Kahvisuositukset imetyksen aikana
Sinun ei tarvitse lopettaa kahvin juomista, jos imetät. Kohtuullisen kofeiinin juominen – tai vastaava noin
Muista, että kahvikupillisen kofeiinipitoisuus voi vaihdella kahvipaputyypistä ja haudutusajasta riippuen. Asiantuntijat suosittelevat pysymään noin 200:ssa
Lue lisää kofeiinista ja imetyksestä.
Kofeiini ja rintamaito
Kofeiinitaso saavuttaa huippunsa rintamaidossa noin
Tulosten mukaan an
Kofeiinia löytyy muista ruoista ja juomista, kuten teestä, suklaasta, energiajuomista ja virvoitusjuomista. Muista ottaa huomioon kaikki kofeiinin lähteet laskeessasi päivittäistä kofeiinin saantiasi.
Vaikka American Academy of Pediatrics on luokitellut kofeiinin ”äidin lääkkeeksi, joka on yleensä yhteensopiva imetyksen kanssa”, on silti hyvä idea rajoittaa kofeiinin saanti 300 milligrammaan tai vähemmän päivässä.
Mitä vaikutuksia kofeiinilla voi olla vauvoille?
Jos juot
- ärtyneisyys
- huonot unirytmit
- hermostuneisuutta
- hälinää
Keskoset ja vastasyntyneet hajottavat kofeiinia hitaammin kuin vanhemmat vauvat. Saatat nähdä sivuvaikutuksia nuoremmilla vauvoilla, kun juot vähemmän kahvia.
Jotkut vauvat voivat myös olla herkempiä kofeiinille kuin toiset. Jos huomaat lisääntynyttä ärtyneisyyttä tai huonoja unihäiriöitä kofeiinin käytön jälkeen, harkitse kahvin nauttimisen vähentämistä tai odota kahvin nauttimista vauvasi ruokinnan jälkeen.
Kahvin vaikutukset imettäville äideille
Liiallinen kofeiini voi aiheuttaa epämiellyttäviä vaikutuksia myös äidille. Yli neljän kupillisen juominen päivässä voi johtaa ärtyneisyydestä hermostuneisuuteen tai levottomuuteen.
Muita sivuvaikutuksia voivat olla:
- migreenit
- nukahtamisvaikeuksia
- toistuva virtsaaminen
- ärtynyt vatsa
- nopea syke
- lihasten vapina
Vaikuttaako kofeiini rintamaidon saantiin?
Ei ole näyttöä siitä, että kahvin tai kofeiinin kohtuullinen juominen vaikuttaisi kehosi tuottaman rintamaidon määrään.
Pitäisikö sinun ”pumpata ja tyhjentää” kahvin juomisen jälkeen?
Pumppaaminen ja polttaminen on jotain, josta olet ehkä kuullut aiemmin, erityisesti mitä tulee alkoholin nauttimiseen imetyksen aikana. Ajatuksena on, että pumppaat pois maidon, johon mahdollisesti haitallinen aine, kuten alkoholi tai kofeiini, saattaa vaikuttaa.
Itse asiassa pumppausta käytetään vain auttamaan ravinnon säilyttämisessä, jos et halua ruokkia vauvaasi tiettyyn aikaan. Tämä menetelmä ei poista aineita maidosta. Sen sijaan sinun on odotettava, että kofeiini metaboloituu luonnollisesti äidinmaidosta.
Jos olet huolissasi siitä, että vauva kuluttaa kofeiinia rintamaidostasi, muista, että rintamaidon kofeiinitasot ovat huippunsa noin 1-2 tuntia kahvin juomisen jälkeen.
Vähentääksesi kofeiinin siirtymisen riskiä vauvallesi juo kupillinen kahvia juuri ennen vauvan ruokkimista tai, jos vauvasi syötöjen välillä on yli 2 tuntia, odota kahvin juomista vasta sen jälkeen, kun olet lopettanut vauvan ruokinnan. .
Kuinka paljon kofeiinia kahvissa on?
