Parempi seksiharjoittelu

Anna kehollesi kovaa rakkautta saadaksesi lisää rakkautta

Parempaa, vahvempaa sukupuolta

On aika todella hyödyntää harjoittelun tarjoamia hyvän olon endorfiineja ja uutta voimaa. Aseta ajastin 20-30 minuutiksi ja toista tämä rutiini, kunnes ajastin sammuu, tai suorita tämä rutiini kolme kertaa.

Harjoittele tätä rutiinia ja anna sen lisätä hieman ylimääräistä innostusta lakanoiden alla.

Se voi myös auttaa tekemään tämän harjoituksen ennen varsinaista seksiä. Yksi tutkimus havaitsi, että yleinen liikunta juuri ennen seksiä paransi masennuslääkkeitä käyttävien naisten kiihottumista.

Kuinka tehdä jokainen harjoitus

Lankut

Lankut ovat yksinkertaisia, mutta eivät ehdottomasti #perusasioita. Sekä miehille että naisille ydinvoima on ensiarvoisen tärkeää hyvän terveyden kannalta, seksi mukaan lukien. Se rakentaa lihaksia vatsalihasten, selän ja lantion ympärille – kaikki tämä voi vaikuttaa pidempään sängyssä kestämiseen.

Tarvittavat laitteet: ei mitään

1. Aloita punnerrusasennosta ja pudota sitten kyynärpäihisi. Jalkojesi tulee olla lähempänä kuin hartioiden leveys toisistaan ​​varpaiden ollessa maadoitettuina lattiaan.
2. Ytimen tulee olla tiukka, jotta alaselkä ei pääse painumaan. Hartioiden tulee pyöriä taaksepäin ja alaspäin, ja niskasi ja pään tulee olla neutraalit suoran linjan säilyttämiseksi.

Jos olet valmis nostamaan lankkupeliäsi, kokeile näitä lankkumuunnelmia.

Pakarasilta

Pakarasillat eivät ainoastaan ​​​​työnä lantionpohjaa, vaan ne auttavat myös takareisilihaksia ja pakaralihaksia, jotta voit työntää paremmin, mikä tarjoaa enemmän nautintoa sinulle ja boollesi. Emme käytä pakaroitamme kovin usein, joten niitä harjoittelemalla rakennat myös lihasmuistia. Tämä on hyödyllistä, kun haluat kokeilla erilaisia ​​​​asentoja seksin aikana.

Tarvittavat laitteet: kevyt käsipaino tai painolevy, jos tarvitset haastetta

1. Makaa matolla, polvet koukussa, jalat maassa ja kämmenet lattialla sivuillasi. Jos haluat käyttää lisäpainoa, aseta käsipaino tai lautanen lantion päälle (varovasti!) tukemalla sitä käsilläsi.
2. Keskity ytimeen, kun työnnät kantapääsi läpi nostaen lantiota maasta. Varmista, että olkapääsi ja yläselkäsi pysyvät liimattuina mattoon.
3. Kun saavutat jäykän silta-asennon yläosassa, purista pakaroita. Laske sitten hitaasti takaisin alas.

Hyppää kyykkyyn

Kaipaatko lisää kestävyyttä makuuhuoneeseesi? Sisällytä vähän HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) harjoitteluun. Tämä voi saada kehosi valmiiksi intensiivisiin tai maratonseksiharjoituksiin. Hyppykyykkyt nostavat sykettä erinomaisesti, ja ne parantavat jalkojen voimaa ja vakautta, jos olet kiinnostunut kokeilemaan uusia asentoja kumppanisi kanssa.

Tarvittavat laitteet: ei mitään

1. Seiso jalat noin hartioiden leveydellä ja kädet alhaalla kyljelläsi.
2. Kyykky alas ja nosta kädet eteesi (tai mikä tahansa mikä tuntuu mukavalta).
3. Hyppää ylös noustaksesi ja työnnä kädet alas sivuillesi, kun jalkasi irtoavat maasta vauhdilla.
4. Kun jalkasi nousevat takaisin maahan ja kädet nousevat ylös, pudota heti toiseen kyykkyyn.

Kegels

Vahvemmat lantion lihakset tarkoittavat vahvempaa O! Tutkijat tarkastelivat 176 noin 37-vuotiasta naista ja havaitsivat, että orgasmit ja kiihottuminen liittyvät lantionpohjan lihasten toimintaan. Lisäksi näiden lihasten puristaminen oikeaan aikaan voi lisätä mielihyvää myös miespuolisille kumppaneille.

