Haluttu tiimalasin muoto on tyyppi, jonka olet todennäköisesti nähnyt mainostaulumainoksissa, aikakauslehdissä, vaikuttajapostauksissa ja kuuluisuuksissa punaisella matolla.
Tunnetut kauneus-ikonit, kuten Marilyn Monroe, Kim Kardashian ja Jennifer Lopez, saattavat tulla mieleen, kun ajattelet tätä kuuluisaa vartalonmuotoa, joka sisältää tyypillisesti taltioidut olkapäät, muodokkaat muodot ja vino vyötärö.
Totuus on kuitenkin se, että tiimalasin muoto ei välttämättä tarkoita, että olet terveempi tai houkuttelevampi.
Ja on tärkeää muistaa, että monilla valokuvissa näkemillämme julkkiksilla ei itse asiassa ole täydellisiä mittoja.
Sen sijaan heillä on kalliita kosmeettisia toimenpiteitä, ja he käyttävät parhaita personal trainereja, kalliita muotovaatteita ja ammattimaista valokuvaeditoria luodakseen illuusion tiimalasihahmosta. Jos sinulla ei ole niitä asioita, on mahdollista, että on todella vaikeaa näyttää siltä.
Jos haluat pudottaa senttejä vyötärön ympäriltä tai kiinteyttää hartiaasi, lantiota tai rintakehää, on olemassa terveellisiä tapoja tehdä niin, mutta on tärkeää, että sinulla on realistiset odotukset.
Yritä löytää motivaatiota tulla vahvemmaksi, paremmaksi tai terveemmäksi sen sijaan, että tavoittelet ihanteellista vartaloa. Täydellinen tiimalasin muoto voi olla lähes mahdotonta saavuttaa terveellä tavalla.
Ruokavaliotavat, elämäntapavalinnat ja kuntoilurutiinisi mukautukset voivat kaikki vaikuttaa siihen, miltä kehosi näyttää. Tämä artikkeli käsittelee sitä, mikä toimii, mikä ei, ja kuinka leikata vyötäröäsi menettämättä käyriäsi.
Kuinka työskennellä kohti tiimalasin muotoa
Tiimalasifiguuri koostuu tyypillisesti pienemmästä vyötäröstä, jota tasapainottaa suurempi rintakehä ja kaarevat lantiot. Tämä tarkoittaa, että on kolme kohdealuetta, joilla voit työstää tiimalasin muotoa:
- ylävartalosi
- vyötäröllesi
- pakarat, reidet ja lantiot
Työsi painotus riippuu luonnollisesta muodostasi.
Jos olet jo laiha ympäriltäsi, voit aloittaa rakentamalla lihaksia hartioiden ja rintakehän ympärille saadaksesi leveämmän ylhäältä. Jos kannat painoa keskivartalosi ympärillä, haluat todennäköisesti priorisoida sen poistamisen.
Kuinka pienentää vyötärön kokoa
Koska rasvan vähentäminen vain yhdellä kehon alueella on vaikeaa, on tärkeää keskittyä yleiseen painonpudotukseen, jos haluat pudottaa senttejä vyötäröltäsi. Mutta jotkut harjoitukset ja harjoitukset ovat osoittautuneet tehokkaammiksi kohdistamaan rasvaa keskiosan ympärille.
Jooga
Mitä tulee vyötäröäsi alaspäin, jooga on vaihtoehto, jota on vaikea voittaa.
A
Jooga-asennot, kuten jousiasento, veneasento ja reverse Warrior, voivat aktivoida, kiristää ja kiinteyttää syviä sydänlihaksiasi.
Lankut
Mukaan a
Bonuksena lankut voivat parantaa ryhtiäsi ja kestävyyttäsi esimerkiksi juoksussa tai pyöräilyssä.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
Voit esimerkiksi tehdä 30 sekuntia nopeaa juoksua ja sen jälkeen 15 sekuntia kävelyä. Voit sitten toistaa tätä kuviota 15-30 minuuttia.
Kuinka sävyttää lantiosi
Jos haluat pudottaa painoa pienentääksesi keskivartaloasi, saatat olla varovainen menettämästä tuumaa lantiosta ja reisistä.
Kun kuitenkin alat laihduttaa, voit kokeilla seuraavia harjoituksia, jotka auttavat sinua muotoilemaan ja kiinteyttämään lantiosi ja sen ympärillä olevia lihaksia. Pyri tekemään näitä virkistäviä harjoituksia vähintään kolmesta neljään kertaa viikossa.
Kyykky
Kyykky on hyvä harjoitus vahvan alavartalon rakentamiseen. Kyykky voi auttaa kiinteyttämään lantion lihaksia sekä muotoilla pakaralihaksia ja reisiä.
Yritä tehdä pari sarjaa 10-12 kyykkyä.
Palopostit
Palopostiharjoitukset, jotka tunnetaan myös nimellä likaisen koiran harjoitukset tai lantion sivunostot, kohdistuvat lantion alueelle ja pakaraan. Tämä harjoitus käyttää myös ydinlihaksiasi vakauteen.