Kofeiinin määrät voivat vaihdella dramaattisesti eri merkkien ja haudutusajan tai muiden valmistustekijöiden mukaan. Se, mitä voisi harkita kupin kahvia, voi vaihdella suuresti.
Tämän seurauksena ”yhden kupin” kofeiinipitoisuus voi vaihdella 30 – 700 mg riippuen siitä, kuinka suuri kahvikuppisi on ja minkä tyyppistä kahvia juot.
Asiantuntijat, jotka asettavat kofeiinisuosituksia, määrittelevät kupin kahvia 8 unssiksi haudutettua kahvia tai 1 unssiksi vahvempia juomia, kuten espressoa.
Entä vaaleat, keskikokoiset ja tummat juomat?
Kofeiinissa ei välttämättä ole niin paljon eroa paistien välillä kuin luulet. Kaikki riippuu siitä, miten kahvi mitataan: vaaleat paahdetut pavut ovat tiheämpiä; tummilla paahdetuilla papuilla on vähemmän massaa.
Jos vaaleita ja tummia paistia mitataan pelkällä tilavuudella, vaaleat paistit voivat sisältää huomattavasti enemmän kofeiinia. Kun ne mitataan painon mukaan, kofeiinipitoisuus saattaa olla suhteellisen sama.
Luonnollisia tapoja saada lisää energiaa
Uusille äideille voi olla vaikeaa saada suositeltua seitsemän tai kahdeksaan tuntia suljettuna iltana joka ilta. Mutta väsymyksen peittäminen kahvilla voi joskus pahentaa ongelmaa.
Tässä on joitain muita tapoja saada energiaa päivääsi ilman kofeiinia.
Juo enemmän vettä
Veden saannin lisääminen voi auttaa pitämään kehosi hydratoituna. Se voi jopa saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi. Loppujen lopuksi yksi ensimmäisistä kuivumisen merkeistä on väsymys.
Imettävien naisten tulisi pyrkiä nauttimaan 13 kupillista nestettä päivässä.
Liikuta vartaloasi
Harjoittelu saattaa olla viimeinen asia mielessäsi, kun tunnet itsesi väsyneeksi, mutta kävelyllä korttelin ympäri tai nopean harjoitusvideon tekeminen voi lisätä endorfiineja ja alentaa stressitasosi. Se voi myös parantaa unesi laatua.
Kun olet valmis liikkumaan syntymän jälkeen, yritä saada noin 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka viikko.
Syödä mell
Kehon ruokkiminen tasapainoisella ruokavaliolla on erityisen tärkeää imetyksen aikana.
Vaikka suositukset vaihtelevat painosi ja aktiivisuustasosi mukaan, sinun tulisi pyrkiä lisäämään 500 kaloria päivässä tai yhteensä
Kuori alas tehdä lista
Yritä priorisoida tehtävälistasi ja keskittää energia itseesi ja siteeseen vauvaasi. Vauvasi ensimmäinen elinvuosi on erinomainen aika ottaa ystäväsi ja perheesi heidän tarjouksiinsa henkisen ja fyysisen kuormituksen keventämiseksi.
Ota yhteyttä muihin
Alkuaikoina voi olla helppoa eristäytyä, varsinkin jos lapsesi syö aina ja olet väsynyt. Kotoa poistuminen ja ystävien ja perheen näkeminen voi parantaa mielialaasi ja antaa sinulle energiaa.
Kahvikupin napaaminen on kätevä ja lohdullinen rituaali, josta sinun ei tarvitse luopua vain siksi, että imetät. Pidä kofeiinin saanti maltillisena, noin 200-300 milligrammaa kofeiinia joka päivä.
Suurin osa vauvoista ei osoita haitallisia sivuvaikutuksia tällä kulutustasolla, mutta tarkkaile merkkejä, kuten hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä tai huonoa unta vauvassasi ja pikkulapsissasi. Säädä saantisi vastaavasti ja harkitse lääkärisi tai imetyskonsultin ottamista lisäohjeiden saamiseksi.
