”Kukaan ei halua olla yksinäinen”, saattaa olla rivi popkappaleesta, mutta se on myös melko yleinen totuus.
Krooninen yksinäisyys on termi kuvaamaan yksinäisyyttä, joka on koettu pitkän ajan kuluessa. Vaikka yksinäisyys ja krooninen yksinäisyys eivät ole erityisiä mielenterveysongelmia, ne voivat silti vaikuttaa mielenterveyteen ja yleiseen terveyteen.
Yksinäisyys kuvaa negatiivisia tunteita, joita voi esiintyä, kun sosiaalisen yhteyden tarpeita ei täytetä. On normaalia viettää joskus aikaa yksin. Itse asiassa yksinolo saattaa auttaa sinua rentoutumaan ja latautumaan. Ihmisillä on erilaisia tarpeita viettää aikaa yksin, joten saatat tarvita enemmän kuin joku muu tunteaksesi olosi parhaaksi.
Silti yksinäisyys ja yksinäisyys eivät ole aivan sama asia. Kun nautit yksinäisyydestäsi, et todennäköisesti tunne olevasi eristyksissä negatiivisella tavalla tai kaipaa kontaktia muihin. Eristäminen ja yksinäisyys kulkevat usein käsi kädessä, ja molemmat voivat vaikuttaa henkisen terveyden lisäksi myös yleiseen hyvinvointiin.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja kroonisesta yksinäisyydestä, mukaan lukien sen tunnistamisesta, mahdollisista komplikaatioista ja joistakin mahdollisista tavoista lisätä sosiaalisia yhteyksiäsi ja helpottaa yksinäisyyden tunnetta.
Miksi ihmiset ovat yksinäisiä?
Yksinäisyys voi tapahtua useista syistä. Saatat esimerkiksi tuntea olosi yksinäiseksi, jos:
- vaihtaa koulua tai työpaikkaa
- tehdä töitä kotoa
- muuttaa uuteen kaupunkiin
- lopettaa suhteen
- asuvat ensimmäistä kertaa yksin
Kun sopeudut näihin uusiin olosuhteisiin, yksinäisyyden tunne saattaa kadota, mutta joskus se jatkuu. Ei ole aina helppoa puhua yksinäisyydestä, ja jos sinulla on vaikeuksia tavoittaa muita, saatat tuntea olosi vieläkin yksinäisemmäksi.
Yksinäisyyttä lisää myös merkityksellisten yhteyksien puute, minkä vuoksi voit tuntea itsesi yksinäiseksi, vaikka sinulla olisi laaja sosiaalinen verkosto.
Ehkä sinulla on paljon satunnaisia ystäviä ja täytät aikasi sosiaalisilla aktiviteetteilla, mutta et ole liian lähellä ketään. Parin ja perheen kanssa viettäminen voi myös johtaa yksinäisyyden tunteeseen, jos olet sinkku etkä halua olla. Tämä voi tapahtua, vaikka olisit onnellisesti sinkku.
Henkisten tai fyysisten terveysongelmien kanssa eläminen voi myös lisätä yksinäisyyden riskiä. Terveyshuolet voivat olla eristäytyneitä, koska voi olla vaikea selittää, miltä sinusta tuntuu. Joskus sosiaalinen toiminta vaatii liikaa emotionaalista tai fyysistä energiaa, ja saatat päätyä peruuttamaan enemmän suunnitelmia kuin pidät.
Lopulta jatkuva sosiaalisen yhteyden puute saattaa pahentaa oloasi.
