Jos olet koskaan värähtellyt puhtaan, väärentämättömän ilon ja täydellisen ja täydellisen epätoivon välillä, voit samaistua tunteiden vuoristorataan, joka on raskaus. Se on villi matka täynnä onnellisia nousuja ja surullisia alamäkiä. Kiinnitä – ja säilytä nenäliina myöhempää käyttöä varten.
Kaikki odottavat naiset eivät koe näitä nopeita tunteiden muutoksen hetkiä, mutta ne pian tulevat äidit, jotka tehdä vaihdella raivosta pelkoon onneen, sinun on opittava heittelemään lyönnillä – samalla kun vastustetaan tarvetta itse asiassa tyrmätä ketään matkan varrella.
Hyvä uutinen äideille, jotka käsittelevät jatkuvasti muuttuvia tunteita: mielialan vaihtelut ovat väliaikaisia. Lopulta sinä tahtoa tuntuu taas tasamieliseltä itseltäsi. Sillä välin, jos haluat ymmärtää, miksi saatat puhaltaa kuumana tai kylmänä minä tahansa hetkenä, meillä on vastauksia – ja muutama mielialaa rauhoittava vinkki.
Mikä aiheuttaa raskauden mielialan vaihteluita?
On kourallinen syitä mielialanvaihteluihin raskauden aikana – hormonit, univaje ja nalkuttava ahdistus ovat vain jäävuoren huippu.
Voit olla varma, ettet ole vain dramaattinen, vaan tälle näennäisesti arvaamattomalle käytökselle on todellisia fyysisiä, fysiologisia ja henkisiä selityksiä.
Muutokset hormonitasoissa
Vaikka mielialan vaihteluihin vaikuttaa varmasti useita tekijöitä, suurin syyllinen on ärsyttävien raskaushormonien äkillinen nousu. Raskauden alkuaikoina nainen kokee todellisen estrogeenin ja progesteronin tulvan. Nämä kaksi hormonia voivat vaikuttaa mielenterveyden tilaan.
Estrogeeni toimii koko kehossasi ja on aktiivinen aivojen alueella, joka säätelee mielialaa – joten ei ole yllättävää, että tämä hormoni liittyy ahdistukseen, ärtyneisyyteen ja masennukseen.
Progesteroni puolestaan on hormoni, joka auttaa löysäämään lihaksia ja niveliä ja ehkäisemään varhaisia supistuksia. Näin ollen se voi aiheuttaa väsymystä, laimeutta ja jopa surua.
Joten kyllä, äkillinen estrogeenin ja progesteronin turvotus on resepti satunnaiseen äidin sulamiseen.
Väsymys ja unettomuus
Ensimmäisen raskauskolmanneksen väsymys tai myöhään raskauden unen puute voi lisätä öljyä epävakaaseen tuleen ja tehdä siitä niin, että mikä tahansa voi viedä sinut syvään päähän. On vaikea tuntea olonsa jopa kiusaantuneeksi ja pirteäksi, kun olet ytimeen uupunut.
Ensimmäisen 12 viikon aikana ”väsynyt” on vähättelyä. Riippumatta siitä, kuinka paljon nukut, tunnet olosi uupuneeksi. Tämä voi kulua kehossasi ja mielessä – varsinkin jos huolehdit muista pienistä ihmisistä, teet työsi ja yrität hoitaa kaikki muut elämän perusvelvollisuudet.
Samoin raskauden loppu voi pitää sinut hereillä yöllä. On vaikea löytää mukavaa asentoa sängyssä kasvavalle vatsallesi, ja sinulla on todennäköisesti kipuja ja kipuja tai Braxton-Hicksin supistuksia. Ripottele päälle kolmannen raskauskolmanneksen värinää, eikä ole ihme, että heilut ja käännät kaikkina aikoina.
Aamupahoinvointi
Aamupahoinvointi aiheuttaa voimakkaita fyysisiä oireita, mutta sillä voi olla myös merkittäviä henkisiä ja psyykkisiä vaikutuksia. On vaikea tuntea olevansa paras itsesi, kun pelkäät jatkuvasti, että pahoinvointi voi iskeä.
Ei ole koskaan mukavaa kilpailla löytää wc tai tyhjä laukku oksennettavaksi. Koska niin monet epämukavat hetket – ja huoli, että saatat joutua oksentamaan äkillisesti liiketapaamisten aikana tai työmatkalla – voi vaikuttaa mielialaasi ajan myötä.
Stressi pohtiessa, iskeekö seuraava pahoinvointijaksosi ja milloin se voi häiritä rauhanomaista ajattelutapaasi ja antaa tiensä lisääntyvälle stressille ja surulle.
Fyysiset muutokset
Muuttuva kehosi voi tuoda sinulle ilon kyyneleitä tai ärtymys. Jotkut odottavat äidit rakastavat vatsansa laajenevan ja muotojen kehittymistä, kun taas toiset ovat tyrmistyneet katsoessaan, kuinka heidän ruumiinsa muuttuu tunnistamattomaksi muutamassa viikossa.
