Odotat kaikkia raskauden aikana tapahtuvia fyysisiä muutoksia: kasvavaa vatsaa, turvonneet vasikat ja – jos olet todella onnekas – raskauden peräpukamia. Mutta näiden paljastavien muutosten lisäksi tapahtuu myös henkisiä muutoksia ja todellisia fysiologisia aivomuutoksia.
Jos tunnet olosi unohtavaksi, hajamieliseksi tai yksinkertaisesti tyhjäksi, et kuvittele asioita. Se ei ole säännöllistä päivittäistä häiriötekijää pelissä – ”raskausaivot” ovat todellinen asia.
Ja vaikka se voi tarjota huumoria tällä hetkellä (kuten kun unohdat syntymäaikasi synnytystä edeltävässä tapaamisessa tai huomaat työntäneesi auton avaimet pakastimeen – taas!), se voi myös olla turhauttavaa ja huolestuttavaa.
Haluatko ymmärtää tätä typeryyttä ohjaavaa tiedettä ja saada vinkkejä sumun nostamiseen? Meillä on selkäsi – ja aivosi – peitetty.
Mikä on raskauden aivot?
Raskauden aikana ja sen jälkeen saatat joutua vaikeuksiin muistamaan yksityiskohtia, keskittymään tehtäviin tai kiinnittämään jakamatonta huomiota melkein mihin tahansa. Tätä kutsutaan satunnaisesti ”raskausaivoiksi” tai ”äidin aivoiksi”.
Raskausaivot voivat alkaa jo raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, koska silloin kehosi saa suuren hormoniaallon. Unettomuus, yleinen vaiva raskauden alkuvaiheessa, voi myös ärsyttää tätä mielenvikaisuutta.
Jos toivot, että pilvet poistuvat vauvan saapuessa, olet odottamassa töykeää heräämistä. Hormonit jatkavat vaihtelua synnytyksen jälkeen ja tietysti univaje on vasta alkamassa.
Saatat tuntea olosi enemmän omaksesi noin 6 kuukautta syntymän jälkeen, jos hormonitasosi säätelevät, tai se voi kestää lapsesi taaperovuosiin asti. Pidä ajatuslakkistasi kiinni, siitä tulee villi matka!
Mikä aiheuttaa raskauden aivot?
Odottava vanhempi kokee useita fyysisiä ja henkisiä muutoksia, jotka voivat johtaa raskauden aivoihin. Mutta vaikka anekdoottiset todisteet tilapäisestä kognitiivisesta heikkenemisestä ovat vahvoja, tutkimus on tuottanut ristiriitaisia tuloksia.
Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että vaikka raskaana olevat naiset ja uudet äidit ilmoittivat enemmän muistin menetyksestä ja unohduksesta kuin ei-raskaana olevien naisten kontrolliryhmä, todelliset neuropsykologiset mittaukset osoittivat vain vähän tai ei ollenkaan eroa näiden kahden ryhmän aivotoiminnassa.
Silti muut tutkimukset – ja runsas annos tervettä järkeä – voivat osoittaa muutamia keskeisiä osallistujia. Joka ajankohtana raskauden aivojen vaikutukset johtuvat todennäköisesti yhdestä tai useammasta näistä tekijöistä.
Hormonaaliset muutokset
Ah, hormonit – raskausongelmien todellinen syntipukki. Onko sinulla aknen leimahdus? Onko mielialanvaihteluita? Kipeät rinnat? Hormonit, hormonit, hormonit.
Ei tietenkään ole yllättävää, että hormonit ovat todellakin suuri toimija kaikenlaisissa raskauteen liittyvissä vaivoissa.
Kehosi kokee suuren eri hormonien, kuten progesteronin ja estrogeenin, nousun raskauden aikana – ja jotkut lääkärit ja tutkijat uskovat, että tämä dramaattinen piikki voi vaikuttaa kykyysi ajatella selkeästi, muistaa helposti ja keskittyä tietoisesti.
Eräässä vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että raskaana olevat naiset toisella kolmanneksella ja sen jälkeen saivat Spatial Recognition Memory (SRM) -testeissä huomattavasti huonommat pisteet kuin ei-raskaana olevat naiset. Toisin sanoen heillä oli vaikeuksia muistaa paikkoja ja tilasuhteita eri esineiden välillä.
