Painoindeksi (BMI): Kuinka laskea kehon rasva

Mikä on kehon massaindeksi (BMI)?

Yksi yleisimmistä aiheista, joita potilaat käsittelevät lääkärinsä kanssa, on heidän painonsa. Jotkut potilaat painavat liian vähän, mutta toiset kokevat painavansa liikaa. Geneettiset, sosioekonomiset ja fysiologiset tekijät vaikuttavat kaikki ihmisen painoon.

On olemassa useita tapoja mitata henkilön paino. Yleisin seulontatyökalu on kehon massaindeksi (BMI). BMI on luku, joka lasketaan henkilön painosta ja pituudesta. Useimmilla ihmisillä BMI liittyy kehon rasvaan. Se ei ole joissain tapauksissa tarkka.

Kaavio voi auttaa sinua määrittämään BMI:si. Luku, jossa pituutesi vastaa painoasi, on BMI. BMI luokitellaan seuraavasti:

• Alle 18,5 BMI on alipainoinen.
• BMI 18,5-24,9 on tyypillisesti terve paino.
• BMI 25,0 – 29,9 voi olla merkki ylipainosta.
• BMI 30,0-39,9 voi viitata liikalihavuuteen.

*BMI:llä seulontatyökaluna on rajoituksia riippuen siitä, kuinka paljon lihaksia ihmisellä on. Lihas on tiheämpää kuin rasva, joten BMI voi yliarvioida kehon rasvan.

Aiheuttaako ylipaino lääketieteellisiä riskejä?

Paras syy saavuttaa ja säilyttää ihannepainosi on vähentää tai poistaa lääketieteellisiä ongelmia, joita todennäköisemmin ilmenee painon kasvaessa. Näitä tiloja ovat korkea verenpaine, sepelvaltimotauti, tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet, syöpä ja muut lääketieteelliset ongelmat. Kaikki nämä sairaudet lisäävät yleistä kuolleisuutta (kuolleisuusastetta).

Henkilöllä, jonka BMI on yli 30, voi olla suuri riski sairastua diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin. Alhainen BMI voi johtaa muihin lääketieteellisiin ongelmiin, kuten aliravitsemukseen, kehonkuvaongelmiin ja huonoon luutiheyteen.

Onko saatavilla hoitosuunnitelmia, jotka auttavat minua laihduttamaan?

Kyllä, on olemassa hoitosuunnitelmia, jotka auttavat painonpudotuksessa. Terveellinen ruokavalio ja/tai liikunta voivat auttaa sinua saavuttamaan terveen painon. Lääkärisi ja ravitsemusterapeutti voivat auttaa sinua suunnittelemaan muutoksia.

Mihin toimenpiteisiin minun pitäisi ryhtyä auttaakseni laihtumaan?

• Päätä, että haluat laihtua pysyvästi.
• Pyydä ammattiapua lääkäriltäsi ja rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta.
• Kouluta itseäsi.
• Pidä mielessäsi realistinen tavoite.
• Ota yhteyttä hoitotiimiisi saadaksesi tukea.
• Ymmärrä, että liikalihavuus on pitkäaikainen sairaus ja se vaatii elinikäistä huomiota.

Mikä on terveellinen kehon rasvan määrä?

Terveet kehon rasvat vaihtelevat miehillä ja naisilla. Korkea kehon rasva voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja diabetekseen. Alhainen kehon rasva saattaa liittyä aliravitsemukseen. Juuri oikea määrä kehon rasvaa auttaa vitamiineja ja kivennäisaineita pääsemään kehoon. Se auttaa myös ylläpitämään kehon lämpötilaa ja suojaa elimiä. Se tarjoaa myös energian lähteen keholle.

Kaavion on muokannut ”Shape Up America!” julkaisusta Gallagher D, et ai. Olen J Clin Nutr. 2000;72:694-701.

Rasvan määrää kehossa voi mitata. Yksi menetelmä sallii heikon virran kulkea kehon läpi. Se kulkee lihaksen, rasvan, veden ja luun läpi eri tasoilla ja voi arvioida kehon kokonaisrasvan. Kehon rasva-analysaattori mittaa vastuksen, jonka keho antaa, kun tämä virta kulkee sen läpi.

Kehon rasvaprosentti viittaa kehon rasvamassan (rasvan painon) prosenttiosuuteen suhteessa kehon painoon. Painoa, joka ei ole rasvaa, kutsutaan rasvattomaksi eli laihaksi kehon massaksi. Muutos ruokavaliossa ja liikunnassa voi vähentää kehon rasvaa ja vähentää lääketieteellisten komplikaatioiden riskiä.