Painajaiset lapsilla: syyt ja ehkäisy

Mitä painajaiset ovat lapsilla?

Lasten painajaiset ovat pelottavia tai pelottavia unia, jotka yleensä herättävät heidät. Nämä unet näkyvät yleensä yön viimeisellä kolmanneksella, jolloin meillä on nopeampi REM-uni. Niihin voi liittyä pelkoa tai ahdistusta ja muita tunteita, kuten vihaa, surua, hämmennystä tai inhoa.

Lapsille painajaiset näyttävät lapsille hyvin todellisilta ja heillä voi olla vaikeuksia palata uneen painajaisen jälkeen. Jotkut lapset saattavat myös vastustaa nukkumaanmenoa, koska he haluavat välttää pahoja unia.

Mikä aiheuttaa painajaisia ​​lapsilla?

Painajaisten tarkkaa syytä ei tiedetä. Ne ovat todennäköisempiä, kun lapset ovat yliväsyneitä tai kokevat stressiä. Lapset, jotka ovat kokeneet traumaattisia tapahtumia, voivat nähdä usein painajaisia. Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa painajaisia ​​tai häiritseviä unia.

Mitkä lapset näkevät todennäköisemmin painajaisia?

Useimmat lapset näkevät ainakin yhden painajaisen. Kroonisia tai hyvin toistuvia painajaisia ​​tapahtuu harvemmin.

Painajaisia ​​voi kohdata missä iässä tahansa, mutta ne alkavat yleensä 3-6-vuotiaana ja vähenevät 10-vuotiaana. 12-vuotiaana tytöt näkevät painajaisia ​​todennäköisemmin kuin pojat.

Painajaisten tyypit vaihtelevat kehitysvaiheittain. Nuoremmat lapset näkevät todennäköisesti painajaisia ​​erottuaan hoitajistaan ​​tai näkeessään hirviön. Vanhemmat lapset näkevät todennäköisesti painajaisia, jotka liittyvät kauhuelokuviin tai tuleviin stressitekijöihin, kuten uuden koulun aloittamiseen.

Voinko vähentää lapseni riskiä nähdä painajaisia?

Toimenpiteet lapsesi painajaisten todennäköisyyden vähentämiseksi ovat:

• Varmista, että he nukkuvat tarpeeksi. Lapset tarvitsevat usein enemmän unta kuin he saavat säännöllisesti (katso American Academy of Sleep Medicinen suositukset optimaalisista tunteista kullekin ikäryhmälle). Riittävä uni voi vähentää painajaisten määrää ja voimakkuutta.
• Pidä nukkumaanmeno-rutiini kevyenä ja iloisena. Älä anna lapsesi katsoa pelottavia elokuvia tai TV-ohjelmia 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tai lukea pelottavia nukkumaanmenotarinoita. Yritä välttää materiaalia, joka saattaa häiritä.
• Puhu painajaisesta päivän aikana. Yritä nähdä, onko painajaisilla aihetta – varsinkin jos niitä esiintyy usein. Unelmat voivat liittyä kouluun, perheeseen liittyviin huoliin tai muihin heitä vaivaaviin ongelmiin. Tunnista stressitekijät lapsesi elämässä ja puhu niistä.
• Rauhoita ja lohduta lastasi. Tämä on aikaa, jolloin mukavuus ja halailu on sopivaa. Pysy lapsesi kanssa lyhyen aikaa painajaisen jälkeen. Useimmat ovat edelleen väsyneitä ja voivat palata pian nukkumaan. Muita vinkkejä:
  • Kannusta lastasi nukkumaan takaisin omaan sänkyynsä. Vältä liiallista huomiota tai hemmottelua. Mutta anna lapsesi käpertyä minkä tahansa lempipehmolelun tai turvapeiton kanssa loppuyön ajan.
  • Vältä pitämästä kirkkaita valoja päällä makuuhuoneessa, mutta yövalo voi tuoda mukavuutta.
  • Harkitse makuuhuoneen oven jättämistä auki näyttääksesi lapsillesi, että koti on turvallinen ja olet lähellä.
• Harkitse tapoja voittaa painajaiset. Yhdessä sinä ja lapsi voitte löytää luovia tapoja auttaa heitä kasvamaan yli painajaisista. Lue tarinoita yöpelkojen voittamisesta. Piirrä kuvia painajaisista ja repi ne sitten pois ja heitä ne pois symbolisena eleenä. Mitä tahansa luovaa ratkaisua luulet toimivan, kannattaa kokeilla.

Strategioita öisten pelkojen voittamiseksi

Pimeyden pelko, hirviöt kaapissa tai pelkkä ahdistus nukkumaanmenosta – kaikki ovat suhteellisen yleisiä pienillä lapsilla jossain vaiheessa heidän lapsuutensa. Se, miten sinä vanhempana tai hoitajana käsittelet lapsesi pelkoja ja annat vakuutuksen, vaikuttaa hänen kykyynsä nukahtaa ja nukahtaa.

