Onko turvallista harjoitella keuhkoputkentulehduksen kanssa?

Yleiskatsaus

Milloin voin harjoitella?

Olipa sinulla akuutti tai krooninen keuhkoputkentulehdus, voit hyötyä liikunnasta. On tärkeää määrittää, milloin työnnä itseäsi ja milloin lepää.

Jos sairastat akuuttia keuhkoputkentulehdusta, kehosi täytyy levätä, jotta voit toipua. Sinun tulee keskeyttää harjoittelua, kun olet oireettomana, tyypillisesti 3–10 päivää.

Sinulla saattaa jatkua kuiva yskä useita viikkoja. Voit harjoitella tämän kuivan yskän kanssa, mutta voimakas aerobic, kuten juoksu tai tanssi, voi olla vaikeaa.

Kun oireesi alkavat helpottaa, voit aloittaa harjoittelun uudelleen. Sinun on ehkä edettävä aluksi hitaasti. Aloita vähävaikutteisilla kardiovaskulaarisilla harjoitteilla, kuten uinti tai kävely.

Muista, että jos uit sisätiloissa, klooria voi olla korkeampi, mikä saattaa aiheuttaa yskää ja hengityksen vinkumista, mikä pahentaa keuhkoputkentulehduksen oireita.

Ui mahdollisuuksien mukaan ulkouima-altaassa, jos sinulla on keuhkoputkentulehdus, sillä kloori haihtuu nopeasti ulkotiloissa. Voit rakentaa pidempiä, intensiivisempiä harjoituksia useiden viikkojen aikana.

Jos harjoittelet joogaa, sinulla voi olla aluksi vaikeuksia ylläpitää tiettyjä asentoja. Käänteiset asennot voivat nostaa limaa ja aiheuttaa yskää. Aloita lempeillä asennoilla, kuten lapsen asennoilla ja vuoristoasennoilla.

Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, harjoittelu voi tuntua haastavalta, mutta se voi viime kädessä parantaa yleistä terveyttäsi ja elämänlaatuasi. Hengitystekniikat, kuten puristettu huulihengitys, voivat auttaa sinua hengittämään syvään ja harjoittelemaan pidempään.

Huulipuristettu hengitys hidastaa hengitystäsi, jolloin voit ottaa enemmän happea. Harjoittele tätä tekniikkaa hengittämällä sisään nenäsi kautta suljetulla suulla. Hengitä sitten ulos puristettujen huulten kautta.

Kun suunnittelet harjoituksiasi, pidä silmällä säätä. Äärimmäiset sääolosuhteet, kuten helleaallot, kylmät lämpötilat tai korkea kosteus, voivat vaikeuttaa hengitystä ja pahentaa pitkittyvää yskää.

Jos sinulla on allergioita, sinun on ehkä vältettävä runsaasti siitepölyä sisältäviä päiviä. Voit halutessasi harjoitella sisätiloissa, kun ulkoolosuhteet eivät ole ihanteelliset.

Harjoittelun edut

Säännöllinen liikunta voi parantaa oloasi sekä fyysisesti että henkisesti. Harjoittelun monia etuja ovat mm.

• lisääntynyt energia
• vahvemmat luut
• parantunut verenkierto
• alhainen verenpaine
• vähentynyt kehon rasva
• vähentynyt stressi

Akuutin keuhkoputkentulehduksen jälkeen liikunta voi tukea palautumistasi ja auttaa sinua palauttamaan voiman. Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, liikunta voi auttaa parantamaan kroonisia oireitasi, kuten hengityksen vinkumista, hengenahdistusta ja väsymystä.

Harjoittelu voi myös vahvistaa hengitystä tukevia pallea ja kylkiluiden välisiä lihaksia. Kardiovaskulaarinen harjoittelu, mukaan lukien uinti, kävely ja juoksu, auttavat kehoasi käyttämään happea tehokkaammin ja helpottavat hengitystä ajan myötä.

Komplikaatiot

Fyysinen rasitus voi joskus pahentaa keuhkoputkentulehduksen oireita. Lopeta harjoittelu ja lepää, jos koet:

• hengenahdistus
• huimaus
• rintakipu
• hengityksen vinkuminen

Jos oireesi jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi. Kerro heille, minkä tyyppistä liikuntaa teit oireiden ilmaantuessa. Voit ehkä lievittää harjoitukseen liittyviä komplikaatioita muuttamalla harjoituksen tyyppiä tai kestoa.

Jos olet esimerkiksi juoksija, jolla on krooninen keuhkoputkentulehdus, saatat joutua vähentämään kilometrimäärääsi ja ryhtymään varotoimiin ennen juoksua. Näitä voivat olla ilmankostuttimen käyttö keuhkoputkien rentouttamiseen tai huulipuristetun hengityksen harjoitteleminen ennen juoksua ja sen aikana.

Vuorottelu juoksun ja kävelyn välillä 3–5 minuutin välein voi myös auttaa.

Työskentely lääkärisi kanssa

Jos sinulla on krooninen keuhkoputkentulehdus, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Ne voivat auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon liikuntaa sinun tulee tehdä viikossa, mitkä lajit sopivat sinulle ja kuinka ajoitat harjoituksen lääkkeiden käytön ympärille.

Lääkärisi voi myös seurata edistymistäsi auttaakseen sinua saavuttamaan harjoitustavoitteesi ilman liioittelua.

Yksi tapa tehdä tämä on käyttää Borgin kokeen rasituksen (RPE) asteikkoa. Tämä on asteikko, jolla voit mitata rasitustasosi harjoituksen aikana. Asteikko perustuu omaan rasitustasosi.

Esimerkiksi mailin kävely 20 minuutissa (3 mailia tunnissa) voi olla 9 rasitusasteikolla, mutta se voi olla 13 ystävän asteikolla.

Borgin luokitus koetun rasituksen asteikosta

Näkymät

Harjoittelu on hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle, ja se voi myös olla hyödyllistä keuhkollesi. Jos sinulla on keuhkoputkentulehdus, saatat joutua pitämään lyhyen tauon harjoittelusta. Kun oireesi alkavat helpottaa, sinun pitäisi pystyä jatkamaan harjoittelua.

Kun harjoittelet, muista:

• aloita hitaasti
• tarkkaile oireitasi
• työskentele lääkärisi kanssa

Vinkkejä turvalliseen harjoitteluun

Jos sinulla on ollut keuhkoputkentulehdus, on tärkeää aloittaa hitaasti, kun palaat harjoitusohjelmaan tai aloitat sen.

• Kuuntele kehoasi ja pidä taukoja, kun niitä tarvitset.
• Aloita pienistä harjoituksista, kuten venyttelystä, ja vähävaikutteisista kardiovaskulaarisista harjoituksista, kuten kävelystä.
• Jos harrastat aerobicia tai muuta rasittavaa sydän- ja verisuoniharjoittelua, lämmitä ensin ja jäähdytä sen jälkeen. Tämä auttaa sinua hallitsemaan ja säätelemään hengitystäsi sekä venyttämään kireitä lihaksia.
• Anna itsellesi aikaa ja työskentele realististen tavoitteiden saavuttamiseksi. Vaikka oireet ovat hävinneet, kehosi tarvitsee vielä aikaa toipua.