Hiatal hernia ja ruokavalion muutokset
Hiatal tyrä on tila, jossa vatsan yläosa työntyy pallean läpi rintakehään.
Yksi tärkeimmistä oireista, joita saatat kokea, on happorefluksi. Tämä tila voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta tiettyjen ruokien syömisen aikana ja sen jälkeen.
Valitsemalla ruokia, jotka eivät tuota paljon happoa, voit vähentää tätä oiretta. Tässä on joitain tietoja siitä, mitä ruokia sinun tulisi välttää, mitä ruokia sinun pitäisi syödä, ja muita elämäntapavinkkejä hiatal-tyrän hoitamiseen.
Vältettävät ruoat ja juomat
Ruoat ja juomat, joita sinun tulee välttää, ovat samat, jotka haluat ohittaa, jos sinulla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).
Näitä ruokia ovat:
- sipulia ja valkosipulia
- tietyt sitrushedelmät, kuten limetit ja appelsiinit
- tomaatit ja tomaattipohjaiset ruoat, kuten salsa ja spagettikastike
- mausteisia ruokia
- paistettuja ruokia
- runsaasti natriumia sisältäviä ruokia
- kaakaota ja suklaata
- piparminttu ja minttu
Vältettävät juomat sisältävät:
- alkoholia, kuten viiniä, olutta ja väkeviä alkoholijuomia
- kahvia
- kofeiinipitoisia teetä
- hiilihapotetut juomat, kuten seltzervesi ja sooda
- täysmaito
Ruoat ja juomat syötäväksi
On edelleen paljon hyviä ruokia, jotka eivät tuota niin paljon happoa mahassasi. Esimerkiksi monet kokonaiset ruoat ovat hyviä vaihtoehtoja, koska niitä ei käsitellä. Tämä tarkoittaa, että ne sisältävät enemmän kuitua, mikä voi auttaa happaman refluksiin.
Kokeile syödä:
- muut kuin sitrushedelmät, kuten omenat, päärynät, melonit ja marjat
- vihannekset, kuten artisokat, porkkanat, bataatit, parsa, kurpitsa, vihreät pavut, lehtivihannekset ja herneet
- kokojyvät
- pähkinät ja siemenet, kuten mantelit ja chia-siemenet
- vähärasvaista proteiinia
- jogurtti
- kasvipohjaiset maidot, kuten soija- tai mantelimaito
- tietyt mehut, kuten aloe vera-, porkkana- tai kaalimehu
Ruokailu- ja ruoanlaittovinkkejä
Jopa tavalla, jolla valmistat ja syöt ruokiasi, voi olla vaikutusta. Närästystä kokevien tulee yrittää valmistaa ruokansa terveellisillä tavoilla. Esimerkiksi paistetut ruoat voivat laukaista närästystä. Myös liian paljon syöminen kerralla voi myös pahentaa oireitasi.
Muutamia vinkkejä:
- Kypsennä terveellisten rasvojen, kuten avokado-, kookos- ja oliiviöljyjen kanssa.
- Syö kokonaisia ruokia aina kun mahdollista. Näiden elintarvikkeiden kuitupitoisuuden pitäisi auttaa happorefluksissasi. Lisäksi mitä vähemmän käsitelty ruoka on, sitä parempi.
- Syö pieniä aterioita muutaman tunnin välein kolmen suuren aterian sijaan päivän aikana.
- Lisää probioottisia ruokia ruokavalioosi. Viljellyt vihannekset, kuten suolakurkku, ovat maukas vaihtoehto. Jogurtti, kefiiri ja kombucha ovat muita hyviä vaihtoehtoja. Probioottilisän ottaminen on myös vaihtoehto.
- Juo tavallista vettä. Se on paras juoma, jonka voit juoda. Sinun tulisi pyrkiä juomaan kahdeksan lasillista vettä päivässä. Kokeile lisätä veteen sitruunaa saadaksesi lisää happoa alentavaa tehoa. Sitruuna on hedelmä, joka, vaikka se on hapan kehon ulkopuolella, metaboloituu emäksisiksi sivutuotteiksi.
Muita elämäntapavinkkejä
Ruoan lisäksi voit tehdä monia asioita estääksesi ja hoitaaksesi hiataltyräsi aiheuttamaa happorefluksia:
- Älä mene makuulle syömisen jälkeen. Yritä odottaa vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa päivällisen jälkeen.
- Haluat ehkä nostaa sängyn päätä noin 6 tuumaa, jotta voit nukkua mukavammin.
- Työskentele lääkärisi kanssa saavuttaaksesi terveen painon, jos olet ylipainoinen.
- Jos tupakoit, lopeta. Vieraile osoitteessa Smokefree.gov tai soita numeroon 800-QUIT-NOW luodaksesi lopetussuunnitelmasi.
- Ohita tiukat vaatteet, jotka voivat pahentaa närästystäsi.
- Kysy lääkäriltäsi reseptivapaista (OTC) tai reseptilääkkeistä, jotka voivat vähentää mahahapon määrää. Jotkut OTC-ehdotukset sisältävät probiootteja ja ruoansulatusentsyymejä.
- Syö rauhallisessa ja rentouttavassa paikassa. Vältä seisomista ruokailun aikana.
Lopputulos
Syömiesi elintarvikkeiden muuttaminen voi auttaa hiatal-tyrän aiheuttamaan refluksiin. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää laukaisimia, harkitse ruokapäiväkirjan pitämistä.
Kaikilla ei ole samoja happorefluksin laukaisevia tekijöitä, joten ruokapäiväkirjan pitäminen ja oireiden huomioiminen voi olla hyödyllistä. Tietyt ruoat, jotka häiritsevät yhtä henkilöä, eivät välttämättä vaikuta muihin. Kirjoita ylös, mitä olet syönyt ja miltä se sinusta tuntuu. Muutaman viikon kuluttua saatat pystyä tarkkailemaan malleja ja selvittämään, mitkä ruoat aiheuttavat oireitasi.
