Mitä ovat triglyseridit?
Lipidit, joita kutsutaan myös rasvoiksi, ovat yksi kolmesta makroravintoaineesta, jotka ovat olennainen osa ruokavaliota. On olemassa erilaisia lipidejä, mukaan lukien steroidit, fosfolipidit ja triglyseridit. Triglyseridit ovat eräänlainen lipidi, jota elimistö voi käyttää sekä välittömään että varastoituun energiaan.
Kun syöt aterian, kehosi käyttää aterian ravintoaineita energiana tai polttoaineena. Jos kuitenkin syöt aterian, jossa on liikaa energiaa (liian paljon kaloreita), tämä ylimääräinen energia muuttuu triglyserideiksi. Nämä triglyseridit varastoidaan rasvasoluihin myöhempää käyttöä varten.
Yleisin huoli triglyserideistä on korkea triglyseriditaso. Korkeat triglyseridipitoisuudet veressä voivat
Alhaiset triglyseridipitoisuudet voivat olla myös terveyshaittoja. Katsotaanpa, kuinka alhaiset triglyseridit voivat vaikuttaa terveyteen ja miten voit ehkäistä ja hoitaa niihin liittyviä ongelmia.
Mitkä ovat normaalit alueet?
Yleisin verikoe, jota käytetään triglyseridipitoisuuksien tarkistamiseen, on nimeltään lipidipaneeli. Tavallinen lipidipaneeli testaa seuraavat:
- kokonaiskolesteroli
- LDL (”huono”) kolesteroli
- HDL (”hyvä”) kolesteroli
- triglyseridit
- kolesteroli/HDL-suhde
- ei-HDL-kolesteroli
Lääkärisi käyttää lipidipaneelia määrittääkseen, ovatko triglyseridipitoisuutesi normaalilla alueella.
Normaalit triglyseridiarvot ovat
Alhaisille triglyseriditasoille ei ole olemassa nykyistä vaihteluväliä. Jos triglyseriditasosi ovat kuitenkin erittäin alhaiset, tämä voi viitata taustalla olevaan sairauteen tai sairauteen.
Mikä voi aiheuttaa alhaisia triglyseridejä?
Terveellinen ruokavalio
Tiedämme, että epäterveellinen ruokavalio voi aiheuttaa korkeita triglyseridejä, kun taas terveellinen ruokavalio johtaa yleensä alhaisiin triglyserideihin.
Yksi mielenkiintoinen huomautus on, että joskus alhaisia triglyseriditasoja voi esiintyä korkeilla LDL-tasoilla (mikä usein viittaa korkeampaan sydänsairauksien riskiin). Jos alhaiset triglyseridipitoisuudet alentavat sydänsairauksien riskiä, mutta korkeat LDL-tasot lisäävät sitä, mikä voi aiheuttaa tämän epäjohdonmukaisuuden?
On olemassa kahdenlaisia LDL-hiukkasia, jotka tulee ottaa huomioon laskettaessa sydänsairausriskiä:
- LDL-A-hiukkaset ovat suurempia, vähemmän tiheitä ja pienentävät riskiäsi.
- LDL-B-hiukkaset ovat pienempiä, tiheämpiä ja lisäävät riskiäsi.
Kun sinulla on alhainen triglyseriditaso, mutta korkea LDL-taso, se voi viitata siihen, että ruokavaliosi on täynnä terveellisiä rasvoja.
Terveet rasvat eivät vain lisää hyvän kolesterolin (HDL) määrää, vaan voivat myös muuttaa LDL-hiukkasten tyyppiä veressä. Siksi nuo korkeat LDL-tasot eivät välttämättä ole huono asia.
Sen sijaan on todennäköisempää, että ne ovat LDL-hiukkasia, joista on tullut suurempia ja vähemmän tiheitä terveellisen rasvan saannin seurauksena. Matalat triglyseridit ja korkeat veren HDL-tasot tukevat yleensä tätä ajatusta.
Erittäin vähärasvainen ruokavalio
Vähärasvainen ruokavalio ei välttämättä ole epäterveellistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvainen ruokavalio voi olla tehokas tapa laihtua. Kaikki äärimmäisessä mittakaavassa tehty voi kuitenkin olla vaarallista, eivätkä erittäin vähärasvaiset ruokavaliot ole poikkeus säännöstä.
