Ovatko vitamiinit hyviä urheilijoille?

Vitamiineja löytyy ruoasta, jota syömme. Useimmille ihmisille (ja useimmille urheilijoille) tasapainoinen ruokavalio tarjoaa tarpeeksi vitamiineja terveelliseen toimintaan.

Mutta vitamiinilisät voivat auttaa urheilijoita, joilla on muita sairauksia, jotka rajoittavat kehon kykyä imeä ravintoaineita tai joilla on erityisiä ravitsemuksellisia puutteita. Lisäksi urheilijat voivat usein asettaa keholleen lisävaatimuksia, ja vitamiinit voivat auttaa vastaamaan näihin vaatimuksiin.

Jos on ravitsemuksellisia puutteita, ne voivat olla erityisen haitallisia urheilijoille, ja vitamiinien lisääminen voi olla hyvä valinta. Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa määrittämään, voiko urheilija hyötyä vitamiinilisistä.

Mitä tarkalleen tarvitaan vitamiineja, se riippuu urheilijasta, hänen urheilulajistaan ​​ja kehon tarpeista. Usein ammattilainen, kuten ravitsemusterapeutti tai urheilulääkäri, voi auttaa urheilijaa päättämään, mihin vitamiineihin ja muihin ravintoaineisiin keskittyä.

Kuitenkin Academy of Nutrition and Dietetics (AND) ehdottaa, että on joitain vitamiineja, jotka voivat hyödyttää urheilijoita.

A-vitamiinilla on monia positiivisia vaikutuksia. Huomioitu edut voivat sisältää silmien terveyteen, luuston terveyteen ja immuunijärjestelmän parantumiseen. A-vitamiinin puute voi johtaa yösokeuteen sekä iho- ja kudossairauksiin.

A-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten vihreät lehtivihannekset, oranssit ja keltaiset vihannekset, munat, maitotuotteet ja kala. On yleistä löytää muita ruokia, kuten ravitsemuspatukat ja mehut, joihin on lisätty A-vitamiinia.

Voit myös löytää A-vitamiinia kapseleista, pillereistä, jauheista ja muista lisäravinteista.

B-vitamiinit ovat useiden vitamiinien ryhmä:

• tiamiini (B1)
• riboflaviini (B2)
• niasiini (B3)
• pantoteenihappo (B5)
• pyridoksiini (B6)
• biotiini (B7)
• folaatti (B9)
• kobalamiini (B12)

Nämä vitamiinit auttaa aineenvaihduntaasi toimivat oikein. Kehosi tarvitsee niitä käsitelläkseen hiilihydraatteja ja muuntaakseen ne energiaksi. Näitä vitamiineja löytyy erilaisista elintarvikkeista. Jotkut ihmiset, erityisesti ihmiset, joilla on tietty tai rajoittava ruokavalio, voivat joskus hyötyä lisäravinteista.

Esimerkiksi B12-vitamiinia löytyy usein lihasta. Tämän seurauksena vegaani- ja kasvisruokavaliota noudattavat urheilijat pitävät joskus B12-lisäravinteesta apua. On kuitenkin tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat B-vitamiinilisän käytön.

D-vitamiini auttaa kehoa käyttämään kalsiumia luiden, hampaiden ja lihasten rakentamiseen. D-vitamiinin puute voi johtaa heikkoihin ja hauraisiin luihin, ihosairauksiin, anemiaan ja muihin terveysongelmiin.

D-vitamiinia on saatavilla monissa elintarvikkeissa, kuten kananmunassa, juustossa, maidossa ja kalassa. Auringolle altistuminen auttaa myös kehoasi saamaan tätä vitamiinia.

On yleistä, että tietyissä ilmasto-olosuhteissa asuvat tai sisätiloissa työskentelevät ihmiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia. Urheilijat saattavat tarvita vielä enemmän keholleen kohdistuvien lisävaatimusten vuoksi. Lisäravinteet voivat auttaa.

Raudan puute voi aiheuttaa anemiaksi kutsutun tilan. Ihmiset, joilla on anemia, kokevat joskus oireita, kuten väsymystä ja huimausta, jotka voivat vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn. Rautaa löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien vihreät lehtivihannekset, punainen liha ja pavut.

Joskus vegaani- tai kasvisruokavaliota syövien urheilijoiden voi olla vaikeaa ylläpitää terveitä rautatasoja.

Verikoe voi arvioida veresi rautapitoisuuden. Jos sinulla ei ole tarpeeksi rautaa, lääkäri voi kertoa sinulle. He voivat suositella sinulle parasta rautalisää.

K-vitamiini auttaa veren hyytymistä. Se voi auttaa suojaamaan kehoasi vaurioilta. Urheilijoille tämä voi tarkoittaa pienempää vahinkoriskiä kilpailun ja harjoittelun aikana.

K-vitamiinia löytyy pääasiassa vihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatista ja lehtikaalista.

E-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Se auttaa solujasi korjaamaan ja kasvamaan uudelleen. Sitä tarvitaan uusien solujen rakentamiseen ja lihasten toiminnan ylläpitämiseen. Jonkin verran tutkimus ehdottaa se voi auttaa urheilijoita harjoituksen jälkeisessä palautumisvaiheessa.

E-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, siemenistä, hedelmistä ja joistakin vihanneksista.

On harvinaista, mutta mahdollista, kohdata sivuvaikutuksia, kun käytät vitamiineja urheilijana. Voit ottaa liikaa vitamiinia. Tätä kutsutaan vitamiinimyrkyydeksi, ja se voi aiheuttaa useita oireita, jotka vaihtelevat vitamiinin mukaan, mutta niihin voi kuulua:

• pahoinvointi
• oksentelua
• ripuli
• ummetus
• vatsakipu

Lisäksi jotkut vitamiinit ja tietyt lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa. Esimerkiksi K-vitamiini voi muuttaa verenohennusaineen varfariinin toimintaa.

On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa kaikista vitamiineista, joita harkitset. He voivat auttaa sinua tekemään turvallisimman ja parhaan valinnan.

Auttavatko vitamiinit urheilullista suorituskykyä?

Vitamiinien ottaminen voi auttaa ylläpitämään yleistä terveyttäsi, ja se voi auttaa suojaamaan sydänvaurioilta, lihasvaurioilta ja muilta rasituksilta, joita yleisurheilu voi aiheuttaa keholle. Yleisen terveydentilan parantaminen on yksi tapa parantaa yleistä urheilullista suorituskykyäsi.

Mikä monivitamiini on paras urheilijalle?

Vitamiinitarpeet ovat hyvin yksilöllisiä. On tärkeää tietää, mitä vitamiineja et saa tarpeeksi ruokavaliosi kautta tai mitä tarvitset enemmän erityisten urheilutoimintojesi vaatimusten vuoksi, ennen kuin valitset monivitamiinivalmisteen.

Siksi on parasta keskustella lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua valitsemaan sinulle oikean monivitamiinivalmisteen.

Vitamiinit auttavat kehoamme toimimaan parhaalla tasolla. Monien ihmisten terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio tarjoaa tarpeeksi vitamiineja.

Urheilijat asettavat kuitenkin ylimääräisiä vaatimuksia keholleen, ja heidän ravintotarpeensa voi kasvaa. Vitamiinilisät, mukaan lukien A-, C-, E- ja K-vitamiinit, sekä rauta- ja B-vitamiinit voivat auttaa urheilijoita täyttämään nämä tarpeet.