Herätyskello soi. Nouset istumaan, hieroat silmiäsi, nouset sängystä ja horjut keittiöön keittämään kahvia ja ruokkimaan ulvovaa kissaa.
Kymmenen minuuttia myöhemmin kissa kehrää ja sinä nautit ensimmäisestä kahvisi, kun – herätyskello soi uudelleen.
Sängyssä makaaessasi mietit, oletko todella hereillä tällä kertaa, ehkä jopa nipistelet itseäsi ennen kuin ryhdyt nousemaan ylös.
Väärä herääminen viittaa outoon kokemukseen ”heräämisestä”, kun todella pysyt unessa. Se voi sisältää eloisia, realistisia kuvia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi ja hämmentyneeksi.
Jotkut ihmiset kokevat myös sisäkkäisiä unia tai useamman kuin yhden väärän heräämisen samaan aikaan.
Onko se sama asia kuin unihalvaus?
Unihalvaus, joka yleensä tapahtuu, kun alat nukahtaa tai heräät, ei ole aivan sama kuin väärä herääminen.
Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että monet ihmiset, jotka kokevat toisen, kokevat usein toisen.
Unihalvauksen yhteydessä menetät hetkeksi kyvyn puhua tai liikuttaa lihaksia. Sinun voi myös olla hieman vaikea hengittää.
Jotkut ihmiset myös hallusinoivat unihalvausjaksolla. Saattaa tuntua, että joku muu on huoneessasi kanssasi tai pitelee sinua sängyssäsi.
Keskeinen ero unihalvauksen ja väärän heräämisen välillä on, että unihalvaus tapahtuu, kun olet hereillä, et näe unta.
Unihalvaus tapahtuu tyypillisesti, kun siirryt nopeasta silmänliikkeestä (REM) valveillaoloon. Aivosi heräävät, mutta lihaksesi pysyvät tilapäisesti halvaantuneina, aivan kuten ne ovat REM-unen aikana.
Tarkoittaako ne, että jotain pahaa on tapahtumassa?
Ei, mutta saatat tuntea jotain pahaa kokemasi väärän heräämisen tyypistä riippuen.
Tutkija Celia Greenin, PhD, mukaan kirjassaan ”Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness during Sleep” on olemassa kaksi päätyyppiä vääriä heräämisiä:
- Tyyppi 1. Tyypin 1 väärä herääminen etenee melko yksinkertaisella tavalla. ”Herääntymisen” jälkeen teet samoja asioita kuin tavallisesti. Tämä tyyppi ei useinkaan tunnu pelottavalta, vaikka se tapahtuukin, vaikka saatatkin tuntea olosi sekavaksi tai hieman ahdistuneeksi herättyäsi.
- Tyyppi 2. Tämän tyypin kanssa saatat herätä aavistuksen tunteeseen tai olla vakuuttunut siitä, että jotain outoa tai pahaa on tapahtumassa. Tämän tyyppinen väärä herääminen saattaa muistuttaa unihalvausta, varsinkin jos unessa heräät etkä voi liikkua tai paeta jonkinlaisesta haitallisesta läsnäolosta huoneessasi. Kun sinä tehdä Herää kuitenkin, pystyt liikkumaan normaalisti.
Vaikka tyypin 2 väärät heräämiset voivat tuntua ahdistavilta, ei ole näyttöä siitä, että ne todella tarkoittaisivat jotain pahaa tapahtumassa.
Miten se liittyy selkeään uneen?
Samoin kuin selkeää unta ja unihalvausta, vääriä heräämisiä pidetään yhtenä unen ja hereillä olemisen hybridi- tai päällekkäisistä tiloista.
Monet ihmiset, jotka kokevat vääriä heräämisiä, näkevät myös selkeitä unia.
Selkeässä unessa ymmärrät näkeväsi unta. Tämän tiedon avulla voit hallita ympäristöäsi ja jopa muuttaa unen kulkua.
On myös todisteita, jotka viittaavat siihen, että selkeät unet yleensä päättyvät vääriin heräämiseen. Saatat jopa ”herätä” ja alkaa kuvailla unelmaasi jollekin toiselle ennen kuin todella heräät.
Väärästä heräämisestä voi tulla selkeä unelma, varsinkin jos alat huomata tiettyjä yksityiskohtia, jotka poikkeavat hieman todellisuudesta.
Esimerkiksi huonekalusi eivät ehkä ole tavallisella paikalla, lamppu ei ehkä syty tai saatat avata kirjan ja huomata, että et osaa lukea mitään sanoja.
