Mitä on perfektionismi?
Ihmiset, joilla on perfektionismi, pitävät itseään mahdottoman korkeissa vaatimuksissa. He ajattelevat, että se, mitä he tekevät, ei ole koskaan tarpeeksi hyvää.
Jotkut ihmiset uskovat virheellisesti, että perfektionismi on terve motivaattori, mutta niin ei ole. Perfektionismi voi saada sinut tuntemaan olosi tyytymättömäksi elämääsi. Se voi johtaa masennukseen, ahdistukseen, syömishäiriöihin ja itsensä vahingoittamiseen. Lopulta se voi myös saada sinut lopettamaan yrittämisen menestyä. Jopa lievät tapaukset voivat häiritä elämänlaatuasi ja vaikuttaa henkilökohtaisiin suhteisiisi, koulutukseesi tai työhön.
Perfektionismi voi koskea niin nuoria kuin aikuisiakin. Lapset ja teini-ikäiset ajavat usein ylisuorituksia koulutyössään sekä toiminnassa, kuten urheilussa, kerhoissa, yhteisöpalveluissa ja työpaikoissa. Tämä voi johtaa menestyksen pakkomielle. Viime kädessä se voi häiritä kykyä saavuttaa se.
Mitkä ovat perfektionismin oireet?
Halu saavuttaa on terveellistä. Mutta irrationaalinen halu olla aina täydellinen voi aiheuttaa ongelmia.
Saatat kokea perfektionismia, jos:
- tuntuu, että epäonnistut kaikessa mitä yrität
- viivyttele säännöllisesti – saatat vastustaa tehtävän aloittamista, koska pelkäät, ettet pysty suorittamaan sitä täydellisesti
- yrittää rentoutua ja jakaa ajatuksesi ja tunteesi
- tulee hyvin hallitseva henkilökohtaisissa ja ammatillisissa suhteissasi
- pakkomielle sääntöihin, luetteloihin ja työhön, tai vaihtoehtoisesti muuttua äärimmäisen apaattisiksi
Mikä aiheuttaa perfektionismia?
Perfektionismin syy ei ole aina selvä. Se on usein opittua käytöstä. Perfektionistiset ihmiset uskovat olevansa arvokkaita vain sen vuoksi, mitä he saavuttavat tai mitä he tekevät muille ihmisille.
Akateeminen ympäristö voi tuoda esiin perfektionismin nuorissa.
Miten perfektionismia hoidetaan?
Osana perfektionismiasi saatat yrittää piilottaa henkilökohtaiset ongelmasi. Tämä voi vaikeuttaa hoitoa. Mutta muista, että on tärkeää hakea apua, kun sitä tarvitset. Jos perfektionismi häiritsee kykyäsi elää täyttä ja onnellista elämää, keskustele lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Jos aiot vahingoittaa itseäsi tai muita, hakeudu ensiapuun.
Terapia, erityisesti kognitiivis-käyttäytymisterapia, voi auttaa sinua oppimaan uusia tapoja ajatella tavoitteitasi ja saavutuksiasi. Terapeutti voi auttaa vastaamaan hyväksynnän tarpeisiisi tai vähentämään reaktioitasi negatiiviseen palautteeseen.
Kuinka voit välttää perfektionismin?
Perfektionismin vähentämiseksi se voi auttaa:
- asettaa realistisia, saavutettavissa olevia tavoitteita
- jakaa ylivoimaiset tehtävät pieniin askeliin
- keskittyä yhteen toimintaan tai tehtävään kerrallaan
- tunnustaa, että jokainen tekee virheitä
- ymmärtää, että useimmat virheet tarjoavat oppimismahdollisuuksia
- kohtaa epäonnistumisen pelko pysymällä realistisena mahdollisten tulosten suhteen
Jos epäilet perfektionismin häiritsevän hyvinvointiasi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat suositella terapiaa tai muita strategioita oireidesi hallitsemiseksi.