Joten jos et löydä matkapuhelintasi, se ei ehkä ole sinun syytäsi. Syytä siitä hormoneja – ja soita itsellesi (olettaen, että muistat oman puhelinnumerosi).
Unenpuute
Jossain vaiheessa raskauden aikana useimmat naiset kokevat jonkinasteista unettomuutta. Monet tulevat äidit kärsivät äärimmäisestä uupumuksesta ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, eivätkä he ehkä koskaan tunne olevansa täysin levänneitä.
Lisäksi varhaiset närästysoireet, kuten närästys, jalkakrampit ja pahoinvointi, voivat estää naista nukahtamasta, jota hän niin kipeästi tarvitsee.
Muiden odottavien äitien on paljon vaikeampi nukkua sikeästi myöhemmin raskauden aikana. Mukavan asennon löytäminen on lähes mahdotonta, kivut ja kivut voivat olla lakkaamattomia, ja saatat nousta pissalle puolen tunnin välein.
Riittää, kun sanotaan, että laadukas uni on rajallinen näiden 9 väsyttävän kuukauden aikana, ja se on vasta tämän tyhjentävän vuoristoradan alkua.
Unenpuute voi saada sinut tuntemaan olosi täysin epätoivoiseksi. Se voi vaikuttaa mielialaasi ja muistiin. Kun nukut, aivosi muodostavat tärkeitä yhteyksiä, jotka auttavat sinua käsittelemään tietoa – joten näiden tärkeiden Zzz:ien menettäminen voi olla syy myös menettämässä ajatuskulkusi.
Stressi ja ahdistus
On turvallista sanoa, että sinulla on paljon painoarvoa mielessäsi, kun olet raskaana. Olet tuomassa maailmaan uutta elämää – se on raskasta ja jännittävää ja täysin ylivoimaista kerralla.
Sinulla on varauksia tehtävänä, tapaamisia säilytettävänä ja tehtäviä suoritettavana. Kaiken lisäksi saatat olla tekemisissä hyvin todellisen ja oikeutetun synnytyksen pelon kanssa.
Joten kyllä, sinulla on oma osuutesi (ja sitten osa) sananlaskulevylläsi, mikä tukkii mielentilaasi. Ei ole yllättävää, että sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä.
Fyysiset muutokset aivoissa
Kuten käy ilmi, solutasolla saattaa tapahtua vielä enemmän, mikä ruokkii entisestään raskauden aivoja.
A
Skannaukset osoittivat, että raskaana olevat naiset kokevat kategorisesti harmaan aineen määrän vähenemisen merkittävästi niillä aivoalueilla, jotka auttavat sosiaalista kognitiota. Näitä muutoksia havaittiin myös aivojen osissa, jotka edistävät suhteen rakentamista.
Tämä voisi olla aivojen tapa vapauttaa tilaa äidinkiintymykselle. Joten vaikka et ehkä pysty muistamaan, oletko harjannut hampaasi aamulla, sinä tahtoa ole valmis käpertymään kuin äitikarhu.
Mielenkiintoista on, että seurantatutkimukset osoittivat, että nämä tilavuuden muutokset voivat kestää 2 vuotta tai kauemmin, mikä tarkoittaa, että jotkin raskauden aivojen osat saattavat jäädä lapsesi taaperovuosiin.
Mitä voit tehdä raskauden aivoille?
Sinun ei tarvitse heittää pyyhettä ja hyväksyä unohtava kohtaloasi vielä. On joitain aivoja tehostavia toimenpiteitä, joita voit tehdä terävöittääksesi henkistä tarkkuuttasi.
Saada unta
Uni voi olla vaikeasti vaikeaa raskauden aikana ja täysin välttelevää näinä varhaisina synnytyksen jälkeisinä viikkoina ja kuukausina.
Muutaman toimenpiteen yrittäminen rauhoittaa mieltäsi ja rentouttaa kehoasi voi auttaa kehittämään rauhallisempaa ympäristöä. Luo iltarutiini, sammuta matkapuhelin ja tee hengitysharjoituksia.
Unen aikana aivosi voivat muodostaa tärkeitä yhteyksiä, jotka auttavat edistämään kognitiivista toimintaa – joten tee voitavasi priorisoidaksesi lepoa.