Tarvittavat laitteet: ei mitään

1. Suorittaaksesi Kegel-harjoitukset tehokkaasti, sinun on ensin tunnistettava oikeat lihakset. Helpoin tapa tehdä tämä on lopettaa virtsaaminen puolivirtaan. Lihakset, jotka auttavat sinua tekemään sen, ovat niitä, joita käytetään Kegelsissä.
2. Supista nämä lihakset ja pidä tavoitteessa 10 sekuntia. Julkaisu 10.
3. Jos olet vasta aloittamassa, aseta pitotavoitteesi 5 sekunniksi ja siirry hitaasti kohti kymmentä sekuntia.

Saat parhaat tulokset harjoittelemalla Kegels-harjoituksia 10 kertaa kolme kertaa päivässä – ei vain harjoituksen aikana. Hienoa Kegelsissä on, että voit tehdä niitä milloin tahansa, töissä tai katsoessasi televisiota.

Punnerruksia

Sen lisäksi, että punnerrukset ovat loistava kokovartaloharjoittelu, ne ovat välttämättömiä ihmisille, jotka haluavat kokeilla asentoja tai kokeilla uusia asioita. Kehon ja käsivarsien vahvuus, jonka punnerrukset rakentavat, on ratkaisevan tärkeää asennoissa, jotka vaativat koko kehon sitoutumista.

Tarvittavat laitteet: ei mitään

1. Aloita käsivarret suorina ja kämmenet hartioiden leveydellä toisistaan, jotta olkapäät ovat suoraan käsien päällä.
2. Pidä pää ja niska neutraalina ja ydin vahvana, jotta vartalosi muodostaa suoran linjan ylhäältä alas. Jalkojesi tulee olla lantion leveydellä toisistaan, ellet valitse helpompaa versiota, jossa pidät polvet yhdessä.
3. Laske vartaloasi alas taivuttamalla kyynärpäitäsi ja jatka matkaa, kunnes rintakehä koskettaa maata.
4. Työnnä ylös kämmenten läpi ojentaen käsiäsi. Älä anna alaselkäsi tai lantiosi painua. Säilytä neutraali selkä ja niska.

Kyyhkynen asento

Lopuksi kyyhkysasento mahdollistaa syvän venytyksen nivusissa, lantiossa ja pakaralihaksissa, mikä lisää joustavuutta ala-alueillasi. Yksinkertaisesti sanottuna: parempi joustavuus tarkoittaa parempaa seksiä.

Tarvittavat laitteet: ei mitään, tai joogamatto haluttaessa

1. Aloita neljällä kädellä.
2. Tuo oikea polvi eteenpäin ja anna sen levätä oikean ranteen takana. Käännä oikea jalka ylös ja vasemmalle asettamalla oikea nilkka lähelle vasenta lantiota.
3. Aloita vasen jalkasi suoristaminen ja liu’uta se takaisin taaksesi osoittaen varpaitasi.
4. Laske itsesi varovasti alas, niin paljon kuin tuntuu mukavalta, taivuttamalla kyynärpäitäsi ja antamalla ylävartalosi pudota maahan. Lantiosi tulee osoittaa maahan tämän venytyksen aikana, mutta älä pakota sitä.

Jos sinulla ei ole tätä joustavuutta, harkitse lempeämpää liikettä:

1. Makaa maassa selällesi.
2. Nosta vasen jalkasi irti maasta ja taivuta polvea niin, että jalkasi muodostaa 90 asteen kulman.
3. Taivuta oikeaa jalkaasi ja tuo oikea nilkkasi lepäämään vasemman reiden varassa.
4. Kurkota jalkojen läpi tarttumaan vasemman reiden takaosaan ja vedä, kunnes tunnet venytyksen.

Seuraa tiedettä parempaa seksiä varten

Tieteen mukaan parempaan seksiin harjoitteleminen kuulostaa paremmalta tarjoukselta kuin seksin käyttäminen harjoitteluna. Itse asiassa poltetut kalorit ovat jotain kuin kirsikka päällä tyydyttävän aterian jälkeen. (Tyllättävä ateria on meidän parempi seksitreenimme, ja kirsikka päällä on tietysti sängyssä poltetut ylimääräiset kalorit.)

Muista: Ei ole olemassa yhtä rutiinia, joka takaa parempaa seksiä, mutta liikunta auttaa! Seksi on erittäin riippuvainen syke, verenpaine, hengitysnopeus ja lihasten supistukset. Joten mieti, mitä lihaksia käytät sängyssä ja löydä rutiini, joka saa heidät valmiiksi mukavaan harjoitteluun – kuntosalilla ja makuuhuoneessa.

Nicole Davis on Bostonissa toimiva kirjailija, ACE-sertifioitu personal trainer ja terveydenhuollon harrastaja, joka työskentelee auttaakseen naisia ​​elämään vahvempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hänen filosofiansa on omaksua kaaret ja luoda istuvuus — mikä se sitten onkaan! Hänet esiteltiin Oxygen-lehden Future of Fitness -lehdessä kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.