Polvien kireyden syyt ja mitä voit tehdä

Kipu, turvotus ja polvien jäykkyys

Puhutaan ensin kivusta: se on kehon tapa estää sinua pahentamasta vammoja. Koska kipu voi rajoittaa liikettä, se voi aiheuttaa polvien jäykkyyttä, samoin kuin mikä tahansa jatkuva vamma.

Polvet turpoavat, kun ylimääräistä nestettä kerääntyy polven sisälle vamman, liikakäytön tai sairauden vuoksi. Tämä voi aiheuttaa kireyden tunnetta sekä kipua. Turvotus voi olla hienovaraista, joten et välttämättä aina huomaa sitä, ellei se ole vakava vamma. Koska turvotusta ei ehkä näy, saatat tuntea sen polven jäykkyydeksi.

Kaikenlainen turvotus rajoittaa liikettä, koska polvessa on vähemmän tilaa. Ärsytys, sisäinen verenvuoto ja polven vammat voivat johtaa nesteen kertymiseen. Niveltulehdus, kihti ja kasvaimet tai kystat ovat tiloja, jotka voivat myös aiheuttaa turvotusta.

Kipu ja turvotus ovat kaksi mekanismia, joita kehosi käyttää suojatakseen itseään. Yhdessä ne voivat johtaa polven jäykkyyteen. Seuraavaksi tarkastellaan mahdollisia syitä.

1. Vaurioituneet nivelsiteet

Nivelsiteiden vammat voivat johtua polven traumasta tai hypertensiosta. Nämä vammat tapahtuvat usein erittäin aktiivisille ihmisille tai urheilun aikana. Jos vaurioitat jotakin polven nivelsitettä nyrjähdys, repeämä tai repeämä, voi esiintyä sisäistä verenvuotoa. Tämä johtaa turvotukseen, jäykkyyteen ja rajoitettuun liikkumiseen.

2. Vaurioitunut meniski

Meniskivamma tapahtuu, kun vaurioitat tai repeät polvinivelen luiden välistä rustoa. Tämä voi tapahtua, kun painat polvea tai käännät sitä, mikä on yleinen ilmiö urheilun aikana, johon liittyy äkillisiä käännöksiä ja pysähdyksiä. Meniskin repeämä voi tapahtua myös tehdessäsi jotain niin yksinkertaista kuin noustessa liian nopeasti kyykkystä tai käyttämällä portaita. Degeneratiiviset sairaudet, kuten nivelrikko, voivat myös aiheuttaa nivelkiven repeämiä.

Meniskirepeämä voi aiheuttaa kipua ja turvotusta. Voi olla vaikeaa liikuttaa polvea sen koko liikealueella, ja polvi voi tuntua lukittuneelta tiettyyn asentoon. Nämä liikerajoitukset johtavat polven jäykkyyteen.

3. Kireys polvileikkauksen jälkeen

Yleisimmät polvileikkaustyypit ovat:

• ACL:n jälleenrakennus
• polven artroskopia
• polvinivelsiteiden korjaus
• sivuttainen vapautus
• meniskin korjaus tai siirto
• menisktomia
• mikromurtuma
• plica-leikkaus
• jänteen korjaus
• polven kokonaisleikkaus

Osa polven jäykkyydestä on normaalia leikkauksen jälkeen, ja sitä voidaan parantaa asianmukaisella hoidolla. On tärkeää, että ryhdyt asianmukaisiin toimiin parantuaksesi täysin ja estääksesi polven kireyden leikkauksen jälkeen. Käytä aikaa polven voiman, vakauden ja joustavuuden kasvattamiseen tekemällä kuntoutusharjoituksia. Voi kestää muutaman viikon, ennen kuin voit palata normaaliin toimintaasi. Voi kestää kolmesta kuuteen kuukautta ennen kuin voit palata fyysiseen työhön ja toimintaan.

Käytä polvitukea ja kainalosauvoja

Jos sinulle on asennettu polvituki tai jos sinulle on sellaista suositeltu, varmista, että se sopii oikein. Sinun pitäisi pystyä työntämään kaksi sormea ​​hihnan alle. Jos kahden sormen sovittaminen on vaikeaa tai jos kolmas sormi mahtuu, sinun on säädettävä kireyttä. Yleensä käytät ahdetta kahdesta kuuteen viikkoa.

Käytä kainalosauvoja, jos niitä on annettu, äläkä paina polveasi, kunnes lääkärisi sanoo, että se on kunnossa. Odota vähintään kaksi viikkoa tai kunnes lääkäri antaa sinulle luvan, ennen kuin peset, uit tai käytät kylpytynnyriä. Noudata terveellistä ruokavaliota ja juo runsaasti nesteitä. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia varmistaaksesi säännöllisen suoliston liikkeen. Tämä auttaa, vaikka et välttämättä pääse liikkumaan niin paljon kuin tavallisesti.

4. Nivelrikko ja nivelreuma

Nivelrikko ja nivelreuma ovat kaksi yleistä niveltulehdustyyppiä, jotka voivat johtaa polven kireyteen. Nivelrikko aiheuttaa polven ruston syöpymistä, mikä johtaa epämuodostumiseen. Nivelreuma vahingoittaa nivelten limakalvoa, mikä johtaa tulehdukseen. Molemmat niveltulehdustyypit voivat johtaa rajoitettuun toimintaan ja liikerataan, epämuodostumiin ja kireyteen.