Jos epäilet, ettet ole todella hereillä, voit yrittää manipuloida unta jollain tavalla tai käskeä itseäsi herätä.
Mikä sen aiheuttaa?
Tähän mennessä vääristä heräämisistä ei ole tehty paljon tutkimusta, ja asiantuntijat eivät ole vielä määrittäneet tarkalleen, mikä ne aiheuttaa. Kuten unihalvaus, ne voivat liittyä häiriintyneeseen REM-uneen.
Muutamia ehdotettuja selityksiä väärille heräämisille ovat:
-
unihäiriöt, kuten unettomuus ja uniapnea
- ennakointia tai tietämystä, että sinun täytyy herätä aikaisin tietystä syystä
- melu ja muut häiriöt, jotka häiritsevät untasi herättämättä sinua täysin
Stressi ja ahdistus päivittäisessä elämässäsi voivat myös vaikuttaa uneen ja mahdollisesti näkyä unissasi.
Jos olet huolissasi jostain, mitä tulee tapahtumaan pian heräämisen jälkeen, saatat haaveilla heräämisestä ja valmistautumisesta kohtaamaan stressaava tapahtuma. Näitä stressaavia tapahtumia voivat olla:
- vaikea koe
- hammaslääkärin ajan
- työhaastattelu
Prototietoisuuden teoria
Vuoden 2011 tutkimus tarjoaa toisen mahdollisen selityksen väärille heräämisille.
Unen prototietoisuuden teorian mukaan aivosi valmistautuvat tietoisuuteen REM-unen aikana käyttämällä sisäistä esitystä jokapäiväisestä maailmastasi.
Tämä malli toimii lähtökohtana unelmillesi, teoria ehdottaa. Mutta useimmat unelmat sisältävät paljon muita elementtejä, jotka saavat ne näyttämään paljon vähemmän realistisilta.
Vääriä heräämisiä voi tapahtua, kun yliherätys tai lisääntynyt vireys REM-unen aikana estää sinua kokemasta tyypillisempiä unia, kuten lentämiseen, putoamiseen ja muihin surrealistisiin tapahtumiin liittyviä unia.
Sen sijaan unet voivat perustua tarkempiin muistoihin tutusta ympäristöstä ja tyypillisestä päivittäisestä rutiinistasi.
Pitäisikö minun olla huolissaan?
Niin oudolta kuin he saattavat tunteakin, väärät heräämiset eivät yleensä aiheuta lääketieteellistä huolta. Ei ole näyttöä siitä, että ne esiintyisivät oireena minkään fyysisen tai henkisen terveydentilasta.
Tästä huolimatta kannattaa tutkia epätavallisia tapahtumia, jotka häiritsevät säännöllisesti untasi. Vääriä heräämisiä voi tapahtua muiden oireiden ohella, joilla on vakavampi syy.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan tai uniasiantuntijan kanssa, jos huomaat myös jonkin seuraavista oireista:
-
vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa
-
väsymys tai uupumus usean tunnin sängyssä
- päiväaikainen uneliaisuus
- usein painajaisia
Joka yönä saamasi unen parantaminen voi auttaa vähentämään vääriä heräämisiä. Tässä on joitain yleisiä ohjeita parempaan uneen:
- Sammuta puhelin ja muu elektroniikka vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä unilaskuriamme selvittääksesi, kuinka paljon unta tarvitset.
- Ota hetki rauhoittumiseen ennen nukkumaanmenoa.
Mielenterveysongelmat, kuten ahdistus ja masennus, voivat myös aiheuttaa häiritseviä unia ja vaikuttaa unen laatuun.
On hyvä idea kääntyä terapeutin puoleen sellaisten mielenterveysoireiden vuoksi, jotka eivät parane viikon tai kahden kuluttua, varsinkin jos mielialan muutoksia esiintyy fyysisten terveysoireiden, kuten unitottumusten muutosten, ohella.
Lopputulos
Väärät heräämiset voivat tuntua erittäin huolestuttavilta, varsinkin jos niitä tapahtuu usein. On tarpeeksi vaikeaa nousta sängystä kerran, paljon vähemmän toisella (tai kolmannella tai neljännellä) kerralla.
Kuten kaikki unet, väärät heräämiset päättyvät lopulta. Jos niistä tulee säännöllistä ärsytystä tai ne estävät sinua saamasta levollista unta, uniasiantuntijan kanssa keskusteleminen voi olla hyvä vaihtoehto.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