Oireet
Jos olet yksinäinen, saatat tuntea olosi surulliseksi, tyhjäksi tai siltä, että sinulta puuttuu jotain tärkeää, kun vietät aikaa yksin. Krooniseen yksinäisyyteen voi liittyä myös seuraavia oireita:
- vähentynyt energia
- sumuinen olo tai kyvyttömyys keskittyä
-
unettomuus, unihäiriöt tai muut unihäiriöt
- vähentynyt ruokahalu
- epävarmuuden, toivottomuuden tai arvottomuuden tunteita
- taipumus sairastua usein
- kehon särkyjä ja kipuja
- ahdistuksen tai levottomuuden tunne
- lisääntyneet ostokset
- aineiden väärinkäyttö
- lisääntynyt halu katsella ohjelmia tai elokuvia
- kaipaat fyysistä lämpöä, kuten kuumia juomia, kylpyjä tai mukavia vaatteita ja peittoja
Diagnoosi
Yksinäisyys, jopa krooninen yksinäisyys, ei ole erityinen mielenterveystila. Asiantuntijat kuitenkin ymmärtävät yhä enemmän, miten yksinäisyys voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
Jos olet tuntenut olosi yksinäiseksi ja sinulla on selittämättömiä oireita, kuten yllä olevia yksinäisyyden merkkejä, keskusteleminen mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi auttaa.
Terapeutti voi auttaa sinua paljastamaan oireidesi mahdolliset mielenterveyden syyt. Vaikka yksinäisyydestä ei ole diagnoosia, terapia voi auttaa sinua saamaan tukea ja mahdollisesti hyödyllisiä resursseja.
Terapeutti voi myös opettaa sinulle vinkkejä selviytyä yksinäisyyden vaikutuksista ja auttaa sinua löytämään tapoja saada aikaan myönteisiä muutoksia.
Komplikaatiot
Asiantuntijat väittävät yhä useammin, että yksinäisyydellä ja eristäytymisellä voi olla kauaskantoisia vaikutuksia terveyteen, tapahtuivatpa ne yhdessä tai toisistaan riippumatta. Tässä on katsaus, mitä jotkut tuoreet tutkimukset sanovat.
Krooninen sairaus
A
Toinen
- krooninen sairaus
- korkea kolesteroli
- ahdistusta
- diabetes
- masennus
Unen laatu
Tulokset: a
A
Mukaan a
Masennus
A
Mukaan a
Stressi
Tulokset: a
Hoito
Vaikka yksinäisyys ei ehkä ole diagnosoitavissa oleva tila, voit silti saada apua yksinäisyyden tunteiden käsittelemiseen.
Parhaan tavan puuttua yksinäisyyteen riippuu usein siitä, mikä sen aiheuttaa. Esimerkiksi:
- Sinulla saattaa olla vaikeuksia tutustua ihmisiin, olivatpa he uusia ystäviä tai mahdollisia romanttisia kumppaneita.
- Olet ehkä juuri muuttanut uuteen kaupunkiin ja kaipaat vanhoja kummituksiasi.
- Sinulla saattaa olla paljon satunnaisia suhteita, mutta mikään ei vaikuta merkitykselliseltä.
- Sinulla saattaa olla epäluuloa itsestäsi, huonoa itsetuntoa tai sosiaalista ahdistusta, joka estää yhteyksien luomisen muihin.
Joka tapauksessa terapeutin kanssa puhuminen voi auttaa sinua löytämään tapoja tehdä muutoksia. Jos käsittelet mielenterveysongelmia, jotka eristävät sinut tai pahentavat yksinäisyyden tunnetta, avun saaminen näihin ongelmiin voi auttaa sinua helpottamaan muiden tavoittamista.
Jos tunnet olosi yksinäiseksi tietämättä miksi, terapia auttaa ehkäisemään mahdollisia syitä. Voi olla vaikea käsitellä yksinäisyyden tunteita, jos et ole varma, mitä tapahtuu. Ammattilainen voi auttaa sinua tutkimaan kaikkia tilanteita elämässäsi, jotka saattavat aiheuttaa näitä tunteita.