Vähärasvaista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä, jotka kuluttavat hyvin vähän rasvaa, triglyseriditasot voivat olla alhaisemmat. Koska rasva on olennainen osa ihmisen aineenvaihduntaa, on tärkeää kuluttaa ainakin vähän rasvaa – mieluiten terveellistä.
Pitkäaikainen paasto
Paasto on ruoasta ja juomasta pidättäytymistä, ja joillekin ihmisille se on yksi tavoista parantaa terveyttään. Paastolla voi olla monia terveyshyötyjä verensokeri- ja lipiditasojen alentamisesta painonpudotuksen edistämiseen.
Pienessä 2010
Pidempi paasto voi tuottaa dramaattisempia tuloksia. Niille, joilla on jo normaali taso, tämä voi mahdollisesti johtaa erittäin alhaisiin triglyseriditasoihin.
Sen sijaan, että paastoisit pitkiä aikoja tai paastoisit joka toinen päivä, lyhyempi jaksottainen paasto voi olla yhtä tehokas ilman, että tasosi laskee liikaa. Tämä voi tarkoittaa 8 tai 16 tunnin paastoa joka päivä sen sijaan, että syöttäisiin kokonaan väliin 24 tuntia.
Aliravitsemus
Aliravitsemus ilmenee, kun elimistö ei saa tarpeeksi tai vuorotellen liikaa tiettyjä ravintoaineita. Mukaan
Aliravitsemus voi johtaa tärkeiden ravintoaineiden, mukaan lukien makroravinteiden, kuten lipidien, puutteeseen. Joitakin aliravitsemuksen oireita ovat:
- laihtuminen, rasvanpudotus ja lihasmassan pudotus
- ontot posket ja silmät
- ulkoneva tai turvonnut vatsa
- kuivat ja hauraat hiukset, iho tai kynnet
- emotionaalisia oireita, kuten masennusta, ahdistusta ja ärtyneisyyttä
Jos joku kärsii vakavasta aliravitsemuksesta, hänen triglyseridiarvonsa voivat olla selvästi normaalin alueen alapuolella. Aliravitsemus hoidetaan parhaiten lisäämällä ravinnon saantia ja joissain tapauksissa täydentämällä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Imeytymishäiriö
Imeytymishäiriö on tila, jossa ohutsuole ei pysty kunnolla imemään ravintoaineita ruoasta. Imeytymishäiriön syitä voivat olla ruoansulatuskanavan vauriot, ruoansulatuskanavaan vaikuttavat sairaudet tai jopa tietyt lääkkeet. Imeytymishäiriöistä kärsivien elimistö ei ehkä pysty imemään hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvoja kunnolla.
Imeytymishäiriön oireita on monia. Rasvan imeytymishäiriö voi kuitenkin johtaa tilaan, jota kutsutaan steatorreaksi. Steatorrhea on tärkeä osoitus siitä, että kehosi ei ime rasvoja kunnolla. Saatat huomata:
-
vaaleat ja pahanhajuiset ulosteet
- jakkarat, jotka ovat kookkaampia ja kelluvat
- rasvaa ulosteessa
- öljy- tai rasvapisaroita ulosteitasi ympäröivässä vedessä
Ihmisillä, joilla on vaikeuksia imeytyä rasvoja, voi olla alhainen triglyseriditaso. Steatorrhean hoitoon kuuluu sellaisten taustalla olevien sairauksien hoitaminen, jotka voivat aiheuttaa imeytymishäiriötä lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla.
