Krooninen migreeni on neurologinen tila, jossa ihmiset voivat kokea voimakasta päänsärkyä, ääniherkkyyttä, puutumista, huimausta, pahoinvointia ja paljon muuta.
Valoherkkyys on toinen yleinen oire, ja 80–90 % migreenipotilaista ilmoittaa tästä oireesta.
Valoherkkyys, jota kutsutaan myös valonarkuus, voi ilmetä migreenikohtauksen aikana ja sen jälkeen. Joillekin ihmisille migreenin aiheuttaman valoherkkyyden hallinta voi olla ratkaisevan tärkeää. Ilman asianmukaista valaistusta voit laukaista migreenioireita tai pahentaa olemassa olevia oireita.
Vaikka lääkärit ovat aina suositelleet pimeän huoneen etsimistä selviytyäkseen valoherkkyydestä,
Tutkijat uskovat nyt, että tietyntyyppiset valot voivat olla hyödyllisiä niille, joilla on migreeni, kun taas he eivät rohkaise käyttämään muita valotyyppejä välttääkseen migreenijaksojen laukaisemisen tai valoherkkyyden pahenemisen.
Tietyt hehkulamput ja valot, joita vältetään, ovat:
- loistelamput, mukaan lukien pienloistelamput (kutsutaan CFL:iksi), jotka välkkyvät
- liiallinen keinovalo
- liian kirkkaat hehkulamput ja näytöt
- häikäisyä
- voimakas ulkovalo
Seuraa alla olevaa infografiaa nähdäksesi parhaat valaistustyypit kroonista migreeniä sairastaville:
Ihmiskeskeinen tai integroiva valaistus
Tämä on uusi arkkitehtuurikonsepti, joka tukee sisätilojen valaistusta erilaisilla valaisimilla, jotka täydentävät toimintaasi. Se perustuu viime vuosikymmeninä tehtyyn tutkimukseen, joka osoittaa, kuinka valo vaikuttaa moniin kehon puoliin, mukaan lukien aivot ja tunteet.
Saatat joutua kysymään neuvoa valaistusasiantuntijalta selvittääksesi, kuinka tämäntyyppinen valaistus sisällytetään tilaan. Sen tulisi sisältää pehmeää ympäristön valoa, joka leviää koko huoneeseen ylöspäin tai poispäin sinusta. Valaistus voi olla säädettävissä, joten voit muuttaa kirkkautta vuorokaudenajan mukaan.
Saatat tarvita kirkkaampia valoja lähellä tiloja, joissa valmistat ruokaa, luet, työskentelet tai suoritat muita tehtäviä tasapainottaaksesi pehmeää valoa.
Säädettävä valaistus
Harkitse himmenninkytkimen asentamista päävalonlähteisiin. Tämän avulla voit kirkastaa tai himmentää tilaa riippuen vuorokaudenajasta ja migreenioireistasi.
Huomaa myös, että tiettyihin tehtäviin käytetty ankara valo voi olla ongelmallista migreenijaksoissa. Yritä sytyttää lamppu pehmeällä LED-lampulla sen sijaan, että käytät voimakasta suoraa valaistusta, kun tarvitset enemmän valoa.
Lämpimät LED-lamput
Pehmeällä, lämpimällä valolla varustetut LED-lamput voivat olla turvallinen vaihtoehto, jos sinulla on krooninen migreeni. LED-lamppuja on monenlaisia, ja valaisimet on ehkä vaihdettava tukeakseen niitä. Nämä polttimot ovat edullisia ja kestävät pitkään.
Muista ostaa LED-valot lämpimillä tai pehmeillä sävyillä, koska ne ovat parempia migreenipotilaille. Voit selvittää, kuinka kirkkaat polttimot ovat niiden Kelvin-luokituksen perusteella, joka vaihtelee välillä 0 – 10 000.
Lämpimien valojen Kelvin-luokitus on noin 2700. Kirkkaat lamput sisältävät sinistä valoa, ja tämä voi olla ongelmallista migreenijaksoissa. Vältä käyttämästä hehkulamppuja, joissa on merkintä ”cool” tai ”daylight” tai joiden Kelvin-arvo on yli 3 100.
Halogeenilamput
Nämä polttimot, kuten LEDit, eivät välkky. Ne lähettävät myös lämmintä valoa, joka voi olla rauhoittavampi, jos sinulla on krooninen migreeni.
Halogeenilamput ovat erittäin kirkkaita ja voivat olla hyödyllisiä, jos tarvitset enemmän valoa tiettyihin tehtäviin, kuten ruoanlaittoon. Varo, että nämä hehkulamput voivat kuumentua hyvin, joten älä koske niihin suoraan, jos olet käyttänyt niitä äskettäin.
Älykkäät hehkulamput
Älykkäät hehkulamput saattavat olla hyödyllisiä migreenijaksojen hallintaan. Joissakin älykkäissä hehkulampputyypeissä voit säätää lampusta tulevan valon tyyppiä. Näin voit määrittää tarpeisiisi parhaiten sopivat sävyt ja säätää valon kirkkautta.
Voit myös ohjata näitä hehkulamppuja älypuhelimen tai tabletin sovelluksella tai jopa Bluetoothilla.
Vihreä valo
Jotkut viime vuosikymmenen tutkimukset tukevat vihreän valon käyttöä migreenin hallinnassa. Eräässä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vihreä valo – toisin kuin muut valon värit, kuten valkoinen, keltainen ja sininen – oli vähiten ongelmallinen kroonista migreeniä sairastaville. Tämä voi johtua siitä, että vihreä valo luo pienempiä signaaleja verkkokalvoon ja aivoihin kuin muut valon värit.
Vihreän valon käyttö on monimutkaisempaa kuin vihreän hehkulampun asentaminen. Sinun tulisi ostaa erityinen vihreä valolamppu migreeniin. Voit kokeilla sitä tietyn ajan joka päivä pimeässä huoneessa migreenin valohoitoa varten.