Muutamia vinkkejä, jotka auttavat lasta voittamaan yöpelot:

• Mitä lapsesi pelkää? Aloita tunnistamalla pelko. Kuuntele lastasi. Esitä avoimia kysymyksiä, joiden avulla he voivat kertoa sinulle, mikä saa heidät pelkäämään nukkumaan mennessä. Älä pilkkaa lapsesi pelkoja. Se, mikä sinusta saattaa tuntua hassulta tai triviaalilta, on lapsellesi hyvin totta.
• Varmista lapsesi turvallisuus. Jos lapsesi on vaikea päästä eroon sinusta, ole rauhoittava, mutta työnnä sitten lapsesi takaisin omaan sänkyyn, älä omaasi! Ole lempeä mutta luja pysyäksesi sängyssä.
  • Jos lapsesi huutaa, kysy uudelleen, mikä on vialla, ja vakuuta hänelle, että kaikki on kunnossa, hän on turvassa, mikään ei häiritse häntä – ja että hän voi nukkua mukavasti yksin sängyssään koko yön. Tämä auttaa heitä luottamaan oman sänkynsä olevan turvallinen paikka. On parempi lohduttaa lasta omassa huoneessaan kuin antaa hänen poistua makuuhuoneestaan ​​ja nukkua muualla.
  • Toinen vaihtoehto on luvata, että tarkistat ne säännöllisesti kahdesta viiteen minuutista alkaen, sitten 10 minuutin välein, sitten 15 minuutin välein jne., kunnes he nukkuvat. Näytä, että olet siellä valvomassa heitä, eivätkä he ole yksin.
• Kehitä lapsesi itseluottamusta ja selviytymistaitoja. Työskentele päiväsaikaan toimintoja, jotka auttavat rakentamaan itseluottamusta. Pyydä lastasi esimerkiksi kertomaan nukkumaanmenopeloistaan ​​ja -kokemuksistaan. Voit ehkä keskustella vaihtoehtoisista tavoista vastata näihin peloihin tai selviytyä niistä, mikä saattaa auttaa lastasi tuntemaan vähemmän pelkoa yöllä.
• Älä unohda positiivisia vahvistus- ja/tai palkitsemisohjelmia. Tämä voi olla tarraohjelman muotoinen (käännetty suosikkiherkkua varten). Aamiaisherkut, pienet lelut tai muut erikoispalkinnot ovat vain muutamia tapoja palkita lapsesi. Käytä myönteisiä lauseita: ”Teette hienoa työtä pysyäksesi sängyssä.” Ja muista kannustaa lastasi keskustelemaan peloistaan ​​kanssasi päiväsaikaan.

Unen kauhut

Joillakin painajaisia ​​näkevillä lapsilla voi myös olla unihäiriöitä, jotka eroavat painajaisista. Unikauhua esiintyy todennäköisimmin yön ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun lapsi on syvässä unessa. He eivät ole hereillä näiden jaksojen aikana. Unen kauhut kestävät yleensä 5–10 minuuttia ja voivat olla hyvin hälyttäviä. Lapsesi voi huutaa, huutaa, potkia ja lyödä, istua yhtäkkiä ja näyttää kauhuissaan. Huolimatta unen kauhujen voimakkuudesta lapset eivät muista sen tapahtuneen aamulla, toisin kuin painajainen.

Älä yritä herättää, rauhoittaa tai rauhoittaa lasta unikauhun aikana, koska se lisää toisen jakson riskiä myöhemmin yöllä. Unikauhut ovat hyvin ahdistavia hoitajille, mutta lapsi ei ole tietoinen niiden tapahtumisesta. Muista, että lapsi itse asiassa vielä nukkuu. Älä puhu lapsesi kanssa uniuhkasta aamuisin. Tämä saattaa saada heidät ahdistuneemmaksi siitä, että jotain pelottavaa tapahtuu yöllä heidän tietämättään.

Jos lapsesi etsii lohtua ja osoittaa selkeitä merkkejä hereillä olemisesta – puhuu siten, että ymmärrät hänet tai kävelee silmät auki – hän luultavasti näki painajaisen. Voit auttaa rauhoittamaan heitä takaisin nukkumaan. Jos lapsi ei osoita näitä merkkejä, odota ennen vastaamista, koska hän saattaa jäädä uneen läpi unen kauhun.

Milloin minun pitäisi soittaa lapseni lääkärille?

Harkitse lääkärin soittamista, jos:

• Lapsesi nukkumaanmenopelko ja ahdistus jatkuvat, ovat vakavia tai pahenevat.
• Lapsesi pelot alkoivat tunnetun traumaattisen kokemuksen tai tapahtuman jälkeen ja jatkuvat pitkään tapahtuman jälkeen.
• Lapsesi pelko keskeyttää päivätoiminnan.
• Lapsesi painajaiset ovat erittäin ahdistavia ja niihin liittyy toistuvia tai psykologisia ongelmia. Tällaisissa tapauksissa psykologiset tekniikat, kuten herkkyys- ja rentoutumisstrategiat, voivat toimia. Nuorilla ohjattu unenkuvaharjoittelu voi auttaa.