Se, että naisesta voi kasvaa teini-ihminen, on kiistatta uskomatonta, mutta jokainen, joka on koskaan kamppaillut kehonkuva-ongelmien kanssa, tietää, että tähän saavutukseen voi liittyä omat monimutkaiset tunteensa.
Ahdistus ja stressi
Saatat kokea yleistä ahdistusta vanhemmaksi tulemisesta tai toisen lapsen toivottamisesta tervetulleeksi joukkoon. Stressi elämänmuutoksista ja taloudesta saattaa saada sinut myös katkeraksi, huolestuneeksi tai ärtyisäksi.
Lisääntyvä synnytysahdistus voi myös tehdä tulevasta äidistä tylyä tai jännitystä. Toimitusta koskevat pelot ovat todellisia ja rationaalisia, mutta ne voivat kasvaa tunkeileviksi.
On tietysti luonnollista, että tunnet olosi hieman kiukkuiseksi samalla, kun olet jatkuvasti huolissasi supistusten aiheuttamasta kivusta tai perineum tulevaisuudesta. On olemassa loputtomia mahdollisia ongelmia, joista voi huolestua, ja se voi olla ahdistavaa niin ensikertalaisille kuin kokeneille äideille.
Lisäksi, jos olet kokenut komplikaatioita tai keskenmenon aiemmin, ahdistuneisuus ei ole vain ymmärrettävää, se on emotionaalisesti rasittavaa. Puhuminen OB:n kanssa ponnahdusikkunoista auttaa lievittämään joitain näistä nalkuttavia hermoja.
Ovatko mielialanvaihtelut merkki raskaudesta?
Jos huomaat nyyhkyttävän eräänä hetkenä tyhmästä mainoksesta ja sitten täysin raivoissasi tyhjästä jäätelösäiliöstä seuraavana, saatat kokea raskauteen liittyviä mielialanvaihteluita – tai ehkä et.
Nopeasti muuttuvat tunteet voivat olla varhainen merkki raskaudesta. Hormonisi raivoavat yhtäkkiä, ja kyvyttömyys hallita tunteitasi voi saada sinut epävarmaksi. Jos epäilet olevasi raskaana, hermot ja ahdistus voivat edelleen edistää tätä vastausta.
Jos tunteesi ovat kaikkialla ja luulet saatavasi odottaa, parasta on tehdä raskaustesti. Monet naiset kokevat samanlaisia mielialan vaihteluita ennen kuukautistensa alkamista, joten testin tekeminen antaa sinulle lopullisen vastauksen tavalla tai toisella.
Milloin koet raskauden mielialan vaihteluita?
Kahdella naisella ei ole samanlaista raskautta. Jotkut odottavat äidit voivat kokea dramaattisia mielialanvaihteluita, kun taas toiset tuntevat olonsa emotionaalisesti vakaaksi yhdeksän kuukauden matkansa ajan. Mielialasi voi jopa vaihdella omien raskauksien välillä.
On kuitenkin syytä huomata, että naiset, jotka raportoivat kuukautisia edeltävistä mielialanvaihteluista, kokevat niitä yleensä myös raskauden aikana. A
Ne, jotka vaihtavat riemua ja pahenemista, tuntevat yleensä tämän emotionaalisen työnnön ja vedon raskauden varhaisessa vaiheessa, kun estrogeeni- ja progesteronitasot nousevat jyrkästi, ja/tai kolmannen kolmanneksen loppupuolella synnytyksen lähestyessä.
Monet naiset ovat yhtä aikaa innoissaan, kauhuissaan ja kärsimättömissä. Ei ole ihme, että mielialasi voi vaihdella, elämäsi on muuttumassa hyvin suurella tavalla.
Millaisia ovat raskauden mielialanvaihtelut?
Kaikki raskauden mielialan vaihtelut eivät näytä tai tunnu samalta. Saatat kokea iloisia ja surullisia hetkiä. Saatat suuttua pienimmästäkin ongelmasta tai nauraa hallitsemattomasti jollekin typerälle.
Saatat paheksua kumppaniasi tai ei-raskaana olevia ystäviäsi siitä, että pystyt jatkamaan normaalia elämäntapaa, tai sinulla voi olla uhkaavaa ahdistusta kaikista mahdollisista synnytyksen ja synnytyksen ”entä jos” -tilanteista.
Jos huomaat olevasi onnellisena valmistautuessasi vauvan syntymään – pinnasänkyjen rakentamisessa, pienten lastenvaatteiden pesussa ja lapsiturvallisissa kaapeissa ja terävien huonekalujen reunoissa, tunteesi voivat ilmetä pesimäkäyttäytymisessä. Kasvata tätä äidillistä vaistoa ja nauti tästä rauhallisesta valmistautumisajasta.
Tietenkin on tärkeää erottaa raskauden normaalit emotionaaliset nousut ja laskut sekä synnytystä edeltävä masennus. Vaikka synnytyksen jälkeisen masennuksen tunnistamisessa ja stigmatisoinnin poistamisessa on edistytty merkittävästi, monet naiset eivät ymmärrä, että on mahdollista olla masentunut myös raskauden aikana.