Lifestyle vinkkejä
On mahdollista, että muutamat elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi. Nämä eivät ehkä täysin ratkaise yksinäisyyden taustalla olevia syitä, kuten mielenterveysongelmia tai parisuhdehuolia, mutta ne voivat auttaa sinua pääsemään alkuun.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua tuntemaan olosi sitoutuneemmaksi muiden kanssa:
- Pysy yhteydessä läheisiisi. Jos olet juuri muuttanut, yritä puhua ystävien ja perheen kanssa viikoittain. Sovellusten, kuten Skypen, Snapchatin ja Facebook Messengerin, avulla voit lähettää videoleikkeitä tai viestiä videon kautta. Se ei ehkä tunnu samalta kuin henkilökohtainen kontakti, mutta se voi auttaa sinua muistamaan, että rakastamasi ihmiset ovat edelleen olemassa sinua varten.
- Toimi vapaaehtoisena tai osallistu yhteisön tapahtumiin. Etsi muutama sinua kiinnostava alue ja yritä osallistua. Harkitse auttamista kirjaston kirjamyynnissä, viikonlopun lahjoittamista kuukaudessa paikalliselle eläinsuojalle, roskien siivoamiseen osallistumista tai muutaman tunnin työskentelyä paikallisessa ruokapankissa. Kirjastot ovat myös hyvä paikka saada tietoa yhteisön tapahtumista.
- Kokeile uutta harrastusta. Jos tunnet olosi yksinäiseksi, mutta sinulla on paljon vapaa-aikaa, mieti asioita, joita olet aina halunnut kokeilla. Tanssi? Puuntyöstö? Taide? Kitara? Kirjastossasi, paikallisyhteisössäsi tai muissa yhteisöorganisaatioissa on tietoa paikallisista harrastuksista ja tapahtumista. Sovellukset, kuten Facebook ja Meetup, voivat myös auttaa sinua löytämään tapahtumia yhteisöstäsi ja tapaamaan ihmisiä, joilla on samat kiinnostuksen kohteet.
- Pois kotoa. Teknologialla voi olla monia etuja. Saatat nauttia aterioiden kotiovelle toimittamisesta tai elokuvista Wi-Fi-yhteyden kautta. Mutta teknologia voi myös helpottaa missaamista. Kokeile viettää iltaa paikallisessa teatterissa tai kävele naapuruston viljelijän torille saadaksesi ainekset seuraavaan ateriaasi. Aseta tavoitteeksi tervehtiä ja puhua muutaman uuden ihmisen kanssa joka kerta, kun lähdet ulos, vaikka se olisi niin yksinkertaista kuin hymy ja ”hei”.
- Ota lemmikki. Toisen elävän olennon saaminen kotiin voi auttaa elämääsi tuntemaan olosi täyteläisemmäksi ja lisätä tunteitasi yhteydestäsi maailmaan yleensä. Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että lemmikeillä voi olla useita mielenterveyshyötyjä, mukaan lukien yksinäisyyden vähentäminen. Lisäksi koiran (tai kissan, joissakin tapauksissa!) ulkoiluttaminen voi myös parantaa mahdollisuuksiasi tavata uusia ihmisiä.
Ennaltaehkäisy
Seuraavat vinkit voivat usein auttaa estämään itsesi yksinäisyydestä:
- Ole mukava viettää aikaa yksin. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy olla yksin koko ajan. Yleisesti pidetään tärkeänä, että ihmiset pitävät ainakin jonkin verran yhteyttä muihin. Mutta jos nautit yksin viettämästäsi ajasta, tunnet siitä todennäköisemmin positiivisen, vaikka yksin oleminen ei ehkä olisikaan ensimmäinen valintasi.
- Valitse tyydyttävä ja palkitseva toiminta. Rentoutuminen sohvalla suosikki-TV-ohjelmasi edessä voi tuntua lohduttavalta, ja erityisesti humoristinen sisältö voi vaikuttaa positiivisesti mielialaasi. Mutta muista sisällyttää elämääsi erilaisia toimintoja, mukaan lukien luovat tai fyysiset harrastukset. Jopa musiikin kuuntelu tai kirjan lukeminen voi vaikuttaa positiivisemmin yksinäisyyteen.