Kilpirauhasen liikatoiminta
Kilpirauhasella on keskeinen rooli aineenvaihdunnan säätelyssä. Ihmisillä, joilla on yliaktiivinen kilpirauhanen (hypertyreoosi), säännölliset aineenvaihduntaprosessit voivat vaikuttaa suuresti. Jotkut hypertyreoosin oireista ovat:
- laajentunut kilpirauhanen, jota kutsutaan struumaksi
- tahaton laihtuminen ja ruokahalun muutokset
- sydämen sykkeen muutokset
- ihon ja hiusten oheneminen
- kognitiiviset muutokset, kuten lisääntynyt ahdistus tai hermostuneisuus
Yksi suurimmista kilpirauhasen liikatoiminnan indikaattoreista on tahaton laihtuminen. Yleensä tämä laihtuminen tapahtuu ruokailusta riippumatta. Tämä tarkoittaa, että keho kuluttaa aina enemmän energiaa kuin henkilö kuluttaa. Kilpirauhasen liikatoimintaa sairastavilla ihmisillä voi olla alhainen triglyseridipitoisuus, koska näitä triglyseridien käyttö polttoaineena on lisääntynyt.
Verikokeita, jotka mittaavat tyroksiinin ja kilpirauhasta stimuloivan hormonin tasoja, voidaan käyttää hypertyreoosin diagnosoimiseen. Sitä hoidetaan yleensä lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla.
Kolesterolia alentavat lääkkeet
Mukaan a
On paljon
Jos olet huolissasi siitä, että kolesterolia alentavat lääkkeesi laskevat triglyseridipitoisuutesi liian alas, harkitse lääkärin vaihtamista lääkkeen vaihtamiseksi.
Alhaisten triglyseridien vaarat
Alhaiset triglyseridipitoisuudet eivät yleensä ole vaarallisia. Itse asiassa tutkimus tukee ajatusta, että alhaiset triglyseridipitoisuudet voivat tarjota tiettyjä terveyshyötyjä.
Yhdessä vuoden 2014 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että alhaisemmat ei-paasto-triglyseridipitoisuudet liittyivät lähes 14 000 tutkimukseen osallistuneen kuolleisuuden vähenemiseen.
Toinen pienempi 2017
Kuitenkin uskomattoman alhaiset triglyseriditasot voivat olla yhteydessä muihin tiloihin, kuten edellä mainittiin. Jotkut näistä tiloista voivat itsessään olla vaarallisia, joten on tärkeää hoitaa taustalla olevaa sairautta, joka aiheuttaa alhaisia triglyseridejä.
Alhaisten triglyseridien hoito
Paras hoito alhaisille triglyserideille on löytää ja hoitaa perimmäinen syy. Joissakin olosuhteissa, kuten aliravitsemuksessa, se voi olla yhtä helppoa kuin ruokavaliomuutosten tekeminen. Muissa sairauksissa, kuten imeytymishäiriössä ja hypertyreoosissa, lääkitys ja elämäntapamuutokset voivat olla tarpeen.
Jos alhaiset triglyseridipitoisuudet johtuvat siitä, ettei ruokavaliossa ole tarpeeksi rasvaa, tässä on joitain ehdotuksia terveellisistä ruokavaliokäytännöistä:
- Rasvan kokonaissaanti ruokavaliosta Sen pitäisi olla 20–35 prosenttia kokonaiskaloreista tavalliselle ihmiselle, joka ei ole vähärasvaista ruokavaliota noudattava.
- Monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat pitäisi muodostaa suurin osa ruokavaliossa kulutetusta rasvasta, koska nämä ovat sydämen terveellisimmät.
- Tyydyttyneet rasvat ja kolesteroli olisi rajoitettava, ja keinotekoisia transrasvoja ei saa koskaan syödä.
Ennaltaehkäisy ja takeaway
Triglyseridien pitäminen normaalialueella on suhteellisen helppoa monipuolisella ruokavaliolla. The
- Pidä kalorit normaaleissa rajoissa ikäsi, sukupuolesi ja aktiivisuustasosi mukaan.
- Syö monipuolista ruokavaliota, joka sisältää kaikki tärkeimmät ruokaryhmät, erityisesti hedelmät, vihannekset ja sydämelle terveelliset öljyt.
- Vältä tyhjiä kaloreita sisältävien ruokien ylensyöntiä, koska ne voivat varastoitua rasvana.
Jos olet huolissasi siitä, että triglyseriditasosi ovat alhaiset jostain muusta syystä, kuten taustalla olevasta sairaudesta, ota yhteyttä lääkäriisi. He voivat käyttää lipiditestiä muiden lääketieteellisten testien ohella löytääkseen alhaisten triglyseridipitoisuuksien perimmäisen syyn.