Yritä tehdä vähintään pari 10 toiston sarjaa kummallekin puolelle ja lisää niitä, kun ne helpottuvat.
Lunges
Lunges voi auttaa vahvistamaan ja rakentamaan laihaa lihasmassaa reisiisi ja pakaraan. Lunges harjoittelevat sydäntäsi ja vatsalihaksia samalla kun ne kohottavat pakaroitasi.
Aloita tekemällä 10-12 syöksyä jokaiselle jalalle kerrallaan. Voit lisätä syöksyjä, kun rakennat kuntoasi.
Kuinka sävyttää hartiat ja rintakehä
Hartioiden ja rinnan kiinteyttäminen voi osoittautua haastavimmaksi osaksi saada kurvikkaampi muoto. Useimmat ihmiset haluavat näyttää kiinteiltä ja istuvilta – ei isoilta tai leveiltä.
Tässä on hyvä uutinen: Voit kasvattaa rinnan kokoa luonnollisesti harjoituksen avulla. Ja on paljon harjoituksia, joita voit sisällyttää saadaksesi olkapäillesi muodokkaan käyrän.
Seinäpuristimet
Seinäpuristimet, joita kutsutaan myös seinäpunnerreiksi, harjoittavat rintalihaksia sekä käsivarsien ja ylähartioiden alla olevaa ”kanansiipi” -aluetta.
Voit pumpata muutaman sarjan näitä mainostaukojen välillä saadaksesi veren pumppaamaan ja treenaamaan rintalihaksia.
Yritä tehdä 10-15 näistä punnerruksista kerrallaan. Lepää muutama minuutti ja tee sitten toinen sarja.
Punnerruksia
Perinteiset punnerruoat ovat loistava tapa kiinteyttää hartia-aluettasi lisäämättä sitä.
Kokeile punnerrointihaastetta: Aloita vain viidellä punnerruksella ja lisää yhdellä punnerruksella joka päivä – esimerkiksi viisi maanantaina, kuusi tiistaina, seitsemän keskiviikkona ja niin edelleen – nähdäksesi nopeita tuloksia.
Ruokavalio ja muut tekijät
Pelkkä ruokavalio ei riitä antamaan sinulle tiimalasihahmoa. Ja toisin kuin voit lukea tai kuulla, ei ole olemassa taikaruokavaliota, joka muuttaisi kehosi muotoa.
Terveellisen ruokavalion avain on keskittyä syömään kokonaisia ruokia oikeankokoisina useista ruokaryhmistä.
Seuraavien vinkkien avulla saat tarvitsemasi vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintoaineet, kun työskentelet tuuman leikkaamisessa:
- Yritä välttää pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Ne ovat usein täynnä suolaa, lisättyjä sokereita ja säilöntäaineita. Keskity sen sijaan tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja täysjyväviljaan.
- Vähennä sokeripitoisia virvoitusjuomia tai muita juomia, joihin on lisätty sokeria. Valitse sen sijaan vettä, kevyesti maustettua kivennäisvettä tai makeuttamatonta yrttiteetä.
- Syö terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyssä, avokadossa, siemenissä ja pähkinöissä olevia. Nämä rasvat voivat auttaa tasapainottamaan hormonitasi ja tarjoamaan sinulle polttoainetta, jota tarvitset vyötärön trimmaamiseen.
- Kiinnitä huomiota suoliston terveyteen. Ruoansulatushäiriöt voivat vaikuttaa yleiseen terveytesi ja hyvinvointiisi. Probiootit voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta.
- Tarkkaile annoskokojasi. Ja kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen, ennen kuin lataat sekuntia.
Jos etsit väliaikaista ratkaisua, Spanx ja vastaavat muotovaatteet voivat auttaa antamaan sinulle enemmän tiimalasin muotoa. Vaatteiden alla käytettäessä nämä tuotteet voivat antaa sinulle tasaisemman, kaarevamman siluetin ja saavat sinut tuntemaan olosi varmemmaksi pukeutumiseseesi.
Osta muotoiluvaatteita verkosta.
On parasta välttää vyötäröhousuja saadaksesi tiimalasin muodon. Nämä tiukat, korsetin kaltaiset laitteet voivat aiheuttaa hengitysongelmia ja jopa vahingoittaa sisäelimiäsi. Ne eivät myöskään auta sinua laihduttamaan.
Sinun on paljon parempi noudattaa ruokavaliota ja harjoittelua saadaksesi haluamasi käyrät.
Lopputulos
Täydellistä tiimalasihahmoa voi olla vaikea saavuttaa, ja todellisuudessa se on vartalon muoto, joka harvoilla ihmisillä on luonnostaan.
Vaikka on olemassa tapoja leikata senttejä vyötäröltäsi ja vahvistaa lihaksia oikeissa paikoissa, on tärkeää olla realistinen ja muistaa, että mittasi eivät määrittele sinua.
Sen sijaan, että tähdäisit haluttuun kehon muotoon, yritä tavoitella optimaalista yleisterveyttä säännöllisen liikunnan, terveellisen ruokavalion ja kehon rakastamisen avulla.