- Varaa aikaa harjoitteluun. Liikunnalla tiedetään olevan myönteinen vaikutus mielenterveyteen. Vaikka liikunta ei ehkä lievitä yksinäisyyttä, se voi parantaa mielialaasi yleisellä tasolla ja lisätä hyvinvointia, mikä voi tarjota jonkin verran suojaa yksinäisyyttä vastaan.
- Nauti ulkoilusta. Auringonvalo voi auttaa lisäämään serotoniinia kehossasi, mikä voi parantaa mielialaa. Tutkimusten mukaan luonnossa viettäminen voi auttaa lievittämään masennuksen, ahdistuksen ja stressin tunteita. Ryhmäkävelyyn tai joukkueurheiluun liittyminen voi myös auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin samaan aikaan.
Milloin lääkäriin
Jos yksinäisyyden tunne viipyy, voi olla hyvä idea ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan tai mielenterveysalan ammattilaiseen.
Harkitse myös avun hakemista, jos:
- yksinäisyyden tunne vaikuttaa negatiivisesti jokapäiväiseen elämääsi tai vaikeuttaa haluamiesi asioiden tekemistä
- sinulla on huono mieliala tai masennuksen tunne
- sinulla on toisen mielenterveysongelman oireita, kuten ahdistusta tai masennusta
- fyysiset terveysoireet eivät häviä muutaman viikon kuluttua, pahene tai vaikuta jokapäiväiseen elämääsi
Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia
On parasta saada apua heti. Voit soittaa kriisipuhelimeen, ottaa yhteyttä läheiseen tai soittaa paikalliseen ensiapuun. Tässä on luettelo resursseista, jotka auttavat:
- The National Suicide Prevention Lifeline tarjoaa ilmaista, myötätuntoista tukea 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa, 365 päivää vuodessa. Voit soittaa heille numeroon 1-800-273-8255 tai ottaa heihin yhteyttä online-chatin kautta.
- Jos haluat apua yleisen mielenterveystuen löytämiseen, Päihde- ja mielenterveyslaitos tarjoaa myös ympäri vuorokauden ilmaista tietoa ja apua hoidon löytämisessä, vaikka puhelinneuvontaa ei tarjota.
- Anxiety and Depression Association of America tarjoaa myös ilmaisia online-tukiryhmiä, jos olet tekemisissä ahdistuksen ja masennuksen sekä yksinäisyyden kanssa. Etsi lähelläsi oleva ryhmä heidän verkkosivuiltaan.
Lopputulos
Ei ole huono asia olla yksin tai nauttia yksin olemisesta. Mutta yksin oleminen, kun haluat mieluummin viettää aikaa muiden ihmisten kanssa, voi johtaa yksinäisyyden tunteeseen ja vaikuttaa muihin mielialaasi, uneen ja yleiseen hyvinvointiin.
Jotkut ihmiset kokevat yksinäisyyttä ohimennen, mutta toiset voivat tuntea itsensä yksinäisiksi kuukausia tai jopa vuosia ilman paranemista.
Yksinäisyys ei ole mielenterveysongelma, jonka hoitosuositus on selkeä, joten saatat miettiä, kuinka käsitellä sitä. Yksinäisyyden voittaminen voi tuntua todelliselta haasteelta, varsinkin jos olet ujo, sisäänpäinkääntynyt tai sinun on vaikea tavata uusia ihmisiä. Se voi viedä jonkin aikaa, mutta on hyvin mahdollista rakentaa uusia ihmissuhteita tai syventää olemassa olevia yhteyksiä elämässäsi.
Jos et ole varma, mitä voit tehdä tunteaksesi olosi vähemmän yksinäiseksi, harkitse terapeutin ottamista, joka voi tarjota apua ja tukea.
