Terveys- ja hyvinvointiala on täynnä puolitotuuksia ja myyttejä, jotka näyttävät pysyvän paikoillaan riippumatta siitä, mitä tiede ja asiantuntijat sanovat.
Yksi kysymys, joka nousee usein esille kuntopiireissä, lääkärin vastaanotoilla ja nuorisovalmentajilla, on, hidastaako painonnosto kasvua?
Jos olet alle 18-vuotiaan lapsen vanhempi, saatat ihmetellä, hidastavatko lasten tekemät voimaharjoittelut kuntosalilla tai osana urheilujoukkuetta lapsesi kasvua.
Vaikka tämä huoli kasvun hidastumisesta näyttää oikeutetulta, hyvä uutinen on, että lapsesi ei tarvitse lopettaa painojen nostamista.
Mitä tiede sanoo?
Myytti siitä, että lapset lakkaavat kasvamasta, jos he nostavat painoja liian nuorina, ei tue tieteellistä näyttöä tai tutkimusta.
Tieteelliset todisteet ja tutkimus tukevat sitä, että oikein suunnitelluilla ja valvotuilla vastusharjoitusohjelmilla on
- lujuuden ja luun vahvuuden indeksin lisääminen
(BSI) - vähentää murtumariskiä ja -asteita
urheiluun liittyvä vamma - kasvava itsetunto ja kiinnostus kuntoiluun.
Miksi ihmiset uskovat, että painojen nostaminen hidastaa kasvua?
Todennäköisesti myytti painojen nostamisen hidastavasta kasvua johtui huolista, että lapset voivat vahingoittaa kasvulevyjä, jos he osallistuvat voimaharjoitteluohjelmaan.
Dr. Rob Raponi, naturopaattinen lääkäri ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti, sanoo, että harhakäsitys, että painojen nostaminen hidastaa kasvua, johtuu todennäköisesti siitä tosiasiasta, että kehittymättömien luiden kasvulevyjen vammat voivat hidastaa kasvua.
Hän kuitenkin huomauttaa, että tämä voi johtua huonosta muodosta, liian painavista painoista ja valvonnan puutteesta. Mutta se ei ole seurausta painojen oikeasta nostamisesta.
Tämä myytti ei mainitse sitä, että osallistuminen melkein mihin tahansa urheiluun tai virkistystoimintaan sisältää loukkaantumisriskin. Itse asiassa noin 15-30 prosenttia kaikista lapsuuden murtumista liittyy kasvulevyihin.
Kasvulevysi ovat kasvavan kudoksen rustoisia alueita pitkien luiden päissä (kuten esimerkiksi reisiluun). Nämä levyt muuttuvat kovettuneeksi luuksi, kun nuoret saavuttavat fyysisen kypsyyden, mutta ovat pehmeämpiä kehityksen aikana ja ovat siksi herkempiä vaurioille.
Mutta vain siksi, että kasvulevyt ovat herkkiä vaurioille, ei tarkoita, että nuoren tai teini-ikäisen tulisi välttää painojen nostamista.
Lääketieteen ammattilaisten yhteinen ajatus on, että alle 18-vuotiaiden painonnosto on oikein käytettynä turvallista, sanoo Chris Wolf, DO, urheilulääketieteen ja regeneratiivisen ortopedian asiantuntija Bluetail Medical Groupista.
Kuinka nostaa painoja turvallisesti
Jos lapsesi on kiinnostunut aloittamaan painonnosto-ohjelman, on monia asioita, jotka on pidettävä mielessä, mukaan lukien seuraavat.
Ota rauhallisesti
Suurempien painojen voittaminen ei tapahdu yhdessä yössä. Kun olet nuori, on tärkeää ottaa se hitaasti ja rakentaa vähitellen.
Tämä tarkoittaa, että aloitat kevyemmillä painoilla ja suuremmilla toistoilla ja keskitymme liikkeen suorittamiseen käsipainon numeron sijaan.
Kyse ei ole siitä, kuinka iso olet
Lasten ei pitäisi nostaa painoja tavoitteena lisätä merkittävästi lihaskokoa, sanoo tohtori Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Itse asiassa hän sanoo, että suurin osa lapsen painonnostosta saamista hyödyistä on hermo-lihaskultaa.
”Kun lapsi pystyy nostamaan raskaampaa painoa voimaharjoittelun ansiosta, se johtuu yleensä lisääntyneestä lihassuorituskyvystä eikä lihaskoon kasvusta”, hän selittää. Koulutusohjelmat on suunniteltava tämä mielessä.
Ikä on vain numero
Sen määrittäminen, milloin lapsi tai teini on valmis aloittamaan painonnosto-ohjelman, tulisi tehdä yksilöllisesti, ei vain iän mukaan.
”Turvallisuus painonnostossa on kypsyyttä ja asianmukaista valvontaa”, sanoo tohtori Adam Rivadeneyra, Hoag Orthopedic Instituten urheilulääketieteen lääkäri. Kyse on myös sääntöjen ja ohjeiden noudattamisesta hyvien liikemallien ja oikeanlaisen muodon oppimiseksi.
Aloita perusasioista ja tee siitä hauskaa
Raponi uskoo, että niin kauan kuin painonnostoa tehdään turvallisesti, ohjattuna ja yksilöllisesti miellyttävää, vastusharjoittelun aloittamiseen ei ole väärää ikää.
Siitä huolimatta hän suosittelee aloittamista kehonpainoharjoituksista. ”Modifioidut punnerruoat, kehon painokyykkyt, istumaannousut ja lankut ovat kaikki erinomaisia vastusharjoittelun muotoja, jotka ovat turvallisia eivätkä vaadi painoja”, hän sanoo.
Oikea valvonta on avainasemassa
Jos nuori tai teini on kiinnostunut osallistumaan voimaharjoitteluohjelmaan, varmista, että häntä valvoo sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, valmentaja tai kouluttaja, jolla on koulutusta painonnosto-ohjelman suunnitteluun lapsille.
Jos olet huolissasi lapsesi osallistumisesta painonnosto-ohjelmaan, keskustele lastenlääkärin tai lääkärin kanssa, ennen kuin he alkavat nostaa painoja.