Kun kaikki muu epäonnistuu, kissan torkut voivat auttaa. 20 minuuttia kiinni-eye tekee tempun. Pidemmät päiväunet voivat kuulostaa houkuttelevalta, mutta voivat jättää sinut väsyneeksi, sillä siirryt syvempään univaiheeseen – joten pidä keskipäivän torkkuja lyhyinä ja makeina.
Syödä hyvin
Sinulla saattaa olla voimakasta himoa ja kyltymätön ruokahalu raskauden aikana, ja tuemme ruokintatarpeesi, mutta myös ehdota muutaman tärkeimmän ainesosan lisäämistä seuraavaan ateriaasi.
Tiettyjen runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja sisältävien ruokien on todistettu auttavan aivojen toimintaan. Tässä on muutama lisättäväksi tulevaan päivittäistavarakauppaasi:
- Omega-3 rasvahapot. Lohi ja muut rasvaiset kalat ovat täynnä DHA:ta ja omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat rakentamaan kognitiota ja muistia varten tarvittavia aivosoluja.
- Mustikat. Mustikoissa on runsaasti väriä ja makua, ja niissä on antioksidantteja, jotka taistelevat aivoja huurtuvaa tulehdusta vastaan ja auttavat tehostamaan aivosolujen välistä viestintää.
- Munat. Munankeltuaisissa on korkea pitoisuus koliinia, ravintoainetta, joka tuottaa asetyylikoliinia, joka auttaa vakauttamaan mielialaa ja parantamaan muistia.
- Pinaatti. Vihreät lehtivihannekset ovat täynnä K-vitamiinia, folaattia ja muita aivoja vahvistavia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa kykyäsi ajatella ja muistaa.
Hydraatti
Veden juominen on aina elintärkeää, mutta se on luultavasti vielä tärkeämpää raskauden aikana ja koko synnytyksen jälkeisen toipumisen aikana – varsinkin jos imetät.
Aivosi tarvitsevat vettä toimiakseen kunnolla. Jopa lievä nestehukka voi vaikuttaa haitallisesti keskittymiskykyysi ja heikentää energiatasosi kokonaan – joten juo piristyäksesi.
Aseta muistutuksia
Jos sinulla on vaikeuksia muistaa asioita tai säilyttää keskittymiskykysi, valmistaudu menestykseen käyttämällä muutamia yksinkertaisia mielen laukaisevia taktiikoita.
Sinun ei tarvitse sitoa narua turvonneen sormesi ympärille – jätä itsellesi muistilappuja yksinkertaisilla muistutuksilla ja ystävällisillä tiedoksilla. Päivittäinen esityslistan suunnittelija voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän hajanaiseksi ja organisoidummaksi. Käytä älypuhelinta — aseta hälytyksiä ja täytä kalenterisi.
Pelaa aivoja vahvistavia pelejä
Aivan kuten lihaksesi tarvitsevat harjoittelua huippusuorituskyvyn saavuttamiseksi, myös aivosi hyötyvät henkisestä harjoituksesta. Ristisanatehtävät, Sudokut ja muut yksinpelit saavat narisevat vaihteet käyntiin. Sovellukset, kuten Lumosity, Peak ja Elevate, tarjoavat myös älykkäitä aktiviteetteja mielesi aktivoimiseen.
Näytä itsellesi ystävällisyyttä
Sinulla on paljon meneillään fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti raskauden aikana ja pienen lapsen syntymän jälkeen. Älä lyö itseäsi, jos jokin lipsahtaa mieleesi tai et näytä pääsevän pois siitä. Opi antamaan anteeksi, kun unohdat, ja yritä löytää huumoria tilanteesta.
Raskauden aivot voivat saada sinut tuntemaan olosi vähemmän teräväksi. Saatat tehdä muutaman mielettömän virheen tai menettää tilapäisesti kykysi ajatella selkeästi, mutta ajan myötä ja kärsivällisyyden (ja nukkumisen) myötä tunnet olosi taas nokkelaksi itseksesi.
Sillä välin tunnusta, että tähän on olemassa todellisia henkisiä, fyysisiä ja fysiologisia syitä. Se voi jopa olla aivosi tapa auttaa sinua siirtymään kaikkea vievään, täysin ylivoimaiseen ja hämmästyttävän upeaan äitiyden maailmaan. Ja että on jotain muistamisen arvoista.
