Puristettu huulten hengitys

Mitä on puristettu huulihengitys?

Puristettu huulihengitys on hengitystekniikka, joka on suunniteltu tehostamaan hengitystäsi tekemällä niistä hitaampia ja tarkoituksellisempia. Teet tämän sisäänhengityksen jälkeen rypistämällä huuliasi ja hengittämällä niiden läpi hitaasti ja tarkoituksellisesti, usein lukumääräisesti.

Huulten puristaminen antaa sinulle paremman hallinnan hengitykseesi, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on keuhkosairauksia, kuten COPD.

Kuinka huulipuristettu hengitys toimii?

Puristettua huulten hengittämistä tulee harjoitella, kunnes siitä tulee toinen luonto. Se on tehokkainta, kun olet keskittynyt tai rento. Näin harjoittelet.

  1. Istu selkä suorana tai makuulle. Rentouta hartiat niin paljon kuin mahdollista.
  2. Hengitä sisään nenän kautta kahden sekunnin ajan ja tunne, että ilma liikkuu vatsaasi. Yritä täyttää vatsasi ilmalla keuhkojen sijaan.
  3. Purista huuliasi kuin puhaltaisit kuumalle ruoalle ja hengitä sitten hitaasti ulos, jolloin uloshengitys kestää kaksi kertaa kauemmin kuin sisäänhengityksesi.
  4. Toista sitten. Ajan myötä voit lisätä sisään- ja uloshengitysmäärää 2 sekunnista 4 sekuntiin ja niin edelleen.

Mihin huulten puristettua hengitystä käytetään?

Puristettu huulihengitys parantaa keuhkojen mekaniikkaa ja hengitystä kerralla, joten sinun ei tarvitse tehdä niin paljon töitä hengittääksesi hyvin. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on keuhkosairaudet, jotka vaikeuttavat hengittämistä. Näihin tiloihin voi kuulua obstruktiivinen keuhkosairaus, kuten astma, ja rajoittava keuhkosairaus, kuten keuhkofibroosi (PF), joka on eräänlainen interstitiaalinen keuhkosairaus (ILD).

Huulihengitystä käytetään myös osana kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) hoitoa. Ihmisillä, joilla on tämä sairaus, on vakavasti heikentynyt keuhkojen toiminta ja hengityskyky. Sairaus etenee keuhkojen ylitäyttymiseen ja heikentyneeseen kykyyn hengittää ilmaa. Se voi tehdä hengityksestä niin vaikeaa, että se vaikuttaa ihmisen elämänlaatuun.

On merkittäviä terveyshyötyjä keuhkoahtaumatautia sairastaville ihmisille, jotka hengittävät huulia puristamalla. Yksi opiskella havaitsivat, että huulten puristaminen alensi dynaamista hyperinflaatiota keuhkoahtaumatautia sairastavilla ihmisillä. Se myös paransi merkittävästi heidän harjoituksen sietokykyään, hengitystottumuksiaan ja valtimoiden happea.

Keuhkoahtaumatautia voidaan vain viivyttää, eikä vahinkoa voida korjata heti, kun se tapahtuu. Tästä syystä hengitysharjoitukset keuhkojen toiminnan parantamiseksi ovat välttämättömiä. Ne voivat helpottaa huomattavasti hengitystä.

Miksi hengität puristetussa huulissa?

Huulten puristaminen voi auttaa parantamaan ja hallitsemaan hengitystäsi useilla tavoilla, mukaan lukien:

  • lievittää hengenahdistusta hidastamalla hengitysnopeutta
  • hengitysteiden pitäminen auki pidempään, mikä vähentää hengitykseen liittyvää työtä
  • parantaa ilmanvaihtoa siirtämällä keuhkoihin jäänyt vanha ilma (hiilidioksidi) ulos ja tekemällä tilaa uudelle, tuoreelle hapelle

Huulten puristetusta hengityksestä saamien keuhkojen hyötyjen lisäksi se voi myös johtaa yleiseen rentoutumiseen. Hengittämällä johdonmukaisesti syvään voit rauhoittaa keskushermostoa, millä on rentouttava vaikutus koko kehoon. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.

Mitä riskejä huulten puristuksiin liittyy?

Huulten puristamiseen ei liity riskejä tai komplikaatioita. Varmista kuitenkin, että ilmoitat heti lääkärillesi, jos huomaat keuhkotoimintasi heikkenevän huomattavasti. Hoidon muutos saattaa olla tarpeen.

Mitä muita hengitysharjoituksia on?

Huulihengityksen lisäksi on muitakin hengitysharjoituksia. Jotkut on suunniteltu rauhoittamaan keskushermostoa ahdistuneisuus- tai paniikkihäiriöiden lievittämiseksi, kun taas toisten ensisijaisena tavoitteena on lisätä keuhkojen toimintaa ja hengitystehokkuutta.

Toinen hengitystä vaikeuttavien keuhkosairauksien hoitoon yleisimmin käytetty harjoitus on palleahengitys. Tätä harjoitusta kutsutaan joskus vatsahengitykseksi tai vatsahengitykseksi. Istut tai makaat selälläsi ja asetat toisen kätesi vatsallesi ja toisen rintallesi. Hengität sisään nenäsi kautta ja painat sitten varovasti vatsaasi samalla kun hengität hitaasti ulos, jolloin työnnät palleaa ylöspäin ja työnnät ilman ulos.

Muita hengitysharjoituksia ovat:

  • laatikkohengitys, jossa hengität sisään ja pidätät hengitystäsi, sitten hengität ulos ja pidätät hengitystäsi yhtä paljon

  • Sama Vritti eli tasainen hengitys, jossa hengität sisään ja ulos yhtä paljon auttaaksesi sinua rentoutumaan

Ottaa mukaan

Puristettujen huulten hengitystä tulee harjoitella, kunnes siitä tulee toinen luonto. Kun olet saanut sen alas, se voi auttaa sinua parantamaan hengityksen hallintaasi ja tekemään harjoituksesta siedettävämpää, vaikka sinulla olisi keuhkosairaus, kuten keuhkoahtaumatauti. Käytä sitä tarvittaessa harjoituksen vaikeimmissa osissa.

Lue lisää