Perimenopause-raivo tunnistaminen ja hoito

Kuinka tunnistaa perimenopause-raivo

Perimenopaussin aiheuttama raivo voi tuntua huomattavasti erilaiselta kuin tyypillinen vihasi tai turhauksesi. Saatat muuttua hetkessä vakaasta tunteesta voimakkaaksi katkeraksi tai ärtyneeksi. Perheenjäsenesi tai ystäväsi saattavat myös huomata, että sinulla on vähemmän kärsivällisyyttä kuin tavallisesti.

Jotkut terveydenhuollon tarjoajat ehdottavat, että voimakkaat kuukautisia edeltävät oireet koko elämäsi ajan voivat tarkoittaa, että koet todennäköisemmin rajuja perimenopause mielialan vaihteluita.

Jos tämä kuulostaa sinulta, saatat haluta tarkkailla muita perimenopaussin oireita. Tämä sisältää:

• epäsäännölliset kuukautiset
• nukahtamisvaikeuksia
• emättimen kuivuus
• libido menetys

Jos sinulla on tällaisia ​​oireita, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan. He voivat vahvistaa diagnoosisi ja kehittää hoitosuunnitelman oireidesi helpottamiseksi.

Miksi perimenopause-raivo tapahtuu?

Perimenopause-raivosi ei tarkoita, että olet tulossa hulluksi. Et tunne tältä ikuisesti. Sinulla on kemiallinen syy.

Estrogeeni vaikuttaa serotoniinin tuotantoon. Serotoniini on mielialan säätelijä ja onnellisuuden lisääjä. Kun kehosi tuottaa vähemmän estrogeenia, tunteesi saattavat tuntua epätasapainoiselta. Tunteidesi pitäisi vakiintua, kun kehosi tottuu estrogeenin laskuun.

Saatat huomata, että raivosi on kosketa ja mennä. Se voi olla näkyvämpi viikon tai kaksi, sitten kadota seuraavan kuukauden ajan. Tämä johtuu siitä, että estrogeenitasosi laskevat ajan myötä. Estrogeeni-serotoniinitasapainosi putoaa jokaisen laskujakson myötä.

Kuinka löytää helpotusta

On olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit tasapainottaa hormonitasi ja palauttaa mielialojesi hallinnan. Kun löydät mielessäsi tilaa hyväksyä vihasi ja käsitellä sitä, voi olla helpompi ymmärtää tämä oire ja elää sen kanssa.

1. Hyväksy vihasi

Haluat ehkä tukahduttaa vihasi, jotta se ei aiheuta haittaa muille. Mutta tutkimusta kertoo meille, että “itsensä hiljentäminen” tai tapojen löytäminen estää itseäsi tunnustamasta ja ilmaisemasta vihaasi saa sinut suurempi riski masennuksen kokemisesta. Kuuntele kehoasi ja hyväksy, että se, mitä koet, voi olla seurausta kehosi sopeutumisesta.

2. Opi laukaisesi

Jotkut elämäntapatavat, kuten runsas kofeiinin saanti ja savukkeiden tupakointi, aiheuttavat ahdistusta. Kuivuminen voi myös tehdä sinusta alttiimman mielialan vaihteluille. Ja jos kuumat aallot keskeyttävät unesi usein, voi olla vaikeaa navigoida monimutkaisiin tunteisiin. Mutta jokaisen keho toimii eri tavalla.

Yritä tunnistaa nämä laukaisevat tekijät pitämällä päivittäistä päiväkirjaa vähintään kahden viikon ajan. Sinun tulee kirjata ylös mitä söit, kuinka monta tuntia nukuit, oletko harjoitellut ja miltä sinusta tuntui päivän eri kohdissa. Jos päiväkirjan pitäminen ei ole sinun juttusi, mielialan seuranta- tai ajanjakson ennustavat sovellukset ovat myös loistava tapa seurata näitä tietoja.

3. Ota askel taaksepäin

Kun olet keskellä kiihkeää hetkeä, harjoittele ottamaan askel taaksepäin pohtiaksesi, mistä tunteesi tulevat.

Älä lannistu itseäsi siitä, että olet vihainen, vaan käsittele vihasi syytä. Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten: “Olisinko niin vihainen, jos voisin paremmin?” ja “Ansaitseeko tämä henkilö tai tilanne sen vihan tason, jonka haluan kohdistaa heihin?”

Kun olet tietoinen siitä, että olet alttiina lisääntyneille tunteille juuri nyt, pystyt paremmin käsittelemään turhautumista asianmukaisesti.

4. Meditoi

Mielen ja kehon terapiat, kuten meditaatio ja jooga, on löydetty saada etuja perimenopaussissa oleville naisille. Syvähengitystekniikoita ja muita mindfulness-käytäntöjä voi auttaa nukut paremmin ja vähennät kuumia aaltoja, jotka herättävät sinut yöllä. Voit aloittaa näiden käytäntöjen sisällyttämisen elämääsi käyttämällä puhelimesi mindfulness-sovellusta tai käymällä joogatunneilla oppiaksesi perusasiat.

5. Etsi pistorasia

Tunnelmien käsittelyn tien löytäminen voi auttaa mielialanvaihtelujasi vähentämään.

Fyysiset liikkeet, kuten aerobinen harjoittelu, voivat auttaa estämään painon noususta, kun aineenvaihduntasi hidastuu. Harjoittelu hyödyntää myös serotoniinin määrää, jota tarvitset mielialojesi parantamiseen ja hallitsemiseen.

Luova kanava, kuten puutarhanhoito, maalaus tai kuvanveisto, voi auttaa sinua keskittymään rauhallisen tilan luomiseen mielessäsi käsitelläksesi tunteitasi ja saadaksesi tilaa itsellesi.

6. Ota lääkkeitä tarpeen mukaan

Lääkitys voi auttaa sinua käsittelemään perimenopause-raivoa ja ahdistusta. Ehkäisypillereitä, kuten Loestrin tai Alesse, voidaan määrätä mielialan tasoittamiseksi ja kohdun verenvuodon hillitsemiseksi. Masennuslääkkeitä, kuten escitalopraamia (Lexapro), voidaan myös ottaa väliaikaisena toimenpiteenä, joka auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi.

Jos luulet, että lääkitys voi auttaa, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat opastaa sinua vaihtoehtojesi läpi ja auttaa sinua löytämään jotain, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi.

7. Harkitse terapiaa tai vihan hallintaa

Neuvonta ja vihan hallinta ovat työkaluja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan vihaasi. Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naiset, joilla oli sekä diabetesta että vaihdevuosioireita, hyötyivät suuresti itsehoitoon kannustavasta ryhmäneuvonnasta.

Katso, tietääkö terveydenhuollon tarjoaja tukiryhmistä, vihanhallintaryhmistä tai neuvonantajasta, joka on erikoistunut vaihdevuosien raivoon.

Milloin nähdä terveydenhuollon tarjoajasi

Jos tunnet jo, että vihasi vaikuttaa kykyysi tehdä työtäsi tai toimia ihmissuhteissasi, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Vaikka jotkut ihmiset uskovat toisin, ei ole “normaalia” olla jatkuvasti vihainen tai masentunut perimenopaussin aikana. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua tunnistamaan ja ymmärtämään oireesi sekä laatimaan hoitosuunnitelman.