun meditaation rauhoittavan musiikin kera.