Harjoitukset, jotka vahvistavat ympäröiviä lihasryhmiä, voivat parantaa liikeratojasi ja polven vakautta.

5. Lihakset, heikot ja vahvat

Polven ympärillä olevien joustavien lihasten ylläpitäminen, jotka ovat tarpeeksi vahvoja tukemaan kehoasi, voi auttaa lievittämään tai ehkäisemään polven alueen kireyttä. Vahvien jalkojen, lantioiden ja pakaroiden uskotaan vähentävän polvien kireyttä.

Vahvojen jalkalihasten hyötyjä polven kireyden suhteen koskevat tutkimukset vaihtelevat. Vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan, jossa tarkasteltiin yli 2 000 polvea miehistä ja naisista, joilla oli nivelrikko tai joilla oli riski saada nivelrikko, reisilihaksen tai nelipäisen reisilihaksen vahvuus ei ennustanut toistuvia polvioireita, kuten kipua, särkyä ja jäykkyyttä.

Silti vahva nelipäinen reisilihas voi auttaa vähentämään polviongelmien riskiä, ​​koska vahvemmat lihakset voivat auttaa tukemaan polviniveltä.

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, joka suoritettiin viiden vuoden ajan, ja siihen osallistui 2 404 osallistujaa, joilla oli myös nivelrikko tai heillä oli riski sairastua nivelrikkoon, havaittiin, että heikot nelipäiset reisilihakset liittyivät lisääntyneeseen polvikivun pahenemisriskiin naisilla, mutta ei miehillä. Tutkijat myönsivät, että heidän pidempi tutkimuksensa perustui samankaltaisiin lyhyempiin (2,5 vuotta) ja pienempiin ryhmiin tehtyihin tutkimuksiin, jotka tukevat jalkojen lihasvoiman ja polvikivun välistä yhteyttä. Heidän tutkimuksensa viittaa siihen, että polvikipujen pahenemisen riskitekijöissä voi olla myös sukupuolikohtaisia ​​eroja.

Milloin mennä lääkäriin

On tärkeää, että käyt lääkärissä, kun hakeudut hoitoon. Lääkäri voi määrittää polven kireyden syyn, ja yhdessä voit laatia hoitosuunnitelman sairautesi ratkaisemiseksi. Sinulla voi olla fyysinen koe, kuvantamistestit tai laboratoriotestit.

Sinut voidaan ohjata fysioterapiaan tai tuki- ja liikuntaelimistön sekä nivelongelmiin erikoistuneen lääkärin tai reumatologin puoleen. Jos tarvitset leikkausta, sinut ohjataan ortopedille.

Healthline FindCare -työkalu voi tarjota vaihtoehtoja alueellasi, jos sinulla ei vielä ole lääkäriä.

Vinkkejä polven venyttelyyn ja polviharjoitteluun

Kun teet polvivenytyksiä ja harjoituksia, on tärkeää, että noudatat muutamia ohjeita saadaksesi suurimman hyödyn. Tässä on muutamia vinkkejä:

• Aloita venyttely aina kun lihakset ovat lämmenneet.
• Sen sijaan, että pompaisit venyttelyssä, rentoudu asentoon sujuvasti estääksesi lihasten repeytymisen. Pidä asentoa 15-60 sekuntia tai 5-10 syvää hengitystä ja toista 3 tai 4 kertaa.
• Tee venyttelyjä vähintään 2-3 kertaa viikossa vähintään 10 minuuttia päivässä. On parempi tehdä lyhyt määrä venyttelyä niin usein kuin mahdollista kuin pidempi venyttely harvemmin. Usein venyttely voi auttaa lisäämään joustavuuttasi ja liikelaajuuttasi.
• Käytä oikeaa muotoa ja asentoa. Se voi auttaa harjoittelemaan peilin edessä tai pyytää jonkun katsomaan linjaustasi.
• Venytä vartalosi molempia puolia tasaisesti.
• Älä ylivenytä tai pakota kiristyneitä lihaksia venymään pidemmälle kuin ne ovat valmiita.
• Mene omaan reunaasi tai tunnepisteeseesi liioittelematta tai aiheuttamatta kipua.

Takeaway

Vaikka polven kireys on yleinen ongelma, voit ryhtyä toimiin parantaaksesi sitä ja estääksesi sen toistumisen. Sitoudu toimintasuunnitelmaan, joka tuo sinulle myönteisiä tuloksia. Varaa aikaa lepäämiseen, jäälle ja nosta jalkaasi, kunnes polvisi on täysin parantunut. Aloita venytys- ja harjoitusohjelma ja ole johdonmukainen harjoituksissasi.

Ota yhteys lääkäriisi, jos olet ryhtynyt toimenpiteisiin polven kunnon parantamiseksi, mutta se ei parane, varsinkin jos se vaikuttaa normaaliin toimintaasi ja liikkeisiisi. Hakeudu heti lääkäriin, jos sinulla on voimakasta kipua tai siihen liittyviä oireita.