Jos tunnet olosi jatkuvasti surulliseksi, tyrmistyneeksi tai toivottomaksi, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa – oman ja vauvasi terveydelle.
Mitä voit tehdä raskauden mielialan vaihteluille?
Mielialan vaihtelut ovat normaali sivuvaikutus mini-ihmisen kasvattamiselle kehossasi (ja pieni hinta), mutta jos ne häiritsevät jokapäiväistä elämääsi kotona, työpaikalla ja kaikkialla siltä väliltä, on joitain strategioita, joiden avulla voit hallita niitä paremmin.
Syödä hyvin
Jos olet koskaan ollut ”nälkäinen”, tiedät, että ruoan puute voi johtaa ei-toivottuun purkaukseen. Hiljennä sisäinen vihasi ja hillitse ruokahaluasi terveellisillä, ravitsevilla aterioilla ja täyttävillä välipaloilla, jotka ruokkivat kehoasi ja antavat energiaa aivoillesi. Jatkuva energia auttaa pitämään sinut rauhallisena ja kerättynä.
Harrasta liikuntaa
Liikunta on loistava stressin lievittäjä ja mielialan nostaja. Jos tunnet olosi yllättäen sinisilmäiseksi tai rapuiseksi, harkitse kevyttä, vähävaikutteista kardioharjoitusta, kuten kävelyä tai uintia. Bonuspisteet ulkoiluun – raikas ilma virkistää ja virkistää. Lisäksi endorfiinien vapautuminen lisää positiivisuuden ja onnellisuuden tunteita.
Jooga ja meditaatio ovat myös erittäin hyödyllisiä. Älä huoli, jos et ole varma mistä aloittaa – sitä varten on sovellus. Voit oppia venyttelemään, liikkumaan tai vain hengittämään intensiivisten hetkien läpi.
Priorisoi nukkuminen
On erittäin tärkeää saada laadukkaita Zzz-tuotteita, kun olet raskaana. Vaikka olosi todella levänneeltä saattaa tuntua saavuttamattomalta ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, voit yrittää maksimoida silmäsi. tehdä saada kiinni nukkumaanmeno-rutiinista, ylläpitää aamuaikataulua ja nukkua tarvittaessa.
Kun synnytys lähestyy, tee kaikkesi edistääksesi rentoutumista huolimatta yleisestä epämukavuudesta, jota todennäköisesti tunnet. Harjoittele hengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa ja tue itseäsi tyynyillä millä tahansa tavalla, joka auttaa sinua tuntemaan olosi suhteellisen mukavaksi (muista kuitenkin, että sivuun nukkuminen on parasta kolmannen kolmanneksen aikana).
Muista lopuksi, että jos sinulla on koskaan oikeutettu tekosyy nukkua, nyt on sinun hetkesi.
Puhu läheisillesi
Varmista, että ystäväsi ja perheenjäsenesi ymmärtävät, miltä sinusta tuntuu ja mitä käyt läpi. Selitä heille, että saatat toisinaan napsauttaa tai reagoida yllättävällä tavalla.
Tästä puhuminen voi saada sinut ja läheisesi valmiiksi sujuvampaan viestintään, jos ongelmia ilmenee.
Voit myös harkita yhteydenottoa muihin odottaviin äideihin, jotka voivat samaistua nykyiseen asemaasi. Liity paikalliseen yhteisöpohjaiseen ryhmään tai löydä oma virtuaaliryhmäsi sosiaalisessa mediassa.
On parempi olla valmistautunut raskauden haasteisiin ja saada tukea
Näytä itsellesi armoa
Raskaus on rankkaa. Emotionaalisesti outo olo tekee siitä vielä vaikeampaa. Älä lyö itseäsi, jos ylireagoit tilanteeseen, annat raivokohtauksen tai sinulla on melodramaattinen hetki.
Sen sijaan osoita itsellesi armoa ja ystävällisyyttä ja tiedä, että nämä hillittömät hyökyaallot ovat väliaikaisia. Me kaikki tarvitsemme emotionaalista vapautusta silloin tällöin.
Keskustele terapeutin kanssa
Jos sinusta tuntuu, että tunteesi alkavat elää omaa elämäänsä, jos ahdistuneisuus haittaa toimintakykyäsi ja/tai jos olet jatkuvasti masentunut, sinun tulee hakea apua.
Keskustele synnytyslääkärisi tai psykologisi kanssa. Synnytystä edeltävä masennus ja ahdistus ovat yleisiä, eikä siitä ole mitään häpeää. Sinun pitäisi nauttia tästä jännittävästä elämänajasta, joten ota askel saadaksesi onnellisuutesi takaisin ottamalla yhteyttä ammattilaiseen.
Mielialan vaihtelut kuuluvat ehdottomasti vähemmän kuin sopivien raskausoireiden pitkälle listalle. Vaikka vihanpurkaukset, äkilliset surut ja riemastuttavat riemujutut saattavat hämmästyttää sinut, tiedä, että nämä suuret tunteet ovat kaikki osa matkaa – ja ne valmistavat sinut kokemaan ylivoimaisimman tunteen: ehdottoman. rakkaus uuteen lisäykseen.
